乒乓球培训计划

1、乒乓球兴趣班培训计划一、指导思想通过乒乓球兴趣小组让了解乒乓球及攻防体技术动作，激发学生打乒乓球的兴趣，引导学生树立 健康第一 的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活二、培训目标在活动中让学生了解乒乓球的知识学习基本的乒乓球技术，了解乒乓球竞赛规则与方法发展学生灵敏反应素质和手部控制能力，培养学生团结协作的意识，让学生对乒乓球项目产生浓厚的学习兴趣三、开展方式1、本兴趣班以学生自愿参加为主，教师筛选指导为辅，控制人数在20 名左右最佳、开展场地以乒乓球台区为主要训练场

2、地，如天气因素改为室内场地进行、主要训练项目为乒乓球，辅以体能训练、开展时间暂定为周二、周四下午第四节，如有改动另行通知、使用器材以仓库现有球拍为主，乒乓球学生自带， 要求队员在开始训练 1-2 周内自带乒乓球拍、实行分班训练：初级班和中级班，具体人数及分班制度视实际情况而定三、授课内容：乒乓球训练计划单球训练计划、正手位 / 侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台、中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2 台范围内进行2 定点或不定点的练习、直拍反手推挡 / 横板反手攻球要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法

3、移动迅速、准确熟练控制回球路线、正手位 / 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领，注意击球点，步法移动迅速、准确、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合、搓中侧身突击 / 拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量，拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高，练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉 / 打弧圈球）7、比赛要求：在实战中熟练掌握各种突出个人打法风格、特点，也可以进

4、行发球抢攻/ 接法球抢攻等专项性比赛注：均为常规训练计划多球训练计划1、正手位 / 侧身位正手攻球要求：在 1/2 台范围内，1定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整， 协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、直板反手推挡 / 横板反手快拨要求：动作完整，迅速协调，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、连续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、推挡（反面拨 / 反手拨）、侧身攻、扑正手（推、侧、扑）要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、正手位 / 侧身

5、位正手拉球要求：在1/2 台范围内，1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习6、正手位 / 侧身位正手突击下旋球要求：在 1/2 台范围内，1 定点， 2 定点或不定点，全台不定点的练习，动作完整，伐移动迅速，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化协调，步、反手位搓下旋球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合、反手拉球要求：熟练掌握动作要领，动作完整，协调，步伐移动迅速，熟练掌握控球能力、正手位 / 侧身位正手中远台拉弧圈球要求：熟练掌握动作要领， 动作完整， 协调，步伐移动迅速， 熟练掌握拉弧圈球的能力，注意回球路线变化、反手搓、侧身拉 / 、反手攻

6、/ 侧身突击、正手攻要求 ; 各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化11、正手挑 / 正手搓、反手攻/ 侧身拉 / 侧身突击、正手攻要求：各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、打高球 / 机会球要求：熟练掌握击球要领，运用灵活、准确，步法移动迅速准确、发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、接发球抢攻要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调，各动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练掌握控球能力，注意回球路线变化、发球要求：熟练掌握多种发球方式，

7、运用灵活注：均为专项训练计划步伐训练：、侧跳步：向左侧跳的时候，蹬地脚时右脚；向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些、侧滑步 : 侧滑步臂侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方、斜后方、交叉步：向左前交叉时， 右脚在左脚前横跨一步； 后交叉时， 右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动、碎滑步：步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方、斜后方5、并步：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐、滑步：以来球落点

8、近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用篇二：乒乓球训练计划及教案(1) 2012-2013 学年第二学期校本课程教学进度表校本课程开发教案第1 次课体育实践课教案第2次课篇三：乒乓球球训练计划安排乒乓球球训练计划安排为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接乒乓球比赛活动，特制定本计划。一、训练目标：1 、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点3、让学生了解运动营养方面的基本知识4、让学生在比赛中打出水平、打出风格

9、5、让学生在市级比赛中团体争取进入前八名。二、训练要求、训练教师在六年级学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生。2、训练时间为每天早自修时间、下午课外活动和体育课。3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练5、每次训练后对训练结果做好记录三、训练内容1、着重训练学生基本技术：垫球、击球、挥拍掌握击球的几个步骤a观察对手b判断来球c移动步伐d挥拍击球e准备连续击球掌握击球动作：a选位b引拍d迎球挥拍e球拍触球顺势挥拍 g 全身协调放松基本站位基本步伐正反手攻防球训练球的五条线路的训练，包括多球的训练正反手发球技术的动作方法，

10、正反手快攻技术的训练正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法2、对抗接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等对攻：如推左变右等搓攻：如搓左变右等拉攻：如左打右等四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排教练：郭俊2009年 11 月 1 日篇四：乒乓球培训工作计划金钟中学少年宫乒乓球培训工作计划辅导员 : 漆红一.指导思想：乒乓球运动是一项学生非常喜爱的活动，通过乒乓球活动，引导学生树立 健康第一 的理念，以新颖活泼的体育活动为载体，培养学生合作、诚信、果敢、公平等优良品质，发展学生个性特长，促进学生身体、心理和社会适应能力等方面健康和谐的发展，丰富校园文化生活。为丰富校园课余生活，激

11、发学生的运动兴趣，提高学生乒乓球技能，特制定本计划。二. 组织安排：建立以兴趣小组为首的训练小组，学生自愿报名参加。三. 活动小组成员名单：男队： 漆玉栋、包展鹏、李斌杰、 张玉强、 张雄强、耿学保、 漆伟强、 包早勤、田爱民、王栓宝、漆显强、漆耀强。. 训练任务：熟悉乒乓球球性。掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。掌握乒乓球的基本比赛规则。参加乒乓球比赛。五. 训练时间：每周星期二课外活动时间。六. 训练地点：体育场. 训练要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功，比赛队的学生主要培养其竞赛

12、水平和心理素质。在本学期，着重训练学生的发球训练、推挡训练、接发球训练和脚步动作的训练，在训练过程中，我们将采取循序渐进的教学方法，让学生由练球感开始，由不会控制球到能熟练控制球，从不会击球到能按落点准确击球，从而形成学习乒乓球的教学模式。篇五：中学生乒乓球训练计划贾湾中心学校初中男子乒乓球活动小组训练计划进度及教案一、训练目标：1、通过组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。、在专项训练上，加强学生打乒乓球的基本动作指导，随时纠正学生的握拍方法。、加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合。、培养学生四肢

13、的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质训练。、提高我校在区中学生乒乓球的竞赛水平，在比赛中争取获得较好的名次。二、训练时间：每周星期四下午第三节课三、训练地点：学校乒乓球场地四、队员名单（附后）五、训练基础内容：简单了解乒乓球的基本知识，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作，学会正、反手攻球。其它年级的训练要求：基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中；提高队员的专项身体素质和技战术水平，提高队员心理适应能力和乒乓球队的综合竞技能力。辅助训练（体能训练）六、训练总体要求：学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的

14、兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功为主，比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。七、训练具体要求：（一）单球训练1、正手位 / 侧身位直、斜线攻球要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点。熟练掌握动作要领后，可在 1/2 台范围内进行定点或不定点的练习。2、直拍反手推挡/ 横板反手攻球要求：动作完整、 协调，熟练控制回球的路线、力量。3、左推右攻要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确，熟练控制回球路线。4、正手位 / 反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强， 旋转质量较高，掌握在不同时期 （上升期

15、， 高点，下降期）拉弧圈球的要领。注意击球点，步法移动迅速、准确。5、正、反手搓球要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化，注意长短结合，转与不转结合。6、搓中侧身突击/ 拉弧圈球要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量。拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高。练习起板后连续击球的能力，横板选手应注意练习反手起板（拉/ 打弧圈球）。7 、比赛 要求：在实战中熟练掌握各种技术，突出个人打法风格、特点，也可进行发球抢攻 / 接发球抢攻等专项性比赛。二、步伐训练1、侧跳步要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些

16、。2、侧滑步要领：侧滑步比侧跳步的步幅要小一些，并步跳的方向不仅可以向左向右，还可以向斜前方斜后方。3、交叉步要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步。后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。4 、碎滑步 要领：碎滑步的步幅要小，跟进要快，身体重心保持平稳，起伏不大，可以向左向右，斜前方斜后方滑动。5、并步要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。6、滑步要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着

17、落地。这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。注：着重练习 1、侧跳步； 2、侧滑步； 3、交叉步； 6、滑步八、组织安排：建立训练小组，挑选女队员。九、训练任务：、熟悉乒乓球球性。、掌握乒乓球的基本打法、发球、接发球。、掌握乒乓球的基本比赛规则。、参加乒乓球比赛。十、具体训练内容：月份：球性练习月份：搓球、推挡球和攻球练习。月份：发球和接发球、发球抢攻练习月份：套路球练习。元月份：乒乓球实战练习。乒乓球的训练方法一、变换击球线路训练法将乒乓球的无数击球线路归纳、简化为五条基本球路，然后再根据运动员的具体情况进行训练。（一）单线练习法：按规定的单一线路练习，、方法1）按规定的单一线

18、路进行单一技术的练习。如右方斜线对攻。2）按规定的单一线路进行两个或两个以上技术的练习，如右方斜线的削中反攻练习。、作用1）学习、熟悉某一单个技术或改进某动作的某些缺点：如通过看右方斜线的中台对攻，解决攻球时用腰腿协调发力的问题。2）单一线路上两种或两种以上技术（包括手法和步法）的配合及其战术练习。如，为加强左半台的进攻能力，可采用左半台对练的方法：在左半合范围内，发球、接发球、搓、拉、攻、挡多种技术配合，并带有一定的战术意识。、注意点1）在实际训练中，所谓的单线练习，常是规定击球区域的练习。如，两条斜线经常是以对角半台为界，两条直线往往是以同边半台为界。2）即使是单一线路的单一技术练习， 也

19、不能站死不动地打球， 最起码应有单步或小碎步式的重心交换。（二）复线练习法、两点打一点的练习1）方法有规律地变化左右落点。如：一左一右一左两右等。无规律地变化左右落点。在以上的练习中，两点打一点者可使用一种技术（如正手2/3 台走动攻）或两种（左推右攻）及两种以上的技术，一点打两点者，可使用一种（如反手推挡）或两种以上的技术（如在摆速练习时，反手推结合反手攻或侧身攻）。2）作用两点打一点者可提高将几种技术结合起来的技能，如反手推挡与正手攻球的结合、反手攻球与正手攻球的结合等。可提高步法的移动速度，特别是用一种技术（如正手攻球）在走动中击球时，对锻炼步法的意义尤为明显。一点打两点者，可提高控制与

20、变化落点的能力。（3）注意点循序渐进、由易到难。无规律变化的练习难度大，应在有规律变化的练习基础上进行。陪练者（一点打两点者）击球的速度和落点、角度的变化应适合对方的水平，最好是经对方努力后即可完成，不经努力就可完成或经过努力也难以完成的练习都是不好的。练习目的不同，应有不同要求，如练习反手推挡结合正手攻时，要求用跨步或并步；练习正手 2 3 台走动攻时，要求用并步或滑跳步。另外，还应特别注意不能用降低技术质量的方法进行敷衍式的练习。如练习推、侧、扑时，不能用勉强的小侧身攻。、两斜对两直的练习1）方法两斜对两直： 规定一方只能打两条斜线， 另一方只能打两条直线的练习。 逢斜变直、逢直变斜：一方

21、可随意向对方全台击球；另一方遇斜线未球必须回直线，遇直线未球必须回斜线。全台无规律地变化落点的练习。2）作用走动中将两种技术结合运用，并有意识地控制击球落点途斜变直、逢直变斜的难度比两斜对两直大，既可提高判断能力，又可锻炼步法和有意识地控制落点调动对方的能全台练习，往往与战术相结合。3）注意点从易到难，练习双方应密切配合。（三）长短球练习1、方法：在上面的练习中加进短球的内容，从有规律到无规律。这里的规律有两个含义：1）长短球的落点变化，如，同线长短、异线长短。2）长短球变化的间隔时间，如，一长一短、两长一短或无规律地变化长短落点。、作用1）提高前后步法及其与左右步法的结合能力。2）把打台内、

22、近台及中远台球的技术结合起来。、要求1）手法与步法相结合。2）为提高效果，在练习中可结合旋转变化。（四）死线活练、方法；从右方斜线对打练习始，渐至中路直线对练。又渐至左方斜线对练，再渐至中路对练，渐至右方斜线对练 .、作用：击球线路既有规定，又不是一成不变，双方在走动中练习了所有的线路。、注意点：练习双方密切配合，开始可适当降低速度、力量，以后再渐提高难度。严歌苓说，人之间的关系不一定从陌生进展为熟识，从熟识走向陌生，同样是正常进展。人与人之间的缘分，远没有想像中的那么牢固，也许前一秒钟还牵手一起经历风雨，后一秒就说散就散，所以，你要懂得善待和珍惜。人与人相处，讲究个真心，你对我好，我就对你好

23、，你给予真情，我还你真意，人心是相互的。两个人在一起，总会有人主动，但主动久了，就会累，会伤心，心伤了就暖不回来了，凡事多站在对方的角度想一想，多一份忍耐和谦就，就不会有那么多的怨气和误解，也少了一些擦肩而过。做人不要太苛刻，太苛无友，人无完人，每个人都有这样或那样的缺点，重在包容。容是一种大度，整天笑呵呵的人并不是他没有脾气和烦恼，而是心胸开阔，两个懂得相互包容的人，才能走得越久。人与人相处，要多一份真诚，俗语说，你真我便真。常算计别人的人，总以为自己有多聪明，孰不知被欺骗过的人，就会选择不再相信，千万别拿人性来试人心，否则你会输得体无完肤。人与人相处不要太较真，生活中我们常常因为一句话而争辩的面红耳赤，你声音大，我比你嗓门还大，古人说，有理不在声高，很多时候，让人臣服的不是靠嘴，而是靠真诚，无论是朋友亲人爱人都不要太较真了，好好说话，也是一种修养。俗语说，良言一句三冬暖，你对我好，我又岂能不知，你谦让与我，我又怎能再得寸进包尺，你欣赏我，我就有可能越变越好，你尊重我，我也会用尊重来回报你，你付出爱，必会得到更多的爱。与人相处，要多一份和善，切忌恶语相向，互相伤害就有可能永远失去彼此，每