乒乓球训练综合计划书

1、乒乓球运动日勺好处乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、敏捷和耐力为一体的球类运动，同步又是技术和战术完 美结合的典型。乒乓球运动，老少皆宜，对身体素质的规定不高，适应人群比较广。第一，强身健体，增强活力。一项运动总是规定有一定的运动量的，有的需要力量，有的 需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。篮球、排球基本是巨人运动，足 球只能在30岁此前踢，网球体力规定不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出 全身力量，不需吝惜自己的体力。攻打恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓 力量小的可以采用防守方略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球运动是 最佳的键脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短

2、时间内，要对来自眼睛、 耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌 肉迅速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经 系统反映速度和综合协调能力。乒乓球运动是多方位高层次阿健身效果：乒乓球运 动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量 加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增长，这些变化对中老年人十分有益，可减少 心血管疾病的不良影响。同步使呼吸肌得到锻炼，可增长肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达强健，关节更加灵活、稳固， 相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性

3、，使人体更强健 布满活力。可谓长乐无极老复丁第二，切磋球艺，提高实力。良玉须切磋，瑛璠就其形。乒乓球技巧无边，打乒乓球是 有一定技术含量的运动，每一拍打的都与前面打的不同样，技术的提高没有止境，2.7 克的重乒乓球，要控制好的确是需要技巧的，同样是为了把乒乓球击打过网，就有 抽、拉、冲、挂、撕、带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。 落点、速度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重心、 臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运动技巧之王的地位。 我喜欢不断学习和提高的运动，不喜欢单调的运动，通过这一段时间的训练，不仅锻炼 了身体，并且提高了实力

4、，去年我获得单位的单打冠军。第三，陶冶情操，缓和压力。雨果说“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。 不管学习还是工作，人们每天都或多或少有点压抑，打球能使大脑的兴奋与克制过 程合理交替，避免神经系统过度紧张。提供了一种减压的途径。我打乒乓球的时候， 心中只想着球和动作，把工作中和生活中的所有烦恼都抛在一边，这样，可以使自 己的心变得纯净某些，让自己做一种简朴快乐的人。第四，磨练意志，坚定毅力。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻香。乒乓球运动在全面提高 身体素质的同步，也培养了人们勇敢顽强、机智坚决、拼搏向上的精神，产生一种 良好的心理调节作用。由于乒乓球运动所示的特点和锻炼价值，使得乒乓球

5、爱好者 们逐渐形成了良好的心理品质并在其他某些方面超过常人。我曾经听一种球友说， 她的女婿为了健身，一会儿去办了健身卡，一会儿办了游泳卡，一会儿要打篮球球， 一会儿又打羽毛球，最后，同样都不能坚持，什么东西都在睡大觉。乒乓球是室内 运动，场地规定简朴，不受天气影响，特别在冬天，室外运动一旦出汗寒风一吹就 容易感冒，在室内我脱了棉衣毛衣毛裤只穿单衣就可以打，打的出了汗把汗擦干净， 把湿T恤脱下来换上干的，戴上帽子再出门就不会感冒了。这一年下来来，我几乎 每天打乒乓，可以说是持之以恒。我想：做任何事一不做，二不休，不做则已， 要做就要做好做究竟。真的，万事贵在坚持，在这坚持中，我的毅力也得到锻炼。

6、第五，增进友谊，宽展魅力。人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动宜静交错，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。乒乓球运动，可以互相交流，切磋球 技，可以互相学习，共同提高，从而，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、 社会适应等方面都得到良好发展。乒乓球是建立感情的纽带。某些本来不结识的人， 目前通过打乒乓，变得结识了，有的还成为朋友知己，这也是人生中的一件乐事。乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手同样全都是朋友，往往越是 关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说， 竞争是次要的，交朋结友，延续友谊是重要的。因此，在比赛中，一种擦边球，不

7、是互相争辩的导火索，而是互相忍让的红丝带。一种精彩的回击，不是对手沮丧的 理由，而是对手喝采的鼓励。通过比赛，交流了经验，愉悦了心情，传递了友谊， 宽展了魅力。乒乓球训练筹划为了继续贯彻贯彻小学健身筹划，增强学生体质，提高乒乓球 运动技术水平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练筹划。一、训练目的：组织1一6年级学生（712岁）乒乓球运动员使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习让学生理解运动员的基本心理特点让学生理解运动员营养方面的基本知识让学生在比赛中，打出水平。打出风格二、训练规定1.在16年级学生中选出身体素质好并适合该项目运动，有一 定潜力的学生。2.训练时间为每周一至周五下午

8、4:30-6:00训练前做好训练筹划，保证每次训练质量在规定的训练时间内对学生进行技术和体质的训练。每次训练后对训练成果做好记录每次训练保障学生的安全问题训练内容单球训练筹划U1,正手位/侧身位直、斜线攻球规定：动作完整、协调，练习在近台， 中台日勺控制球能力控制回球落点纯熟掌握动作要领后，可在1/2台范畴内进行2定点或不 定点日勺练习2,直拍反手推挡/横板反手攻球规定：动作完整、协调，纯熟控制回球日勺路线、 力量3,左推右攻规定：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、精确纯熟控制回球路线， 正手位/反手位持续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）规定：拉弧圈球动作协调，出手 速度较快，爆发力较强，

9、旋转质量较高掌握在不同步期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球 日勺要领注意击球点，步法移动迅速、精确5,正、反手搓球规定：动作完整、协调，控制回 球日勺落点、旋转勺变化注意长短结合，转与不转结合6,搓中侧身突击/拉弧圈球规定：突 击动作速度快，爆发力较强，具有一定日勺击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发 力较强，旋转质量较高练习起板后持续击球勺能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧 圈球）7,比赛规定：在实战中纯熟掌握多种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢 攻/接发球抢攻等专项性比赛多球训练筹U 1,正手位/侧身位正手攻球规定:在1/2台范畴内，1定点，2定点或不 定点，全台不定

10、点勺练习动作完整，协调，步伐移动迅速纯熟掌握控球能力注意回球路线 变化2,直板反手推挡/横板反手快拨规定：动作完整，迅速，协调纯熟掌握控球能力注意 回球路线变化3,持续性反手推挡，正手攻球（左推右攻）规定：正、反手动作结合自如，步 法移动迅速、精确纯熟掌握控球能力 注意回球路线变化4,推挡（背面拔/反手拔）、侧身 攻、扑正手（推、侧、扑）规定：各动作结合自如，步法移动迅速、精确纯熟掌握控球能力注 意回球路线变化5,正手位/侧身位正手拉球规定：在1/2台范畴内，1定点，2定点或不定 点，全台不定点日勺练习动作完整、协调，步伐移动迅速纯熟掌握控球能力注意回球路线变 化6,正手位/侧身位正手突击下旋

11、球规定：在1/2台范畴内，1定点，2定点或不定点，全 台不定点勺练习动作完整、协调，步伐移动迅速纯熟掌握控球能力注意回球路线变化7， 反手位搓下旋球规定：动作完整、协调，控制回球勺落点、旋转勺变化注意长短结合，转与 不转结合8,反手拉球规定：纯熟掌握动作要领动作完整、协调，步伐移动迅速纯熟掌握控 球能力9,正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球规定：纯熟掌握动作要领动作完整、协调， 步伐移动迅速纯熟掌握拉弧圈球勺能力注意回球路线变化10，反手搓、侧身拉/侧身攻、 扑正手规定：各动作结合自如，步法移动迅速、精确纯熟掌握控球能力注意回球路线变化 11，正手挑/正手搓、反手攻7侧身拉/侧身突击、正手攻规定

12、：各动作结合自如，步法移动迅 速、精确纯熟掌握控球能力注意回球路线变化12,正反手快摆规定：动作完整、协调纯熟 掌握控球能力注意回球路线变化13,直板反手推挤/反手推下旋规定：动作完整、协调纯 熟掌握控球能力注意回球路线变化14,正反手攻打弧圈球/快带弧圈球规定：纯熟掌握动 作要领，动作完整、协调纯熟掌握回接弧圈球勺能力并且运用灵活、精确注意回球路线变 化15,正手反拉弧圈球规定：纯熟掌握动作要领，动作完整、协调纯熟掌握回接弧圈球勺 能力，并且运用灵活、精确16,正反手近台挑球规定：纯熟掌握动作要领，动作完整、协 调17,打高球/机会球规定：纯熟掌握击球要领，运用灵活、精确步法移动迅速、精确18, 发球抢攻规定：纯熟掌握各个动作要领，动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、 精确纯熟掌握控球能力注意回球路线变化19,接发球抢攻规定：纯熟掌握各个动作要领， 动作完整、协调各动作结合自如，步法移动迅速、精确纯熟掌握控球能力注意回球路线变 化20,发球规定，纯熟掌握多种发球方式，运用灵活注：111, 17-20为常规训练筹划； 12-16为专项训练筹划步伐训练：