各种泳姿详解

1、- -我的游泳手册姓名：目录一、游泳分类2二、游泳入门小技巧2三、入水前准备2四、四种泳姿简介3五、四种泳姿详解3蛙泳3自由泳8蝶泳11仰泳15、游泳分类游泳分类大致分为：1.实用游泳、2.竞技游泳、3.花样游泳1什么叫实用游泳：军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如自由泳（爬泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。2什么叫竞技游泳：是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游

2、泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。3花样游泳：它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。二、游泳入门小技巧换气动作越小越好游泳动作越协调越好游泳速度越均匀越好对於前进有效的动作都是加速的对於前进无效的动作应放松肌肉掌握良好的初速有利泳速增进永远划是静水前进阻水横断面积越小越好有效动作阻水横断面积越大越好三

3、、入水前准备1、应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。2、游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在3040C之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水3、池中的温度一般为27C左右。4、游泳前装备准备不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。（1）合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜

4、艳的为好，这样可增添美感。（2）合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。（3）游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。（4）耳塞:在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。（5）浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要

5、时时检杳救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。（6）浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。（7）鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。四、四种泳姿简介蛙泳蛙泳是第一个作为比赛的泳式，而且自由泳及蝶泳也是从中发展出来。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只

6、容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，胸泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。自由泳澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是捷泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种浅打水的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。仰泳早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的

7、奥运会才开始出现。蝶泳蝶泳的划手方法是由德国泳手ErichRademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。五、四种泳姿详解蛙泳蛙泳是模仿青蛙游水的泳姿。在游进过程中，身体位置随手腿动作不断变化，两臂和两腿的动作在同一水平面上同时进行。蛙泳既实用又普及，较容易学会，但动作结构复杂，又较难掌握好。一、基本技术（一）身体姿势蛙泳在游进中，身体位置是不固定的，随着手腿动作而不断变化。在一个动作周期结束后，两臂并拢前伸，两腿伸直，身体

8、较水平地俯卧于水面，有一个短暂的滑行瞬间，头略微抬起，身体纵轴与水平面成约5-10角，以维持较好的流线型（图8-1）。当划手和抬头吸气时，下颌露出水面，肩部升起，开始收腿动作，这使身体与水平面的（二）腿部动作蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿的动作分为收腿、翻脚、蹬腿、和滑行四个阶段，它们是紧密相连的完整动作。收腿：开始收腿时，大腿稍放松屈膝屈髋，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，减少投影面。收腿结束后，大腿与躯干之间约成130-140角，大腿于小腿之间约成40-45角翻脚：当脚跟接近臀部时，两脚迅速翻转勾脚腕，使脚跟相对，脚尖向外，对准蹬水的方向，以加大对水面，此时两脚之间的距离大于两膝之

9、间的距离（图8-2）。图8-2蛙泳的收腿和翻脚蹬腿：蹬腿时，由大腿发力先伸展髋关节，依次伸展膝关节、踝关节，小腿内侧和脚掌做向下和向后的鞭状蹬夹水动作，直至两腿并拢，两脚自然伸直。蹬夹水要用较大力量和较快速度来完成。（4）滑行：由于蹬腿的惯性作用，有一个短时间的滑行阶段，为下一个周期做好准备。（三）臂部动作蛙泳的臂划水可产生较大的推进力。现代蛙泳技术更强调臂的作用。动作分滑下、划水、收手和伸臂四个阶段。划水路线类似画一个“桃子”（图8-3）。图8-3蛙泳划水路线开始姿势：蹬腿结束时，两臂前伸与水平面平行，掌心向下，身体保持流线型。滑下：滑下也叫抓水，两手掌转向斜下方勾手，两臂分开向斜下方压水，

10、感觉到水对手掌和前臂有压力时，抓水结束，两臂分开约成45角。划水：划水开始时，手臂向外旋转，同时屈肘、屈腕，随后两臂同时向内、向下和向后屈臂划水。在划水的过程中，应逐渐加速，肘关节保持较高位置以形成有利的划水面。当肘关节屈至约90角时，手位于肩的前下方。收手：划水结束后，手臂向外旋转，两手同时向内、向上、和向前快速转动，收手结束时，两手掌心相对，肘关节低于手，弯曲成较小的锐角。伸臂：伸臂是由两臂前移,向前伸肩和伸肘来完成的。（四）蛙泳的完整配合技术蛙泳的配合技术比较复杂，一般在一个动作周期中呼吸一次。呼吸方法分为早呼吸和晚呼吸两种。早呼吸是两臂开始划水时吸气，吸气时间较长，收手和移臂时开始低头

11、呼气，早呼吸方法适合初学者，易于掌握。晚呼吸是划水结束收手时才吸气，随移臂低头呼气，吸气时间较短，一般被高水平运动员采用。蛙泳的臂、腿配合，一般采用臂划水时，腿保持放松或伸直的姿势，收手时腿自然屈膝，开始伸臂时收腿，并快速蹬腿。在配合中，应避免配合动作不协调或中间停顿现象（图8-4）。mIH-B*mIH-B*图8-4蛙泳配合技术二、练习方法（一）熟悉水性练习水中行走练习：手扶池边或由同伴手拉手或单独做各种方向的行走或跑、跳练习。水中憋气：先将气吸足，然后憋气将头浸入水中，坚持一段时间再将头抬出水面呼吸换气。呼吸练习：用鼻和嘴在水中慢慢呼气，抬头嘴露出水面一瞬间，把最后的气用力呼出，嘴出水面后，

12、即用口快速地吸足气（图8-5）。图8-5抱膝漂浮与站立练习：先吸足一口气，蹲低头抱膝，双膝尽量靠近胸部。脚前掌蹬离池底，借助水的浮力，自然漂浮在水面。站立时，两臂前伸，双手向下压水并抬头，两腿向池底伸，脚触池底站立（图8-6）。图8-6滑行练习：背向池壁，两臂前伸，一脚贴池壁，一脚站立。吸足一口气，身体前倾入水，收站立脚成双腿屈膝，接着用力蹬离池壁，身体成流线型向前滑行。（二）腿部动作练习陆上模仿练习：（1）坐姿蹬水：坐在池边，上体稍后仰，双手体后撑，做蛙泳收腿、翻脚、蹬夹、停的动作（图8-7）。图8-72）卧姿蹬水：俯卧凳上做收、翻、蹬、夹、停的动作（图8-8）图8-8水中练习（1）固定支撑

13、做蛙泳腿练习：手扶池仰卧或俯卧做蹬腿动作（图8-9）。图8-9（2）滑行做蛙泳腿练习：蹬离池壁，在滑行中做蛙泳腿动作。（3）游动支撑做蛙泳腿练习：手扶打水板，两臂前伸，做蛙泳腿动作。（三）手臂和呼吸配合练习1.陆上模仿练习站立姿势，上体前倾，两臂前伸，掌心向下，做抓水、划水、收手伸臂动作。划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂的动作与呼吸的配合。2.水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水中，上体前倾，两臂前伸做臂的动作。划臂时不要用力，体会水对手的压力及划水路线。（2）练习同上，配合呼吸，臂滑下时抬头吸气，伸臂时低头呼气。借助划水惯性，可向前走动（图8-10）。（3）双人练习：同伴站在练习者两腿

14、之间，抱住其大腿，练习者做臂部动作和呼吸配合练习（图8-11）。图8-10图8-11（四）臂、腿和呼吸的完整配合练习1.陆上模仿练习（1）原地站立，两臂上举并拢伸直。两手抓水分向两侧，划水时收肘、收手，此时，一腿做收腿、翻脚动作。臂向上将伸直时，翻脚的腿向下做蹬夹动作，还原成开始姿势（图2.水中练习（1）臂、腿的间断配合练习：在蹬壁滑行中，先做一次划臂动作，再做一次腿的收、翻、蹬、夹、停的动作。手臂和腿交替进行，以建立臂先腿后的技术概念。（2）闭气滑行，在上述练习基础上，逐渐过渡到连贯的配合练习。（3）闭气滑行加呼吸配合，由多次蹬腿一次划臂过渡到一次臂、一次腿和一次呼吸的完整配合。自由泳自由泳

15、，俗称爬泳，是四种竞技游泳项目中速度最快的一种。自由泳是俯卧在水中，两腿上下交替打水，两臂轮流划水而使身体向前游进的一种泳式，每一动作周期左、右臂各划水一次，同时进行若干次打腿。一、基本技术（一）身体姿势：自由泳时身体保持水平姿势，髋略低于肩，身体纵轴与水平面构成3-5迎角。两眼注视前下方，游进中躯干围绕身体纵轴自然转动35-45。这种转动便于呼吸、手臂出水和空中移臂，同时有助于手臂在水中抱水和划水（图8-13）。图8-13（二）腿部动作：自由泳打腿主要起着维持身体平衡作用，使下肢抬高保持身体流线型，并协调配合划水动作。自由泳打腿由向下和向上两部分交替进行，向下是屈腿打水，向上是直腿打水。要求

16、两腿自然并拢，脚稍内旋，脚尖相对，以髋关节为轴，由大腿力，带动小腿到脚部做鞭状打水，动作既有力又有弹性，打水幅度约为30-40厘米，膝关节弯曲约在160角（图8-14）。图8-14图8-15（三）臂部动作：自由泳的臂划水动作是推动身体前进的主要动力。一个动作周期分为：入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个紧密相连的阶段，其中划水阶段速度最快，其次是出水、入水和移臂，抱水阶段相对最慢（图8-15）。入水：臂入水时，肘关节略屈高于手，大拇指领先向斜下方切入水，然后，前臂和上臂依次入水，入水点在肩的延长线或身体中线与肩的延长线之间。抱水：臂入水后，前臂和上臂积极外旋，手臂由直逐渐屈腕，提肘，像抱球一样

17、，使肩带肌群充分拉开，掌心由外侧转为几乎正对后方，成向后对水姿势，为划水创造有利条件。划水：划水是获得推进力的主要阶段，这个阶段又分为拉水和推水两部分，拉水是从直臂到屈臂的过程，手同时向内、向上、向后运动，保持高肘，当臂划至肩下方，手在体下靠近身体中线时，屈肘约为90-120。，即而转入推水阶段。推水在拉水基础上加速连贯地完成，前臂、手掌要以最大面积对水，从屈肘到伸臂向后方推水。手划水全过程，始终感觉有水的压力，手掌平面像摇橹一样做了一次“S”形的摆动。出水：划水结束后，肩部和上臂几乎同时出水，由上臂带动肘关节向外上方做屈肘提拉动作，将前臂和手提出水面。手臂出水动作必须迅速不停顿，柔和而放松。

18、空中移臂：移臂是由肘关节带动，使落后于肘关节的手移至与肩、肘成一条垂直线，这时手和前臂主动向前伸出，做准备入水的动作，整个移臂过程肘部保持比手高的位置，前臂和手腕是放松的。（四）两臂配合：自由泳的两臂配合有三种形式，既前交叉、中交叉和后交叉。前交叉是当一臂入水时，另一臂处于肩前方，与水平面约成30角，这种配合适合初学者，但速度均匀性差。中交叉是当一臂入水时，另一臂处于肩下垂直部位，与水平面约成90角。后交叉是当一臂入水时，另一臂划水至腹部下，与水平面成约150角。后两种一般被高水平运动员采用。（五）呼吸与臂的配合技术：自由泳的呼吸动作比较复杂，要在水面上吸气，在水面下用口和鼻呼气。1.呼吸：自

19、由泳时，一般在两臂各划水一次的过程中做一次完整的呼吸。呼吸时，肩和头应向一侧转动，使口在低于水平面的波谷里吸气，吸气以后做短暂的憋气，当头复原后，在水中用口鼻呼气。2.呼吸与臂的配合：以右转头吸气为例。当右手入水后，口和鼻慢慢呼气，右臂划水至肩下，向右侧转头，呼气量加大，右臂推水即将结束时，呼气量进一步加大并快速将余气吐出，右臂出水时，张口吸气，移臂至体侧，吸气结束并开始转头复原，作短暂憋气脸部转向前下方，右臂入水开始慢慢呼气。（六）自由泳的完整配合技术：自由泳配合技术形式很多，其中6：2：1是采用较多的一种，也就是打腿六次，两臂各划水一次，呼吸一次（图8-16）。另外还有四次打腿和二次打腿配

20、合技术。图8-16自由泳6：2：1配合二、练习方法（一）腿部动作练习1.陆上模仿练习（1）坐姿打腿：坐在池边，两手后撑，两腿伸直，脚腕内旋，脚尖相对，以髋为轴由屈髋开始，大腿带动小腿，上下交替做打水动作（图8-17）。图8-172）卧姿打腿：俯卧在池边或凳上，做两腿交替上下打腿（图8-18）。图8-182.水中练习（1）俯卧打腿：由同伴托扶练习者腰部，髋关节展开，大腿带动小腿做交替打腿。（2）滑行打腿：脚蹬离池边后，低头憋气，两臂前伸，做滑行打腿。（3）扶板打腿：两手扶在打水板上，两臂前伸，打腿时两腿要放松。（二）手臂与呼吸配合动作练习1.陆上模仿练习（1）原地两脚开立，体前屈成90，做臂划水

21、的模仿练习。（2）同上练习，结合呼吸配合。2.水中练习（1）站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。（2）蹬边滑行后憋气，做两臂配合动作。（3）蹬边滑行后转头呼吸，做两臂配合动作（三）手臂、腿与呼吸配合动作练习站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合练，借助惯性，蹬离池底，两腿打水形成完整配合。蹬边滑行打水前进5-10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。（图8-19）图8-19蝶泳蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展

22、翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。1953年，国际泳联规定，蛙泳和蝶泳分开进行比赛，使蝶泳成为了一独立的比赛项目，从而得到了很好的发展。蝶泳技术是仅仅比自由泳技术慢的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。一、基本技术（一）蝶泳身体姿势蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同，它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中，形成波浪形式上下起伏的变化位置。蝶泳在游进中，是以横轴（腰际）为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起，形成蝶泳所特有

23、的波浪动作，因此前进时身体的阻力较小。U-UM1rMrttwtk-U-UM1rMrttwtk-蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成“内八字”当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度（如图A）。然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉（如图B）当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下（如图C）。图D随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110T30度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水（如图D）。图D当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后和小腿随

24、大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束（如图E）。蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度（如图F）。推向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力,以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多（如图G）。（三）蝶泳手臂技术蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其它姿势来说是较大的。蝶泳臂的划水是两臂在头前

25、入水，同时沿身体两侧做曲线划水。它的技术环节分为：入水、抱水、划水、推水和空中移臂等几个阶段。1、入水蝶泳臂入水点基本上在肩的延长线上，两臂同时入水。入水时肘稍屈并略高于小臂，手掌领先，并约与水面成45度角，然后带动小臂和大臂依次入水。入水阶段，由于前臂外侧旋转动作，掌心由向外侧积极转向外侧后（见图H）。图H2、抱水臂入水后，手和前臂继续外旋，进入抱水阶段。抱水时，手的运动方向为向外向后向下。随着前臂的外旋，掌心戶由向外侧后转为向后方向（见图I），接着进入划水阶段。-竜3、划水图I在臂进入划水阶段时，前臂和手掌是划水的主要对水面。屈肘，使肘部保持较高的位置前臂外旋动作和逐步加大屈臂的动作是同时

26、进行的，当两臂划至肩下方时，小臂和大臂的角度约成90-100度，当两手划至腹下时，两手距离最近（几乎碰到一起），然后转入推水动作。4、推水当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外向上向后的方向。推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。划水和推水，手掌的运动路线有三种（见图J）,这要根据个人不同的身体条件而定,图J般较高水平的运动员都采用第一种和第二种。5、出水当两臂推水至髋关节两侧时，利用推水的惯性，提肘出水。提肘出水动作是在推水结束前即已开始。在两臂推水尚

27、未结束-时，两肘已开始做向上提起的动作，这时掌心向外后侧（见图K）工6、空中移臂图K当推水结束提肘出水后，两臂即由空中前移，开始移臂时肘关节微屈，手掌向上，肘先于手出水，两臂放松内旋，沿身体两侧低平的抛物线前摆（见图L）。开始移臂时稍用力，利用臂的离心力向前摆出。移臂时速度要快，否则会造成身体下沉。图K（四）蝶泳配合技术1、臂和呼吸的配合动作图L蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之

28、后，再做一次呼吸的技术。2、臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术图M（如图M是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束（见图N）移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。二、练习方法（一）腿部练习1、陆上模仿练习：（1）

29、站立，单腿做自由泳打腿模仿加上腰的功作，腿向后时稍挺腹，向前打出时稍收腹。体会腰发力带动腿的动作。（2）站立，两臂伸直上举，模仿海豚腿的动作。以腰发力、按挺腹一屈膝一提臀一伸小腿的顺序进行，达两个练习都因支撑点与水上动作不同，所以不必多做。2、水中练刁：（1）蹬壁潜人水中，做波浪的海脉腿打腿。腰发力，最后力量要由脚背打出去，上体保持相对稳定。向上动作用力轻些，向下用力大些。（2）戴脚蹼体会动作，同（1）。（二）臂划水以及臂与呼吸配合练习1、陆上模仿练习：（1）开两腿前后站立，上体前倾，模仿海脉泳两臂划水练习。可以将它看成两臂同时划水的自由泳臂的动作（如图）。（2）同（1），配合呼吸。（2）水中

30、练习：在浅水中做陆上模仿和的练习。先原地、后走动做，体会划水路线以及臂与呼吸配合的时机。蹬池底，两臂向后划水使身体向前跃起吸气，向前移臂入水、低头，然后收腿站立（如图55）。（三）臂、腿、呼吸完整配台或习1、陆上模仿练习：单腿站立，身体前倾，另一腿稍后伸，两臂在体侧。两臂移臂入水时，后伸的腿打第一次，两臂抓水时后腿开始向上移动，两臂划至胸部时打第二次腿，熟练后加呼吸配合。2、水中练习：（1）做三至四次海豚式打水，手臂划水一次的练习，着重体会臂划至肩下时打最后一次腿。然后逐渐过渡到打两次腿划一次臂。（2）臂入水时打第一次腿，然后臂前伸等第二次打腿后再划臂。（3）在前两个练习的基础上加呼吸配合，并逐渐拉长距离游。仰泳仰泳技术与自由泳相似，都是两腿交替上下打水，两臂交替划水。不同的是身体仰卧。一、基本技术一）身体姿势二）头部姿势头保持稳定，不要右右摇摆、上下起伏；后脑浸在水中，眼看后上方。三）腿部动作两腿自然伸直上下交替订水，两腿打水幅度40cm左有。向上打水的效果大于向下打水。（如图）（如图）图（四）臂部动作图（四）臂部动作臂部动作分入水、抱水、划水、出水、空中移臂等五个阶段。1、入水直臂、自然、掌心向外、小指先入水，入水点