美国癌症协会公布9大防癌建议,其中有四个很多人忽略了

1、美国癌症协会公布9大防癌建议，其 中有四个很多人忽略了！主要癌症预防干预措施，大概可以归类为 9个方面：控烟限酒控制肥胖健康饮食运动预防病原体感染防晒减少不必要医用放射减少室内材料污染其中，预防病原体感染、防晒、减少医用放射、减少室内材料污染4个方面往往被不少人忽略掉！结合我们自己的情况，一起来看看这些防癌建议：.远离11种病原体目前，共11种病原体被国际癌症研究机构（IARQ 认定有致癌性，包括：1种细菌：幽门螺旋杆菌；7种病毒：乙肝病毒、丙肝病毒、人乳头状瘤 病毒（HPV、EB病毒、人类免疫缺陷病毒等。3种寄生虫：泰国肝吸虫、华支睾吸虫（肝吸 虫）、埃及血吸虫。对于一般生活中常见的感染，我

2、们建议：I宫颈癌一一HPVAJ本乳头状瘤病毒途径：性传播途径、密切接触、间接接触（感染者 的衣物、生活用品、用具等）、医源性感染、母婴传播。预防：接种HP吸苗、注意个人卫生、注意性生 活卫生。有过性行为的女性，最好每年做一次筛查。提醒：感染HPV早期无明显症状，引起宫颈病变 后，可能出现性生活接触性出血、白带增多有异味、 经期延长月经量增多等，要及时就医。I胃癌一一幽门螺旋杆菌途径：口腔唾液、粪便经手、食物接触口预防：餐前要洗手，尽量不要喂送食物，尤其不 要口口喂养幼儿。可以分餐制或公筷，且餐具经常消 毒。提醒：如果出现口臭、泛酸、胃痛等症状的患者， 应做胃镜和hp感染筛查。I 肝癌一一乙肝和

3、丙肝病毒、肝吸虫途径：血液传播、母婴传播、性传播、生吃淡水鱼虾等预防：接种乙肝丙肝疫苗；在献血或输血时去正 规医疗机构；做好婚检孕检；少吃生的淡水鱼虾。提醒：慢性乙肝、丙肝患者可能出现乏力、食欲 不振、消化不良等症状，切不可轻视。I鼻咽癌一一EB病毒途径：唾液传播预防：接种EB疫苗，注意避免口对口传播和喷嚏 飞沫传播。.防晒，减少皮肤癌风险防晒是被不少人忽略的！然而，太阳紫外线辐射 可导致皮肤黑色素瘤、鳞状细胞癌和基底细胞癌。比 如Meta分析显示，10次晒黑设备暴露就可导致皮肤 黑色素瘤风险增加34%晒太阳是补充维生素D的好方式，但我们拒绝暴 晒！建议：I 避免正午太阳直射；I适当使用防晒霜

4、；I 戴宽沿遮阳帽和太阳镜；I穿防晒衣；.减少不必要医用放射IARC认为，所有的电离辐射都有致癌性。 2006 年数据显示，48%勺电离辐射来自于医疗设备（如CT）, 包括诊断和治疗过程中暴露。医用电离辐射与多种癌症相关，CT风险最大。一 名40岁的男士和女士接受单次CT冠脉造影后，其终 生患癌风险大约分别为1/600和1/270，但头部CT的 风险要小得多（分别为1/11080和1/8100）。不过，老年人接受这些检查时风险偏低。.减少室内建筑材料放射氯污染、甲醛污染、苯污染等都会对身体健康造 成影响。其中，氢污染已经被世界卫生组织确认为仅 次于烟草的第二大致肺癌物质。据美国国家研究委会 估

5、计，美国3%-4%勺肺癌死亡可通过减少室内氯暴露 来预防。I 氯：一种有放射性的气体，广泛存在于自然 界中。建筑材料是室内氢的最主要来源，如矿渣砖和 装修使用的天然石材以及瓷砖和洁具等陶瓷产品。I甲醛：主要来源于装饰装修和家具所使用的 人造板，如复合地板、大芯板、密度板以及装修使用 的白乳胶和布艺制品等。I 苯：主要来自溶剂型木器漆、油漆、溶剂型 胶合剂和清洁剂等。建议：装修新家入住前，建议请专业检测机构进行一次 室内环境检测，根据检测结果决定能不能入住，如果 污染不是很严重，最好通风6个月左右再入住。家中 多通风，可以降低室内氨、甲醛等浓度。世界卫生组织建议，居住室内冢浓度应2.7pCi/L

6、 而美国环境保护机构建议，室内冢浓度A 4.0 pCi/L 就超标。.戒烟是防癌头等大事！控烟是防癌的“头等大事”！1991年以来，美国癌症死亡率降低了 26%其中一半以上归因于吸烟率 的下降。建议：I戒烟对任何年龄阶段的人都有益。I吸烟导致人均寿命缩短十年以上。I 如果40岁以前戒烟，可以夺回9年寿命。.限酒，任何饮酒都有害1987年，国际癌症研究机构（IARQ首次将酒精 归为致癌物。过量饮酒可造成身体多方面不良影响， 至少与7种癌症有关（英国科学月刊成瘾）。1、口咽癌2、喉癌3、食道癌4、肝癌5、结肠癌6、直肠癌7、乳腺癌美国癌症协会建议，每日饮酒量女性不能超过 1 份，男性不能超过2份。

7、而中国居民膳食指南（2016） 建议，男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过 15克，否则即为饮酒过量。25克酒精量是什么概念？大概换算下，记住：I白酒：每次不要超过1两I啤酒：每次不要超过一瓶I红酒：每次限制在一红酒杯左右证据表明，即便少量饮酒也会增加某些癌症发生 风险，包括乳腺癌。因此，为了预防癌症，不建议饮 酒。.控制肥胖在过去的几十年里，几乎全球都在发胖。肥胖成年人的总数更是增加了 6倍之多。肥胖至少与13种癌症有关：国际癌症研究机构（IARC）身体肥胖工作组 2016 年的一份报告得出结论，认为有足够的证据显示肥胖与以下13种癌症存在因果关联：乳腺癌（绝经后）、结直肠癌、子宫内膜

8、癌、食管 腺癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、 卵巢癌、胰腺癌、胃贲门癌和甲状腺癌。而世界癌症研究基金会和美国癌症研究所 （WCRF/AICR的专家近年来将晚期前列腺癌和口腔癌、 咽喉癌列为了可能有证据支持与肥胖相关的癌症。详细：各种癌症与肥胖的关系J J J图片来源：梅斯医学肥胖很大程度上是能量摄入过多导致能量失衡的 结果。三高饮食：不健康饮食与肥胖关系最为密切， 包括含糖饮料、快餐、西式饮食（高糖、肉多、高脂）。 高膳食纤维饮食和地中海饮食则可减少肥胖。不运动：久坐和喜欢看电视、电脑和手机等行 为也会导致肥胖，而步行等有氧运动则可预防肥胖。建议：标准体重中，男性腰围要控制在90

9、厘米以 内；女性腰围不应该超过85厘米。.饮食：多点果蔬，少点红肉每天一斤蔬菜半径水果，你能达到吗？生活好了， 我们有时候吃肉比菜都多。然而报告指出： 红肉吃太多，增加结直肠癌风险加工肉类（如，热狗、培根、香肠、熟食肉）被列为致癌物质，主要是导致结直肠癌风险增加。未加工红肉（如，猪肉、牛肉、羊肉）列为可能 致癌物质，有限证据表明，其与结直肠癌有关。每天每摄入100 g红肉或50g加工肉，结直肠癌 风险分别增加17咐口 18%肉要吃，但建议限制肉类和加工肉摄入。适当增加果蔬和谷物的摄入蔬菜和水果中含有大量防癌物质，包括维生素、 植物化学物质和膳食纤维。指南建议：I每天至少吃5份蔬菜和水果。而我国膳食指南 推荐每天一斤蔬菜、半斤水果。I优先选择全谷物而不是精制谷物。平时可把三 分之一的精米白面换成全谷物粗粮，如燕麦、小米、 黑豆等。.每周150分钟有氧运动美国2.9%的癌症与运动不足有关，运动不足对女 性（4.4%）的影响远大于男性（1.5%）。运动不足对子 宫癌影响最大，