谈大学生压力感知度及压力源与应对的因素

1、谈大学生压力感知度及压力源与应对的因素【摘 要】：全面分析了当今大学生所面临的压力的各种来源，同时还提到了影响压力感知与应对的种种因素，以期更好地帮助大学生认识压力和应对压力。【关键词】：压力；压力源；影响因素；大学生前言：大学阶段是一个人人格发展、世界观形成的关键时期。大学生面临着一系列重大的人 生课题，如大学生活的适应、专业知识的学习、交友恋爱、择业就职等。但由于身心发展尚 未完全成熟，自我调节和自我控制能力不强，复杂的自身和社会问题， 往往容易导致大学生强烈的心理冲突，从而产生较大的心理压力，甚至产生心理障碍或心理疾病。有调查研究资料表明，近年来在校大学生中出现心理障碍倾向的人数约占总体

2、的20%30%,有较严重心理障碍的约占10%,有严重心理异常者约占 1%,而且心理不健康人数比例有逐年上升的趋 势。而作为这一问题的主体的大学生，在这一形势下，了解一定的心理知识，做到自身的防 范于未然，是十分有必要的。同时，正确看待心理问题，既不高高挂起也不惶恐不安，也有 助于我们帮助其他人，从而渡过幸福的大学生活。一、大学生与压力大学生是一个承载着社会、家长高期望的特殊群体，成长、成才的欲望非常强烈，但心理发展尚未完全成熟、稳定。经济和社会的发展、生活环境的变化、成长过程中遇到的问题、 求职择业竞争的激烈、涉及大学生切身利益的各项改革措施的实施等等，使得大学生成为当前我国社会的高压力群体。

3、在针对南京大学生的心理健康调查表明，在校学生心理面临很大或较大压力的占50.3%,感觉压力一般的占 40%,仅有9.7%的学生感觉压力不大或者没有压 力。 二、大学生的压力源（一）分布特征国外的研究发现，大学生主要的压力源是学习、社会、情绪或个人方面；国内调查结果 一般是：学校环境、情绪失调、职业选择和人际交往。2 0 0 6年张林、车文博等几位心理 学者调查了解了当前大学生群体心理压力的主要来源及其流行病学特征，对1 3所高校的20 0 7名大学生调查的结果表明，心理压力程度中等的占4 9 .3 %,程度较重的临界人群占8 . 4%,压力程度很重的占0 . 3 % ;大学生压力源排前5位的是

4、学习任务、学校环境、职业选择、人际交往、情绪失调。（二）我国大学生主要的压力源综合国内很多心理学工作者对我国大学生压力源的调查分析认为，他们的主要压力源可以概括为以下几个方面。.学习和学业的压力即使是今天素质教育、情感教育、体验教育的教育思想指导下的大学校园里，期末考试、资格考试、学位考试仍然是令大学生们头疼和郁闷”的学业任务，这个话题似乎永远是他们的心情要害。由于功课重、难度大、要求高、时间紧等客观原因，还有方法不当、学习适应 不良、目标不明确、动机和意志力缺乏等主观原因，加之父母和老师的高期望、同学之间的 激烈竞争和完美主义等， 学习就成了负担。学习压力常表现为考试焦虑、失眠、注意不集中、

5、记忆力减退等，于是这些状况又恶性循环地影响学习效率。,适应大学生活的压力怀揣着憧憬和好奇进入大学后的孩子们可未必真正马上就能享受到大学梦成真的快乐， 因为，他们缺乏足够的心理准备、经验和能力来适应全新的学习、生活、工作。甚至对自己 所选择的专业根本就不喜欢，无法激发学习热情， 再加上突然远离亲人的支持环境，要自己管理生活，就更加感到了压力。 所以有一些大学生由于大学新生活不适应而退学，由于专业不理想而重新高考或是干脆放弃上学。 这样的学生要做的是积极适应新生活， 调整自己的目 标。.人际关系的压力。俗话说，相见好，同住难。来自不同地区、不同家庭、性格迥异的学生同住一室，难免会有干扰或摩擦。如有

6、人习惯早睡，有人则喜欢熬夜；有人拖拉懒散，有人勤快整洁；有人好静，有人好动，等等。这些日常的小干扰、小摩擦却不被及时 适当地通过沟通而得到处理，久而久之就积累成了大问题，影响同学间的情感融合， 影响心情和生活，更影响人处理人际事务的能力。. 成长方面的压力个人成长的压力是由于大学生自身发展而导致的压力源。首先是社会成长方面的压力。 学会交往，是大学生的成长课题之一。 大学生们也很重视个人交往能力的锻炼。但由于交往实践少，缺乏人际技巧、经验，年轻气盛缺乏平和心态和修养，所以常常处理不好人际关系。有的人是自我为中心，总是看别人在干扰自己、侵犯自己；还有的人是以他人为中心，而代价就是丢失了自己，比如

7、自己总是想取悦他人，迎合别人，对他人的要求总是不会说不”,而反过来却不会争取他人的支持、帮助。总之这两个极端状况都是不利于人际交往的，于是产生了压力。其次是自我成长方面的压力。如今社会的青年大学生们讲求个性化、独特化，我的地盘我做主”的精神大有张扬，这正是大学生自我意识发展、自我完善、自我塑造的方式。但 是人人都想保持美好的形象、个性，在行为举止、学习成绩、道德品质上显示出优势，就出 现了竞争和攀比，于是就必然导致了压力，有时会遇到失败和挫折，令他们灰心丧气。 最后是情感成长方面的压力。 性生理发展已经成熟的大学生们， 一方面感受到性的自然冲动， 另一方面却有相当一部分人对它持否定、批判态度。

8、据对3 1 9名大学生的调查发现： 平时有性冲动的占8 7% ，但对自己的性冲动感到羞愧的占3 6% ，自责的33%,苦恼的2 6%,困惑的2 2%,厌恶的1 7%,恐惧的1 2%。这正体现出了大学生们在性心理方面受到的压力。另外，由于失恋或相关情感问题导致的压力也严重影响其情绪。.前途压力急剧变革的社会环境、日益加快的生活节奏、身不由己的名利竞争，强烈地冲击着人们的传统观念和生活方式，带来了空前的压力。 大学生正直青春年少，血气方刚，在这样的大潮之下是势必要加入的。但是，又由于年轻，没有足够的竞 争能力和雄厚的实力和经验，所以，可以说是现实与理想幻想之间的差距给大学生造成了压力，这样的压力是

9、弥散性的、渗透性的和潜移默化的。这种压力就直接体现为大学生对未来 前途生涯的担忧和焦虑，这是一种很现实的压力。.经济压力在大学很多学生是借助学校的勤工助学活动自筹学费和生活费的，但面对富裕学生的高消费和社会上越来越多奢侈品的诱惑，他们想提高生活质量就不得不面对更大的经济压力。 有的人的学生时代也是兼职时代，为了赚钱，甚至严重影响了学业和身心健康。 三.压力感知度（一）影响压力感知和应对的因素影响大学生心理压力感知和应对的相关因素研究表明，负性情绪、自我效能、社会支持、个性、应对方式等都与压力呈一定程度的相关。.负性情绪有的人情绪稳定性差，经常由于一些小事而不开心，于是形成了连锁反应，也就是说，

10、由于一点小事而导致整个人都焦虑烦躁，于是就使人的整个工作生活受到了影响，进而形成了恶性循环，使人感觉到压力重重。北京师范大学的林春梅调查发现，大学生情绪稳定性差， 主要体现在自卑感、抑郁性、强迫性、自主性、疑病症、自罪感等六方面。积极的压力处理 与情绪稳定性有正相关。所以，负性情绪严重影响压力的知觉和处理。.自我效能自我效能是心理学家提出的概念，指的是个体相信自己有能力达到预期目的的信念。研究发现，自我效能的高低可以预测很多健康行为的实行，比如戒烟、减肥、运动等。还有研 究发现，自我效能不仅可以影响到我们的毅力和努力程度，还影响我们追求目标时的身体反应，因为，自我效能高的人进行困难的工作时焦虑

11、较低，压力较低，免疫系统良好。.应对方式压力理论的认知观点认为，应对方式是压力与心理健康问题的中介作用因素。有关大学生压力、应对和心理健康三者之间关系的研究很多，结果也较为一致： 压力事件、应对方式 与心理健康之间存在着显著的两两相关。 4 .社会支持社会支持是指个体拥有的社会各方面包括亲友、同事、家庭、团体组织等所为之提供的精神上和物质上的资源。在压力研究领域，社会支持是人在压力应对过程中可利用的资源。 社会支持内容广泛，可以是有形的，例如直接的物质援助或信息提供。也可以是无形的情感支持，比如爱、关心、鼓励、理解等7。亲密的人际关系所提供的社会支持可以缓解压力的不良后果，降低青少年的压力感，

12、提高个体适应各种压力和生活变迁的能力。研究发现，面对生活事件，青少年选择支持者及获取支持的能力与其压力感知度显著相关。最新的研究揭示，领悟社会支持是区别与社会支持的一种心理因素，对压力应对也有 影响。实际社会支持指的是个体实际获得的支持，是个体在面临压力时周围人实际提供的帮助行为；而领悟社会支持则是指个体对社会支持的期望和评价，是对可能获得的社会支持的信念。这两种社会支持对个体的心理健康可能发挥着不同的作用。等研究发现，领悟社会支持更可能表现出对个体心理健康的增益性功能。许多研究者将领悟社会支持看成是一种类特质的个人属性。.个性已有研究发现，内向、外向、坚韧性、乐观性等多种个性特质均对个体感知

13、和应对压力 具有显著影响。在压力情境中，个性是一种发挥稳定作用的心理资源。一项长达3 5年的追踪研究发现，身心适应状况与2 5年前的乐观水平仍然相关，其中开朗一果断者同期的各类压力均显著低于拘谨 一温和者的同类压力。外在的压力刺激并不是直接影响人们的身心健康，而是通过个人的某些中介变量而发生作用的。大量文献认为，个性品质对压力源有的易感，有的对抗，故分别称之为易感应激和对抗应激个性类型。 比如，A/B型行为类型是F r i c dm a n及R oscnman（19 59年）提出的。典型的A型行为类型者面对压力情境时争强好胜、缺乏耐心、带有敌意情绪、控制欲强，喜欢急于求成地工作。一般认为TAB

14、 P者属于易感应激个性，B型行为者相反，这种人通常有耐心，比较放松。还有非理性的不合逻辑人格，当具有该类型人格的人面临激活性事件时，他们采用的是非理性的思维。Ellis说， 非理性信念自身就是激活事件，一旦发生，即使仅仅想到激活性事件，也能触发应激反应或另一种负性结果。”另一种是焦虑反应个性，这是G irdano等（1993）提出的一种个性类型。这种个性的人遇事易于焦虑紧张，不必要地、强迫性地给自己施加压力，心理烦躁，还易于被激惹。 四、正确看待压力首先，压力的存在有其必然性。生物的基本特征之一便是应激性，而压力正式这一特点的体现。倘若没有压力的存在， 个体将会成为一个对于外界任何刺激都没有任

15、何反应的麻木 状态，这实际上已经脱离了生物的范畴。而在很多人眼里，压力似乎是一个可怕的形象，许多心理问题起源于压力。但是我们应该清楚认识到，压力具有双重性。压力的积极作用可以分为如下三个方面：.提高机体警觉性，防止意外伤害。压力的产生是机体面临紧张情境时产生的一种自主性反应，这种自主性反应的本质是自我防御，其目的是为了适应环境。 这种自我防御的目的是为了提高机体的警觉性，防止意外伤害，也即是对紧张情境的适应。.适度的压力是应付生活的基本条件。在每个人的成长过程中压力是不可避免的，而适度 的压力为主体学会应付生活，提高适应能力提供了可能。我们在遇到紧张情境时，不仅能够 有能力顺利应付而使自己没有

16、受到伤害，而且学会了适应。.应激的积极作用不仅表现在应付不良情绪上，也表现在竞争激烈的活动中。例如体育活 动中，只有适度紧张重视对手， 才能在赛前刻苦训练， 赛时兴奋起来把注意力集中在比赛上 面；还比如对待考试，适度紧张会使你认识到考试的重要性和意义，认真对待这次考试，事 先做好计划和复习步骤，以便取得好成绩。四、压力管理由上的讨论可知，大学阶段压力来自多个方面并且不可避免，而压力对于一个人在一定 程度上又有积极的意义。因此，学会压力管理，避免压力过度，将压力化为动力，实际上是 大学阶段的必修课。首先，根据压力具有个体差异性的特点。提高自身心理素质，从而正确应对压力，可以 说是压力管理的 万金

17、油”。而提高心理素质，最重要的是采取良好的态度看待压力，把压力 事件视为挑战自我的机会，既不逃避，也不反应过度。其次，分散到各个方面，对于不同的压力来源，可以采用不同的方法进行管理。学业上的压力，首先在于提高学习能力、寻找科学的学习方法。采用自己的学习方法，提高学习积极性，这样学习就不会成为非常痛苦、难过的事情。另外，培养些其他的兴趣爱好作为分散，以调节学习中的紧张的神经。例如在自习之余，去操场上跑跑步，望着蓝蓝的天， 不仅锻炼了身体，更开阔了心胸而缓解了压力。再有一点是正确认识自己，每个人的素质、能力、特长各不相同，所以不必把一时的成绩看太重，有太重的心理压力。11比如，学习上可以适当偏向选

18、择自己喜爱的课程进行努力，取得好的成绩，增强学习主观能动性、对于生活上的压力，重要的是在于转换思维。人生之所以精彩不断，正是由于生活的丰富多 彩。生活中种种行为模式的不适应，可以视为是新的生活的开始。所以说，树立科学的世界观是生活适应和发展的前提。 改变自己的思维， 体会别样生活的乐趣。 比如去尝试吃自己没 吃过的食物，偶尔去参加些不曾涉足的活动，这些都是美妙的体验生活的部分。而这一切的关键在于积极行动，行动会带给你价值，也会带给你心理健康和快乐。12人际关系最大的敌人在于自卑和自负的不正确的与人交往的心态。这也就是说，良好的心理品质是成功交往的保障。 然后便是需要树立正确的交往动机。其实，在大学生活中，人缘好的人往往都是自然的结果，那些处心积虑经营人脉的人往往内心是孤单的。交往需要契机， 而大