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文档简介

1、 职场中的压力与应对工作价值生存基本来源，工作有收获才有食物。活力的源泉，维持正常活力。自我实现，心灵上最高的满足。不论谁！工作是日常生活中重要的一部份！ 有意义 理想的工作快乐 长处 +稳定收收入=理想工作 请静下心来思考一下，您工作、生活上的压力源为何？健康财务家庭工作心灵人际健康问题身材变形睡眠品质家人重病家人事故失恋离婚夫妻失和配偶外遇子女教养婆媳问题父母相处无法静心不确定感情绪焦虑未活在当下不快乐，负面思考 完美主义毫无人脉经营复杂人际关系缺乏良师益友绩效压力期限压力工作量大工作时间长缺乏升迁机会上下属关系缺乏理财毫无积蓄财务透支卡债未清投资失利无养老金人生六大压力源压力知多少？压力

2、是一个人的精神与身体对外在生活 情境的要求所做出的反应。其中包括认知、情绪及生理的不同层次。什么是职场压力主观性：同样的事件有人觉得压力大，有人不觉得怎样。评价性：同样的压力有人认为对自己有帮助，有人认为对自己有伤害活动性：压力对每个人造成的严重性不同，对每个人的身心所产生的影响程度亦不同。当压力发生在工作场合时，就称为职场压力。何时产生压力？一般来说，当人们面对机会，约束或要求时，就会产生压力。机会：某人所处的一种能使他或她利益或欲望得到额外满足的情境；约束：妨碍某人获得额外满足的一种威胁，也就是一种限制；要求：威胁某人离开当前令人满意的情境。压力与效率相关图 效率指数压力程度低压力压力恰到

3、好处高压力压力适度是力量源泉可提高工作效率，促进目标达成压力过多或过少造成职业倦怠，严重时身心生病如何舒解工作压力改变自己压力来源充分掌控情况，才能降低压力程度请勿以无效的策略对付压力请采用有效的压力管理压力管理与调试改变认知与思维变则通，将负面情绪转为正向思考容许自己不是十全十美，重视自己的长处与优点在挫折中学习成长，在压力情境中寻找机会调试错误认知自我认知与肯定，不能过度期许自己，辨别需要与欲求例如：我必须完成此任务 愤怒情绪的处理生气无济于事、了解自己的感触、培养接受不同意见的雅量面对、处理、接受、放下压力管理与调试时间管理事先按优先级分类做好时间规划 大石头、碎石、沙子、水。遇到多个事

4、情学会判断优先次序 而不是按照先来后到顺序处理不要平均安排时间时间安排，须预留被干扰的弹性时间（预测变化 ，纳入计划！）压力管理与调试调整饮食习惯 三餐定时定量正常饮食，避免吃太多零食 多摄取新鲜蔬果、维他命、鱼、肉、水、茶、低脂或脱脂乳类食品少量脂肪、蛋白质与运动能使身体抵抗压力及减少肌肉衰退压力管理与调试运动与休息规律的运动，选择适合自己的运动项目放松的音乐与冥想，但千万不可在开车时听充分睡眠及休息，以减轻及对中枢神经内分泌系统的影响睡前减少引用咖啡因等增加休闲生活：种花、插花，听音乐或唱卡拉OK、音乐活动、舞蹈活动、美术活动、写日记压力管理与调试寻求支持利用自然的支持系统寻求家庭、朋友与同

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