形体训练教案

1、形体训练高职体育选修（实践）课教案课程项目形体训练教师傅强课次1课型实践课授课对象形体训练选修班时间地占八、形体房教学内容一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。二、形体基本动作：1、姿态练习2、把杆练习；三、健美操：学习大众健美操一级动作（一）教学任务一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分20课的内容运动量组织与要求一、开始：101、整队集合、点名、检查着装；教师自我介绍。2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、

2、常规教育。二、准备：101、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各4X8拍3组织：四列横队集合口。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。组织：四列横队成体操队形。*1*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*1*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*1*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*1*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XTXT*XT*XT*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示

3、动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分65课的内容教学步骤与组织要求运动量一、形体基本动作：451、姿态练习；（1）基本站立姿态；（2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。动作过程：（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，冋时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。2、把杆练习；（1）正、侧、后压腿；（2）擦地。动作过程：（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；后压腿背对把杆。（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚

4、向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。教学步骤：1、根据专业特点，讲解姿态练习的重要性；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示；6、请完成动作较好的同学出列示范,并让同学给予评价；7、无示范进行完整动作练习。（音乐伴奏）组织方法：三列横队成体操队形。（如图）*1*1*1*xf*xf*xf*xf*xf*xf*1*1*1*xf*xf*xf*xf*xf*xf*1*1*1*x

5、f*xf*xf*xf*xf*xf*教学要求：要求在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。中1-2次各2X8拍2-3次2-3次1次2-3次各2X8拍各2X8拍2教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（侧面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。教学要求：要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。次108二、健美操20学习大众健美操一级动作（一）动作做法：第一八拍第四八拍：踏步走、

6、原地蹲；第五八拍：一步并，手臂胸前平屈；第六八拍：两步并，手臂上下摆；第七八拍：交叉步、后摆腿，手臂侧举、后摆；第八八拍：同第七八拍。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。6、无示范完整动作练习。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强中16X8拍8X8拍

7、2次8X8拍1次8X8拍2次的节奏感。结束部分5课的内容运动量组织与要求一、整理250”（放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小4X8拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重占八、形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学V2、增加运动负荷3、复习动作纠正错误4、提高学生实践能力V5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD右干。预计课负荷大中V小高职体育选修（实践）课教案课

8、程项目形体训练教师傅强课次2课型实践课授课对象形体训练选修班时间地占八、形体房教学内容一、形体基本动作练习：1、脱把练习2、姿态练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教学任务、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内容运动量组织与要求一、开始：51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞蹈基本动作。二、准备：101、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动小各4X

9、8拍组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。3组织：四列横队成体操队形。*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*1*1*1*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*XT*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合

10、口。基本部分70课的内容教学步骤与组织要求运动量一、形体基本动作：551、脱把练习；（1）七个手位练习；（2）手臂练习：摆动、波浪；（3）移重心练习：前、后、左、右；动作过程：（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；二位手：两手臂稍弯至前平举，稍低于肩部；二位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；四位手：两手臂稍弯，左手下至前平举；五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。（2）双手向前、向侧摆动、波浪；（3）身体向前、向后、向左、向右移重心，冋时教学步骤：1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿

11、态；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。身体移重心图解：组织方法：四列横队成体操队形。在练习中各中1-2次各2X8拍2-3次加手臂波浪。排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：各2、姿态练习；在练习各种脱把练习时，上体始终2X8走姿练习保持拍动作过程：挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始各一腿自然弯曲向正前方抬起，终跟着2X8落脚要正，膝关节伸直，后腿手臂走。拍2绷直，前脚掌蹬地使重心前移，次两臂前后自然摆动。上体动作教学

12、步骤：同立姿的标准。除保持站立时1、教师示范并讲解动作要领；（侧正确优美的姿态外，还要做到面）躯干移动正直、平稳，又不僵2、学生在教师辅导下进行分解动硬呆板，两臂自然下垂，摆动作练习；协调，膝盖正对前方，脚尖微（背面）外侧，行走落地时从脚跟过渡3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴10米奏）10米4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生X6纠正错误动作。3-46、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）组织方法：学生以一臂的间隔距离四列横队5-6站立，练到前脚掌，两脚后跟几乎在一习时依次从第一列开始到第四列。中条直线上，两脚交替前移的弯教学要求：曲程度不要太

13、大，步伐稳健均动作标准规范，抬头挺胸，上体保匀。（穿高跟鞋练习时脚的落持正直。各地面积加大）练习时音乐节奏要踩准。4X8二、专项身体素质：15拍1、柔韧练习；教学步骤：（1）分腿坐、直角坐压腿；1、教师向学生介绍柔韧练习应注（2）肩、胸腰练习；意的问题；动作过程：2、教师示范并讲解动作要领；（镜（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同面）时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。3、学生在教师带领下进行练习。（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。2、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。组织方法：学生分四列，每人一块小垫子。（如图）教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲

14、解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。教学步骤：1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、学生练习。各15X3结束部分5课的内容运动量组织与要求一、整理250”（放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小4X8拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重占八、1、形体基本动作练习；2、专项身体素质。教师侧重1、新授动作教学

15、V2、增加运动负荷V3、复习动作纠正错误4、提高学生实践能力5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大中V小课后小结授课对象形体训练选修班实施日期高职体育选修（实践）课教案课程项目形体训练教师傅强课次3课型实践课授课对象形体训练选修班时间地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、把杆练习；2、姿态练习二、健美操：1、复习大众健美操一级动作（一）2、学习大众健美操一级动作（二）教学任务一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二）三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内

16、容运动量组织与要求一、开始：51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。小组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。二、准备：101、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。各4X8拍3组织：四列横队成体操队形。*1*1*1*xf*xf*xf*xf*xf*xf*1*1*1*xf*xf*xf*xf*xf*xf*1*1*1*xf*xf*x

17、f*xf*xf*xf*1*1*1*xf*xf*xf*xf*xf*xf*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分70课的内容教学步骤与组织要求运动量一、形体基本动作：501、把杆练习；（1）复习擦地；（2）脚的位置；（3）蹲。（图解）动作过程：（1）同第1次课。（2）一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。二位：在一位的基础上，两脚跟分开,相距约一脚。三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。

18、（3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法,教学步骤：1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。（如图：把杆；*学生；教师）教学求：全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他

19、位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对抗性。中1-2次各1-2次2x8拍2-3次同一位半蹲。2、姿态练习；（1）复习走姿练习；教学步骤：（2）身体向前波浪；1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；（3）身体侧波浪。2、教师示范并讲解动作要领；（正面）动作过程：2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（1）同第2次课；（背面）（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;各关节依次前屈，至低头含胸（先口令，后音乐伴奏）3-4的弓身半蹲，两臂经后下绕向4、身体波浪组合练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。1-2次2-3次4x8拍

20、2-3次亠乙7/a、/.刖至刖举。组织方法：（1）上体先右侧屈，髋部稍向左练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队站移，然后屈膝重心逐渐右移，立，练习时依次从第一列开始到第四列。同时膝、髋、腰、胸、颈依次练习（1）（2）：学生四列横队成体操队形。向右上方挺伸成右腿站立，左教学要求：腿侧点地，上体稍左侧屈。两动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。臂随上体动作经下摆至右侧上练习时音乐节奏要踩准。举。头随臂移动。教学步骤：1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆二、健美操动作做法；1、复习健美操一级动作（一）；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）动作过程：3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）同

21、第一次课。4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2次2、学习健美操一级动作（二）；2、教师带领学生边踏步边进行分解动作动作过程：练习；（背面）第一八拍：一字步走；第二八拍：字步走；第三八拍：小马跳；第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的冋学出列领操；对学生进行能力培养。组织方法：学生四列横队成体操队形

22、，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。4x8拍8x8拍2次8x8拍2次结束部分5课的内容运动量组织与要求一、整理250”（放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小4x8拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重占八、形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学2、增加运动负荷3、复习动作纠正

23、错误4、提高学生实践能力5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD右干。预计课负荷大中小课授课对象形体训练选修班3高职体育选修（实践）课教案课的内容运动量组织与要求一、开始：1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。二、准备：1、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲,课内容与任务；教师了解课外练习f时，学生积极回答。组织：三列横队成体操队形

24、。各4x8拍 HYPERLINK l bookmark2*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*zr*zT* HYPERLINK l bookmark6*1*1*1*1*1*1*rT*rT*zr*zT* HYPERLINK l bookmark20*1*1*1*1*1*1*rT*rT*zr*zT*教法：在音乐伴奏下,课程项目形体训练教师傅强课次4课型实践课授课对象形体训练选修班时间地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、把杆练习2、行走练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教学任务一、基本掌握把杆练习和行走练习方法，为形成正确走姿打下基础。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。

25、三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分153教师边做动作边用口令提示动作名称3（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分70课的内容教学步骤与组织要求运动量一、形体基本动作：0现1、把杆练习；前、侧压腿；复习蹲；复习擦地；学习弹腿。动作图解：动作过程：同第1次课。五位站立，主力腿支撑，动力腿向侧擦地或离地与地面成25度。动力腿的大腿不动，小腿快速收回用脚击打主力腿的小腿前部，然后小腿快速向前弹出控制在25度。小弹腿还可向侧、向后弹腿，其动作要领相同，只是向后方弹腿收回时脚应拍击主力腿小腿后部。2、姿态练习；走姿练习；动作过程：一腿自然弯曲向正

26、前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动教学步骤：1、在教师带领下进行前侧压腿练习；2、复习第3次课所学的蹲和擦地练习；3、教师示范并讲解弹腿动作要领；（侧面）4、教师示范，学生分解动作练习；（侧面）5、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）6、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示7、无示范完整动作练习。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。（如图：把杆；*学生；教师）教学要求：小腿向外弹出时要快速而准确，即准确地停顿在25

27、度的位置上。收回时，打击的位置要准确而有力。身体和大腿不能随着腿的弹动而晃动教学步骤：1、学习穿高跟鞋的走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整走姿练习；（先口令，后音乐伴奏）中2x8拍2次各1次4x8拍2-3次3次。10m3-41次3-5正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。二、专项身体素质：1、柔韧练习；前、侧、后伸踢腿练习；动作过程：身体仰卧，手臂

28、向后屈肘撑地，单腿屈膝向上伸腿踢腿练习。2、腹背肌练习腹肌练习；背肌练习。动作过程：仰卧屈膝举腿上体用力抬起。俯卧，右腿各左手同时用力向上抬起。4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；5、让完成动作情况较好的同学出列示范；6、强调节奏的练习组织方法：学生成三列横队以一臂的间隔距离站立，练习时按列依次进行。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。教学步骤：在音乐伴奏和教师带领卜练习。组织方法：学生每人一块小垫子，前、后父叉放在地上，如图：教学要求：练习时强调学生注意姿态，特别是脚面要绷直；练习腹背肌时一定要用力。101020 x320 x3结束部分5课的内容运动

29、量组织与要求一、整理（放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。小4x8拍组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：二、课小结：1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重占八、形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学2、增加运动负荷3、复习动作纠正错误4、提高学生实践能力5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大中小课后小结授课对象形体训练选修班实施日期高职体育选修（实践）课教案实践课形体房授课对象形体训练选修

30、班课程项目一、形体基本动作：1、姿态练习2、行进间组合练习二、器械练习：1、哑铃练习2、专项器械练习一、基本掌握各种姿态练习和行进间组合动作。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内容运动量组织与要求一、开始：1、课代表整队集合、点名、检查着小组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。二、准备：11、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操:以脚步动作为主，再配合手臂动作的简

31、单节奏操。各4x8拍3课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：四列横队成体操队形。*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分课的内容教学步骤与组织要求运动量一

32、、形体基本动作：1、姿态练习站姿练习动作过程：上体正直、挺胸收腹，两肩平行地面稍向后展开。正确健美的站姿应该是头、颈、躯干和脚的纵轴在一条垂直线上，挺胸、收腹、梗颈，两臂自然下垂，形成一种优美挺拔的体态，人在站立时要做到挺、直高，这样，人体脊柱的曲线美也就表现出来了。2、行进间组合练习柔软步走动作过程：它是所有步法的基础。走步时摆动腿外旋，膝、踝、趾绷教学步骤：1、教师讲解动作要领并示范；2、学生原地练习，同时教师讲述动作过程；3、教师纠正错误动作；4、学生靠墙练习；组织方法：学生先四列横队成体操队形，后站在墙边靠墙站立。教学要求：在练习过程中，学生要有吃苦耐劳的精神，要把身体内部的力量用出来

33、，才能练好姿态，教学步骤：1、教师讲解动作过程并示范；（侧面）2、教师讲解动作要领；3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；中262直，脚向前伸出，并柔软地从脚尖过渡到全脚掌落地（脚尖（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；6略向外）重心随之前移；然后（先口令，后音乐伴奏）换另一腿开始。5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动足尖步走作；动作过程：6、让完成动作情况较好的同学出列示范；从高提踵站立开始。一脚7、强调动作节奏的练习。2向前一步，动作冋柔软步；然组织方法：后从脚尖过渡到前脚掌站立，学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练再换另一腿做。做动作时要始习时面向前进方向，教师在园心

34、。如图：终保持高提踵位置，重心平稳教学要求：地前移，步幅不宜过大。走时躯干和头部保持正直两臂自上前后摆动作组合：动，或配合各种手臂练习。第1个8拍做动作时要始终保持高提踵位置，重心平1-4拍：左脚开女始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；5-8拍：继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，目视前上方。第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。稳地前移，步幅不宜过大。二、器械练习：吸尽教学步骤：大1、哑铃练习：1、强调学生注意安全；双臂两侧平举哑铃2、双脚分开站立，保持背部平直，挺胸，收腹,动作过程：双手放在身体的两侧并各提一个哑铃，要尽量两手由

35、侧伸直抓起哑铃，尽量高举让哑铃贴近身体。并深吸气，稍停2秒钟，然后将哑3、教师边辅导学生边练习。各10-20次铃平稳放下。4、学生练习过程中，教师及时纠正学生错误动x2双臂两侧上举哑铃作。动作过程：5、学生在练习时要互相帮助。两臂同时向两侧张开，吸气，再向组织方法：胸前合拢，呼气。然后将哑铃平稳采用分组轮换的方法，把学生分成四组，放下。7-8人一组进行不同的器械练习。2、专项器械练习：教学要求：10利用专门的器械进行腰、腹、背、哑铃的重量适宜，动作过程不要太快，同时腕腿的力量练习。关节要始终保持平直。在举哑铃时要保持背部的平直。器械练习时注意保持安全距离。结束部分5课的内容运动量组织与要求整理

36、（放松小组织：操）：4x8拍四列横队成体操队形。1、在教师口令下集体练习。要求：2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边学生尽量放松身体各部分。走边放松。组织：二、课小结：四列横队集合。1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。要求：2、布置课外练习，宣布卜次课内容。学生认真听教师讲评本课小结。-本教1、新授动作教学本课教|帀2、增加运动负荷课重行进间组合及力量练习师3、复习动作纠正错误里占侧里4、提高学生实践能力点里5、组织测试大形体训练房；录音机；CD若干：哑铃中场地与器材预计课负荷小8付；专项器械。授课对象形体训练选修班课实施日期后小结高职体育选修（实践）课教案课程项目形体训练教师傅强课

37、次6课型实践课授课对象形体训练选修班时间地点形体房教学一、健美操：学习大众健美操一级动作（三）内容二、舞蹈练习：交际舞（布鲁斯舞）教学任务一、基本掌握大众健美操一级动作一至三节。二、初步了解舞厅社交礼仪，初步掌握布鲁斯舞。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内容运动量组织与要求一、开始：1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞厅礼仪。二、准备：11、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操:以脚步动作为主，再配合手臂动作的

38、简单节奏操。小各4x8拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：四列横队成体操队形。*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动

39、作与音乐协调配合。基本部分7课的内容教学步骤与组织要求运动量一、健美操1、复习健美操一级动作（一）（二）；动作过程：同第一、第三次课。2、学习健美操一级动作（三）；动作过程：第一八拍：原地跑步，手臂自然摆动;第二八拍：开合跳，手臂侧摆；第三八拍：上步提膝，手臂后摆；教学步骤：1、教师讲解（一）、（二）段每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师讲解示范第（三）段动作；5、学生在教师带领下分解动作练习；（背面）6、学生在教师带领下完整动作练习；（镜面）7、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动大2遍3遍2遍3遍第四八

40、拍：单脚前点、侧点地，双手屈肘前摆、侧摆；作；8、三段动作完整练习。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。3遍二、舞蹈练习：0;教学步骤：交际舞（布鲁斯舞）1、教师讲解布鲁斯舞特点：布鲁斯舞也动作过程：叫慢四步舞，是根据布鲁斯乐曲得名的中1、前进常步特点是速度缓慢、节奏鲜明、舞步简练从正步开始左脚用脚跟沿地稳重；面向前迈一步，全脚掌洛地，身2、教师讲解并示范动作；体重心移到左脚前脚掌，左膝伸3、学生分解动作练习；（背面示范）直，但不要用力伸直，右腿留在4、学生完整动作练习；（背面示范）后边膝盖自然弯曲，脚尖点地。5、两人

41、配合分解动作练习；多次右脚尖沿地面拖到左脚内侧旁6、两人配合完整动作练习；多次膝盖弯曲，前脚掌着地，然后7、学生练习，教师及时纠正错误动作；多次换右腿做上述动作。8、让完成动作情况较好的同学出列示范，32、后退常步9、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅从正步开始左脚前脚掌沿地面礼仪。向后退步，先前脚掌着地，然组织方法：15-2后全脚掌着地，左膝盖基本伸直1、四列横队成体操队形；右腿在前面用脚后跟着地，右膝2、两人一组，一人先走男步，一人走女也基本伸直，但保持松弛。右脚步，然后交换。后跟沿地面拖到左脚内侧旁，右3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在膝弯曲，前脚掌着地。体操凳上，音乐响起后，走男步的学

42、生3、横步起身邀请走女步的学生入场，开始随着从正步开始，左脚全脚向左侧音乐节奏进行布鲁斯舞练习。一步，大约与肩宽的距离，重心移到教学要求：左脚上，左膝基本伸直，右脚前脚掌练习布鲁斯舞时学生始终保持上体正直，在旁边着地。布鲁斯的音乐节奏一般为慢、慢、快、快。慢I4、并步步为两拍音乐，快步为拍音乐。所以向前并步就是把后面的腿向前腿靠个完整的慢四步需要六拍完成。慢四步的起拢，成正步。向后并步就是把前面的步是固定不变的，应为男左女右,身体的方向腿向后腿靠拢，成正步。向侧并步就总是与迈步脚脚尖方向相一致的，比如，左脚是把旁腿向支撑身体重量的腿靠拢，向左斜前方45迈步，意味着身体也向左转成正步位置。45。

43、结束部分5课的内容运动量组织与要求一、整理（放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小4x8拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合。要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重占八、大众健美操一级规定动作教师侧重1、新授动作教学2、增加运动负荷3、复习动作纠正错误4、提高学生实践能力5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；体操凳。预计课负荷大中小课后小结授课对象形体训练选修班实施日期高职体育选修（实践）课教案课程项目

44、形体训练教师傅强课次7课型实践课授课对象形体训练选修班时间地点形体房教学一、舞蹈练习：1、舞蹈组合内容2、交际舞二、专项身体素质：1、柔韧练习2、手臂、腿部力量练习教学任务一、初步掌握舞蹈组合和交际舞练习。二、提高专项身体素质，为重塑体形服务。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内容运动量组织与要求一、开始：1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。二、准备：11、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操:以脚步

45、动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各4x8拍3组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：三列横队成体操队形。*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分课的内容教学步骤与组织要求运

46、动量一、舞蹈练习：1、舞蹈组合；动作过程：预备姿势：站立。第1个8拍：两臂侧平举，手臂波浪，提踵立；右脚上一步经弓步起立，两臂摆至斜上举；手臂波浪一次；左脚向前变换步次，右腿后举，教学步骤：1、教师向学生讲授舞蹈组合练习对培养学生身体姿态的重要性。2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整舞蹈组合练习练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动中2x8拍2次3次2-3次两臂侧举；第2个8拍向左侧波浪一次，两臂左上举，手臂波浪一次；向右侧波浪一次，两臂右上举，手臂波浪一次；右臂侧举，左臂胸前平屈，向左

47、弧形跑；提踵立，两臂向后绕至侧平举。第3个8拍左脚向前踏步跳，右腿屈膝前举，左臂前举，右臂侧举，换另一脚做向前小跑2-3步，右脚向前提踵立,左腿后举，两臂向后绕至斜后上举;并腿两臂前举，做向前全身波浪；向右半蹲平转一次，两臂胸前交叉。第4个8拍右脚向前步踏跳，左腿后举，右臂斜上举；左脚向前并步跳一次，两臂侧平举；左脚起跳，右脚向前跨跳，两臂斜上举，右脚落地；左脚上前一步成弓步，两臂左前举，手心向上小碎步原地转身，两臂侧举依次波浪。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。作；6、让完成动作情况较好的同学出列示范；7、学生无示范练习。（音乐伴奏）组织方法：学生成一路纵

48、队以一臂的间隔距离围成园圈练习，教师在园心教学。（如图）3-4次2、交际舞（布鲁斯舞）复习布鲁斯舞动作过程：1、前进常步；（同第6次课）2、后退常步；（同第6次课）3、横步；（同第6次课）教学步骤：1、教师讲解舞厅及社交场所基本礼仪；2、布置场景，让学生模仿舞厅练习舞厅礼仪；3、复习布鲁斯舞；4、学生练习，教师及时纠正错误动作；5、让完成动作情况较好的同学出列示范。组织方法：1、四列横队成体操队形；2、两人一组，一人先走男步，一人走女124、并步;（同第6次课）二、专项身体素质：11、柔韧练习；根据形体训练的特点和要求，女学生着重应发展肩、胸、髋、腰和踝这些部位的柔韧性。（1）肩胸部动作过程：

49、面向把杆站立，两手扶在把杆上，做体前屈，要求挺胸，低头（或抬头）上体向下振动（他人可加助力）使肩角拉开。把杆翻握悬垂。利用自身体重进行拉肩。（2）腿部动作过程：前、狈农后站立。可将一腿置于肋木、横杆或器械上进行。要求腿直,髋正，可向前、侧、后做。2、手臂、腿部力量练习（1）跪式俯卧撑练习；（2）手扶把杆双腿半蹲起。步，然后交换。3、在形体房四周放上体操凳，学生坐在体操凳上，音乐响起后，走男步的学生先起立，邀请走女步的学生。教学要求：练习时要注意身体姿态，步子放松。教学步骤：1、教师讲解动作做法与要求；2、在音乐伴奏和教师带领卜练习；3、跪式俯卧撑练习；4、手扶把杆双腿半蹲起。组织方法：1、学生

50、以一米的间隔距离分别站在把杆的一侧；2、学生每人一块小垫子，前、后父叉放在地上，如图：教学要求：柔韧练习时强调学生要有吃苦精神，手臂、膝关节要伸直，注意姿态，特别是脚面要绷直;力量练习时动作一定要规范。各4x8拍10 x320 x3结束部分5课的内容运动量组织与要求一、整理2（放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：21、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小4x8拍组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本形体舞蹈组合及社交礼仪教课

51、重占八、师侧重1、新授动作教学2、增加运动负荷3、复习动作纠正错误4、提高学生实践能力5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；小垫子30块。预计课负荷大中小课后小结授课对象形体训练选修班实施日期高职体育选修（实践）课教案课程项目形体训练教师傅强课次8课型实践课授课对象形体训练选修班时间地点形体房教学内容一、形体基本动作：1、舞蹈组合练习2、行进间组合练习二、器械练习：综合训练器械练习教学任务一、通过形体基本动作练习，使学生进一步掌握各种身体姿态的练习方法。二、提咼身体局部力量以及耐久力练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内容运动量一、开始：1、

52、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介器械练习注意事项。小组织与要求组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：三列横队成体操队形。二、准备：11、伸展操：（1）伸展运动（2）头部运动（3）肩部运动（4）伸臂运动（5）腹背运动（6）腿部运动2、热身操:以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。各4x8拍3*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*r

53、T*rT*rT*1*1*1*1*1*1*1*1*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*rT*教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分70课的内容教学步骤与组织要求运动量一、形体基本动作：1、舞蹈组合练习：（1）复习第7次课舞蹈组合；（2）学习5-8个8拍动作；动作过程：第5个8拍右脚站立成平衡，两臂侧举；左腿在后跪下，右腿右侧点地，上体后屈，两臂经上向后，手摸地。双膝跪，两臂由前经右下向后绕环一次,同时挺髋向左侧绕臂一次；向右绕臂同时向右转成左腿跪，右脚前点地，上体后屈，右臂上举，左臂前

54、举；第6个8拍起立，两臂侧举，左脚上步提踵立，右腿前举膝，两臂上举，向左转体360度，右脚向左前做一次华尔兹步，右臂向左向上绕；左脚向右前做一次华尔兹步，左臂向右向上绕；右脚向前一步移重心波浪起转体180度，两臂前摆至上举左脚前点地，上体后屈，两臂下落至斜后举；左脚向前并步跳一次；第7个8拍左脚起跳跨跳，左臂前摆，右臂侧举，上一步并腿立，两臂上举；左教学步骤：1、复习第7次课1-4个8拍动作。2、教师示范并讲解动作要领；（侧面）3、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）4、学生集体在教师带领下进行完整舞蹈组合练习练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作；6、让

55、完成动作情况较好的同学出列示范；7、学生无示范练习。（音乐伴奏）组织方法：学生三列横队成体操队形，左右交叉。动作如图：教学要求：练习时要求学生注意身体和手臂、头部、眼神的配合。中2次2x8拍2次3次3次4次脚向左一步成侧弓步，两臂由右侧依次向左侧摆；向右侧波浪一次，左腿并于右腿提踵立，两臂摆至右臂上举左臂胸前平屈；二次左脚起跳的小猫跳，右臂右前下举，左臂后斜上举。第8个8拍左脚在右脚后落同时提踵向左转体360度，两臂由下摆动至上举；小跑步，两臂依次波浪；右脚向前一步半蹲，左腿前屈膝上体前倾低头，两臂前举，接着左脚在右脚后落地,右脚屈膝在左脚左侧点地，两臂上举，右手稍咼，左手稍低。2、行进间组合

56、练习复习柔软步组合；动作过程同第5次课。学习足尖步组合；动作过程：从咼提踵站立开始。一脚向前一步,动作同柔软步；然后从脚尖过渡到前脚掌站立，再换另一腿做。做动作时要始终保持高提踵位置，重心平稳地前移，步幅不宜过大。除上述普通足尖步外，还有半蹲足尖步。动作组合：第1个8拍左脚开始向前足尖步四步，同时上体左扭转，右肩在前，抬头挺胸，目视前方；继续向前足尖步四步，同时右臂前上举，左臂后下举，抬头挺胸，自视前上方。第2个8拍同第1个8拍动作同第1个8拍，但换臂做。二、器械练习：2综合训练器械练习(1)腹背肌练习器练习；教学步骤：1、复习柔软步组合动作；2、教师讲解足尖步动作做法及要求；(镜面)3、在教

57、师带领下进行分解动作练习；(背面)4、完整动作练习；5、学生练习，教师及时纠正错误动作；6、组合动作练习；7、让完成动作情况较好的同学出列示范；8、无示范完整动作练习。组织方法：学生成一路纵队以一米的间隔成园形站立，练习时面向前进方向，教师在园心。如图：教学步骤：1、教师讲解各项练习器练习方法，并要求学生注意安全；2、教师示范各练习器动作做法；3、学生开始分组练习；4、教师在学生练习过程中及时纠正错误动作，以免发生不必要的伤害事故；5、学生在练习时注意动作的完整性。组织方法：学生分三组进行轮换练习。教学要求：2-3次3次5次3-5次大跑步练习器练习；拉力练习器练习。综合训练器练习时要注意用力角

58、度，跑步练习时由慢到快，同学们在练习时要互相帮助，抓紧时间，按时轮换。各30次5各20次结束部分5课的内容运动量组织与要求一、整理250”(放松操)：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小4x8拍组织：三列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：三列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重占八、形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学2、增加运动负荷3、复习动作纠正错误4、提高学生实践能力5、组织测试场地与器材形体训练房；录音机；CD若干；

59、器械。预计课负荷大中小课后小结授课对象形体训练选修班实施日期高职体育选修（实践）课教案课程项目授课对象形体训练选修班课型地占八、实践课形体房一、健美操：学习大众健美操一级动作（四）二、专项身体素质：1、柔韧练习；2、手臂、腿部力量练习一、基本掌握大众健美操一级规定动作。二、提高身体局部柔韧力量以及耐久力练习。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准备部分15课的内容运动量组织与要求、开始：1、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。组织：三列横队集合。要求：集合迅速，整齐认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习

60、情况时，学生积极回答。二、准备：1、伸展操：（1）伸展运动（3）肩部运动（5）腹背运动2、热身操：大众健美操一级规定动作二、三段。各4x8拍(2)(4)(6)头部运动伸臂运动腿部运动组织：三列横队成体操队形。*1*1*1*1*1*1*1*1*ZT*ZT*ZT*ZT*ZT*ZT*ZT*ZT*1*1*1*1*1*1*1*k1*rTrTrTrTrTzr*zT*教法：自愿或指定两名同学在领操位置带操（音乐伴奏），教师提示动作名称，指导活动，及时纠正不规范动作。要求：动作舒展有节奏,表现力强，动作与音乐协调配合。基本部分70课的内容教学步骤与组织要求运动量一、健美操1、复习健美操一级动作（一）（二）、（