压力释放与情绪管理

1、摘要前言認識壓力處理壓力的妙方情緒引起的動機情緒的功能我們不敢表達情緒的原因情緒處理的方法結論前言你我皆凡人，壓力與情緒如影隨形的緊緊跟著你我認識壓力何謂【壓力源】? 人們面對緊張而忙碌的生活會出現一些讓自己不知道如何處理的事，這些產生困擾的事件就是所謂的【壓力源】 認識壓力何謂【壓力】? 這些事件造成當事人不舒服的壓迫感我們就把稱為有【壓力】 在一個漆黑的晚上，你獨自一個人經過一條又黑又狹窄的走廊，同時你忘記戴眼鏡，走到一半的時候，你見到一個黑影，好像拿著一技木棍向著你走來，這時候你有什麼感覺？驚惶心跳加快準備大打出手飛奔離開例子:認識壓力何謂【壓力反應】? 壓力反應就是表現在心理上、身體上

2、、及行為上的一些 症狀反應。例如心跳加快、頭痛 、焦慮不安、鬱卒 等等處理壓力的妙方壓力形成前，預防可避免的壓力源壓力行程前，提昇抗壓力轉移憂慮適當發洩學習放鬆正向的生活方式尋求協助壓力形成前，預防可避免的壓力源人往往想討好別人，而擔心說不會得罪人，其實，瞭解自己的真正需求，學習取捨，對於自己沒有把握或不想做的事，可學習婉轉而執著的說不，也才能避免可能的壓力源。 壓力行程前，提昇抗壓力（1）平常學習好解決問題的能力（2）培養堅強的性格（3）平時經營良好的人際關係與 社會支援網（4）維持良好的運動習慣（5）接受壓力管理訓練轉移憂慮一心常常只能一用，可做一些事情來轉移自己的注意力，例如爬山、郊遊、

3、看風景等，也可以做運動讓身體動起來，例如跑跑步、打打球等等；也可以讓腦子動一動 。 適當發洩壓力出現時，第一步要先察覺自己的內在情緒反應，第二步是接納自己所有的情緒，因為情緒無對錯之分，情緒只是反應出真誠的感覺而已，第三步就是適當的表達出情緒，例如說出來、寫下來、運動 學習放鬆平常培養一些興趣與休閒的活動，學習到幾種適合自己的放鬆方法，例如運動、靜坐、瑜珈術、腹式呼吸法、冥想式放鬆法 正向的生活方式正向而有健康的生活方式，例如規律的運動習慣、均衡的飲食、規律的生活作息、正當的休閒娛樂、不酗酒、不打毒品 尋求協助當你已處理壓力後，仍然感到相當乏力與痛苦，這時候你可能需要尋求一些資源的協助，例如親

4、人朋友得協助、社會團體的幫忙、醫院專業的協助 情緒引起的動機禿頭壓力、緊張感白頭髮恐懼神經質沮喪、悲痛、害怕胃潰瘍絕望、失敗、羞恥肺部疾病恐懼、緊張腎臟疾病沉痛、悲傷糖尿病怨恨關節炎恐懼、焦慮情緒的功能生存的功能人際溝通的功能動機性的功能生存的功能情緒，可以讓我們正確知覺外在情境的危險，幫助我們適當因應，避開危險，以求生存 人際溝通的功能我們有情緒時，我們才知道自己內心真正的感受，也才有機會像他人表達，以維護自己的權益或增進彼此的情誼 動機性的功能情緒可以促發個體採取的行動，而產生的行為可以具有破壞性，也可以有建設性，如擔心功課不及格就督促自己用功讀書、等，情緒是我們的動力來源之一。我 們 不

5、 敢 表 達情 緒 的 原 因社會不鼓勵表達情緒害怕被拒絕害怕無法控制自己的情緒我們沒能力辨識或表達某些情緒情緒處理的方法自我訊息換一個想法，快樂自己來停！停！停！與好朋友聊一聊從事體能活動從事靜態活動創造性活動肌肉鬆弛法最佳解決衝突的三步驟：暫停思考行動自我訊息適當且具體表達 自己當下真正的 感覺、情緒狀況、需求 換 一 個 想 法快 樂 自 己 來轉念停！停！停！對自己的負向語言喊停 （如我覺得不被愛），切斷負向的想法，能以正向語言替代會理想 從 事 體 能、靜 態、創 造 性 活 動打球、散步、種花 、看書、勵志小品、聽音樂、看電影、畫圖、手工藝 最佳解決衝突的三步驟：暫停思考行動結論 當我們面對壓