青少年足球训练纲要主要训练内容201910

1、乐动足球青少年足球训练纲要足球被称为世界第一运动，参与人数众多恐其它运动所不能比。但一直以来我国足球水平低下，亟待提高。目前国家大力发展足球运 动普及工作，极力推进足球进校园活动。据悉，到2O17年国家计划扶持建设2万所左右足球特色学校、200个左右高校高水平足球队； 足球项目也将作为中考选考科目。我们应借此东风，大力推进，积极 落实，认真开展好校园足球活动。足球运动是一项团体运动，不仅能让学生强身健体，还可以培养 学生的团队意识，协作能力，集体荣誉感；让学生具有积极向上、勇 于拼搏的精神；最终让每一个参与足球运动的孩子变得更加阳光、开朗、自信。制定此纲要的目的在于：通过持续、系统、相对科学的

2、训练，挖 掘、培养学生对足球运动的浓厚兴趣，让队员在个人技能、局部配合 能力、比赛能力、身体素质、心理素质等方面得到较大提升，为队员 今后在足球方面的发展打好基础。 确保参加足球训练的队员，在中考 足球运球绕杆和颠球项目中取得较好成绩。一、训练目标（一）、队员个人能力：.良好的球性球感，快速观察、决断的能力，传、停、带、射、 头顶球的能力；.突然变向的能力，突然变速的能力，快速启动的能力，有效的乐动足球 连续突破能力;.协调的全身动作，快速的腿部动作，逼真的假动作，有效的护 球技能；.长、短传球时合理的力度与准度，长距离运球后的射门能力， 短距离摆脱后射门的能力，射门方式的选择与脚法的合理运用

3、；.踢定位球的能力，守门的能力（每位队员都要体验各个位置上 踢球的感觉，以便自己担任守门员或前锋时，担任进攻或防守队员时, 更好地揣摩对手的想法，并取得胜利）；.防守技能；.无球跑动、观察、呼应的能力。（二）、局部技战术能力：养成团队配合的意识，具有简单的局部技战术配合能力，如：.掌握多种二过一方式。包括踢墙式、直传斜插、斜传直插、回 传反切、交叉掩护等二过一的方式；.如以多打少，以少打多，快速反击，长传转移，下底传中，定 位球配合，简单阵型的理解；.盯人防守和区域防守，协防补位，高位逼抢，局部紧逼，退守 与上抢的时机把握，压迫与紧盯。（三）、比赛的能力：有良好的团队意识，个人技术，合理把握运

4、球、传球、射门的时 机。（四）、身体素质:乐动足球良好的耐力、速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡能力（五）、心理素质：保持对足球的兴趣；训练、比赛场上始终保持十足的信心和必胜 的信念；不断思考的能力，做错了及时反思，做得不够好要及时思考 改进的方法；主动学习，认真练习的习惯。二、训练内容（一）、球性球感身体各部位颠球；双脚交替揉球、踩球、拉球、拨球、扣球、绕 球、跨球。（二）、运球.正脚背运球；脚内侧运球；外脚背运球；.双脚脚内侧运球；单脚内外侧运球；.直线运球；“S”型、“Z”型曲线运球；.拉球（扣球）转身运球；有假动作的运球；.变速运球；变向运球；6.1VS1运球突破；1v2运球突破

5、；1对多人运球突破；7.运球突破后传球，运球突破后射门（三）、传接球A、踢球乐动足球.脚弓踢球、正脚背踢球、脚内侧踢球、脚外侧踢球、脚后跟踢球、脚尖踢球、挑球；.踢地滚球、半高球、高空球；.踢直线球、弧线球（香蕉球）；.踢定位球、运球摆脱（突破）后连接踢球动作、接球后不停球 踢球（传球）等；B、接（停）球.身体各部位接球：正脚背、外脚背、脚弓、大腿、胸部、肩部 接球；.接不同方式的球：地滚球、半高球、高空球；.不同方式的接球：原地接球（身边无防守队员）；主动上步接球 （身边有防守队员）；接球直接转身（身边有防守队员）；接球同时摆脱防守（身边有防守队员）；.直接停球给队友；给队友做墙式的停球；（

6、四）、射门A、射不同的球：.射定位球：角球、任意球、点球常见的踢法.运球突破后快速射门.接同伴传球后射门.主动抢断后的射门.补射的意识和能力乐动足球.投球破门的能力B、脚的不同部位射门:.脚弓推射.脚背抽射.内脚背射门.外脚背射门.脚后跟射门.脚背前部挑射.头顶球射门（五）局部技战术1二过一.交叉换位.后套.下底传中.快速反击.高位逼抢.以多打少.以少打多.长传转移10传中11.快速攻防转换乐动足球（六）防守、抢劫技能.区域防守、盯人防守、协防补位.移动、上抢、退防；压迫、紧逼、盯人；.合理冲撞、卡位封堵；.以多防少（抢断）；以少防多（压迫，等待支援）.协同、保护、补位的意识（七）身体素质训练

7、耐力、速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性、平衡能力.速度耐力：有氧跑、无氧跑；曲线跑、折返跑、冲刺跑；.力量：脚部力量、腿部力量、腰腹力量、上肢力量；结合球的 伏地挺身、仰卧起坐、俯卧撑；2人一组推小车，单腿站立等；.灵敏性：以结合球的反应游戏为主；.协调性：可结合绳梯、标志杆、跨栏等进行相关四向步伐训练；.柔韧性和平衡能力：主要在平时训练、比赛中得到提升，也可 在热身和放松、牵拉时进行相关练习。（八）比赛能力无球跑位、观察、呼应；守门技能；观察阅读比赛的能力；贯彻 教练技战术意图的能力乐动足球三、一堂训练课的基本环节.课前礼仪，热身10分钟左右.球性球感10分钟左右.主题技术训练20分钟.身

8、体素质训练10分钟（此环节也可柔和在1、2、5三个环节 中）.结合主题的模拟对抗或比赛 20至50分钟（每次训练赛，要重 点关注与当次主题训练相关的问题， 及时叫停纠错引导；每次关注的 训练重点不要超过2个）.训练小结，结束礼仪四、组织训练的注意事项.确保安全，兼顾兴趣和效率；.让队员在训练和比赛中学会观察、思考、改进；.传、停、带、射等技能循环练习、螺旋上升；.训练中应该有游戏，但不能因此忽略训练内容、形式的主体地 位；.训练中要注意个人练习、小组练习（多人练习）、全体练习相 结合，尽量让队员多些触球的机会；.一堂课的内容、组织形式要做到提前心中预演一遍，尽量避免 频繁调动队伍，一下横排、一下竖排，一会儿 3人一组，一会儿5人 一组，一会儿到这排队，一会儿到那排队，如此既浪费时间，也影响乐动足球 训练的连贯性、整体性;.训练项目不宜过多，实效性很重要，要知道必须有一定的量下 去