心理健康教育勿动知识

1、心理健康教育勿动第一节：认识压力 调试压力一、认识压力二、评估压力三、压力调适什么是压力？你有压力吗？能举个例子吗？小学校园中学校园面临改变事件的不确定状态 忐忑不安2压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的学习。学习表现很好得到老师赞许上课出了差错要挨批？压力3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭 你已经连续不断地复习了12小时的课程，真想立刻就休息。但是，面前还有不少书和资料要看，你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压力重重 1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受2压力是对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭4压力是面临威胁时的本能反应 提问：你认为

2、压力有必要存在吗？1压力给生活带来乐趣 2环境压力与人类发展的密切关系适者生存压力是个人与环境交互作用的结果。压力具有积极的作用也具有负面的作用有效的压力管理就是：了解自己的压力水平了解压力应对方法。暴走漫画图 二、想测量一下你的压力水平吗？压力评估测测你的压力水平共二十五道题目每个问题回答“是”或“否”健康评估1.我的睡眠很好。2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常工作的时间不超过5天。4.大多数时候我是健康乐观的。5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈的小病。7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。8.我注意

3、饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。亚历山大大帝18. 我每天至少花20分钟来独处。19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。23. 我非常喜欢大自然。24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。计分：回答“是”计4分88100：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。7688：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。低于76：

4、需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。人格因素生活学习社会及环境压力源：压力的来源生活重要的生活变化低自尊日常烦恼社会家庭问题生理和心理健康问题财政问题学业问题压力的来源学习过度或不足考试成绩不稳定不利的学习环境不良的沟通学习小测试：你是哪种类型的人呢？甲是否1.感到愤怒2.感到失望3.心跳呼吸加速4.单看到对方的不足5.容易批评指责6.肌肉紧张乙是否1.感到委屈2.感到无助3.觉得自己做的不够好4.自己让步5.担心对方不喜欢自己6.胃部不适丙是否1.坚持原则，一丝不苟2.严肃处理，忽略感受3.着重说理及分析4.注重客观事实及环境需要5.表现权威及知识6.冷

5、静沉着丁是否1.混乱不清，毫无方向2.满不在乎，不想面对3.毫无感觉，忘掉烦恼4.顾左言他，言不及意5.嬉笑打岔，难以捉摸6.不闻不问，不理不睬甲：指责型（易产生高血压，精神紧张）乙：委屈型（肠胃病，抑郁症，失去自我）丙：超理智型（背痛，便秘，荷尔蒙失调）丁：打岔型（逃避，与现实脱离，难以专注）表里一致型：真诚、和谐的表达自己的心意五种压力应对模式；放松反应深呼吸冥想二.对付压力的放松方法建议： 1. 设定一个固定的睡眠时间； 2. 在睡眠前避免运动、饮用刺激性饮品和难消化的食物； 3. 睡觉前两小时不要饮酒； 4. 整体上吃的健康，避免吃得过多或过少； 5. 学习的休息间歇适当运动，运动能改善情绪，并且保持清醒二、充足睡眠：平均需要7.5小时 你能感受的到压力吗？ 压力的表现是什么？ 1.了解自己惯用的应对方法： 当压力出现的时候，每个人的反应方式可能是不同的。有人采用积极的应对方式，而有人则采用了逃避、攻击、退缩等不良的反应方式。这种应对方式是你在成长过程中自然形成的，有些应对