咏春拳的基本知识

1、咏春拳的基本知识咏春拳，中国拳术中南拳之一。其起源有3种说法：一说是 永春县严三娘 创造，一说是由少林寺和尚至 善从带到光孝寺，另一说是方永春所创造。该拳容主要包括小稔头、标子 和寻桥3套拳，以上、中、下三携手为基本动作。身型要求护裆，沉肩，落膊，抱拳，护胸。主要手型有凤眼拳、柳叶掌等。主要手法有挫手、撩手、三携手、左右破排手、沉桥、黏打。主要步法有三字马、追马等。攻防中多采用闪身、贴身、紧迫和紧打，动作敏捷，快速，刚柔相间。咏春拳是中国拳术的南拳之一，早年流行于、各地。此拳初传于永春县，为该县严三娘所创，以地名为拳名，故名 咏春拳亦传此拳由五枚师太所创，后传授与弟子严咏春，故名咏春拳”。此拳

2、主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指 3套拳及 木人桩。基本手法以三傍手为主，还有挫手、撩手、破排手、沉桥、粘打。主要步型有马、 二字马、追马、跪马、独立步等。它是一种集家拳法和近打于一身的拳术。它立足于实战，具有招式多变、运用灵活、出拳弹性，短桥窄马，擅发寸劲为主要特点， 以大闪侧，小俯仰, 耕拦摊膀，摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法，以搭、截、沉、标、膀、腕指、黏、摸、 熨荡、偷、漏和 七字钳羊马”的身形步法为标志。凭借手桥肌肤灵敏的感觉，发挥寸劲力量 的家拳法。著名武打明星小龙曾跟随叶问系统地学习过咏春拳，可以说，小龙创立的截拳道与咏春拳有着密不可分的关系。叶问的十

3、大弟子分别是学健、何金铭、招允、卢文锦、黄淳梁、王 乔、伦佳、梁挺、小龙、徐尚田。现分布于世界各地。拳法特点咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密， 马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。咏春拳就其理论、心法、手法等创有小念头、寻桥和标指等三拳套及木人椿法。更配合黏手练习以训练及敌桥手双接后的感觉和反应。咏春拳用一种叫做号劲”之发力方法来攻击和防守。理论和心法方面注重中线、埋睁、朝面追形、左右兼顾、来留去送、甩手直冲等， 以最短距离和时间去进攻和防守。以下是咏春拳特点之逐项述：（一）理论和心法：（1）中线理论：中线者由人体头顶至尾

4、闾（尾龙骨）之线。若将敌我之中线连接便成 一个中线平面。若配合（朝面追形）我们在进攻和防守方面是绝对的有利。在进攻方面我们沿着中线配合（朝面追形）向敌方中线攻击，这是敌我最短之距离；同等拳速，拳轨近者当 然较快击中。再者我们若问敌方左或右攻击，对方很容易卸去我们之力。 但若我们向敌方中线攻击，对方则甚难卸力，而且受力较重。在防守方面我们守中线，配合（朝面追形）及沿 着中线平面以分水方法去消解，这也是消法之最短行轨。（2）朝面追形：与对方朝正面对面者为 朝面“。若不能 朝面”（如对方面向其他方向）我们之面沿着中 线平面追望对方中线之形者是为追形咏春对敌时尽可能是正面朝敌的。 不论敌方环绕着我走向

5、任何方向我们必定朝面追形向着敌方。其好处如下：防守方面： 简化敌人向我们进攻的来向。 因为正面之攻击， 敌人向我们进攻之来向只限于九路。九路者即左上、左中、左下、中上、中中、中下、右上、右中、右下。因此我们对敌人来势较易捉摸。进攻方面：配合中线理论，我们较易击中目标及敌人受力较重。出手快而影小：双手能同时到达敌人，所以出手时不用转动肩头，因此出手之影（先兆）会很少，而且左右手很易互相兼顾。（3）埋睁理论：咏春出手或防守大多数是手睁紧贴着中线平面的。好处如下：巧方面：可抢中线以达最短距离和最重之攻击。守方面：一方面埋睁本身已保护身体若干重要部分，另方面守中线以达最短距离之防守。（4）收睁理论：咏

6、春出手后（不论是攻或守），手和手臂均不再蓄力，手睁屈曲是为收睁。这样除了有利自己同一双手能立刻再作攻击外，在防守方面使敌方难以取我们之关节并守位方面亦会较紧密。“来留去送 ”心法： “来留 ”者对方向我击来之手法， 我们除了消外最好尽可能将其留住，以便利用咏春桥手相接之感觉将其控制。 “去送 ”者， 当敌方强力向我们击来， 我们利用手法，把击来之方向改变， 令其攻击不能击中我们， 若可能我们应当再加力顺其势向改变后的方向送去，令敌方失势或招式用老。“甩手直冲 ”心法： “甩手 ”者是当对方突然将与我相接之桥手撤去 （不论向任何方面） 。 每当对方 “甩手” ，我们应以第一时间发招冲出直攻敌方为

7、之“直冲 ”。 “来留去送 ”和 “甩手直冲心法，是从黏手练习锻炼出来的。（ 7 ）守攻同期：当我们消对方之攻击时，在可能围我们应同一时期发招攻向对手，这样将会由被动变主动而达到后发制人。（ 8 ）其他辅助心法：不消 “过笼 ”（过头）：咏春消手以能消对方来手而不超过在守所需围为原则。对方来手若不可能击中我们， 我们则不需要运用任何消法。 不消 “过笼 ”可以减少气力和时间的消耗。消后反击敌当会更快。不 “追手 ” ： “追手 ”者，离开在守所需围来追着去接触对方桥手也。咏春拳长于桥手相接后之感觉和反应。所以初学咏春拳者很容易下意识地犯 “追手 ”的错误。若敌桥手不在我之在守围， 我们不要追着

8、去接触其他桥手， 反之应该趁机向敌攻击以求击敌。 若对方用桥手消我们之攻击，我们便达到接触对方桥手之目的；这是 “寻桥 ”方法之一。不 “冲身” ：咏春出手（攻或在）、马步上落和转变都要以维持重心为原则。尽量减少被对方借力机会而至 “失形” 。“失形 ”，即失去重心而不能保持对敌之平衡状态也。不需借助位置而发力：咏春拳的攻”与守”皆以能锻炼到从任何位置都可以发力为原则。 换句话说， 无论手在何处皆能发力不从心消对方来手或向对方攻击而不需要将手收回或提高已某一位置来帮助发力。(二)寸劲”乃咏春拳用作攻防之劲力，亦称 弹劲”或短劲”：这是一种短暂而有爆发性 和能于短距离发出杀伤力击敌之劲力。寸劲”

9、是从小念头，扯空拳及打沙包等锻炼。(三)黏手练习：其目的是：(1)锻炼与敌方桥手接触后之感觉和反应。(2)锻炼制造和寻找敌方之空隙。(3)锻炼双手之左右兼顾和一心二用。(4)锻炼咏春拳心法如 来留去送、甩手直冲”、不消过笼、不追手”等等。(5)练习攻，防手法与组合。(6)练习手法与马步之配合。感觉者乃是当双方桥手相接后，对方有没有破绽和空隙，对方力度之方向和转变如 何，以及对方之攻击和防守中有没有破绽等所有资料”的体会。咏春拳特别注重感觉和反应。我们认为用眼吸收后而发出之反应是较桥手相接后感觉之反应慢。因为从眼看到要经神经线传上大脑，然后大脑才下命令去作适当反应。然而桥手相接之感觉反应乃是走捷

10、径的经由脊骨神经而发出的，所以反应较快。经过适当锻炼后桥手相接之感觉和反应当会达到。咏春之马步马步，是练功夫最重要的基础，各种拳术对马步的动作要求有所不同，作用也不相同。短打拳术的马步有：外钳阳马、钳阳马、二趾钳阳，三角(藏三脚)钳阳马、吊提马、 单蝶马、双蝶马等。外钳阳马：左脚在前，右脚在从，站成不丁不八；左膝关节向外互相扭旋，使雕关节骨 头向后移靠，右膝关节向外扭旋，使慨骨向前移靠，两膝关节的力相互拉开，两雕关节成相 夹，右脚占三分力，左脚占七分力(三七马)；身形偏向后龟背，田鸡肚(即含胸拔背、收 腹)。外钳阳马能使两脚的力由则旋向外则，使外则肌肉膨胀有力。钳阳马：两脚站好不丁不八后关节向

11、扭钳，雕关节向外旋开右膝关节向钳靠，形成两膝相夹相合的力，雕关节的力相反成相互拉开，左脚占七分力，右脚占三分力。身体前扑，吞 腰松胯。二趾钳阳马：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向向后拉，雕关节则也同时互相对拉，力向骨收敛。三角钳阳马：两脚站在身体中线两边，然后从脚趾开始收缩关节继而收叠跟关节、膝关节、雕关节，节节锁紧。外钳阳马主练外则肌肉和筋膜，钳阳马主练则肌肉， 二趾钳阳马主练筋， 三角钳阳马主练骨。各马互为转变即为 步”，步是筋、骨、肌肉易变所产生出来的动态。钳阳：动则生阳“，阳”指人体的阳经、气，肾阳、心阳、肝阳；督脉，阳跷脉和足太 阳膀胱经。所有凡带钳阳的都要用些力，含

12、蓄阳经脉紧些，使阴经畅通，练以达阴阳平衡， 故名钳阳马。持之以恒，细心体会。马步运动自如时，三盘也就形成，初级套路多用以上马步。以上 浅见供爱好者查考，并作抛砖引玉之用。咏春拳是一种十分科学化和人工化的拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密， 马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。散打技术咏春拳为南拳中实用性、技击性较强的拳法之一，在我国、等地流传广泛。为使初习 者明了筑基功夫，现将咏春拳中基本手脚致用法简示如下，以供习者参考。手法咏春拳中用 有手无脚”来形容手法之快。.拍手直冲：甲以右箭马与乙相对，乙进步直线拳攻甲头部，甲向左侧圈步进马，同时 左手拍手、右手日

13、字拳直击其肋部，前膝拐打乙膝窝处要点：圈步拍手与直冲要做到同时到位。.枕手直冲：乙进步直线拳攻甲面部，甲摊手摊其来拳，同时进马，左手摊手变枕手、 右手护手日字拳直击其头部。要点：枕手进马、日字拳同时到位，不能脱节。.膀手抱拍掌：乙上步直攻甲面部，甲右膀膀其来拳，同时前脚左圈，右手膀手与左手 成抱拍掌，拍击对方。要点：膀手成抱拍时，要充分借助圈步进马的力量。.日字拳砍颈掌：甲进步右拳直击乙头部，乙摇头闪躲，同时前拳欲攻甲中线，甲 右拳不回收成掌，直砍其颈部。四门原理运用咏春拳给人最大的印象恐怕就是 招法快如闪电”及手法之防护风雨而不透”了。那么如 何才能做到手法的密集而有效地防护呢？这就需要来研

14、究咏春拳挡四门”原理了，在这里且简称为四门”原理。所谓的 四门”，也就是在身体的正面划出一个四方形的面积，然后再在此四方形面积划分为4块面积均等的方形区域作为对方攻来时各种格挡法的依据（如右图所示/本图为小龙早年所绘）。此 四门”之标准是高不过眉、宽不过两肩、低不过腿。具体施用标准如下：一、前手上半侧为 高外侧门”：该处主要用来防御攻向已方头部右侧的打击动作，而且 无论对方用何种动作（包括拳或掌）向此处攻来时，我方都可用前手迅速将之挡至外侧。二、后手的上半侧为 高侧门”：该处主要用来防御敌方攻向已方头部左侧的打击动作， 而且无论对方用何种动作向此处攻来，我方都可用后手迅速将之挡至外，或挡向右侧

15、。记住,此时须一手防御另一手迅即攻击，亦即做到攻守合一：在手部格挡的同时，身体尽量不要有左右的摆动动作，以免影响自己的重心平衡。三、前手的下半侧为 低外侧门”：主要用前手之外腕部来做短促快速的格挡动作，也就 是用来防御对方攻向已方右肋、右腰等右侧要害处的打击动作，例如可用来防御对方的低位拳法或快速踢击动作。四、后手的下半侧为 低侧门”：主要用来防御对方攻向已方身体左侧要害处的攻击，例如用来格挡其低位拳法或是中位踢法等，挡触的部位仍然是外腕部（亦即腕骨之下锋处），在实战中运用本动作时应做 双手同步动作”，也就是左手挡出的同时，右手亦果断出击并准 确击中了对手。咏春气功提起气功练习，人们马上就想起

16、意守丹田及打通大小周天诸法度。气功与神秘、未知息息息相关。然而咏春气功是简单而实效的。肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。气功锻炼，是练功者利用特殊的形体和松静方法作用于人体的五脏六腑和经脉穴位，借助空间的物质元素，通过 吐纳”或导引”的方法强化人体机能，促进气血循环、保持气血兴 旺的一种方法，是经过几千年的长期实践，行之有效的具有中国特色的传统健身方法。肾气归元气功崇尚自然。在功法上是自然呼吸，不别家气功那样把呼吸压抑为腹式的慢、 细、悠、长，也无须固守丹田。此功法能疏通各个经络脏腑，发功快，见效速，使神、体、 气三者

17、即人的精神、 形体和气息有效地结合起来，经过回圈渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、十二经脉、奇经八脉等得到充分的调理，进而达到保健强身、防病治病、抵 御早衰、延年益寿的目的。据岑能先生介绍，肾气归元功法是咏春拳的收功法。在练习完咏春的各套拳法（如小念头、寻桥、标指等）和功法（木人桩、卧虎功、红砂手等）后，均须练习肾气归元功，意在 将所练功法的功力纳入体，为己所藏，所谓功法是也。故我咏春同门中人不可不察、不可不 练。注意事项一、练功时间：肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时（即下午5时至晚上11时）。这段时间练习可以活跃肾纳气，促进心肾相交，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、 益补精肾

18、的作用。当然，在早晨或其馀时间练功亦可以，无任何负作用，不会走火入魔。二、练功环境：最宜空气清新、人少寂静的地方，避免日照射和冷风吹袭。三、在此功锻炼中要节制性生活。四、饮酒不要过量，要少饮，酒醉可使气乱，少饮也能助气。五、不要动怒，怒火伤肝，发生气逆，有害身体。六、在练功中不要讲话。七、一般三个月腰后命门有温热感觉，由点及面遍及全身，但切不可盲目追求、要听其 自然，听之任之。此快感属练功入门之启示，但不要刻意追求。肾气归元练习法现将肾气归元的练习法，共 14式介绍如下:预备式两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对， 手指并拢， 尤其是中指与无名指并紧

19、 （沟通中指手厥阴心包经与无名指之手少阳三焦经） ，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上鄂（沟通任督二脉） ，两目微闭平视（高视则气上，下视则气下） 。深呼吸在预备式的基础上， 两手掌四指并拢， 拇指翘起， 曲前臂缓慢地自体侧运至体前贴身提起，掌心朝天拇指翘立，升至胸前。自然翻掌，掌心朝地，把大拇指扣向掌心，缓慢放下至还原。自然呼吸，还原后再做第二次，如此回圈，可连续做6 。此式功能：可使手三阴、三阳经脉的气机同时运行， 促进脏腑气血运行。 由于大拇指向上翘起， 可使手太阴肺经的气机从少商穴移动至中府穴， 促进肺循环， 加速肺氧气与二氧化碳的交换

20、， 促进吐故纳新的作用。提腕纳气在上式深呼吸的基础上，双手垂直成勾手，紧贴股骨，用手腕向后屈上提。同时两脚跟向上提起，用前脚掌支撑全身重量。自然呼吸。随后，慢慢还原成预备式。连续回圈做3次（此式在五式、 七式、 九式、 十一式、 十三式后都要做一次， 即在每式后都要重复做一次） 。此式功能： 使足阳明胃经， 足少阴肾经， 足太阴脾， 足太阳膀胱经， 足少阳胆经， 足厥肝经，使足三阴三阳经脉气机运行。体侧左右在上式的基础上，双手平提胸前，手心向下微握拳。 自然呼吸。以腰为轴向左侧 转体，右手弯曲置于左肩前，左手伸直外展。自然呼吸。再转回正面。双手放下还原。完成左转体后，接着做右转体，动作相同，方

21、向相反。左右各3 次。此式可以调理肝气，主治肝气郁逆，胸肋疼痛。提腕纳气同第三式。左右体屈紧接上式，两臂在两侧成一字平肩举，掌心朝天，呼吸自然。然后以腰为轴，躯体缓慢向左侧斜侧倾， 同时左臂下垂左身旁，右臂随体侧连续上举过头。 呼吸自然。身体缓慢恢复成双臂在两侧平肩举， 呼吸自然。 双臂下放还原。 然后作侧体右侧倾， 动作相同， 方向相反。左侧 3 次，右侧 3 次。此次功能可以调理脾胃，中散气。主治：脘腹胀滞，消化不良。提腕纳气紧接上式，重复第三式动作一次。转腰云手在上式的基础上，双手上提，自然呼吸。身体倾前，伸左手掌，掌心朝天，从右侧向左划弧。呼吸自然。接着，身体向后仰，左手随身体后仰划弧

22、从背后绕后上头顶过百会穴，躯 体转回正面，左手随身体回原划弧回到腰部，掌心自始至终朝天。 呼吸自然，左手回到腰部后，即出右手划弧回揽腰际，动作相同，方向相反。左右各 3次，交叉进行，一式完成后 掌心才慢慢向下，双臂慢慢下垂至体侧还原，呼吸自然。此式可扶阳生气；舒筋活络，主治 气滞血瘀，经络壅塞（尤其是腰部损伤）。提腕纳气在上式的基础上，重复第三式动作一次。扩胸纳气在上式基础上，两臂上提，掌心朝天，经腹前上胸部。呼吸自然，上提至胸前时，手掌 背相对，指尖向上，呼吸自然。双手掌沿耳旁向上伸臂，过头顶。呼吸自然。手臂伸直后， 手掌转向正面，半握拳，从正面慢慢下降至与肩平。双拳化掌，掌心朝地，双肘分别

23、向背扩 胸一下即恢复原状， 然后从胸前慢慢下按至腹部，呼吸自然。接着双手从腹部下垂到身侧还原。接着再做第二次，反复做 6次。此调理肺气，舒胸解郁。主治气紧、气喘。提腕纳气在上式的基础上，重复第三式动作一次。升降桩法在上式的基础上，两臂上提，掌心向上，经腹前上提胸部。呼吸自然。上提至胸前时， 手掌背相对，指尖朝天，双掌沿耳旁向上伸臂，过头顶，呼吸自然。两臂伸直向左右外侧划 弧下降，同时双腿蹲下，双手掌划大弧到膝前合拢，掌心朝天。呼吸自然。随即慢慢站立起 身，双掌掌心向下，慢慢下放，自然呼吸。两臂亦慢慢垂直还原。然后再做第二次，反复回 圈做6次。此式可养阴活血。主治气血亏虚。提腕纳气在上式基础上，

24、重复第三式动作一次。收功两手掌心互搓10次，双手以指为梳，梳头 5次。功毕，休息10分钟，可再练第二遍。上述功法所介绍次数仅作常规考虑。 根据中医子午流注图，次数可根据身体情况决定。 9和6为补；7和8为泻；9补阳，7补阳；6补阴，8补阴。1与6共宗，与7为朋，3与 8同道；4与9为友。以上数字可作练功时参考。十二式藤圈手咏春拳藤圈手为大多咏春门人所忽略的基本功法。它基本包含了咏春拳上三路的主要手法，身法和心法。通过藤圈有限的空间来规练习者出手的角度，方位和力量。增加肩，肘， 腕三个关节和韧带的柔韧性和灵活性。加强双手配合使用的流畅协调性别。并可通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的听劲能力。并

25、可快速，准确，自然地表达咏春拳的守中用中，沉肩坠肘，含胸拔背的要求。从而使咏春拳手能潜意识应用子午线攻防技巧的习惯。为以后练习小念头，沉桥，标指，木人桩打下坚实的基础。可以说掌握了藤圈手，就基本领会了咏 春拳的主要思想。就可在近身搏击中发挥强大的作用。望诸君珍之，惜之，习之。总式代表了整个藤圈手的主要思想，咏春拳术的手法的主要难度都包含在，只要练号总式， 基本解决咏春拳术的招式的定型问题。松肩主要练习肩关节的柔韧性和灵活性。里练阴阳掌练习归铮的原理，更易表达咏春拳的中线原理。圈手练习腕部的柔韧性和灵活性，咏春拳的招式变化大多表现在腕部。枕手练习向下切桥的发劲方法。外廉为咏春拳的主要手法之一，练

26、习在中线直出直入的攻防技法之一。有里练阴阳掌为基础，就较易解决此式。耕手为咏春拳的代表手法之一， 特点在于中线切面转换手桥，难度不大，但常用，建议多练。扑翼掌两手腕挂在藤圈，限制两手桥的变化空间。主要学会左右转腰化劲和发劲。三品掌为咏春拳非常有代表性的手法。主要表达拍打、耕打和摊打。 练好此手法，就更易在运作中变换手法。半摊膀和耕手为姐妹手法，方向相反。廉和外廉手为姐妹手法，外廉手是一手桥由中线向外遮拦发劲，一手配合冲拳发劲的攻防手法。三星捶以藤圈挂在手腕上，利用藤圈的限位和圆的原理连续冲拳，产生的离心力，自然地增加出拳的频率，同时增加手桥的力量。现代咏春拳形式目前，咏春拳经典套路集中有几种形

27、式：1、二套拳 小念头、寻桥、标指。2、一套拳一百零八式。（实际包含小念头、寻桥、标指容）3、十二套拳十二种基本训练方法。哲学小龙在西方受到广泛尊崇的重要原因，是他不仅有高超的武术功力还拥有武术的哲学精神。现在世界上仍然有许多以小龙为宗师的会馆，他们一般遵循的武学思想，把练功夫分为三个层次，一是思想，二是功夫知识，三才是技巧。有思想的拳头造就他的不凡。总是有人跑来问我： 振藩一一你真的有那么厉害吗？ ，我说：噢，如果我告诉你 我很厉害，也许你会说我在吹牛。但是如果我告诉你我并不厉害，你肯定知道我在撒谎。”敌不动，我不动。敌欲动，我先动。尽其在我，简单是美。清空你的杯子，方能再行注满。以无法为有法，以无限为有限。如果知识随着传统模式走，你就只能生存在传统的阴影下，了解的只是老路子，你并不了解你自己。对某件事视作毫无价值，也是勇敢的表现；对某件事视为绝对成功或视为当然时， 这同样是勇敢的表现；但是如果对某件事束手无策的话，那么便是畏缩了。对敌亦是一样， 只要用信心去鼓舞自己，纵使失败，精神上仍是胜利的。别人告诉我说一个天才可以创造自己的机会，事实上，一个人的深切期望不但可以创造自己的机会