高考体育生周训练计划

1、高考体育生周训练计划篇一：体育生训练计划体育生(周)训练计划周训练计划如下：星期一(1)小步跑+30米快速跑X 3组(2)原地高抬腿+30m快速跑X 3组(3)单脚跳一个来回1次X 34组(4)抑卧起坐卧不安 1020个X46组(5)俯卧撑门面30个X 3组星期二(1)蛙跳 15m20m4组(4)推举15次20次X 3组(5)跳绳200次X 3组星期三(1)小步跑+30m快速跑X 3组(2)单脚跳一个来回1次X 34组(3)单扛引体向上 15次X 3组(4)跑楼梯2030分钟(5)俯卧撑30个X 24组星期四(1)高抬腿+30m快速跑X 4组(2)中级蛙跳X 4组(3)抑卧起坐1020个X46

2、组(4)哑铃上举1次20个X34组(5)跳绳200次X 3组星期五(1)长跑心肺耐力训练：3000米女生20XX米1组(2)男生1000米女生800米篇二：20XX届高考体育训练计划高考体育训练计划安排1,高考体育考生特点：基础不一，训练水平参差不齐等： 主题明确-直奔高考四项考试,(100米、立定跳远、原地 唯铅球、专项)2.训练指导思想：确立“三从一大”的训练原则，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性,以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡 性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都

3、要求质量高，轻松，准确，快速完成.3.训练总原则：基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行.要求完成得快速熟练准确.每天都安排一定数量的各种素质练习，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体莫部位产 生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓 和，不要突击增加强度,即量是基础，强度是保证，质是关键！ 同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复 措施，控制好负荷的

4、节奏.区别对待原则：训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力由发.目的明确，不摆花招.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点.如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练把技术 力量 速度三者协调起来，力求完美.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏二、训练项目及要求周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习： 原地快速高抬腿+行进间跑：10秒X3组后后蹬跑+行进间跑：X3组3计时跑：30MX4组，60MX3组4变速跑：直道全速+弯道慢跑：X3组5蛙跳：30米X

5、3组6专项练习周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习： 原地快速高抬腿+行进间跑：10秒X3组后后蹬跑+行进间跑：X3组3变速跑：直道全速+弯道慢跑：X3组4栏架练习：双脚跳栏 10次X6组5推铅球：1015次6专项练习周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习：3变速跑：直道全速+弯道慢跑：X3组4蛙跳：20MX3组5专项练习周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的专门练习:3

6、高抬腿走：100Mx2 4后蹬跑：100X24行进间加速跑：40MX4 60MX35立定跳远：25次X3组6专项练习周五：强度：中运动量：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min 2跑的专门练习:3弓步走：30MX4组4测试各项成绩5负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各 30次X3组周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养， 保证体力，高质量完成训练任务。二、高考目标努力训练完成学校制定高考任务！篇三：高三体育生训练

7、计划高考体育训练计划一、训练指导思想：高考队学生基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。以速度发展为突破口 ，确立以速度发展为中心的训练体系，一切以“快”为中心，注重速度和力量发展的均衡性。二、时间安排：高三年级从前一年的 8月份至第二年四月份共有 9个月的训练时间，把这 9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月一10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵 敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月一2月底）进入冬 训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月一考试）主要加强专项训练并

8、适当安排模拟考试，让学生适应 比赛气氛和环境。第一阶段周训练计划周一：强度：大运动量：中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、原地快速高抬腿跑：10秒X 3组周二：强度：中运动量：中课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、负重提踵、深蹲3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次4、推铅球：1015次周三：强度：小运动量：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、50-60m 加速跑（68）次4、短助跑水平单足跳：20mx 3组周四：强度：大

9、运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、高抬腿走：60mx 23、后蹬跑：60mx 24、跨步跳：60mx 25、行进间加速跑：40mx 460mx 3周五：强度：中 运动量：中课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次X 4组4、收腹跳30次X 4组5、两头起30次X 3组周六：强度：小 运动量：大课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15-20分钟的肌肉放松和伸展性练习、指导思想：为能满足有志报考体

10、育高等院校同学的心愿，积极和学校实施的素质教育配合起来，服务于学生，确保学生能顺利地接受高等教育，为社会服务，实现个人的奋斗目标，严格 加强训练，科学指导，帮助他们树立科学的人生观、 世界观、 价值观，坚持业余时间的训练，争取在 20XX年4月体育专 业考试和六月全国文化统考双达线。二、学生名单（分属班级）第一组：梅珍园（三7）张蒙蒙（三7）蒋涛（三7） 孟健（三5）朱进国（三 5） 黄健（三13） 王劲（三10） 何进文（三15）第二组：季晨晨（三 2）常姗姗（三4）贲 东梅（三13）陈剑锋（三13）徐 微（三5） 陈小强（三 5）杨阳（三5）三、指导教师：第一组：何石根第二组：朱世达东台市

11、第一中学高三年级体育高考生训练计划东台市第一中学高三年级体育高考生训练计划四、学生情况分析：由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己 报考体育院校，可从整个训练的时间上统算不足八个月，时 间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学，体育 基本知识和身体素质都比较差，没有接受过系统的运动训 练。多数同学文化课成绩差，个人特长又无具体项目，纯属个人欲望的动力在支配着，给训练指导带来极大的困难和压 力，唯有师生共同建立信心，拼博操场，尽心尽力做好一切 训练和学习工作，实现预期训练目标。五、预期训练目标：六、训练周期划分：20XX年7月一8月 报名组队初训阶段20XX年9月一10月冬训前期阶段20XX年11月一20XX年3月冬训期阶段20XX年4月考试期阶段七、训练要求：指导教师全面分析各个学生的具体情况，依据训练计 划，备好训练课时计划，严格训练