职业心态与情绪压力管理

1、心灵动力 职业心态与情绪压力管理 让我们更阳光目 录 生命意义压力情绪认识压力情绪第一部分 压力及其来源 1.压力的概念 压力的概念最初是用于物理学的，它指的是物体受到一定的力而发生变形。20世纪初人们才将压力的概念引入医学界，指的是人体对物理的、化学的、情感的或精神的因素所产生的反应。心理学家认为心理压力是个体面对刺激时心理上感受到威胁而产生的一种紧张、压迫和焦虑的情绪状态，简称压力。 2. 压力源凡是使个体产生紧张状态的刺激都能成为压力源。压力源分为两大方面：个体因素 、职业因素 家庭问题收入问题住房问题日常烦恼工作原因压力是一种心理感受是否有应对的能力和足够资源压力反应环境是否有关是否构

2、成威胁否过滤否过滤是是是过滤否事件的不确定状态 忐忑不安 压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错要挨批？压力面临选择 压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变积极还是消极？压力会带来什么？积极 还是消极？ 个体应对压力的反应及症状 压力反应三阶段：第一阶段称为警戒期，这是个体刚接触到压力源时的反应。杏仁核分泌出皮质醇刺激脑垂体分泌的肾上腺皮质激素，通过血液循环扩散到全身各组织器官，最后导致心率和呼吸加快，血糖升高等生理变化，同时出现紧张、恐惧、愤怒等心理反应，在该阶段，机体几乎调动了所有的能量，全神贯注地去

3、实现目标，若压力源在此期间消失，机体可迅速恢复体内平衡。 工作表现压力水平无聊松弛充实A挑战S舒适压力区疲劳心理健康程度调和一致心理没有阻碍，有自我实现的畅快感受。低高心理需求满足不够达到自我实现的要求。自我调节第二阶段称为抵抗期，这是压力源持续 48小时后所形成的适应反应，个体的能量开始下降，但仍竭尽全力地与压力源抗衡，并试图恢复原有的正常状态，此时，个体感到肌肉紧缩，疾病很容易乘虚而入，若压力源此时中断，机体也可较快地恢复正常。 工作表现压力水平无聊松弛充实A损耗S心理健康程度矛盾调和一致心理没有阻碍，有自我实现的畅快感受。低高心理需求满足不够达到自我实现的要求。自我调节心理需求受到阻碍，

4、出现明显的负面情绪，且感到无法解除。亚健康第三阶段为衰竭期，这是机体由于长期处于压力状态而最终导致能量枯竭所发生的反应，此时，体内有关激素的分泌功能已出现障碍，机体软弱无力，精神崩溃，并伴有严重的压抑情绪，再也无力应对压力情境。 burnout最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁？工作表现压力水平无聊松弛充实A挑战S崩溃心理健康程度冲突矛盾调和一致心理没有阻碍，有自我实现的畅快感受。低高心理需求满足不够达到自我实现的要求。自我调节心理需求受到阻碍，出现明显的负面情绪，且感到无法解除。亚健康不同的心理需求出现对抗，不能自我解决。心理疾病放弃解决眼前的问题急于证明自己加大工作上的投入开始忽视一部分的需求

5、由于矛盾和欲望而产生心理上的压抑不分主次性格变得内向行为明显异常失去对自我个性的感知能力心灵空虚抑郁身心耗竭我不行了123456789101112步向身心耗竭的12个阶段从7个阶段就要小心你需要寻求帮助中国现代职场遍见“空心人”：“30岁的人，60岁的心脏” 这一代中国城市工作者，推动了国家的城市化进程， 但却在城市化的加速度里无法抽身片刻。 一些人的智慧、激情、干劲，被无休止的工作消耗一空。 这个华丽的时代里，随处可见“空心人”。感悟生命意义第二部分生存我们都背负着生活的十字架 有时它看起来很沉重 抱怨是很容易的 然后就选择了貌似舒适的方式 总是寻找最简单的捷径 但很快我们就厌烦了并继续抱怨

6、 我们想了想，决定自欺欺人，继续选择舒适的方式 大家继续前进着瞧：他心里也许在偷着乐！ 不幸的是，有时候我们选错了 如果你的十字架太过沉重，不要抱怨，上帝一直都在你身边，一直都在！ 贝穴分力你会发现，很多事情对别人来说很容易，放到你身上就很难，这是为什么呢？ 原来，是你的承受力太小！ 剩下的，只有崩溃贫 穷命中只有八角米，走遍天下不满升。 压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他

7、们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果 大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点：有限的

8、资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大 消 除 化 淡 运 用 配 合 消 除：放自己一个假把事情引起的情绪消除掉，再回忆那件事情，内心感到平静。如重塑印记法，化解情感痴缠法等化 淡：凡事莫强求得之我幸不得我命把内心的情绪感受大部份化解，只剩余轻微的感觉。这类技巧包括现场抽离法、逐步抽离法、生理平衡法、混合法等。减压法能减轻因压力而产生的情绪。运 用：学 会 达 观飄几乎所有的负面情绪都有其正面的意义和价值，不是给我们力量便是指引我们行动方向，所以，借着内心的情绪，我们可以做很多使自已提升。逆境順境看襟度 临喜临怒看涵养 攻人之厄毋太严 要思其堪受 教人以善毋过高 当使其

9、可从 弘一法师士兵突击中有一段话，我觉得很有价值：许三多将每一次机会和任务都当成了救命草那样紧紧抱住并心无旁骛的完成，最后，当我再审视他的时候，才突然发觉他已经抱的是参天大树了。 成功前的“推销之神”原一平，曾经穿破了10000只鞋子，行程相当于绕地球89圈；他说：“我的座右铭是比别人的工作时间多出23倍，工作时间若短，即使推销能力强也会输给工作时间长的人，所以，我相信若比别人多花23倍的时间，一定能够获胜。” ；我要靠自己的双脚和时间来赚钱，也就是当别人玩乐时，我要多利用时间来工作，别人若一天工作8小时，我就工作14小时配 合：体悟无常真空妙有 九芒星的传说7.9.6.5.4.3.2.1.8

10、.感受组思想组直觉组有一个古老的传说，在宇宙中有一颗闪着九束霞光的星辰，叫做九芒星九芒星是天堂的所在，人类如果最后抵达了那里，就会健康快乐，充满力量九芒星有一枚钥匙，被缔造了人类的众神藏在了一个既不能轻易找到，又不能让人类总也找不到的地方，那就是人类的心田 助人型平和型完美型成就型自我型理智型疑惑型活跃型领袖型九种性格图 工作是一个施展自己才能的舞台。我们寒窗苦读来的知识，我们的应变能力，我们的决断力都将在这样的一个舞台上得到展示。除了工作，没有哪项活动能提供如此高的充实自我表达的机会，以及如此强的个人使命感和一种活着的理由。工作的质量往往决定生活的质量。 约翰.洛克菲勒寥寥几字，大有乾坤现代

11、汉语词典是这样定义责任的：分内应做的事。什么是责任？分：就是角色，岗位，职位，位置内：就是范围， 界限做：就是从事，面对，完成， 正视，费力，费心，费脑事：就是工作，事情，职责，义务，困难，挫折，目的，业绩，目标应：就是应该，理所当然，不可推卸，没有余地，不可讨价还价 每天早晨醒来，一想到所从事的工作和所开发的 技术将会给人类生活带来 的发展和改进就激动不已。当拥有责任感感到工作意义重大 工作令人感到兴奋 学习与工作的能力与日俱增保和殿：心态和顺，身体安适，喻人的身心和谐 中和殿：中庸平和，喻人世和谐太和殿：天地祥瑞，喻人与自然和谐 认识自己，才能获得幸福。知止而后有定定而后能静静而后能安安而后能虑虑而后能得“I went to the woods because I wished to live deliberately，to front only the essential facts of life，and see if I coul