摆脱失眠和神经衰弱的救星森田疗法

1、摆脱失眠和神经衰弱的救星森田疗法2005-5-17 2:07:25北京回龙观医院心理治疗病房郭蓄芳她，有个很诗意的名字，萧潇，拖着疲惫的身躯，带着憔悴的面容、木讷的神情，和母亲一起走进了我的诊室，一双一看就知道是长期失眠所致的惺松睡眼，仍掩饰不住那痛苦的、同时又是渴望获得帮助的眼神。乍看上去，她足有50 多岁的年龄，但是，凭我的经验，这样长期为失眠折磨的病人，常常是年华早逝，实际上肯定不会那么苍老的。她挣扎着，叙述自己参加工作后几年就因考研紧张而开始失眠，一到晚上，大脑就浮想联翩，怎么也睡不着。晚上睡不好，白天就整日疲乏无力，精神不振，总是处于一种紧张、无法放松的状态。后来她变得无法看书，一看

2、就感到疲乏，头晕、头疼、感到后脑僵冷、麻木，就好像戴了一个紧箍咒似的，说不出的难受。开始时她总是怀疑自己的大脑有问题，故此做过多次头部、检查，均未发现任何异常病变，故此医生诊断失眠，神经衰弱，至今已有10 年的历史。我暗自惊讶：原来她只有30 多岁！望之竟如 50 许人！刚说到这儿，她就痛苦地晃晃脑袋，不说了，母亲好像和她有某种默契似的，马上接着她的话往下说，说为了治疗失眠和神经衰弱，他们跑遍了大江南北，寻遍了名医偏方，都不能解决她的失眠问题。 后来， 家人听说种地能治病， 就让她回了农村老家。 面朝黄土背朝天的生活，使她累得沾枕即睡，但是，一回到家，所有的不适就卷土重来 不仅如此，病情还越来

3、越重，不仅失眠，还越来越感到无法上课，因为一上课就要用脑，一用脑就感到因为失眠没有补充脑力，而痛感种种头部不适感加重。短短的几年间，她的工作能力逐渐下降，由教师工作换成了教务工作，又由教务换成了档案工作，单位的同事和领导都不理解她，认为她变了，工作懈怠，不求上进。近来感档案工作都难以胜任，干脆辞职回家。丈夫也因此终于无法忍受，婚姻面临了严重的危机，来京前丈夫说如果病再治不好，就要提出离婚。说到这里，母亲惋惜地摇摇头，她原来是一位语文教师，在浙江省某重点中学工作，深受学校及同学的好评。 从青少年时代起， 就显示出在文学方面非凡的才华， 在国内发表过多篇中、短篇小说，可是十年的疾病折磨，别说写小说

4、，看小说都不行，现在甚至看电视都不敢。每天从早上一睁开眼，全家就想的是如何让她晚上能睡好觉？为了给她创造有利于睡眠的条件，母亲及保姆承当了照理孩子及全部家务，不让她操一点心，生怕她用脑后兴奋，影响睡眠。似乎是大脑得到了充分的休息，她接过话茬，说自己本是个自尊心很强，争强好胜，追求完美的人，做事认真、一丝不苟，可是自从得了病，经常胸闷、气短、体力不济，情绪也随之压抑、低落，看来自己一辈子就这样了，青年时代的理想与抱负恐怕都付之东流了！结合她的病情，我们采用了以中国式森田疗法为主的，结合放松疗法、认知行为疗法、精神分析、家庭治疗及小组治疗等的综合性心理治疗，经过2周左右的卧床期，她感到自己应该起来

5、做些自己力所能及的事，但是仍感自己很难胜任森田疗法二期所安排的工作。例如，她觉得用普通话读书及写日记都太费脑了，虽能勉强写，但活像流水帐一样。一个半月时还总感体力不行， 害怕失眠， 稍干一点活就觉得累， 气喘， 跟不上别人的速度。通过治疗，我们使她逐渐认识到这些都是自己体会出来的感觉，没有器质性的基础，并鼓励她加大劳动量，跟上别人跑步的速度。另外，要主动关心别人，发挥主观能动性，寻找身边可做的事，把注意力投向外界。2个月时她开始不关注症状，不关注睡眠，逐渐能从劳动中体会到快乐，不再诉说劳动中的不适感，但仍感读书、用脑困难。我们又循循善诱，使她懂得了读书时的不适感就像劳动时的不适感一样，同样没有

6、器质性的基础, 只是自己过分关注的结果而已。让她逐渐学会把痛苦当成自己的良师益友，亲近它，体会它，达到不治而治。2个半月，她已经能用普通话读书，写日记也不感到困难了，当然也就不像流水帐了，只是需要打草稿才能写得好一些。日记内容不再是言之无物了，而是能深刻地反省自己的疾病形成的原因与自己的性格、家庭的过分关注之间的关系，这时仅偶感头部不适，但已2觉得不太影响生活了。3个月出院时，她体力充沛，主动帮助工地筛沙子，连续劳动2小时也不觉得累。睡眠良好，也不再害怕失眠了。头部不适消失，用脑自如，写日记一气呵成，也再也不用打草稿了；用普通话读书十分流畅，还被病友选为森田疗法小组的组长，她对自己及家庭的未来

7、充满了信心，决心重返工作岗位，找回自己过去的辉煌！点评：人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，可见睡眠是人的最基本的生理需要之一。据世界卫生组织调查，27%的人存在睡眠问题，为了保障全球人类的健康，自2001 年起，每年的 3 月 21 日，即春季的第一天被定为 “ 世界睡眠日 ” ，今年世界睡眠日的主题是“ 睡出健康来 ” ！什么才是健康的睡眠呢？健康的睡眠不仅是睡眠时间的充足，还有心理上对睡眠的健康认识，并使睡眠成为良好的工作能力的保障，而入睡困难、睡眠浅、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等都是睡眠不良的表现。不仅如此，睡眠不良还可继发出现各种像萧潇那样的神经衰弱的症状，严重影响了我们

8、的健康。睡眠对我们到底有什么重要的作用呢？不良睡眠又对我们有什么不利的影响呢？睡眠有消除疲劳，恢复体力的作用。不良睡眠使人感到疲乏无力、体力不支，致使工作效率下降。睡眠有保护大脑，恢复精力的作用。不良睡眠使人感到头疼、头晕、昏昏沉沉，记忆、思维、想象、创造力和注意力均下降或迟钝，无法完成以前可以轻松完成的工作。睡眠有增强免疫力， 康复机体的各组织器官的作用。 不良睡眠使人感到心慌、 气短、乏力、食欲下降、消化紊乱、出虚汗，机体抵抗能力下降，患病的机率大大增加。睡眠有保护人的心理健康的作用。不良睡眠使人焦虑、抑郁、脾气大、心烦、情绪不稳，婚姻及人际关系不和谐。此外，睡眠有尚有促进儿童生长发育、促进皮肤美容、延缓衰老、促进长寿等功效。不良睡眠妨碍了我们的精神、躯体和心理等多种功能的正常发挥，使人进入了亚健康状态, 这种处于完全健康与疾病之间的状态，虽然没有发生器质性的病变，但没有医学的介入，不会 自行恢复，可能走向健康，也有可能走向疾病。其实，除了器质性疾病所致的失眠外，其他的失眠都是功能性的，也就是一种心理上的障 碍，采用心理治疗的各种方法，是完全有办法治愈的。像萧潇的失眠和神经衰弱，其实就是她 过分在意睡眠的结果，越在意睡眠，反而人为