闲话冬季养生课件

1、三九寒天 闲话冬季保健 主讲人： Meinian BP冬季，天寒地冻，草木凋零，昆虫蛰伏，是自然界万物闭藏的季节。万物以冬眠状态，养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。因此冬季养生的基本原则是讲“藏”。冬季的概述中医养生跟着太阳走早卧晚起，必待日光 ：等太阳出来了，再起床、活动 因为冬天的时候，天地都在闭藏中的状态，如果过早、过多、过激烈地锻炼的话，毛孔就处于开放状态，不利于精气的储藏。中医养生随着季节养人有五脏六腑：心肝脾肺肾天有五运六气，有四季春天肝夏天心秋天肺冬天肾 Meinian BPMe

2、inian Healthcare Company Confidential冬季养生的原则黄帝内经认为：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”因此，中医对于冬季养生尤为重视，认为肾为先天之本，肾精是生命的物质基础，人体的生命活动过程皆取决于肾中精气的盛衰，养生的关键在于对人体肾脏及肾精气的保养，而肾脏“通于冬气”，因此，在冬季进行养生保健很重要。 冬季养生的内容 饮食养生 起居养生 运动养生经络养生办公室保健冬季，人体顺应着自然界的变化，进入代谢缓慢、物质贮存的阶段，阴精阳气均处于藏伏之中，机体表现为“内动外静”的状态。寒冷的冬季，是人体吸收营养、贮藏精华、增强体质的最佳时机。饮食养生 M

3、einian BPMeinian Healthcare Company Confidential素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅，等。肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉等。 温热性质的食物饮食养生养肾为先。肾是人体生命的原动力，冬季饮食上要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。一、以形补形多吃形状像肾或像脑子的食物如腰果、核桃等 Meinian BPMeinian

4、Healthcare Company Confidential 冬季应多食哪些食品？ Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential山药 特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential核桃 能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential栗子 有健脾养胃、补肾强骨的作用。

5、 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential百合 有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 茶道养生 四季有别茶道养生 四季有别花茶甘凉而兼芳

6、香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发，令人神清气爽，可使“春困”自消。绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，具有降血脂、防血管硬化等药用价值。夏日常饮，清热解暑，强身益体。青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润肤、润喉、生津、清除体内积热，让机体适应自然环境变化的作用。 红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。 冬季生活起居温水刷牙医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢

7、。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。冬季生活起居冷水洗脸冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

8、热水泡脚睡前用5570摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential 劳逸结合，每天保证78小时睡眠 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。如果喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。 冬季的早锻炼不

9、要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。运动量不宜太大也不宜太剧烈 。冬季大量出汗容易造成人体阳气外泄，耗损五脏之精气，不利于人体的平衡健康，到了春季容易患病。运动养生原则：适度锻炼，持之以恒 Meinian BPMeinian Healthcare Company Confidential经络养生关元穴 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到美容强身效果。 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下三寸处，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络

10、、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。经络养生 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！擦涌泉做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。太溪： 在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。经络养生 揉太溪此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，是人体阳气汇聚的一个重要之地，是肾经的原穴。肾经的原发

11、力、原动力都在这里。此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟冬季养生要注意的四个部位腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍

12、于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次35分钟。2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。背部：提高免疫力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天

13、早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。冬季健身“三搓”搓手冬季天气寒冷，经常搓擦双手好处有二：搓手可防止生冻疮。搓脸搓脸不但能舒展面神经和表情肌，更重要的是可防治面神经炎、视力减退和鼻炎，并预防感冒。搓脚 每天坚持搓脚心，持之以恒，能起到

14、补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症，同时可预防感冒。有木有觉得手腕发酸？你有木有觉得脖子僵硬不舒适？办公室保健一天下来，你有木有觉得视觉模糊？有木有觉得你娇嫩的肌肤稍微变差了？与大家分享一下上班族的保健小知识办公室保健饮食与健康体育锻炼保护眼睛保护脊椎保护手腕保护皮肤良好饮食习惯均衡饮食心理健康基本原则锻炼方式良好心态缓解工作压力放松心情 办公室一族都患上了电脑依赖症，所以眼睛干涩是几乎所有上班族都无法避开的小毛病。办公室保健保护眼睛枸杞菊花茶菊花茶中加入枸杞浸泡菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮，特别对肝火旺、用眼过度

15、导致的双眼干涩有较好的疗效。 办公室保健保护眼睛垫高你的显示屏 把电脑显示屏的位置抬高几公分，或者给电脑显示屏垫了几本厚书，这样就把以前的低头动作改为抬头，从源头上预防颈椎病的发生。办公室保健保护脊椎米字操 “米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字。办公室保健保护脊椎 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力。 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。办公室保健保护手腕1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。 2

16、、手部刺痛，麻木，冷。 3、握力和手部各部位协同工作能力降低。 4、夜间疼痛。 5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。 鼠标手办公室保健保护手腕如何远离鼠标手？ 模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后换另一只手，来回做练习。练习时找到一定的节奏，并试着尽可能地做快做久 办公室保健保护手腕 指工作一定要在电脑上完成，经常连续面对电脑数个小时导致了毛孔粗大、肤色黯淡、起皮缺水、痘痘滋生等一系列皮肤问题。 办公室保健保护肌肤电脑肌肤：1、洗脸 电脑使用后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，因此要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。 办公室保健保护肌肤

17、2、绿茶抗辐射 绿茶抗辐射。绿茶不仅有抗癌的效果，还可以清除体内的自由基，并有抗辐射的功效。办公室保健保护肌肤3、菊花茶 菊花茶薰眼部。菊花茶是一种比较清香的茶饮，也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。当你的眼睛很累的时候，用菊花茶的热气薰眼部，1分钟，眼睛马上感觉到很舒服，大家不妨试一试。 办公室保健保护肌肤4、补充维生素 不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁。 多吃黄色蔬菜。 经常吃富含维生素A的食物 。办公室保健保护肌肤健康与饮食良好饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫

18、食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水。 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 体育锻炼基本原则 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。体育锻炼锻炼方式 走路： 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 跑步： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 体育锻炼锻炼方式 骑自行车： 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 爬楼梯： 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉