亚健康与中医养生剖析

1、亚健康与中医养生剖析亚健康与中医养生剖析第1页健康定义 健康不不过没有疾病和虚弱状态，还要有完整生理、心理状态和良好社会适应能力。 世界卫生组织 保健大宪章 亚健康与中医养生剖析第2页 身体健康可表现为”五快”： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快 心理健康主要表现为”四好”： 干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。怎样评价健康亚健康与中医养生剖析第3页健康状态分类亚健康人群患病人群健康人群70%15%15%人体从健康发展到疾病(尤其是慢性病) ，是一个由量变到质变动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”亚健康与中医养生剖析第4页亚健康定义和分布特点亚健康状态定义

2、机体虽无显著疾病诊疗, 却表现出生活能力降低, 社会适应能力减退及各种身体不适症状。 亚健康高危人群分布特点：年纪：3555 岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活 节奏担心，脑力劳动强度大白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地域。亚健康与中医养生剖析第5页怎样识别亚健康状态？排除疾病后，以下情况连续困扰你3个月以上。精神担心，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退轻易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸

3、痛胸闷，心慌气短亚健康与中医养生剖析第6页世界卫生组织亚健康是21世纪人类健康头号杀手！亚健康与中医养生剖析第7页健康、亚健康、疾病三者关系健康疾病亚健康亚健康状态是介于健康与疾病连续过程中间阶段，含有不稳定性,易于转化。亚健康状态含有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不妥而发展成为各种疾病。亚健康与中医养生剖析第8页圣人不治已病治未病不治已乱治未乱病已成而后药之乱已成而后治之譬犹渴而穿井斗而铸锥 不亦晚乎 黄帝内经 亚健康与中医养生剖析第9页中医学对亚健康认识中医认为健康是人类与自然及社会之间一个动态平衡，亚健康相当于中医“未病”。“未病”不是无病，也不是可

4、见大病，但它与疾病一样，是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑不平衡状态。必须采取主动办法，及时调整这种不平衡，不然就会造成疾病产生。提出以预防为主主动防治办法。亚健康与中医养生剖析第10页影响健康状态原因健康=遗传15%+环境7%+医药8%+生活方式60%造成失健主要原因：遗传医疗条件，乱用药品 环境恶化三高饮食结构 (高热量、高脂肪、高蛋白)心理失衡，七情内伤节律紊乱动静失度亚健康与中医养生剖析第11页观念决定行为，行为决定结果防治“亚健康状态”方法-中医养生保健学亚健康与中医养生剖析第12页学习中医养生正确方法学习必要中医学基础知识（慧眼）贵在实践亚健康与中医养生剖析第13页中医养生入门阴阳学

5、说亚健康与中医养生剖析第14页东汉说文解字：阳，高明也阴，暗也，水之南山之北也。黄帝内经：生之本 本于阴阳 人生有形 不离阴阳亚健康与中医养生剖析第15页人生有形 不离阴阳 阳 阴 男 女 呼 吸收缩 舒张兴奋 抑制觉醒 睡眠亚健康与中医养生剖析第16页健康癌症晚期亚健康与中医养生剖析第17页化疗前化疗后放疗后亚健康与中医养生剖析第18页黄帝内经阴平阳秘，精神乃治阴阳乖戾 ，疾病乃起亚健康与中医养生剖析第19页食物阴阳属性阳性（温热性）食物：肉类：羊肉、狗肉、鹿肉、雀肉、黄鳝、虾、草鱼 果菜类：生姜、大葱、大蒜、韭菜、胡椒、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、莲子、核桃、花生、栗子、葵瓜子、樱桃、石榴、

6、木瓜、橄榄、李子、桔子、桃阴性（凉寒性）食物：肉类：兔肉、鸭肉、水鱼、鳗鱼、螃蟹 果菜类：芹菜、苋菜、空心菜、菠菜、油菜、白菜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、竹笋、芋头、茄子，梨、山楂、菱角、柚子、百合、香蕉、甘蔗、橙子 、绿豆 亚健康与中医养生剖析第20页手脚常冰凉,怕风,怕冷不喜喝水,极少口渴经常有气无力精神萎靡,脸色苍白尿多而色淡,常腹泻常感疲劳阴性（寒性）体质特征调理标准寒者热之亚健康与中医养生剖析第21页阳性（热性）体质特征口干舌燥,口臭口苦喜喝冷饮脾气易躁易怒尿少而色黄常便秘且大便干硬身体经常发烧,面红耳赤舌红且有厚厚黄苔调理标准热者寒之亚健康与中医养生剖析第22页气虚、血虚阴虚、

7、阳虚虚性体质特征调理标准虚则补之亚健康与中医养生剖析第23页 气虚体质特征：气少懒言，脸色苍白，食欲不振，不喜运动，稍动则喘补气药材：人参、党参、黄芪、茯苓、白术、山药、莲子、大枣、补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃 豆、牛肉、鸡肉、南瓜、樱桃等 辩证进补亚健康与中医养生剖析第24页 血虚体质特征：形体消瘦，脸色苍白，毛发稀疏，健忘，女性月经量少适用药材：当归、枸杞、阿胶、桂圆、熟地、白芍补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚 辩证进补亚健康与中医养生剖析第25页阴虚体质特征：形体消瘦，心烦气躁，常渴，喜冷饮，盗汗，手足心发汗冒热，小便黄，便秘，失眠适用药品：

8、 玉竹、麦冬、石斛、百合、沙参补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等 辩证进补亚健康与中医养生剖析第26页 阳虚体质特征：畏寒、怕冷、嗜睡乏力、不喜喝水，性欲减退，手脚冰凉，脸色苍白，尿少或夜尿频，易腹泻适用药材：温阳药品，如肉桂、附子、鹿茸、杜仲、胡桃、仙灵脾补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、 栗子、狗肉等 辩证进补亚健康与中医养生剖析第27页中医养生入门五行学说亚健康与中医养生剖析第28页亚健康与中医养生剖析第29页五行木火土金水方位东南中西北四季春夏长夏秋冬五脏肝心脾肺肾五腑胆小肠胃大肠膀胱五官目舌唇鼻耳五体筋脉肉皮毛骨五色青红黄白黑五味酸苦甘辛咸五行对

9、照表亚健康与中医养生剖析第30页中药材特征与功效小常识中药材 “性” 、 “味”四性:即寒,凉,热,温,四种药性,寒热偏向不显著为平性五味:即辛,酸,甘,苦,咸五种药材滋味,另还有淡味亚健康与中医养生剖析第31页五性属性 作 用 药材代表温阳祛寒补虚红枣,当归,红参,热祛寒,消除寒症肉桂,干姜寒阴清热解暑,消除热症金银花,黄连,黄芩凉降火气,减轻热症菊花,西洋参,罗汉果平健脾开胃,强壮补虚枸杞,芡实,淮山亚健康与中医养生剖析第32页五味 作用对应器官代表中药材 注意事项辛活血行气发散风寒肺木香,川芎,肉桂多食易耗气,损伤津液,造成便秘,痔疮酸生津开胃收敛止汗肝乌梅,五味子,山楂多食易损伤筋骨,

10、感冒者勿食甘补虚止痛缓解药性脾人参,甘草,红枣,淮山多食易发胖,上腹胀闷,糖尿病者少食苦清热泻火解毒,除烦心黄连, 大黄,栀子多食易消化不良,口干舌燥,便秘咸泻下通便软坚散结肾芒硝,牡蛎多食易造成血压高,血液凝滞淡利水渗湿苡仁,通草,猪苓无湿证者慎用亚健康与中医养生剖析第33页开始利用你学习五行知识吧！食疗：养肝应该选取什么味道食物？春季多吃酸味食物好吗？眼睛干涩，腿经常抽筋提醒什么脏腑出问题了？有肝病患者为何经常会出现食欲不振？亚健康与中医养生剖析第34页开始利用你学习五行知识吧！苦瓜用盐去苦味五行原理在哪里？耳鸣提醒什么脏腑出问题了？六味地黄丸宜使用淡盐水送服有用吗？亚健康与中医养生剖析第

11、35页中医养生保健标准顺应自然+形神兼养 +动静结合 三位一体模式1表达了“天人合一”思想 。强调在养生保健中要符合自然规律，要重视人与社会统一协调。2既要重视形体养护，更要重视精神心理方面调摄 。3动则养形，静则养神，“动静互涵，认为万变之宗” 。顺应自然形神兼养动静结合亚健康与中医养生剖析第36页中医养生第一个标准- -顺应自然道德经第二十五章：“人法地，地法天，天法道，道法自然。” 黄帝内经：圣人之为道者，上合于天，下合于地，中合于人事。 中医学强调“天人对应”整体观念，认为人一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持友好一致，才能保持健康。亚健康与中医养生剖析第37页 “智者之养生也

12、，必顺四时而适寒暑” 冬， “闭藏”春温春生夏热夏长秋凉秋收冬寒冬藏春， “万物发陈”夏， “蕃秀”秋， “容平”亚健康与中医养生剖析第38页“春夏养阳、秋冬养阴”生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺 应四 时春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气参时调阴阳，顺时用药冬病夏治，夏病冬治亚健康与中医养生剖析第39页 春夏养阳 食物养生理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇夏季是一年中阳气最盛季节。 酷热 暑湿天热食“苦”胜似进补 亚健康与中医养生剖析第40页中医养生第二个标准- -形神兼养释名 心，纤也养生要从养心开始象形字养心养是主管神志心，主管

13、情绪、情感心。亚健康与中医养生剖析第41页传统学派养生之法道家清静无为佛家明心见性儒家正心修道中医恬淡虚无，真气从之； 精神内守，病安从来亚健康与中医养生剖析第42页中医养生第三个标准动静结合 含有疏通气血，强身健体作用； 调整情绪，舒缓担心作用。 最好进行形神兼调传统健身 运动，不宜进行猛烈、竞争性 强运动。如太极拳(剑) 、八 段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。 还可选择步行 。亚健康与中医养生剖析第43页三、五、七，步行运动法 “三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。 “五”：指每星期要运动5次以上。 “七”：指运动后心率+年纪170，太快心功效轻易超负荷。运动量太轻只能起

14、到抚慰作用，不能改进心脑血管功效。亚健康与中医养生剖析第44页简易自我按摩法 两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四面、风池区、颈项两侧； 以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指； 捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部； 叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。 以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日12遍。亚健康与中医养生剖析第45页按摩益肾法 穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正正确后方）、腰阳关（L4棘突下）。 方法：一只手在前，一只手 在后，分别按摩以上穴位。 天天2次，每次5-10分钟。亚健康与中医养生剖析第46页按揉太

15、溪滋阴补肾 取穴方法：在内踝高点与跟腱之间凹陷中。 太溪穴是肾原穴，含有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功效。 肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。亚健康与中医养生剖析第47页按揉内关护心健胃 取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。 功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆 适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。 是心律失常、冠心病日常保健要穴，经常按揉内关，能够增加心脏无氧代谢，增强心肌功效。 天天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。亚健康与中医养生剖析第48页按灸足三里第一长寿穴 取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。 刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提升各种消化酶活力，促进食欲，帮助消化。

16、 可改进心脏功效，调整心律，增加红细胞、白细胞、血色素。 对内分泌系统含有双向调整作用，并能提升机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、预防早衰。 天天按揉10分钟，或敲打60下，或每 周艾灸12次，每次15分钟。亚健康与中医养生剖析第49页按揉曲池清泻郁热 取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。 含有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。 高血压、糖尿病主要保健穴位。天天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要天天持之以恒地坚持。亚健康与中医养生剖析第50页按揉太冲平肝清热 取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙后方凹陷处。 主治失眠、梦多，尤其是噩梦不停。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。 能够平

17、肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经降临前一周开始天天点揉太冲穴，每次35分钟。亚健康与中医养生剖析第51页按揉三阴交妇女保健穴 取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸， 胫骨内侧缘后方。 是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病主要穴位，含有双向调整作用。 主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰凉等各种妇科疾病。 孕妇不能刺激此穴，以免造成流产。亚健康与中医养生剖析第52页生活中养生方法 梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络疏通。 捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。 叩齿：预防牙龈牙周病,预防脸颊下垂。 提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。亚健康与中医养生剖析第53页足浴方法普通热水浴法 先将脚放入37左右水中，然后让浴水逐步变热至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。 足浴时间不