初中中长跑运动员课余训练的体会

1、初中中长跑运发动课余训练的体会【摘要】初中中长跑运发动受条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运发动的训练有着显著的差异。因此，如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地进步其运动才能，并为其日后承当大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深化研究和讨论的极其重要的课题。【关键词】初中中长跑课余训练一、全面的素质训练，进步体能储藏是根底全面的身体素质训练，促进体能储藏的进步，就是运用各种洲练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地进步人体走、跑、跳、投、

2、攀、爬等活动才能，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运发动能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。学生时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的开展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调开展，体能储藏不断增强，机能才能全面进步，这不仅为他们成为优秀运发动奠定根底，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。怎样安排学生中长跑运发动的全面身体素质训练呢？我在十几年的理论中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把

3、训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进展循环练习，练习的把戏要多，时间要紧凑，另外交融游戏竞赛于之中，这样很合适学生运发动的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。二、有效的速度训练，进步加速、快速和变速跑才能是关键训练条件的不断改善，训练方法手段的不断更新，训练程度及竞技程度的不断进步，使得中长跑比赛竞争日益剧烈，往往是几分之几秒甚至是百分之几秒来决定胜负。因此，速度训练对于学生中长跑运发动至关重要！速度是一种综合性的身体素质。速度的获得首先取决于大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的快速转换才能。从生理学来讲，学生时期神经系统的特点是兴奋与抑制的转换较快，灵敏性

4、好。并且肌肉在骨骼上的附着点距关节较近，韧带富有弹性，此时是速度增长最快的时期，即我们通常所说的速度增长的敏感期，因此，应不失时机地加强速度训练，把开展速度素质，进步加速、快速和变速才能放到训练中的关键位置上来。作为当今的学生中长跑运发动，速度假如不理想，将来很难到达较高程度。根据学生活泼、好动和兴趣广泛的心理特点，开展速度素质应采用不同的训练形式和手段，练习次数不一定很多，时间不一定长，但练习的质量一定要高，并注意把速度训练放在运发动精力充分的时候，且关键的是要特别注重完成动作的速率和步频的训练。三、艰辛的耐力训练，进步内脏功能程度是重点大家知道，内脏器官长时间强有力工作和长时间紧张与放松互

5、相交替的肌肉活动是中长跑的特点。因此加强耐力训练，开展内脏器官长时间的工作才能和肌肉耐力是学生中长跑运发动训练的重点。开展和进步内脏功能程度，主要以有氧化训练入手。因为有氧代谢训练是开展专项耐力的根底，是保证运发动能否坚持长期系统训练的重要条件。有关专家的研究结果和理论说明，耐力下降，肌肉疲劳时，机体的力量、速度、反响和协调性都会同时下降。从这个意义上来看，耐力又是保证运发动获得好成绩的关键。耐力训练不但能改善和进步呼吸系统、心血管系统的才能，而且为学生中长跑运发动将采进展大强度训练打下基矗开展有氧训练，对学生运发动来说，主要考虑以下几方面因素。一是进步最大耗氧量的程度；二是开展他们长时间保持

6、此程度的才能；三是遵循学生生长发育的规律；四是考虑营养条件和时间，合理地安排训练量。因此，在训练安排时，应当着重考虑练习的内容要能用以增强呼吸功能，使心肺到达最大工作量和长时间保持耗氧量的程度。应当正确地组合训练内容和方法的运用以及手段的变化，切忌让运发动单一地、枯燥地跑。可以通过游戏，骑自行车郊游、爬山、游泳、跳绳、越野跑、变速跑，球类活动等多种形式，来进步他们的内脏器官的功能程度。同时，应当自始自终用较高标准严格要求运发动，使他们懂得：进步内脏功能程度，进步中长跑运动成绩，有一个由量变到质变的过程。必须经过艰辛地严格系统训练，必须具有吃苦耐劳的精神和顽强的意志品质。并注重培养他们自觉承受较

7、大运动量的耐力训练和敢于吃苦，不惧困难，勇于拼搏的敬业精神，只有这样，才能有效地进步学生中长跑运发动的耐力程度。四、合理的技术训练，进步跑的技术程度是重要因素现代中长跑比赛的特点是紧张、剧烈，越来越向速度化方向开展。这就要求运发动在长时间高速度跑的全过程中要有合理的技术，既要跑得快，讲究动作的效果，又要跑得轻松、协调、节省体力。要到达这一点，掌握正确合理的跑的技术是至关重要的。从国内外优秀中长跑运发动的技术特点来看，主要表如今动作自然放松，步频快，向前推进的实效性好。因此，在平时的训练中，培养学生中长跑运发动学习和掌握放松跑的技术，形成“适中步幅，快速步频，摆动积极，轻快协调的技术特点是我们必

8、须把握的重要训练因素。第一，要注重对运发动跑的正确技术的意识培养，建立正确的技术概念。在于常的训练中必须严格要求，自始自终强调动作的协调放松，标准合理，形成正确的动作技术定型。第二，要注重对运发动的身体全面开展和身体各部位协调才能的培养，在良好的身体体能和较好的灵敏、协调素质的根底上，改良和进步动作技术。且尤其要加强肩、髋两个关节部位的灵敏性，协调性训练。第三，要注重对运发动擅长吸收、借鉴优秀运发动先进正确的技术动作的意识培养，不断地检查，改良自己的缺乏，逐步完善，标准跑的姿势和跑的技术。五、适宜的训练，进步训练程度是中心环节随着训练程度的不断进步，现代中长跑的训练负荷强度刺激越来越大。而对于

9、学生中长跑运发动强度训练的负荷刺激终究多大才是适宜，这是大家非常关注的问题，也是一直困挠着我们的问题。因为强度负荷刺激过大，将会导致学生运发动过早专项化，虽然可以早出成绩，但很容易昙花一现，造成影响学生运发动成才的恶果；强度负荷刺激过小，将会影响他们训练程度的进步和运动成绩的增长，达不到训练的目的任务。十几年的训练理论中我体会到，对学生中长跑运发动的强度训练，应在有氧代谢和混合代谢训练上做文章、花功夫，并且在训练安排上它们所占的比重应最多。要在有氧代谢和混合代谢训练中，逐步增加无氧代谢训练。常用的方法是用左右的中低强度做越野跑、间歇训练，主要开展有氧代谢才能，用-的中上强度做匀速跑、变速跑、快间歇跑，主要开展混合代谢才能