妊娠期糖尿病运动指导

1、妊娠期糖尿病运动指导1第1页2第2页3第3页4第4页 妊娠期糖尿病运动指导1. 妊娠期运动基本知识2. 孕期适宜运动及运动方式3. 孕期运动量评定4. 运动疗法注意事项5第5页孕期运动作用 促进葡萄糖利用 改进胰岛素敏感性6第6页 运动能够促进新陈代谢； 运动增加腰腹、盆底肌能力； 运动增加心肺功效和产力； 运动还能够放松心情、增加信心 产后保持正常体型，利于产后恢复7孕期运动好处第7页孕期运动双重性8血糖升高交感神经兴奋升糖激素释放增加降低血糖消耗能量增加胰岛素敏感性第8页 运动类型 应该进行一定量可轻松完成有氧耐力运动，不宜做无氧猛烈运动。 有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度 无氧

2、运动：阻力运动、短时间内负重锻炼9第9页运动强度 运动量：低强度运动 中强度运动 高强度运动 购物 快走 跳绳 散步 慢跑 爬山 做孕妇操 骑车 游泳 清洁 爬楼梯 球类 气功 健身操 跳舞 10第10页11第11页12第12页13第13页14第14页运动安全性 确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖 I 型糖尿病孕妇不宜运动。15低血糖症状：饥饿、出冷汗、手震、心慌、头晕等第15页散步疗法 散步方法:1.普通散步法:60-90步/分钟; 2.快速散步法:90-120步/分钟; 3.摆臂散步法:60-90步/分钟; 4.摩腹散步法:形体训练;5.扭体散步法:30-40分钟/次16第16页运动时间及要求

3、标准: 一. 三. 五. 七 ”1.餐后1小时运动最正确（从第一口饭算起）2. 每次坚持3060分钟3. 每七天不少于4-5天4. 最大安全运动心率=170年纪(健康人最大心率=220年纪)17第17页运动效果评定运动量适宜:运动后有微汗或发烧感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后极难恢复,血糖升高运动量不足:无汗及发烧感,脉搏及血糖无改变18第18页应勉励无禁忌症孕妇进行适当运动孕期运动目标是保持合理体重增加而不是要减肥或参加竞技在运动选择上尽可能防止选择轻易失去平衡和损伤胎儿运动孕妇应被通知运动不会增加不良妊娠结果19加拿大相关妊娠

4、运动循证护理第19页20孕期适宜运动适宜开展运动不宜开展运动散步跳跃孕妇体操球类瑜伽长途旅行骑车长时间站立双手举重滑雪爬楼梯登高游泳潜水第20页21不一样运动能量消耗 运动项目能量消耗（千卡）（活动30分钟）静坐、看电视、看书、写字、玩牌30-40编织、清洁餐具、清洁房间40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑200第21页22第22页23第23页24第24页25第25页26第26页绝对禁忌症： 胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。相对禁忌症： 前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止生活方式。27孕期运动禁忌症第27页最简单方法：运动无自觉不适，有微微出汗靶心率：运动中心率 1.定运动强度指标 2.取得很好运动效果。 3.并能确保运动安全心率依据年纪计算：靶心率170-年纪（岁） 年纪 靶心率 2030岁 15