冬令养生课件

1、冬令话养生南京医科大学第一附属医院中医科养生之道当顺应自然、顺应天地、力求天人合一。冬三月，草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。冬季寒冷，寒为阴邪，容易伤及人体的肾阳。冬令养生贵在养藏固精，补肾敛阴。 人们应从精神调摄、生活起居、饮食调养、药物调治、运动健身等诸多方面人手，围绕着“养精蓄锐”这个中心，重视自身阳气的养护。否则损伤肾中阳气，影响来年春天的升发能力，从而损害健康。那么，冬季应怎样做好养生保健呢?一、安 定 情 志二、慎 起 居三、保 养 肾 精四、重 食 补五、防 病 疗 疾六、健 身 强 体一、安定情志 严寒冬季，寒风凛冽，雨雪纷飞，大地固冻，蛰虫

2、伏藏，万物凋零，常会使人触景生情，郁郁寡欢，情绪低落，尤其是老弱多病之人，情志变化更为明显，有些人认为“过冬难”，愁眉苦脸，闷何不乐，有的老人忧郁少欢，意志消沉，甚至夜眠难安，精神萎靡，心中烦躁，并导致咳喘、失眠、便秘等症，甚至诱发心脑血管疾病。黄帝内经说：“得神者昌，失神者亡。”指出了有神的人生机旺盛，无神的人则生命消亡。又说：“躁则消亡，静则神藏”，“精神内守，病安从来”，强调“神藏于内”。养生家说：“养心则神凝，神凝则气聚，气聚则形全。”若日日忧烦，神不守舍，则易于多病和衰老。“神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。”凝神敛思是保持精神的良方。 红炉点雪中说：“若能清心寡欲，久久行之，百病不生。”

3、其意思是奉劝人们少私寡欲，宁静精神，这样坚持下去，会使百病不生。在冬令季节能做到安定心志，使情志与“冬藏”之气相应，就能平安少疾，养精蓄锐。 六宜1、 宜早睡晚起素问四气调神大论说：“早卧晚起，必待日光。”早睡晚起以养人体的阳气，保持身体的温热，使人体阴平阳秘。尤其是阳气不足的人，当风起骤寒之时，更要注意早卧晚起，深居简出，使意志埋伏藏匿般的宁静，让自身潜伏的阳气不受干扰。2、宜避寒防风汪倚石在理虚元鉴中说：“冬防寒，又防风。”石成金在养生镜中说：“冬三月乃收藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”故冬令季节应注意保持室内温度，不可太低，免伤人体阳气；但室温也不可过高，过高又会劫伤阴精，积热于内

4、，形成阴虚火旺之候，诱发宿疾或温病。冬季室温宜保持在18一24，湿度指数在40一50，室内有空调机的不宜开得过久，否则会减少空气中负氧离子的含量，使人身体不适。(1)要加强体育锻炼。这样可促进脚部的血液循环，提高对外界低温的适应性和抵抗力，预防脚疾的发生。(2)要选择合适鞋抹。冬季气温低，老年人脚部保温性能差，易受寒邪侵害，诱发疾病。因此，老年人应加强脚的保护，鞋袜应以暖和、干燥、松软、舒适为宜。(3)要坚持热水洗脚。热水洗脚不仅能舒筋活络、消除疲势，还能益气化痰、滋补元气，增强机体抗病能力。5、宜多晒太阳。冬日多晒太阳，不仅能取暖，还能增进健康。阳光中的红外线作用于人体，能加速血液循环，增进

5、新陈代谢，使身体温度增高。阳光中的紫外线有较强的杀菌、消炎作用，还可以帮助皮肤中的麦角固醇转变成维生素D，促进身体对钙和磷质的吸收。阳光对心、肺有良好影响，可增加心脏每次搏动的输出量和肺换气量，有利于心肺功能改善。 6、宜定时开窗、晒被褥常开窗换风，能飘走污浊空气，使室内得到充足的光线，保持干燥，赶走室内的病毒和病菌，对人体健康有益。常晒被褥，不仅被褥松软，盖起来舒服，也是一次很好的杀菌、消毒。 五不宜四不宜蒙头睡觉，以免被窝里的混浊气体吸入。五不宜夜间憋尿，以免尿中有毒代谢产物伤身。张隐阉说：“起居有常，养其神，不妄作劳，养其精也。夫神去，形独居，人得死，能调养神气，故能与形俱存，而尽终其天

6、年也。”说明起居卫生的重要。三、保 养 肾 精 冬令季节，保养肾精非常重要。内经中说：“冬不藏精，春必病温。”这就明确告诉我们人若不知冬季养藏之道，不注意“养精蓄锐”，寒天依然精液频泄，身体必然日趋虚弱，病邪就会乘虚而人，并伏祸于体内。积郁伏邪久成灾，来年春阳上升，必发为温病。冬令谓“养藏之道”，保养肾精尤为重要，房事有节制，才能保持体内精气充足，维持五脏六腑的正常生理功能。注意节欲，则精神气血有余，肾阳巩固，对健康长寿有益。四、重 食 补 民谚：“冬季进补，开春打虎”。说明冬季是饮食补养的最佳季节，尤其是冬至以后进补最好。凡身体衰弱、有亏损的人，乘冬季及时进补，能养精蓄锐，可为下一年打好基础

7、。 值得提醒的是，在冬令季节，不少人喜欢用药物滋补，许多地方为推销补药极力宣传，更容易使人步入歧途。药物多属偏性，如果补得不当，反而会招致偏胜之弊，因为滥用补药而导致身体损害者大有人在。古有“药补不如食补”之说，饮食得当，亦可达到祛邪除病的目的。冬令食补应注意四个方面：其一，饮食要平衡，多样化。米面杂粮都要吃，还要适当多吃新鲜蔬菜水果，也要适当多吃些鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、蒜、醋等。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。务必控制体重，防止脂肪堆积。饮食调养以温补为主，以抑阴护阳，贻养精气。其二、饮食调养上要减咸味增苦味 冬令是肾经旺盛之时，肾味属咸，心主苦，咸胜苦。 四时调摄笺说：“冬日肾水味咸

8、，恐水克火，故宜养气郁而化热。” 饮食养生就要减咸味增苦味，每日食盐应减少至5克。其三，根据不同的虚弱体质进行食补中医将体质虚弱的人称为体虚症，一般分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四型。气虚者，体力虚弱，四肢无力、气短、易生虚汗；血虚者，头昏眼花，面色萎黄，唇甲色淡、月经稀少；阴虚者，口干颧红，潮热盗汗或虚烦失眠，或知饥不食，形体消瘦，或干咳少痰，咽喉干痒或头晕耳鸣、腰酸、遗精等；阳虚者，面色苍白，手足不温，畏寒乏力；或心悸气短，阳萎不举等。根据中医理论，人体必须保持阴阳平衡，如果阴阳偏胜，可用药物纠正。冬令防病疗疾重点要做到一查三早”： 一查：就是对自己的健康状况进行一次“调查”。在天气寒冷之际，

9、应去医院做一次较全面的体格检查，尤其是平日很少体检的人，切不要跟着“感觉走”，自以为“健康”。应重视体检，认识体检对于及早发现疾病的重要性。重点查一查心、脑、肺、血压、血糖等方面的情况，如发现某种疾病，应在医生指导下，进行系统治疗，按时按量用药，以求尽快康复。 “三早”即早预防、早发现、早治疗 在预防上，重点是感冒。“感冒是百病之源”。是冬令季节的常见病、多发病。据统计，年老体弱者患感冒后40以上并发肺炎，90以上引起“老慢支”、“肺心病”等发作，而肺部感染的死亡率高达36。因此，应采取综合措施，积极预防感冒。感冒和流感都是一种急性呼吸道传染病，至今尚无特效的药物。发病后主要是对症治疗，多饮水

10、，适当休息。重点在于预防。办法有三：其一注意避寒邪，气候转冷前就应及时增添衣服，并做好室内保暖，对经常感冒或患有气管炎者更应注意，在感冒流行时不要到公共场所去；其二平时要注意锻炼身体，包括健身体操、太极拳、慢跑等，用冷水摩擦或洗脸，提高抵抗力，增强体质；其三在生活上要合理安排，不宜过度疲劳，应注意休息。冬令季节，慢性气管炎容易发作。如果不重视防治，发作时排痰不畅，粘稠的痰液就会阻塞小支气管，气体残留在肺，形成肺气肿，使右心室扩大而引起肺心病。所以，慢性气管炎患者要特别注意预防感冒，防止支气管炎急性发作。为了有效地预防感冒，居室要经常通风，也可用醋熏房间，也可用民间验方防治。 严冬季节骤而转暖，

11、一些疾病就会流行，其中对人们威胁最大的莫过于流感。可在寒冷之前注射流感疫苗、支气管炎菌苗加以预防。每年寒冬都是冠心病的高峰期，肺心病也大大增多。因此，除了加强预防保健外，注意及早发现疾病征兆，及早就医检查治疗非常重要。冬令季节，有冠心病的人，要特别注意防寒保暖，并注意饮食、起居等方面的保健。有心脑血管病的人注意心理平衡，保持乐观也很重要，要学会减轻压力与宽松精神。 为了心脑血管病平安过冬，有“心脑病人五怕歌”，供在生活起居上注意： 一怕性子急，冲动发脾气； 二怕烟酒肉，体胖血流细； 三怕头猛震，抬举用过力； 四怕大便干，内燥体温起； 五怕受风寒，感冒不留意。六、健 身 强 体 民谚说：“冬天动

12、一动，少闹一场病；冬天倔一倔，多喝药一碗。”又说：“夏练三伏，冬练三九。”养生家曰：“动则生阳”。说明坚持锻炼有利于身体健康。冬令季节若能勤锻炼，既能舒张筋骨，流通血脉，又能增热抗寒，是养精蓄锐的积极措施。 冬令健身强体活动，应根据气候情况和人的体质，选择适当的锻炼项目。一般而言，要动静结合，以室内锻炼为主，但风和日丽，可进行适度户外锻炼。室内锻炼，以静功为主，室外锻炼，以动功为主。冬令锻炼切忌在大寒、大风、大雾、大雪中进行，年老体弱者尤应避免。锻炼时，运动量要适度。冬季阳气潜藏，若运动量过度，则会耗散阳气。现介绍几种冬令健身活动： 散步：散步是一种方便易行的健身锻炼法，吃过晚饭半小时后去散散

13、步，既可消除一天的疲劳，又能调节心理，有助于胃肠蠕动，帮助消化吸收。唐代孙思邈说：“食毕当行步令人能饮食，无百病。”李白曾写诗抒怀： “手持绿玉杖，朝别黄鹤搂，五岳寻仙不辞远，一生好入名山游。”散步一般采用慢速，要选择一条比较平坦而又幽静的道路，以半小时至1小时为宜。 冬练“吹”字功：此是导引气功的一种。冬练“吹”字功，不仅可以养肾固精，强身防病，还可以治腰腿无力或冷痛，以及潮热盗汗，头晕耳鸣，目涩健忘，牙齿松动，头发脱落等症。吹能补肾气，肾属水为肺金所生，吹字练完五脏之气都得补养。修炼方法：一、预备式要注意两点：松静站立，即头顶如悬，百会朝天，双目凝视，神不外驰，两脚分开，与肩同宽，全身放松

14、。二、调整呼吸；采用腹式呼吸，用鼻吸气，用口呼气，要自然均匀。当念吹字时，舌向里微翘，唇微启、声音由口内喷出，而两嘴角微向后用力，足跟着力，发“吹”字音，吹气后，头微收，配合吸气。发“吹”字时，头和上身慢慢向左侧、右侧转，共3遍，吹6次。吹后，两手向外画弧形，慢慢回收，待至胸前，转为两手心向内，两手慢慢下移。一个式子做完，可加一个自然呼吸，稍事休息。按摩法：这里介绍一种简便实用的“神仙保健法”。此法见于晋代嵇康的养生法辑要，并附有操作要领。很适合按摩保健者，尤其冬令季节更为室内使用。歌诀曰：行往坐卧处，手摩胸与腹。胸腔通畅时，两手肠下踞。踞之彻膀腰，背拳摩肾部。行之不厌烦，昼夜无穷数。却病又延年，渐入神仙路。 操作要领：两手重迭，左手在下，右手在上(女性反之)，先以膻中穴(