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文档简介

1、压力的应对、管理和预防应对压力反应的方法应对压力的生理反应 ：放松、体育锻炼、不良应对应对压力的认知反应 预先设想、再评价、敏感并及时改变消极念头应对压力的情绪反应 坦然接受、转移注意、自我表露、寻找情感的社会支持 采取积极的行动 消极念头及其应对Ellis理性情绪疗法不合理信念对自己、对别人、对环境和事物特点：绝对化、以偏概全、任意推断、极端想法、急于下结论、夸大结果认知改变技术领悟与质疑、角色变换、最坏假设、认知作业Beck认知疗法识别自动化思想、辨别歪曲认知、进行真实性检验、注意不良认知、监督焦虑水平S.McNamara(2000)通过平时训练敏感于消极念头并加以改变想象一个消极想法当它

2、开始的时候喊“停”产生一个积极表白，并感觉这是你所想要的感受压力管理目的：不是彻底消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态下耶克斯多德森律（Yerkes-Dodson Law）：动机与绩效之间的关系完全脱离压力等于死亡步骤：途径之一：压力日记耶克斯多德森律（Yerkes-Dodson Law）：动机与绩效之间的关系压力管理的三阶段让参与者了解什么是应激，让他们学会如何识别生活中的应激源学会并练习应激管理技术参与者在目标情境中练习所学到的应激管理技术，并监控其有效性教育识别应激源监测应激识别诱发应激的特殊情境避免消极的自我对话布置家庭作业随身带一个本子，记下应激事件、自己的反应能识别应激事件后，记录伴随的消极自我对话和非理性信念学会和练习应对技巧消除应激的技术认知行为管理技术时间管理技术行为调整技术健康习惯：饮食、体育锻炼社交技巧、自信训练减弱应激体验的技术制定新的目标积极的自我对话应激免疫训练使得个体可以在应激事件失控前就在头脑中有一套清晰的计划和一套基本方法去应对预防压力的两种方式 从根本上减少压力来源（注重改变社会环境）（社会科学家、政府工作人员）增加应对无法改变的压力的能力（注重人的改变）（健康心理学者）基本结构案例、故事分析：症结所在/重点问题/难点尝试：应对/干预/成败经验成果要求题目自拟形式：课堂5分钟呈现一篇小论文字数：2500字左右提交

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