考试过程中的压力管理-如何应对考试中的做不来

1、考试过程中的压力管理一如何应对考试中的做不来【理念阐述】本次辅导主题是考试压力管理辅导。压力是由外部事件引发 的一种体验。心理压力是由个体在生活适应过程中的一种身心紧 张状态，它是心理受到威胁时产生的负面情绪反响，当一个人觉 得要承当的要求超出了自己所能够掌握的各种资源时，压力就来 了。考试压力是由于考试的刺激而产生的压力。对于学生来说考 试带来了巨大的压力，是一个最直接的主要压力源，常常使学生 产生过度的焦虑。有关调查说明，中学生群体中具有中、高度考 试焦虑的比例高达40%以上。在高三阶段是由于要面对高考这个 巨大的压力源，因此学生的考试压力是最大的。在高三进行考试 压力管理辅导是非常必要的

2、，它能够有力的缓解学生的焦虑情 绪，帮助学生顺利应对高考。心理学认为应对压力需要理性的认知加上适当的方法，因而 考试压力管理辅导非常重要，且需要一个系列的课程。虽然都是 考试产生的压力，但在考试前、考试中和考试后，考试带给学生 的刺激点都是不同的，考前主要是对考试的担忧，考试中主要是 遇到难题做不出来而产生的压力，在考试后主要是考试成绩不理 想带来的压力。本节课属于考试过程中的心理调节辅导，主要是 针对考试过程中产生的压力过大情况而进行的辅导。【活动目标】.通过智力大比拼活动，体验并领会是难题影响了考试的心态和成绩。.通过考试中遇到难题时的情境体验和应对策略提供，以 及经过老师的策略指导，让学

3、生学会用合理的方法应对考试中的 难题带来的压力，在考试中保持良好的心态。【活动年级】高三年级【活动准备】多媒体课件【活动过程】一、暖身阶段游戏活动“智力大比拼”.活动程序：要求学生在下列图中，忽略阴影局部，依次把A 二等分、B三等分、C四106等分、D七等分。.活动规那么：跟随老师的指令在规定的时间内依次完成，等 分的形状和大小必须一致。.活动后交流感受：在活动中，是什么影响了你对第四题的 解答？在活动中你有什么体验或感受？【设计意图】通过智力测试造成一种紧张的气氛，模拟考试 的情景，让学生体验考试的紧张气氛。同时让学生领悟真正影响 考试成绩的是我们考试中不会的难题。活动中的四道题只有第三 题

4、（四等分）是一个难题，一般的解答率在千分之五左右，第四 题并不难，但是由于第三题的误导和紧张的气氛，很多人在思维 定势的影响下无法将第四题做出来，这样真正让学生体验到在考 试中是难题影响了考试心态和考试成绩。二、转换活动：.经验提供：在以往考试中你遇到“做不来的题目”是如何 影响你的考试的？要求学生具体提供自己遇到的一次考场失常 的情况？【设计意图】通过对考试中做不来的情景的提供，让学生再 次体验考试时遇到做不来情况时的感受，增强学生解决问题的动 机。三、工作阶段.先小组讨论后大组交流：如何处理在考试过程中容易受难 题影响的情况。.讨论过程中教师穿插提供“两轮做题法”的要点，重点 提供遇到不会

5、做的题目理性的想法 “这道题，我难别人也 难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回 头再来做这道。放弃这道题目，我的成绩会提高的，我有更多的 时间去完成我会的题目。“帮助考生在考试中保持良好的心态。【设计意图】通过讨论开发学生自身的资源，积极想方法克 服当出现没有心理准备的难题时可以同样用“先跳过”来积极应 对。教师的提供指导让学生更加明确在考试中遇到做不来的题目 时如何能够及时的跳过。考试压力管理辅导和一般辅导不同的是 教师应该有明确的观点，可以明确的进行指导，并让学生掌握所 指导的内容和方法，从而应用到实际的考试中。四、结束阶段：体验收获.提供收获：写下以后在考试过程中遇到

6、不会做的题目将 如何对自己说或如何做？.教师小结：考试的最高境界是：把会做的题目都做出来, 把不会的题目先留下来。【设计意图】让学生思考如何将课堂的收获计划运用于实际 考试中，进一步促进学生去实践的愿望。教师的小结进一步加深 学生的理解。【活动反思】将学生经验的提供和教师预设方法的提供指导两者有机结 合是这节课的重点和难点。在整个过程中教师要更好的把握自己 提供和学生提供的比例尺度。教师应该更多的应对学生的积极参 与，带着学生真正进入情境，引发学生的感受，并在活动过程中 善于发现当下呈现的可利用的积极资源及时给以强化。由于教师有明显的指导任务，这可能会影响教师在前面活动 过程中对学生发言的倾听。教师会因为担忧自己指导时间不够， 而把学生的发言做简单处理，在需要回应的地方却没有回应。教 师必须明白自己指导的方法只是