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文档简介

1、如何保护你的脊柱？ 正确的坐姿、站姿、睡姿、弯腰拾物和搬物等姿势（科普系列：学校卫生课）一、正确的坐姿：像座钟一样端正日常生活中坐着时应挺胸坐，最好要有靠背的椅子，支撑腰 部,这样就能减少腰椎受力,保护腰椎（左）。根据调查显示, 坐着时身体过度前倾腰椎受力比挺胸时要高达280%（右）。你还敢伏案学习或者葛优瘫吗？二、正确的站姿：像松树一样挺拔 正确的站立姿势应该是收腹 挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手自然下垂；下颌微微收紧，目光 平视，后腰收紧,骨盆上提，使脊柱保持正常生理曲线。这样整个 骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由 下肢传至足部。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体

2、或椎间盘 后部,有效地防止髓核突出（左）。不正确的站立姿势总是习惯于含胸屈颈,双肩奁拉，很 容易 压迫脊椎和周围神经，影响到心肺的活动，长期这样下去,患颈 椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病的几率要高出不少,也不利 于形体美（右）。含胸驼背不仅影响形象，也损害健康哦！三、正确的睡姿：你会睡觉吗?最好的平卧姿势是膝下垫一枕头，使身体保持一定的曲度 （左1）,侧卧时，头部较肩部微微向后，双窥及双膝略屈， 更能保持肌肉的自然松弛（左2），平卧时如果腿部过直，肌 肉及各组织会受到一定程度的牵拉（左3），俯卧不利于呼吸，也不利于保持颈部的自然（左4）。四、正确的弯腰拾物和搬物的姿势：保护你的腰正确的姿势是累腿不累腰。搬取重物时，要蹲下搬起物品再起身，不是直接弯腰拿重物，否则久而久之，你的腰就会 受损，一旦腰受伤了,就会影响日常的生活，篮球、足球 这些 剧烈运动都会受到限制。所以，为了丰富的生活，保护好自己 的腰！错I吴姿势错误姿势座椅詳移以保J%A与腰 部同离；坐直，以西手同握寿 向盘开丰；以靠垫我 戌巷的 浴巾保护腰背部。

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