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1、徒步穿越 文图/ 绘图/小走人烦琐工作之余快意人生的上佳选择。外山友叫越，是参加者在活动区域里主要靠徒步行走方式（非借助机械动力仅需要个人具备基本的户外知识与基础技能，同时，对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。徒步穿越 文图/ 绘图/小走人烦琐工作之余快意人生的上佳选择。外山友叫越，是参加者在活动区域里主要靠徒步行走方式（非借助机械动力仅需要个人具备基本的户外知识与基础技能，同时，对参与者的装备、身心、体能都有一定的要求。每一步之中。初学者只要在徒步过程中大所每一步之中。初学者只要在徒步过程中大所。基本步基本原理和要领：徒步穿越不单是腿部运的生活用品（包括食物）远足徒步是一个长时间的有氧

2、耐力运动过OUTDOOR 表1.名描坡2。形成坡缓坡2。坡度 30中登坡度30。坡度45陡坡45。坡度60非常陡峭（extremely 60。坡度80直壁80。坡度90和乳酸（肌肉产生热量时的副产品）3）全脚掌，稳踏全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的地面和乳酸（肌肉产生热量时的副产品）3）全脚掌，稳踏全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的地面停，尽量保持匀速，以让自己保持“持久4）上坡外八字，下坡重后脚，膝盖伤害在预防用 “外八字”步走，即脚尖向外沿坡度侧 不妨将脚放在陡坡（通常心跳加快和呼吸急促多出现于陡坡（见上文对坡度的定义）以上的长距离坡度上行，特别是在有一定负重和天气恶劣的情况下。在爬长距离陡

3、坡前，先要给予身体一个休息调整的机会，喝水、补充些行动粮，心态不能急，慢慢地一步一步往上爬。可以心底里从1默数到20，停步休息3-5秒，大口呼气调整一下，然后再从20数到1，如此重复。山顶离自己越来越近，目标越来越清晰。登山远足是一个“慢工出细活”的过OUTDOOR 笔者曾经历过一次在半腰高的石头上往下跳导致受伤的情况，至今印象深刻。2005OUTDOOR 笔者曾经历过一次在半腰高的石头上往下跳导致受伤的情况，至今印象深刻。2005连州大东山脉远足时，一个男队员背负着露营等装备，在通过一个比较潮湿的溪谷地段时，经过一个有大腿根部高的石头，他不是采取降低重心然后再踮脚下来的动作，而是直接从高往下跳，以为没有问题，结果踩在一块不平的光滑石面上，踉跄一滑，跌坐在石面上，造成踝关节严重扭伤。希望这样的高台地受伤案例，能够引起 者足够的重视。小经户外运动膝的预防十注意观察自己膝盖过度劳累发出的征10. 出现不适时，应及早到正规医

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