浅谈中医养生之道

1、.浅谈中医养生浅谈中医养生之道第1页. 余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？黄帝内经浅谈中医养生之道第2页.中医养生理念 法于自然，顺时养生顺应自然以养生两重含义： 一是顺乎自然之意。即顺乎自然而然状态以养生。 二是指顺乎自然界阴阳改变规律以养护调摄。 浅谈中医养生之道第3页.第一节 四时调摄 大自然是万物赖以生存基础，人生命活动一时一刻也离不开它。人类不但从自然界摄取营养、水分、空气和阳光以满足机体新陈代谢需要，而且，也在自然界影响下，生活、学习和工作。“日出而作，日入而息”因而提出了“天人对应”理论，用以说明人与自然息息相关关系。 浅

2、谈中医养生之道第4页.1、四季养生标准中医养生学里一条极其主要养生标准：春应肝而养生 夏应心而养长长夏应脾而改变 秋应肺而养收冬应肾而养藏 浅谈中医养生之道第5页.2、气候改变对人体影响 五脏盛哀，与四时对应，所以春天养生标准是要注意肝脏保养，一些精神病及肝病患者，也轻易在春季发病。夏季，新陈代谢旺盛，血液循环加紧，因而，心脏负担较重，故夏季必须保持心脏机能旺盛，方能适应夏季气候改变。秋季，由暑转凉，万物坚固，气候干燥，一切生物新陈代谢机能，开始由旺盛而转为低潮。浅谈中医养生之道第6页. 一些素有哮喘病患者，往往在秋季，病情开始加重，冬季严寒，万物潜藏，人体新陈代谢水平对应较低，因而要依靠生命

3、原动力“肾”来发挥作用，以确保生命活动适应自然界改变。人体能量和热量总起源在于肾，就是人们常说“火力”。A：五脏盛衰与四时对应。B：适应寒温自我调整。 浅谈中医养生之道第7页.3、昼夜改变对人体影响 清晨起来，经过一夜休息，精神、体力都十分充沛；中午则是人体在一日之内新陈代谢最旺盛时候；及至黄昏，则因为一日活动，人体略觉疲乏，而夜半，则机体处于相对静止休息状态。这种改变，伴随太阳出没而呈有规律发展，也即当代科学所说“生物节律”。浅谈中医养生之道第8页.4、月亮盈亏对人体影响 月亮对人体生理机能影响是多方面。伴随月亮盈亏改变，人体生物节律也发生对应改变。当月初天空出现一弯新月时，人气血运行使开始

4、趋于活跃，而月中天空出现一轮明月时，人气血冲盛，新陈代谢机能较强，当月末之时，则人气血运行趋缓。 浅谈中医养生之道第9页.5春夏养阳，秋冬养阴 所谓“春夏养阳”，是指在春夏之时，因为自然界阳气升发，万物生机盎然。所谓“秋冬养阴”，是指在秋冬之时，因为万物敛藏，人们应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润养五脏，抗病延年。浅谈中医养生之道第10页.(1)春夏养阳 春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口，忌油腻生冷之物。如葱、枣、花生等皆宜，但不宜食大热、大辛之物，如参、茸、附子等。因为少吃苦寒之食，可防止伤阳气，多食辛味食物可养肺气，以免心火过旺

5、而制约肺气宣发。浅谈中医养生之道第11页. 夏月饮食不可过用热食，以温为宜。饮冷无度会使胃肠受寒，引发疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉，瓜果虽美，不可多食”。 浅谈中医养生之道第12页. 在夏季，宜晚些入睡，以适应自然界阴气不足，早些起床，以顺应阳气充盛。夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气。浅谈中医养生之道第13页.(2)秋冬养阴 秋季饮食调理，要以防燥护阴，滋阴润肺为准绳。多吃些柔润食品，比如芝麻、乳品、糯米、蜂蜜等等，少吃葱蒜之类辛燥食物。冬季饮食基本标准是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益食品。 浅谈中医养生之道第14页. 早卧

6、，以顺应阴精收藏，以养“收气”早起，以顺应阳气舒长，使肺气得以舒展。秋季气候基本特点之一是干燥，常使人皮肤干裂，口干咽燥，还可见毛发脱落增多，大使易秘结等。这时须注意保持室内一定温度，适当补充水分，并防止过分猛烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。浅谈中医养生之道第15页. 冬季是阴气盛极，万物收藏之季，早睡以养人体阳气，保持温热身体，迟起以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴平阳秘。 浅谈中医养生之道第16页.6、春捂秋冻 中医养生学认为，早春阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，但北方冷空气较强烈，所以早春宜保暖，衣服不可顿减，以助人体阳气升发。春季气候特点为天气多变，温差幅度较大，

7、故衣服要伴随增减，同时注意棉衣、毛衣不可脱得过早。 浅谈中医养生之道第17页. 而秋季则不一样，不是要捂，而是稍许冻一冻。这么天气虽冻未寒，故普通认为不宜过快地增添衣服，方便身体逐步适应严寒气候，增加御寒能力，有利于冬季预防感冒。 不过捂要捂得适宜，凉要冻得有度，不然对身体是有害。 浅谈中医养生之道第18页. 古人早就提出“与日月共阴阳”，“日出而作，日入而息，”制订作息制度指导思想。春季宜“夜卧早起，广步于庭”；夏天应晚睡早起，以应养长之气；秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，秋天应该早睡早起，神态平静，以应收敛之气；冬季宣“早卧晚起，必待日光”，冬天应该早睡晚起，即日出起，避寒就温，以应潜藏之气

8、。 浅谈中医养生之道第19页.7、睡眠姿势选择 对普通人来讲，右侧睡卧是最正确睡姿。因为在这个位置人身体脊椎向前弯曲，好象一张弓，四肢能够放在较舒适位置上，全身肌肉能很好地放松，使睡相自然友好。众所周知，心脏位于胸膛偏左位置，肝脏位于右季肋部，而胃通向十二指肠开口和小肠通向大肠开口部是从左向右开。浅谈中医养生之道第20页. 这种睡姿使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝血流量，故中医认为：“人卧血归于肝”，有利于肝新陈代谢。对于饭后睡觉人右侧卧可使食物在消化道内吸收、运行自如，通畅无阻，对于血浓循环顺利运行和解毒抗病等方面都有利。 浅谈中医养生之道第21页.第二节 冬季养生 冬季养生从冬至

9、始 冬至是在每年12月22日或23日。冬至这一天白天在一年中最短。过了冬至后，白天时间渐渐延长。从阴阳学观点看，“冬至一阳生”冬至到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽时候，是养身进补最正确季节。 浅谈中医养生之道第22页.*为何要在冬天进补？ 1、中医认为冬季是一年四季中进补最好季节。冬季气候严寒，自然界动植物均处于收藏蛰伏状态。人也一样顺应着自然界改变，进入冬藏季节，正如内经所说：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也；人亦应之。”又说：“冬三月者为封藏。”也就是说，一到冬三月，正是养精蓄锐大好时期。浅谈中医养生之道第23页.*为何要在冬天进补？2、冬季人皮肤肌腠比较致密，汗出较少，摄人营养物质也

10、轻易贮藏起来，气血流动趋于迟缓，处于“冬藏”状态，此时进补，有利于把精华物质储存在体内。3、在冬令季节里，人食欲比较旺盛，所以这时进补正是最好时节，冬至以后尤为相宜。俗话说“冬令一进补，春天可打虎”，是很有道理。浅谈中医养生之道第24页.*为何要在冬天进补？4、冬令进补能预防疾病发生，以到达养生健体目标，正象内经所说：“藏于精者，春不病温”，即在冬令进补，能使“精气”储存于体内，到春天就不会患病。反之，如不能做到这一点，那就会“冬不藏精，春必病温”这表达中医预防为主思想。当代研究发觉，冬令进补，可起到调整免疫、加强人体免疫功效等作用。浅谈中医养生之道第25页.*冬季日常养生保健1、晨起按摩面部

11、：美容益智体操2、梳头：中国古代养生论中： 晨起 “每朝梳头一二百下” 3、吃好早餐：不吃早餐人易老 4、中午小睡一会儿：改进大脑疲劳浅谈中医养生之道第26页.*冬季日常养生保健5、散步：最正确健身方法6、晚餐喝粥：预防三高，有助睡眠 冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”习惯，常吃这类粥有增加热量和营养功效。另外，还有养心除烦小麦粥、益精养阴芝麻粥、消食化痰萝卜粥、健脾养胃茯苓粥及山药粥、益气养阴大枣粥等。 浅谈中医养生之道第27页.*冬季日常养生保健7、入睡前泡脚 ：活血通络，强身保健。用木质桶，水要一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右，要随时添加热水。 中药泡

12、脚更有效: 可在水中放几片当归、红花、川断及金银花等。活血补肾，预防冬天皮肤干燥、皴裂。8、按摩足底：强身健体、增强免疫力浅谈中医养生之道第28页.*冬季日常养生保健9、天冷也通风 冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是不好习惯。人深夜时人体抵抗力下降，除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。浅谈中医养生之道第29页.*冬季饮食标准 1、确保热能供给。冬季气候严寒，阴盛阳衰。人体受严寒气温影响，热量散失消耗过多，所以首先应确保热能供给。可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪食物。 2、摄入充分蛋白质。蛋白质供给量占总热量15-17%。摄入蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼

13、类、乳类、豆类及其制品等，以增加人体耐寒和抗病能力。 浅谈中医养生之道第30页.*冬季饮食标准3、冬天可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，尤其是缺乏维生素A。4、要经常调换品种。在冬季上市大路菜中，除青菜、大白菜外，还应选择花色蔬菜、圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。浅谈中医养生之道第31页.冬令食疗佳品 浅谈中医养生之道第32页.核桃治肾虚补大脑止咳喘利须颜防便秘抗衰老浅谈中医养生之道第33页.荸荠 润肺养胃，生津明目 预防及治疗“上火”引发口舌生疮、咽喉肿痛、肺燥咳嗽、冬季口鼻干燥等浅谈中医养生之道第34页.萝卜“冬吃萝卜夏

14、吃姜，不劳医生开药方” 。萝卜含有很强行气功效，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。浅谈中医养生之道第35页.萝卜丝鲫鱼汤 中医认为，鲫鱼味甘性温，功效利水消肿，益气健脾，清热解毒，通脉下乳。 鲫鱼含有丰富蛋白质，常食不但能够改进皮肤粗糙情况，还对因压力、睡眠不足等原因造成皱纹，有奇特缓解功效。 浅谈中医养生之道第36页.百合红枣莲子银耳汤 百合能安定心神、活络气血，润肺止咳、生津滋阴功效。 莲子有养心安神、健脾止泻、益肾固精作用。 银耳能滋阴养颜，分解肠胃管道污秽物，有清扫肠胃功效，有助减肥作用，并有去除脸部黄褐斑、雀斑功效。浅谈中医养生之道第37页.山药血米粥山药100克切片，血糯米 100克，米仁100克用水泡开，芡实100g，煮成粥。痰湿体质 形体肥胖，或过去瘦现在肥，面色淡黄而黯，血脂增高，口黏多痰，胸闷，四肢沉重，舌苔厚。浅谈中医养生之道第38页.当归羊肉汤 羊肉益气补虚，当归补血养血，二者适用，相得益彰，是补益气血良方，适合于普通阳虚体质人天寒时服用。假如阳虚不显著，又想食用本药膳，能够在其中加白萝卜和枸杞调整，普通体质者就能够享受此美食了。 浅谈中医养生之道第39页.红枣益气养血、健脾益智、抗疲劳、保肝脏、增强机体免疫力。民间有“一天吃三枣，终生不显老”之说。冬