压力健康间关系

1、压力及健康之间关系压力及健康之间关系压力及健康之间关系压力与健康之间的关系压力是生活的一部分，望无压一身轻的人，忧如是刻舟求剑！入类自呱呱落地后就有压力经验，压力是身体对外界刺激的本能反应，是适应与生计的自然系统，既是不行进免的，也是必要的。每个人因为主、客观要素不同样样，在面对压力时会有不同样样的生理与心理反应。轻者:紧张、心、忧愁、头痛、胃痛、腹泻等；重者:丧气、无望、优郁、胃溃病、失眠，甚至失去生计意念或丧失健康，对个人的身体、心理社会及生活都会造成严重影响。所以，个体须面对与学习如何因应或调适压力，降低其负面影响并提高其正面效益，是很重要的人生课题。一、什么是压力个体任何的生活改动或习

2、惯改变皆可称为压力，亦即压力你个人对外在环境的主观感觉与评估。压力是随时改动，不是一模一样的，欢喜与不偷悦的事都会造成压力，但是不倫快的事件产生的压力程度平常比较高，每个人都需要合适的压力水平来激宣布现，过高或过低的压力都会降低表现，对同一件事，每个人感觉的压力程度不会圆满同样，拥有相当的主观性，其会遇到年龄、性别、文化、个人经验与性格的影响。负面的压力(坏的压力)是指当压力是长久性或深重的，致令人体没法肩负及适应，常常带给人们烦恼的感觉，令心智及身体须付出极大的代价。正面的压力(好的压力)重申压力在某种情境下是具挑战性及正面性，比方很多运动员是在极端压力之下打破世界纪录。而好的压力是种力量的

3、源泉，可提高工作效率，从而加快达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超出了限度，即即是好的压力也会带来反作用。造成压力的原由(1)生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大。(2)传统价值观在变迁快速的社会中变化太快，以致慌张失措。(3)生活过分技术化或表面化，失去自我。(4)人性趋势商品化，人际间来往以“各取所需”的方式进行，忽视人性需求与尊严，过分追求物质生活，忽视了精神生活。(5)身、心、念、人、事、财与价值感不同样样。(6)当身体不适，当心情不好，当脑筋苦思。(7)当人际出问题，当事情办理不利，当财务出问题。二、压力对健康的影响(一)压力的影响合适的压力可以激发自己的潜力，帮助

4、自我成长与做事的动力。过高压力的负面影响有以下状况:(1)生理方面:肾上腺素快速分泌、消化系统停止运作、肾上腺分泌可松体，降低身体免疫系统的反应、性荷尔蒙分泌量降低，造成阳痿及性冷感或不孕等问题。(2)心理方面:注意降落与注意广度减小、组织能力与长久计划能力变差、走开现实的妄图与思虑违常程度增高、情绪调理能力变差、忧愁担忧的感觉增高、忧愁与无助感出现、自尊心显然降低、兴趣与热感情消逝、药物濫用的频率增添及将责任转移给他人。研究表示，很多疾病，如高血压，心脏病，消化系统疾病，以及各种恶性肿瘤疾病都与压力水平高度相关，压力已经成为影响个体健康的一个重要要素。一般来说，压力对人体健康的影响包含生理心

5、理以及行为上的变化。(二)压力与生理症状压力引起的某些生理疾病可能有致命的危险，比方高血压和心脏病其次是失眠、长久疲备、头痛、红疹、消化系统纷乱、溃疡、结肠炎、食欲不振、暴食、恶心等。此中很多病症都是在紧张事件今后发生的。而其余症状更具即时性，如恶心、室息或口干舌燥。尽管这些症状也可能是其余要素引起的，但毫无疑问，压力是不容忽视的一个重要要素。研究发现，压力还会削弱人体的免疫系统，这也揭穿了为何我们在压力状况下更简单生病(比方感冒或流行性感冒)。压力还可能会加重些自己免疫性疾病的症状，比方风湿性关节炎等。压力还可能会惹初步疼、肠部症状，并且当前研究已经证明，压力与癌症之间存在必定关系。(三)压

6、力与情结症状压力引起的情绪症状包含常常动怒、严重焦虑、低沉丧气、缺少性欲丧失风趣感、对最简单的平常势务也没法集中精力，辩认自己或他人压力的重点是认识失态的情绪反应。如对自己表面、他人、社会事件及过去感兴趣的事情(比方热中的体育运动)不再留神;精力，记忆衰败，高思疑不决;愁苦、内疚、疲劳、冷淡以及亲身的无助感和失败感;感觉无能自卑与没有价值。(四)压力与行为表现压力还会引起一些精神健康方面的问题，尤其是会引起忧愁和位压力过大的生活风格所以致的行为表现很简单鉴别。比方，当处于压力之下时，人们会很愿意更多地饮酒或是大批地吸烟，这是一种直接的压力缓方式。还有些人因为有太多的工作要做，却没有健康的饮食和

7、银炼的安持他们会减少眠，或是因为忧愁而影响睡眠质量。他们可能疲于对付工作和平常的压力，以致于对自己的生活有些失控，没法在自己需要的时候去看医生或是牙医。全部这些状况都会对健康产生负面的影响。三、如何緩解压力人老是会遇到挫折，感觉到压力，体验到生气、悲伤、无奈、悲伤等等的不良情绪。遇到这类状况，我们应当怎么办?心理学家对此提出了很多建议(一)深呼吸在遇到挫折、感觉压力时，一个最简单易行的办理方法就是深呼吸人在紧张时常常会下意识地屏息呼吸，血液中的氧气反而减少了，但是人的大脑需要充分的氧气供应才能正常的思虑，所以，人在紧张时可能会做出一些不加思虑的错误反应，如骂人或打架等。在紧张时，先不要做反应，

8、而是深深地吸几口气(一般别让对你不友善的人注意到)，这样一来有了思虑的时间，二来也给大脑增补了营养。（二）文字法在感觉悲伤、悲伤时，将自己的感觉、经历、想法通通写出来，想到什么就写什么，不要考虑形式，也不论内容能否连结，只假如当时想到的，可以写。(三)涂鸦法拿一支铅笔、彩笔在一张大纸上任意涂抹，说不定你能在解决情结题的同时，创作出一幅高水平的抽象画。(四)运动法选择一种运动方式，让自己的心情在运动中慢慢沉静。比方，你可以在合适的时间到操场去跑上几圈，或许去打一场球，练练拳击，等等，在肌肉的运动和快乐的汗水中，让挫折感慢慢消逝。(五)喊叫法找个没人的地方，大喊几声，大哭一次，让感情获得尽兴的宣泄

9、，但是最好别让对自己不友善的人看见，要否则那种独到的眼神也会让自己悲伤。自然，你要不在乎这类眼神也没关系。(六)渐进式放松法让你身体某一部分的肌肉(比方胳膊)全力绸紧，今后再有意地让肌肉放松。让身体每部分的肌肉挨次进行紧张和放松，你的身意会变得轻松、快乐，从而在很大程度上除掉紧张。(七)想象法你可以任意想象一些让自己感觉快乐的事情，比方:躺在海风吹拂的棕榈树下;钻入一个坚固的地下城堡里，听着炸弹在上边爆炸，但是不可以损害你分毫在这样的想象中，你的挫折感、压力感会逐渐地减少!(八)自我激励法人需要激励，而自我激励比外面的激励更靠谱，因为只有自己最清楚自己什么时候需要激励。会自我激励的人，好似自己随身带了个抢救包可以随时打开，医治自己心灵的创伤。人在遇到挫折、感觉悲伤时，最需要激励，但是，人们常常在这时会遇到责怪，或许进行自责，所以，保持健康的心态需要进行自我激励，换句话说，心理健康的人，会进行自夸!特别是在遇到挫折时，他们会在心里深处对自己进行炫耀!“我是一个坚毅的人!“困难只会增添我的勇气!“我随时随地都可以保持理智的脑筋!“我是一个独到的天才！(九)踊跃行动法俗语说，“扫帚不到，灰尘是不会自己跑掉的”，化解不良情绪的目的还是为认识决问题，假如问题不解决，情绪更会愈来愈恶化。所以，遇到挫折时，我们只有面对问题，充分准备，英勇、踊跃地解决问题。