产后恢复瑜伽介绍

1、【导读】产后，很多新妈妈刚分娩完，身体仍为恢复，而且身材也大走样。要是想产后快速恢复身体，做运动恢复好身材，不妨练习产后瑜伽。那产后瑜伽动作有哪些呢？练习产后瑜伽有什么好处？产后恢复瑜伽刚生产完， 很多新妈妈都处在喜悦中， 但同时也开始忧虑坐月子和产后身材恢复等相关问题。 虽然坐月子禁忌多， 但坐月子的时间仅为一个月， 而产后身材恢复可能需要一段时间。 因为身材的改变并非能一蹴而就的，需要循序渐进。那产后如何恢复好身材呢？练习产后恢复瑜伽对新妈妈们有很多好处， 但练习前， 需找一位专业的教练及选择合适的瑜伽体式， 这样才能获得预期的效果。 妈妈们要知道， 瑜伽是博大精深的， 经过数千年的演变已

2、衍生出很多流派，而每个流派动作都不尽相同。在练习时，选对流派和体式尤为重要。还需注意的是， 练产后恢复瑜伽， 一些必备的物品是需要准备的，如瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖。通常，选购瑜伽垫，应选材质好、透气性强、弹性好、易清洗的。如果是初学者选购，还要注意瑜伽垫的厚度，一般 6mm 厚为宜。而选购瑜伽带和瑜伽砖，材质和质量非常重要，最好选大品牌的，不然，练习过程中因质量问题导致身体受伤，将会对生活造成不良影响。产后恢复瑜伽好处练习产后恢复瑜伽， 好处远不止瘦身那么简单。 那产后恢复瑜伽有什么好处呢？以下 6 大好处，新妈必知：1、恢复窈窕好身材瑜伽是一种健身运动，长期练习，能促进血液循环，恢复皮肤张力

3、。通常，产后 6 个月是身材恢复的黄金时期，如果想练瑜伽就要尽早制定计划，消除身体多余的赘肉，变身时尚辣妈。2、调节产后心态产后，很多新妈妈由于不适应，会出现各种不良情绪，有时情绪还会影响睡眠。所以，根据自身情况及时调节心态很重要。而产后瑜伽具有消除不良情绪，调节心态和预防产后抑郁的功效。3、恢复身体能量因分娩，很多刚生产完的妈妈都会身体虚弱、精神不振，适当调整后，再练习瑜伽，能激发体内的能量，并让身体各脏器得以恢复。4、预防乳房下垂产后，妈妈们都要给宝宝哺乳，而哺乳可能会使孕妇乳房下垂，为避免乳房下垂，练瑜伽紧致肌肤，丰胸美乳，效果也是不错的。5、重建盆骨肌肉张力生产后，盆骨肌肉组织松弛，适

4、度的瑜伽训练能强健骨盆肌肉，及促进子宫收缩，预防子宫、阴道下坠等。6、改善腿部水肿现象怀孕时， 因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生， 甚至造成下 肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。产后恢复瑜伽动作产后恢复瑜伽动作有很多， 不同动作要领不同。 那产后恢复练哪些瑜伽动作好呢？下面推荐几组动作给新妈妈们，速mark：1、蝗虫式仰卧在瑜伽垫上， 手臂自然放在身体两侧， 然后调整呼吸， 吸气，抬起右腿， 身体向后弯曲， 呼气， 恢复到原来的姿势， 换另一边重做。功效：这个动作对恢复腿部肌肉有一定帮助，另外，对增强腹背部肌肉群也有好处。但需注意的是，做动作不要太勉

5、强，需根据自身情况慢慢适应。2、脊柱转体挺直腰背，坐在瑜伽垫上，抬起右膝，并且把右脚放在左大腿的外侧，右膝盖放在左大腿的上方，然后右手放在背后，左手抓住右脚踝。头保持正直，上身右转，挺胸收腹，眼看前方，保持5-10 个呼吸的时间。慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。功效：这个动作具有拉伸椎骨、按摩腹部肌肉的功效，若长期练习，还有助于提高消化功能，促使神经系统得到平静。3、蝶茧式仰卧在瑜伽垫上， 双膝收到胸前，双手放在胫骨上，环抱膝盖成茧式，然后调整呼吸，呼气，平伸双臂，向前伸展双腿，保持脚尖绷直，坚持 1-3 分钟，再慢慢还原到原来的姿势。功效：这个动作具有增强腹部肌肉群的功效，但练习

6、的 时候，需注意，遵循循序渐进的原则，不要急于求成。产后恢复瑜伽要练多久产后恢复瑜伽瘦身效果极佳， 但需要练习比较长的时间才能获得效果。那产后恢复瑜伽要练多久呢？大家不妨往下看看：(1)产后第3 天：腹式呼吸法平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同款，双手放在腹部，做深呼吸，吸气时，能感到到腹部凸出，呼气时，则能感受到腹部凹进去，多次呼吸后，停止练习。功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力， 预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。(2)产后第5 天：脸部按摩法用手轻柔地按摩脸部， 手指按摩脸部上方时呼气， 手指按摩脸部下方时吸气，然后在用食指、中指、无名指

7、按摩眼部。功效： 促进脸部血液循环， 除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。(3)产后第15天：简易轮式平躺在瑜伽垫上，做深呼吸，吸气时，弯曲膝盖，挺直腰背，双手抓住双脚，再提起臀部，将肛门、臀部肌肉收紧。功效： 产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动， 不管是剖腹产还是自然产， 在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习。产后恢复瑜伽练习注意事项产后练瑜伽， 有很多注意事项需牢记。 那产后练瑜伽要注意什么呢？作为新妈，不能犯哪些练习错误？一起来了解一下吧。1、 如果是顺产的妈妈， 产后 2 个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6 个月以后才可以练习2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽 34 个小时之后再给孩子喂奶。4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练