成年人提高记忆力的技巧方法

1、成年人提高记忆力的技巧方法1、丰富业余生活，多与他人交流社交活动不仅能够让人性格开朗，心情愉悦，还能有助于让人的思维 更敏捷。曾有研究表明，当人们单次聊天时间超过15分钟后，大脑的思 维能力和反应速度都会获得飞速提升。生活的经验也告诉我们，步入老年 生活后，女性患脑部疾病少，其原因是女性在生活中更乐于与人交流和聊 天。丰富业余生活，与他人进行交流不仅可以刺激大脑，提高运转速度， 还能排遣烦恼，让人心理放松。2、参加运动，强身健体参加体育锻炼的好处不容多说，不仅可以强身健体，增强免疫力，还 能有效延迟衰老。因为经常性的进行锻炼可以促进大脑细胞的更新换代和 再生长，还能提高脑部神经的信息传输速度。

2、运动也要注重方法，不能急 于求成，而应采取适量的锻炼方法，长年累月的坚持。3、营造幸福的家庭生活。当人们进入老年生活以后，丧偶或者家庭生活不和谐的人们患上痴呆 症或其他脑部疾病的概率会更大，甚至每5个这类老人中就有一个患病。 这是因为温馨和睦的家庭生活会让人们体内分泌出一些有益于大脑运动的 激素和乙酰胆碱，这种物质不仅可以有效的提高人体的抗病能力，还能让 人们的大脑时刻保持清醒，思维活跃。成年人一、积极暗示法许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对 一个要记的材料时，这些人常常想：多难记啊!，这么多，我能记住吗这 种想法是提高记忆力的最大障碍。美国心理学家胡德华说：凡是记忆

3、力强 的人，都必须对自己的记忆充满信心。要想树立起这种信心就要进行积极 的自我暗示，经常在心中默念：我一定能记住!。当你对能否记住缺乏信 心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如我曾在全班各科考试成绩排前 五名我几岁的时候就能背许多唐诗。当这些过去良好的记忆形象再次浮现 时，会增强你一定能记住的信心。二、精细回忆法我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记 和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。经常回忆，回忆得尽 可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么门窗朝哪 开家具都摆放在哪里墙上挂有哪些装饰品暖气片和电灯开关在什么地方等

4、 等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什 么。想一想一小时前你在做什么你在哪里和什么人在一起你们在一起都说 了什么那个人长得什么样你如何向别人描述他的长相回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么还能记起他们的名字 吗他们的家都住在什么地方其实，我们平时就可以这样锻炼自己的记忆力。见了一个人，回忆一 下她衣服的款式、颜色，发型和头发的颜色，手袋的款式、面料等;也可以回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物发生了什么事结局如何仔 细回忆每一个镜头，越精细越好。三、奇特联想法联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴， 除了吃草

5、，还会叫。羊怎么咩字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇 古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住狗-自行车这对词，我们可 以想象狗骑着自行车在马路上逛来逛去。有人要记火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、 高粱共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在 河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒 里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭 梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵 老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。四、

6、限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强 记的能力。比如：在3分钟内，背诵圆周率()小数点后30位数字：141592653589793238462643383279;在 2 分钟内，背诵十个 陌生的人名;在10分钟内，背诵十个外文生词。五、记忆保健操在头颈后部找到天柱、风池二穴，将两手交叉于脑后，用拇指的指腹 腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压 5至10次后，会感到头脑清醒。锻炼记忆的五个方法用疯狂的字体某种程度上我们都觉得自己对字体非常懂行：在书、报纸或网上，我 们希望一切都是清晰易读的。但研究者们发现，想要记住自己读过的东西， 最好的方法之一就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现。虽然越难读越 好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时， 你被迫更加集中注意力，这会让你更容易记住所读的内容。嚼口香糖如果你需要把一件事记住约30分钟，试试嚼口香糖。研究发现人们 在嚼口香糖的时候，视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人 们保持并提高注意力。把事情写下来知道什么时候该听音乐很多人都喜欢在工作或学习时放点音乐。在阅读之前，听点音乐的确 有助于记忆。但一旦开始工作，把耳机摘下来吧。研究者们发现学习的时 候听任何噪音，包括音