秋季养生要有“道”课件

1、秋季养生要有“道” 秋天是一个黄金季节，在这个季节里，白天渐短、黑夜渐长，大气环流将会有明显的调整。秋季天气的主体表现为气温逐渐降低，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。这种变化又有昼夜温差大、冷暖变化极不规律的特点。 进入秋季后，只要身体健康，无论大人小孩，都要适当少穿一些。因为微寒的刺激，可以提高大脑的兴奋性，增加血流量，增强皮肤代谢功能，有利于疾病的预防。但“秋冻”要因个人体质及运动量大小而定，以身体不过于感到冷凉为宜。金秋季节，是各种运动锻炼的好时机，不仅可以强身健体，而且能调节改善心理状态。运动项目宜选择跑步、快步、太极拳、球类等等。 秋季养收 中医认为，秋主收，燥为秋之主气。在秋季养生中，

2、专家提出：早睡早起、收神“蓄阴”；饮食清润，补益“滋阴”；适量运动，内敛“护阴”；适当秋冻，防病“养阴”；巧用药物，辩证“补阴”的理论。秋季必须注意保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。1、起居调养 秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。 早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。 注意保持室内一定的温度和湿度，要适当多吃水果和补充水分。秋令气温多变，因而应多备几件秋装，酌情增减。2、饮食摄养 秋属肺金，主收。 酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋天宜收不宜散，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味甘润的果蔬。 秋燥津液易伤，因此秋

3、季在饮食上宜多选甘寒滋润之品。 夏季过后，暑气消退，人们食欲普遍增加，此时不宜过多进补，以免“饮食自信，肠胃及伤”。 3、精神养生 秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，这时人们应该保持神志安宁，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。收敛神气，以适应秋天容平之气。 5、保健防病 秋季是呼吸道疾病、心脑血管疾病等病的多发季节，要做好预防工作。首先要增强自身抵抗力，避免感染呼吸道疾病，另心脑血管疾病患者在秋季更加要注意，采取针对性地治疗，避免病情加重。 秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对于确有阴伤之象，表

4、现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。 1、抑郁症 秋季是阳消阴长的过渡阶段。草枯叶落，花木凋零，到处是一派萧索景象，人会触景生情，而出现凄凉、忧郁、悲愁等伤感情绪。秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。 在日常生活中，处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡；或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。 3、慢性支气管炎 气候变化，天气转冷，最容易发生上呼吸道感染，导致慢性支气管炎发作。因此，有慢性支气管炎和肺气肿的人要积极预防呼吸道感染，增强身体抵抗力，使身体逐渐适应气温的变

5、化。 同时，要科学地调理饮食、合理药物防治，要注意改善居室环境，减少烟尘污染，保持室内空气流通、新鲜，预防慢性支气管炎发作。 4、便秘 秋季气候干燥，人容易出现秋燥现象，尤其便秘患者，更容易加重病情。 便秘患者应多喝水，按成年人的生理需要，每天摄入的液体量应达到20003000毫升。 饮用的可以是白开水、淡盐水、蜂蜜冲水和饭前饭后的汤水，不宜过多饮用浓茶或含咖啡的饮料。宜多进食一些粗纤维含量高的食物，如新鲜蔬菜、水果、甘薯、麦片等，因为粗纤维食物能软化大便，增加排粪量，并刺激结肠蠕动。 5、秋燥症 秋季雨少天干，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。 秋天必须养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、