各项体育运动的好处

1、各项体育运动的好处我们都知道体育锻炼有其益处，但你知道各个体育项目都有什么益处吗?下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。各个项目都有什么益处呢？ 跑步人体自然的跑动是一切身体运动的基础。长期以来，人们对跑步 的意义和作用虽然进行了多种论述，但无不认为它是人体进行全面发 灵敏和协调性等身体素质，并且通过跑的锻炼培养意志。跑步被称为 有氧代谢运动之王，它是周身的全面运动，而且可以在较短的时间内 取得最大的锻炼效果。有氧健身跑的技术要求不高，不需要专门的用 跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被 人们视为最好的健身方法，“最完美的健身运动”。跑步可以保护心脏，增强心肺功

2、能心脏是人体易衰老的重要器 保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉 堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状 动脉保持良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而 变窄，保证有足够的血液供给心肌，从而可以预防各种心脏病，保持 良好的心脏功能。促进血液循环跑步是一项全身性运动，能够加速周身血液循环，调整全身血液分布，消除淤血现象。通过下肢运动，推动人体向前移动的同时，有力地驱使静脉血回流心脏，减少下肢静脉和盆腔淤血，预防静脉内血栓形成。改善脑功能，增进神经系统功能跑步可以调节大脑皮质的兴奋和抑制，有益提高神经系统的功能， 消除脑力劳动的疲劳，预防

3、神经衰弱。它还能提高脑部供氧，从而改作精神可以起到很好的效果。(5)促进新陈代谢，控制体重跑步尤其是中长距离跑步，是机体消耗脂肪的有效途径，可使体内糖元素大量分解，减少脂肪存积。这对预防冠心病、糖尿病和胆囊炎有积极作用。研究表明，如中长跑这样的有氧代谢运动可以促进胆固醇的代谢与分解,从而起到预防如动脉硬化这类的疾病。而对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。(6)其他跑步还可以调节人体内部平衡，调剂情绪，振作精神，改善物质 代谢，促进新陈代谢，降低血脂水平，胆

4、固醇水平。为了使跑步健身 达到最佳效果，在健身过程中医务监督是必不可少的。自我监督是健 身跑爱好者在跑步健身过程中，对自己健康状态和生理功能变化进行 的观察和记录。其内容包括主观感觉和客观检查。主观感觉有一般感 觉、锻炼心情、不良感觉、排汗量、睡眠及食欲等。客观检查有安静 时脉搏、锻炼后的即刻脉搏、体重、血压等。其中以脉搏较为方便可 靠。运动要取得效果，就要有强度上的控制，这可以通过心率反应出 来。运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达 不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高 ;果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。最高和最低心率可 通过以下公式推算

5、出：安全心率=220-年龄数;最低心率 =安全心率60%;最高心率=安全心率90%;。另外，在进行跑步运动之前要对自己的身体状况做好检测，有心脏病、糖尿病、高血压的运动者在运动中更要注意对运动强度和时间的控制。运动时的衣着装备也要复合运动要求。如要穿着运动服、跑鞋等。假如在健身房跑步机上，自我监督的客观检查就可以由跑步机来帮您完成了。在室内进行跑步健身还能避免运动受天气、场地和交通等外因影响。有些跑步运动者担心跑步在减肥的同时会让腿变粗，这是无需担心的，只要做好了运动后 的身体放松整理活动就可以完全避免这个问题。放松整理活动有很多 90换另一条腿,这样模拟骑脚踏车的动作，反复做 10-15 分

6、钟(频率不需要太快)，有助于腿部血液回流，避免了腿部因代谢物滞留而肿胀或变粗。骑脚踏车它是异侧支配运动，两腿交替蹬能同时开发左、右脑功能，防止早衰 及偏废。由于是周期性的有氧运动，骑车会消耗大量的热量，塑型和 方法也同跑步相差无几，运动时要注意自我医务监督。现在科技的进 步，健身房里也有了健身车。健身车是通过模拟自行车运动，根据配 备的电子仪表的显示来调整锻炼者的锻炼强度，来达到健身健美的目 的，它对运动者运动的强度和时间甚至运动者的心率和消耗的卡路里 都有显示，直观的反应了锻炼的效果，健身车的出现也消除了对脚踏 车受天气和交通等的影响，方便又科学。划船身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观

7、。这是由于后背上 部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤 痛等病也都与背肌力量不足有关。划船这项健身运动最锻炼的就是背 部、腰臀部、腹部和胸部肌肉的力量了。由于划船是项比较受条件限 制的运动，许多人都不能体验参加这项有益的体育运动，现在健身房 里的划船机让划船运动不再只出现在水上。划船机是形象，真实，准 背肌，臀部肌肉群，腰肌，腹肌等肌肉组织。没有训练基础的朋友， 可以尝试“坐姿划船”这个动作，即坐在器械前，双脚踏在踏板上， 腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄 ;收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原到开始姿势，如此连续做 12 次。隔

8、天练习一次，每次 23 组，每组 1215 次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。 如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它 一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应 该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确 的动作标准，然后逐渐增加负重。台阶运动因为上台阶时膝关节屈曲度在 130-150最容易引起“膝前痛”的角度，所以在进行台阶运动时不能盲目大强度锻炼，要注意对膝关节的保护。现在健身房也有了踏步机，就是模拟登台阶运动设计的，可以直观反应健身者的运动情况，有些踏步机甚至可以制定完成的目标，促使运动者坚持一定

9、的运动量。在台阶运动后也要注意对身体的放松整理活动，可参照跑步后放松方法。椭圆机运动椭圆机是一款特殊的帮助全身运动的器械，它可以促进人体心肺 功能，是一项结合上半身和下半身的运动，从运动过程中训练人体协 调性的减压全身运动，也是全身性关节运动锻炼最好的形式。进行椭 圆机运动，尤其是中老年人，可以减轻运动中对膝关节的负荷，使健 包括运动速度、运动路程、运动者心率、卡路里消耗等的显示，可以 让运动者轻松了解自己的运动状态。无氧器械锻炼许多男士甚至包括女士对身材有更高追求，如对某部分肌肉想要加强，就会去健身房或家里进行无氧锻炼，如用蝴蝶机锻炼胸肌、用二头肌练习器锻炼肱二头肌等。在进行无氧器械锻炼时，

10、要先了解各 要想效果明显还要在饮食方面配合，如在膳食中摄入更多的蛋白质有 助于肌肉的增长。最后，在以上所有运动后都要进行身体放松整理活动，运动后的 整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的 作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所 以对结束活动重视不够，认为可有可无。体育运动使人体发生一系的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人 体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许 多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所 以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器 官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止