北体大研究生考试运动训练学笔记

1、14/14运动训练学 1.竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征,以创造优异运动成绩,夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动. 2.竞技体育形成的基本动因:一是生物学因素,人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；二是个性心理因素,人的”取胜和对抗的本氀胜过对手的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养，教育及审美等方面的功能,因此推进了竞技体育的发展.3现发展的百年回顾竞技体育在世界范围广泛开展建立相对完善的管理体制运动竞赛活动日益活跃现代奥运会百年盛世运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高竞技体育发展的职业化与商业化趋势 4。竞技体育构成

2、:运动员选材运动训练运动竞赛竞技体育管理 5竞技体育的特点：竞争性规范性公开性公平性集群性观赏性 6。竞技运动的现代社会价值:激励人类的自我奋斗精神满足社会生活的观赏需要促进社会大众的体育参与显示国家和社会团体的综合实力促进社会和经济的迅速发展排除社会成员的不良心绪7.运动训练学是竞技体育的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动. 8现代运动训练的基本特点:的专一性与实现途径的多元性竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性训练调控的必要性及应变性现代科技支持的全

3、面性及导向性 9。运动训练学研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践,使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平. 运动训练学的主要任务为:从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律进一步健全运动训练理论和内容体系广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法,应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践 11项群训练理论的基本内容：a各项群的形成和发展b各项群竞技能力决定因素的系统分析c各项群运动成绩的系统分析d各项群训练的基本特点(负

4、荷内容与量度，训练组织与控制） 1.项群训练理论的科学意义：鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律。加强运动训练理论与实践的联系。C实现了训练学理论原有层次之间的有机过渡。 3。运动成绩的决定因素：a运动员在比赛中表现的竞技水平。对手在比赛中表现的竞技水平.比赛结果的评定行为。 1竞技能力:即指运动员的参赛能力。由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并终合地表现于专项竞技的过程中。运动能力:人体从事体育活动的能力。运动水平：运动在训练过程中所达到的竞技能力的水平称做训练水平，反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。 状态诊断在训练中的重要作用：a为运动训

5、练过程确定一个客观、准备的出发点。B对训练工作效果及时的检查评价。C实施有效训练控制的重要前提。 。建立目标在训练中的重要作用:有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神。B制定训练计划的重要依据。起始状态的诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断。 18.训练目标包括：运动成绩指标、竞技能力指标、运动负荷指标。 9.训练规律：是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。 训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律

6、的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义. 20指导运动训练实践的训练原则:竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则、适时恢复原则。 1竞技需要原则即指提高运动员竞技能力及运动成绩的需要,从实战出发科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则. 竞技需要原则的科学基础:a训练目标对训练活动的重要导向作用。B专项竞技需要的特异性。现代训练的专项化发展趋向。 贯穿竞技需要原则的训练学要点：要围绕运动训练的基本目标,全面安排好训练和比赛。B正确分析专项竞技能力的结构特点。按照竞技的需要确定负荷内容和手段.D注

7、意负荷内容的合理结构。 22.动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则 科学基础:成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不刀员的参训动机。 贯穿动机激励原则的训练学要点:加强训练目的性教育和正确价值观教育。B满足运动员的合理的需要.发挥运动员参与训练和比赛的兴趣.发挥运动员在训练工作中的主体作用。E注意教练员的榜样作用f注意正确地运用动力。 23有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。科学基础：运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。现代控制论是实施有效训练控制的理论基础C训练信息是实施有效训练控制的必

8、备条件。 训练学要点：a制定科学的训练计划。B高度重视训练计划进行必要的修正和调整。C及时对训练计划在实践中变更的原因，期望及方法的最大流表. 24。系统训练原则:是指持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。 科学基础：人体生物适应的长期性。B训练效应的不稳定性。C人体生物适应的阶段性。 训练学要点：A保持训练的系统性(a健全多级训练体制.建立和强化正确的训练动机。C科学地制定训练计划提供有力的社会保证）B按阶段性特点组织训练过程. 5周期安排原则:是指周期性地组织训练过程的训练原则。 科学基础：物质运动周期性的普遍规律。B人体竞技能力变化的周期性特征C适宜比赛条件出现的周期性特征。训练学要

9、点:a掌握各种周期的序列结构。B选择适宜的周期类型。C处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。D注意周期之间的衔接。 26。不同训练周期及其主要任务.A基本训练周：通过负荷的改变引起新的生物适应现象提高运动员的竞技能力.赛前训练周:使运动员的机体适应比赛的要求和条件把各种竞技能力集中到专项上去。比赛周：为运动员在各方面培养理想的竞技状态直接的准备和最后的调整,并参加比赛力求实现预期目标。D恢复周：消除运动员生理上和心理上的疲劳，促进适量恢复的出现,准备投入新的训练。 27.适宜负荷原则：是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律,以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量

10、度的负荷，以取得理想训练效果的原则。 科学基础：适宜训练负荷下机体的生物适应现象。B过渡负荷下机体的劣变现象.训练学要点：A正确理解负荷的构成(负荷量的评价指标、负荷强度的评价指标.）B渐进式地增加负荷量度(直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式）C科学地探求负荷量度的临界只.D建立科学的诊断系统。E正确处理负荷与恢复的关系。 2.区别对待原则：是指对于不同专项，不同运动员或不同的训练状态,不同训练任务及不同的训练条件,都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。 科学基础:a运动专项竞技需要的多样性。B运动员个人特点的多样性c运动训练特点的多变性。 训练学

11、要点：a贯穿区别对待原则所需注意的因素（运动专项、训练对象、训练条件）b正确处理训练中共性与个性的关系c教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况. 2直观教练原则:是指在运动训练中运用多种直观手段,通过运动员的视觉器官,激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。科学基础：认识过程的普遍规律动作技能形成原理. 训练学要点：教练员应高度重视直观教练原则的运用。B注意应用科学技术的新成果.C注意直观教练与积极思维的有机结合。 0.适时恢复原则:是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳,并通过生物适应过程产生超量恢复,提高机体能力的训练原则。 科

12、学基础:a人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。B调节时机的把握对训练效果的重要影响。 训练学要点：准确判别疲劳的程度（自我感觉，外部观察，生理测试、心理测试)b积极采取加速机体恢复的适宜措施。(训练学恢复手段、医学生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段） 3.运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办法 2。运动训练方法的作用：正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力 33运动训练方法的基本结构：a练习动作及其组合方式运动负荷及其变

13、化方式c过程安排及其变化方式d信息媒体及其传递方式e外部条件及其变化方式。3运动训练方法的分类：A整体控制方法(模式训练法、程序训练法)具体操作方法(完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法） 35。运动训练手段：是指在运动训练过程中,以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习.6运动训练手段的作用：科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点,有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务。有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。 37。运动训练手段的动作结构:基本结构:A动作特征力的支点、力的大小、力的方向

14、。B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏C动作过程动作开始、动作进行、动作结束。 38运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值(基本训练手段、辅助训练手段)；动作结构（单一动作结构周期性、混合型；多元动作结构-固定性、变异性) 9。模是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。 操作程序:a解析影响运动竞技水平的各种因素.B获取各影响因素的指标参数。C建立影响运动员竞技水平的因素

15、结构模型d以因素结构模型的评价标准数值为评定标准对运动员竞技水平变化的结构状态进行阶段性检查评定。E将检查评定的结果反馈于运动训练过程的各个环节,以找出产生偏离状态的原因。对运动训练过程相应环节的组织实施发出调节指令。改进训练工作，使训练的阶段结果不断逼近模式目标。 模式训练法由训练的目标模型、检查手段、评定标准、和训练方法四种构件组成。 模式训练法的特点:具有信息化特点、具体定量化特点。 模式训练法的应用过程：教练员指导训练模型、训练手段运动员训练检测信息评定结果调控信息教练员指导。 40程序训练原则：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点,将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，

16、按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 基本结构:训练程序、检查手段、评定标准、训练方法。 基本特点：系统化特点、定性化特点、程序化特点。 -应用过程：训练程序、训练手段运动员训练-评定标准-教练员指导=训练程序、训练手段。 4。分解训练法是指完整的技术动作或战术配合过程合理分成若干环节或部分,然后按环节或部分分别进行训练的方法。 单纯训练法:首先把训练内容分成若干部分，分别学习。掌握各个部分或环节内容，再综合各部分进行整体学习.特点：分解的技术动作和战术配合相对复杂;分解刀可以独立训练. 递进分解训练法：需要训练内容分成若干部分。先训练第一部分；掌握后再训练第二部分;掌握后

17、再将第一部分和第二部分合成起来训练；掌握后两部分后，再训练第三部分;掌握后将三部分合起来训练。 顺进分解训练法：需要训练内容分成若干部分，先训练第一部分,掌握后再训练第一部分和第二部分;掌握后,再将三部分一起训练;如此步步前进，直至完整掌握技术或战术。特点:训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致；后一步骤的练习内容包括前一部分的内容。 递进分解训练法：需将应用时把训练内容分成若干部分,先训练最后一部分；逐次增加训练内容到最前一部分,如此进行直至掌握完整的技术或战术。 特点：训练内容的进程与技术动作,战术配合过程的顺序恰恰相反；多运用于最后一环节为关键环节的技术和战术的训练. 42

18、完整训练法:是指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法. 运用完整训练法，便于运动员完整地掌握技术动作或技术配合；保持技术动作或战术配合的完整结构和各部分之间的内在联系。 完整练习法.可用于单一动作训练。多元动作训练，个人成套动作的训练。集体配合动作的训练。 4.重复训练法：是指多次重复同一练习.两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法。 作用：有利于运动员掌握和巩固技术动作.有利于运动员发展和提高身体素质。 44间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间 严格规定,使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。作用:通过严格的间歇训练过程，可使运动员的

19、心脏功能得到明显增强；通过调节运动负荷强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相配合的适应性变化，通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高；通过严格控制间歇时间,有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定。巩固技术动作，通过较高负荷心率的刺激，可使机体乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。 4.持续训练法:是指负荷强度较低,负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。 作用:主要用于发展一般耐力素质，有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作,可使机体运动

20、机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，内脏器官产生适应性的变化；可提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度；可为进一步提高无氧代谢能力及无氧工作强度奠定坚实基础。 46。变换训练法：是指变换运动负荷,练习内容、练习形式以及条件。以提高运动员的积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 根据实际比赛过程的复杂性 对抗程度的激烈性，运动技术的变异性，运动技术的变化性，运动能力的多样性,以及中枢神经系统的灵活性、提出的.作用：通过变换运动负荷，可使机体产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。从而提高承受专项比赛时不同运动负荷的能力.通过变换练习内容，可使运动员不同运动素质，运动技术

21、和运动战术得到系统的训练和协调的发展，从而使之具有更接近实际比赛需要的多种运动能力和实际应用的应变能力。4.循环训练法:是指根据训练的具体任务,将练习手段设置为若干练习站，运动员按照既定顺序和路线,依次完成每站的训练方法。结构因素：每站的练习内容，每站的练习负荷,练习站的安排顺序，练习站之间的间G猀之间的间歇,练习的站数与循环练习的组数. 作用:可有效地提高不同层次水平的运动员的训练情绪可以合理地增大运动训练过程的练习密度；可以随时根据具体情况因人制宜地加以调整,做到区别对待；可以防止局部负担过重,延缓疲劳产生，并有利于全面身体训练. 分类；循环重复训练（循环过程-间歇且充分;负荷强度-最大；

22、负荷性质速度、爆发力；供能系统以磷酸代谢系统供能为主。）、循环间歇训练（间歇不充分；次大；速度耐力、力量大小；以糖酵解代谢系统供能为主)、循环持续训练(基本无间歇;较小；耐力；以有氧代谢系统供能为主.）. 三种供能系统的组织形式：流水式、轮换式、分配式. 。循环重复训练法的目的：提高高强度技术动作的规范性和熟练性;提高攻防过程中的对抗性;并将技术动作和运动素质与代谢系统的训练融合为一体，使之共同提高;提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储备和供能能力;提高该类运动项目运动员有关肌群的收缩速度和爆发力。循环间歇训练法的目的：有效地提高该类项目运动负荷糖酵解系统及其与有氧代谢系统混合供能;有效地提

23、高该供能状态下的速度耐力及力量耐力。 循环持续训练法的作用：可提高运动员持久的对抗能力,运动技术的稳定能力以及技术之间的衔接能力；可提高运动员攻防技术的转换能力、疲劳状态下连续作战的能力以及有氧工作强度；可提高有氧代谢系统供能能力,有氧工作强度以及有氧代谢供能状态下的力量耐力. 。比赛训练法:是指在近似、模拟或真实。严格的比赛条件下,按比赛的规定和方式进行训练的方法。 50周期性单一练习手段是指周期性进行单一结构动作的身体练习。分类全身周期性练习（各种快跑练习、跳推杠铃练习、拉测功仪练习）局部周期性练习（快速挥臂练习、卧推杠铃练习、拉橡皮待练习） 混合性多元练习手段是指将几种单一结构的动作混合

24、进行的身体练习。分类（全身混合型练习:跳动跨跳练习、助跑掷枪练习、助跑扣球练习；局部混合型练习;助跑掷球练习、助跑起跳练习、摆浪收腹练习） 固定组合练习手段是将各种练习依固定行式组合的身体练习。举例：有氧健身操、各种自选拳练习、各种协调性练习、 变异组合练习是指多元动作结构下，将多种练习手段依变异形式组合进行的身体练习.分类(完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；局部变异组合练习：进攻战术配合练习、防守战术配合练习)51。运动员体能:指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。（身体形态、机能、素质三要素） 体能训练的意义；良好的体能训练

25、是技战术训练和提高运动成绩的基础。B良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础.C良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定良好的心理状态的基础d良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。 分类;一般体能训练、专项体能训练 5体能训练的基本要求；合理安排一般体能训练和专项体能训练。B体能训练应于技术、战术、心理和智能训练有机结合,选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物学特征相近似。整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定,要因时因项因人而异。D体能训练的主要内容是运动素质训练。E在训练中加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识

26、，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。 53。身体形态是指人体外部的性状特征。在运动体能中的重要意义:A一定身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平，机能水平和竞技能力水平B不同项目对身体形态的要求是不同的。不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展. 54.身体形态训练的方法：A身体训练的各种方法,根据需要运用相应的训练方法。专项运动员身体形态训练，通过专项训练方法手段实现。C手持轻器械训练法。D舞蹈训练法 55。身体形态训练的基本要求。A根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练.B根据不同专项的特点安排身体形态训练.C身体形态训练应注意遗传因素的影响。D采用多种方法手段改善身体形

27、态。 6.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。(外部阻力、内部阻力) 最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量. 相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量 快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。 爆发力是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的以最快的速度克服阻力的能力。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。 7。最大力量测定:静态测定、动态测定：最理想的测定是测定肌肉等动练习的最大力量值。 力量训练的基本方法：a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩.C等动收缩训练d超等长收缩训练循环训练法。 5.力量训练的主要手段：负重

28、抗阻练习B对抗性练习C克服弹性物体练习D利用力量训练器械练习E克服外部环境阻力的练习克服自身体重的练习G电刺激。 61.速度素质：是指人体快速运动的能力。 反应速度：是指人体对各种信号刺激快速应答能力。动作速度：是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力。 位移速度是指人体在特定方向上位移的速度。 62。反应速愀的问题:A反应速度由神经反射通路的传导速度所决定,基本属性纯生理过程，不受其他因素影响,通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来B要求运动员的注意力集中C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。反应速度常用的方法手段：信号刺激法、运动感觉法

29、、移动目标的练习、选择性联练习。 6。动作速度训练应注意的问题：A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作速度时，应合理地变换练习速度D动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长E练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的,练习的强度大，需要间歇时间就应长些高动作速度常用的方法手段：利用外界阻力控制运动员的动作速度B减少外界自然条件的阻力。C利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度.缩小完成练习的空间和时间界限。 4。提高移动速度的速度有两个

30、基本途径。一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度;二是反复进行专项练习。 提高移动速度的常用的方法和手段：A发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径,一般讲应保持在2秒内.B各种爆发力练习C高效率的专门性练习D利用特定的场地器材进行加速练习. 65.速度训练的基本要求；速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行,一般应在安排在训练课的前半部。速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞，难以提高的现象，称速度障碍E儿少速度训练注意事项：掌握儿少速度自然增长的趋势，以便科学地安排速

31、度训练；进行速度训练周时,要十分重视全面身体素质的训练. 66.速度障碍产生的客观原因是:由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩,所需能力的提供会遇到最大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是：过早地片面发展绝对速度;基础训练不够;技术动作不合理;训练手段单调片面，引不起新异刺激；负荷过渡,恢复不好等.可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服。 7。耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力) 68.各种耐力素质训练负荷量的确定：持续法:a负荷强度4570次/分

32、负荷数量不少于2分。c工方式：作匀速持续0次/分1小时以上越野赛152小时变速跑3014次/分到17-180次/分持续半小时法特莱克跑。B间歇训练法负荷强度17080次分负荷量持续工作不超过两分钟间歇时间，恢复到12次分休息方式，积极休息练习的持续时间，半小时以上循环练习.极限负荷/,作用于心血管耐力.游戏，140150次/分。20分种以上.糖酵解无氧代谢供能；采用持续1分钟的练习作为评定指标。负荷确定:-负荷强度8090，时间分钟，00米00米跑.重复次数不必过多.间歇,距离长强度大,间歇长。距离短，强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇. .一般耐力训练的方法和手段：各种形式的长时间跑.B长时间

33、进行的其他周期性运动。长时间重复做某一非周期性运动。反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。循环练习. 7耐力训练的基本要求：A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。C儿童耐力训练的注意事项。（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法,还可采用法特莱克获变速跑） 1。柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。（一般柔韧素质、专门柔韧素质）负荷量的确定。A负荷强度:采用自身用力的拉伸法；采用负重练习,不超过拉长肉力量的5.B练习数量：根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩. 72。

34、柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸；主动拉伸、被动拉伸：静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸）. 73.柔韧训练基本练习：A发展柔韧素质与力量素质相结合。B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔韧性。E儿童柔韧训练的注意事项(发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习，应多用“缓慢式和“主动活动、1316岁，防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后，逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）。 7。灵敏素质是指在各种突热变换的条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向,以适宜变化着的外环境的能力。衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速

35、、准确、协调地做出应答动作。用变换训练法,强度一般较大，.縀习次数不宜过多,训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1：3. 75。灵敏训练的主要手段：让运动员在跑跳当中迅速、准确、协调地做出各种动作。各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的练习。各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段,清除运动员的恐惧心理或紧张状态,以保证取得良好的效果. 76。运动技术即是完成体育动作的方法,是运动技能水平的重要决定因素。基本特征；A运动技术与体育

36、动作的不可分割性B运动技术不断发展的必然性。运动技术相对稳定与即时应变的统一性。运动技术的个体差异。运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。 77、动作要求:身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏 78。影响运动技术的因素：主体因素:A人体结构力学特征。B中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统,不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力.是形成运动技术的重要是基础。)C感知觉能力。动作技能的储存数量。F运动素质的发展水平.G运动员个性心理特征.客体因素：竞赛规则。技术环境.器材设备与场地。 79.选择技术

37、训练方法遵循下列要求：明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合。（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法) 80.运动技术训练的基本要求：A处理好基本技术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系.C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系。E处理好合理内部机制与正确外部形态的关系。F抓好技术分格的培养.G处理好“学习”因素与“训练因素的关系。H改善基本结构，提高技术组合水平.重视运动技术创新.。特长技术是指运动员所掌握的技术“群中取优异成绩有决定意义的、能够展现个人使用概率和得分概率相对较高的技术. 8.技术风格是

38、指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。 技术系统是技术风格的内核,技术风格是技术系统的集中的体现。 某一技术系统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来:系统构成元素不同。技术结构不同。 影响技术风格的因素；A特长技术B运动员的神经类型C种族特征。 3.运动技术评价是指对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动。技术评定的任务:在帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量,探寻新技术和论证新技术的可行性及科学性,从而达到促进其运动水平提高的目的。基本标准：实效性评价和合理型、经济性评价。 4运动技术评价常用的方法:A定

39、性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价C多维测试与综合评价。 8竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。 8。竞技战术的构成: 战术观念：指对比赛战术概念，战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念。 B.战术指导思想：指在战术观念影响下,根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则 C.战术意识：又称战术素养指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程. 。战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式,战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。E

40、战术形式:指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。 F.战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作,动作系列或动作组合. 87战术分类表现特点(阵型战术、体力分配战术、参赛目的战术、心理战术）人数（个人战术、小组战术、集体战术)功防性（功防战术、防守战术、相持战术)普适性（常用战术、特殊战术） 8。战术能力指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分. 8。战术训练方法：A分解与完整训练法B虚拟现实训练法C减难与加难训练法D想象训练法程序训练法模拟训练法G实战法. 61.速度素质:是指人体快速运动的能力。 反应速度：是指人体对各种信号刺激快速应答能力。动作速度：

41、是指人体或人体的某一部分快速完成某一动作的能力. 位移速度是指人体在特定方向上位移的速度。 2反应速度训练应注意的问题：反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本属性纯生理过程,不受其他因素影响,通过训练可是运动员潜力在方应速度能力表现出现并稳定下来B要求运动员的注意力集中C反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号应答反应的动作熟练程度。反应速度常用的方法手段:信号刺激法、运动感觉法、移动目标的练习、选择性联练习。 动作速度训练应注意的问题：A提高动作速度应与掌握和保持正确的技术动作紧密地结合在一起。B专门性的动作速度训练与专项比赛动作要求一至C在使用反复做某一动作为手段发展运动员的动作

42、速度时，应合理地变换练习速度D动作速度训练中，练习的持续时间一般不宜过长练习与练习之间的间歇是由练习的强度所决定的,练习的强度大，需要间歇时间就应长些.提高动作速度常用的方法手段:A利用外界阻力控制运动员的动作速度。减少外界自然条件的阻力。利用动作加速或利用器械重量的变化而获得的后效作用发展动作速度。D借助信号刺激提高动作速度.E缩小完成练习的空间和时间界限. 6.提高移动速度的速度有两个基本途径。一是力量训练，使运动员力量增长，进而提高速度；二是反复进行专项练习。提高移动速度的常用的方法和手段:A发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷酸原代谢的主要供能途径,一般

43、讲应保持在0秒内.B各种爆发力练习C高效率的专门性练习利用特定的场地器材进行加速练习。 65.速度训练的基本要求;A速度素质训练结合运动员所从事的专项运动进行。B速度素质训练应在运动员兴奋性高，情绪饱满运动欲望强的情况下进行，一般应在安排在训练课的前半部.C速度提高到一定程度时，常用出现进展停滞,难以提高的现象，称速度障碍。E儿少速度训练注意事项：掌握儿少速度自然增长的趋势,以便科学地安排速度训练；进行速度训练周时,要十分重视全面身体素质的训练。 6.速度障碍产生的客观原因是：由于技能动作定型的形成运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高,运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩

44、，所需能力的提供会遇到最大的困难,而运动员向前移动所需克服的阻力也更大。主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调片面,引不起新异刺激；负荷过渡，恢复不好等.可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段克服67耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力.(分肌肉耐力、心血管耐力) 各种耐力素质训练负荷量的确定：A持续法：a负荷强度1417次分b负荷数量不少于20分。c工方式：作匀速持续15次分小时以上越野赛。5小时变速跑30145次分到018次/分持续半小时法特莱克跑。B间歇训练法负荷强度718次分负荷量持续工作不超过两分钟间歇时间，恢复到120次分休息方

45、式，积极休息练习的持续时间,半小时以上循环练习。极限负荷/3,作用于心血管耐力.D游戏，14010次分。2分种以上 糖酵解无氧代谢供能；采用持续分钟的练习作为评定指标。负荷确定：负荷强度800%,时间-2分钟，30米-800米跑。重复次数不必过多。间歇，距离长强度大，间歇长。距离短,强度小间歇短。祖间歇长于组内间歇。 69。一般耐力训练的方法和手段：A各种形式的长时间跑.B长时间进行的其他周期性运动。C长时间重复做某一非周期性运动。反复做克服自身体重的练习，坚持较长时间的抗小阻力的练习。E循环练习。 70。耐力训练的基本要求:A重视运动员呼吸能力的培养。B加强意志品质的培养。儿童耐力训练的注意

46、事项（耐力自然发展趋势、以有氧耐力为主、内容手段是多种多样、基本训练方法为持续训练法，还可采用法特莱克获变速跑） 71.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力（一般柔韧素质、专门柔韧素质）负荷量的确定。A负荷强度：采用自身用力的拉伸法;采用负重练习,不超过拉长肉力量的5。练习数量：根据关节的不同特点而定；间歇应安排肌肉放松练习或进行按摩. 7.柔韧训练方法:拉伸法（动力拉伸;主动拉伸、被动拉伸：静力拉伸:主动拉伸、被动拉伸)。 73。柔韧训练基本练习：A发展柔韧素质与力量素质相结合.B注意柔韧训练与温度和时间关系。C柔韧性训练应保持经常。D采用多种手段发展柔

47、韧性。儿童柔韧训练的注意事项（发展儿童柔韧训练较多容易、儿少柔韧性练习,应多用“缓慢式和“主动”活动、136岁,防止过分扭转肌肉骨骼活动，以免造成损伤。16岁后,逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度）. 4.灵敏素质是指在各种突热变换的条件下,运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适宜变化着的外环境的能力。衡量标准是运动员在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调地做出应答动作发展主要采用变换训练法,强度一般较大，速度较快，练习次数不宜过多,训练时间不宜过长，应有足够休息，一般地讲练习时间与休息时间可为1:。 75.灵敏训练的主要手段:A让运动员在跑跳当中迅速、准确、

48、协调地做出各种动作。B各种调整身体方位的练习。C专门设计各种复杂多变的练习。D各种改变方向的追逐性游戏和对信号作出复杂应答的游戏。基本要求:A灵敏素质要从儿少开始训练。灵敏训练的安排，一般安排在课的前半部分运动员体力充沛，精神饱满时进行，采用各种手段，清除运动员的恐惧心理或紧张状态,以保证取得良好的效果. 76。运动技术即是完成体育动作的方法,是运动技能水平的重要决定因素。基本特征;A运动技术与体育动作的不可分割性。B运动技术不断发展的必然性。C运动技术相对稳定与即时应变的统一性。D运动技术的个体差异。运动技术原理;生物学原理、生理学原理、生物力学原理、心理学原理、社会学原理。77、动作要求:

49、身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作力量动作速率、动作节奏7影响运动技术的因素：主体因素：A人体结构力学特征.中枢神经系统的控制与协调能力（协调能力是指运动员机体不同系统，不同部位会和不同器官协同配合完成技术动作的能力。是形成运动技术的重要是基础。)C感知觉能力。D动作技能的储存数量.F运动素质的发展水平。G运动员个性心理特征。客体因素：A竞赛规则。技术环境。C器材设备与场地。 7.选择技术训练方法遵循下列要求：明确的目的性和针对性B多层面的综合性。C常用方法与特殊方法相结合.（直观法与语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法） 80。运动技术训练的基本要求:处理好基本技

50、术与高难技术的关系。B处理好特长技术与全面技术的关系。C处理好规范化与个体差异的关系。D处理好循序渐进和难点先行的关系.处理好合理内部机制与正确外部形态的关系.F抓好技术分格的培养.G处理好“学习”因素与“训练因素的关系.H改善基本结构，提高技术组合水平。I重视运动技术创新。 8。特长技术是指运动员所掌握的技术“群中那些对其获取优异成绩有决定意义的、能够展现个人特点或优势使用概率和得分概率相对较高的技术.技术风格是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。 技术系统是技术风格的内核，技术风格是技术系统的集中的体现。 某一技术系

51、统区别于另一技术系统的特征从以下两方面表现出来：A系统构成元素不同。B技术结构不同。 影响技术风格的因素；特长技术B运动员的神经类型C种族特征。 运动技术评价是指对于运动技术的掌握或完成状态予以描述和评定的活动. 技术评定的任务：在帮助运动员尽快掌握动作，提高技术质量,探寻新技术和论证新技术的可行性及科学性，从而达到促进其运动水平提高的目的.基本标准:实效性评价和合理型、经济性评价。 84运动技术评价常用的方法：定性评价与定量评价B运动学评价与动力学评价多维测试与综合评价。 8.竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采用的计谋和行动。 86.竞技战术的构成:A。战术观念:指对比

52、赛战术概念,战术价值功效及运用条件等进行认识和思维后产生的观念. B战术指导思想：指在战术观念影响下，根据比赛具体情况指出的战术运用的活动准则。 战术意识：又称战术素养。指在运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。战术知识：指关于比赛战术理论及实践运用的知识，有经验知识和理论知识两种形式。包括对专项战术运用原则与战术形式,战术的发展趋势，比赛规则对战术运用的制约等方面的了解与把握程度。 E战术形式：指战术活动中具体相对稳定的形态和结构的行动方式。 战术行动：指为达到特定战术目的而采用的动作，动作系列或动作组合。 8。战术分类表现特点(阵型战术、体力分配战术、参赛目的战

53、术、心理战术。)人数（个人战术、小组战术、集体战术）功防性（功防战术、防守战术、相持战术)普适性（常用战术、特殊战术) 88。战术能力指运动员掌握和运用战术的能力,是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。 89。战术训练方法：分解与完整训练法B虚拟现实训练法减难与加难训练法D想象训练法E程序训练法模拟训练法G实战法。 9.战术方案制定的考虑的因素：A考虑充分发挥本方各方面的优势B考虑抑制对方的长处，不让对方发挥其优势。战术方案的基本内容：A战术任务和具体目标预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等适应竞赛环境的措施F赛前安排战术训练的安排对

54、本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施. 2制定战术方案的注意事项。A及时收集准确的情报B处理好战略策略和战术决策的关系C考虑竞赛环境的影响D充分利用竞赛规则计划性与可变性相结合.93.战术训练的基本要求；A把握项目制胜规律。培养战术意识。C培养战术运用能力。D处理好个人战术行为与集体战术配合的关系。E重视战术组合.加强战术创新研究。9.运动员心理能力即指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力是运动员竞技能力的重要组成部分。 9运动员心理能力训练的常用方法:A意念训练法:是指运动员有意识地，积极地利用头脑中已经形成的运

55、动表象或充分利用想象进行训练的方法。诱导训练法：是指在训练中采用有效刺激物把运动员的心理状态引导到某一事物方向上去的训练方法.可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。C模拟训练法（实景模拟训练法、想象模拟训练法）是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行训练. 96。几种心理现象：心理紧张(表现放松法、自我暗示放松法、阻断思维法、音乐调节法、排尿调节法）、心理胆怯(对症下药有的放矢)、情绪消极(激励法、转移法、升华法、暗示法、体验法）、情绪激动(提高运动员的训练程度，丰富运动员的比赛经验、加强自我调节能力训练、提高运动员的动机水平)、心理淡漠(分析比赛情况，正确认识有利条件，制定可行的比赛

56、措施，增强比赛信心，鼓舞斗志；帮助运动员形成崇高的比赛动机端正正确的态度;防止赛前过度训练，使运动员情绪高涨，以饱满的热情参加比赛）、盲目自信(教育运动员认真对待每一次比赛，胜不骄败不馁；学习辩证唯物主义的方法论，使运动员学会科学，全面的分析问题;赛前,实事求是地分析己彼各方的实力，充分估计可能出现的各种困难情况,使运动员处于良性的战斗准备状态)、 96注意分散（平时加强培养运动员不为其他念头或事物干扰所分心能力；使运动员对他从事的事业,所实践的活动有强烈的愿望和浓厚的兴趣，这种来自内不的动机会使人的注意力高度集中；养成作事有头有尾，坚持到底的良好习惯;参加比赛时，要引导运动员不要多想比赛结果

57、而把注意力集中在比赛过程上；赛前消除担心,害怕等心理状态,避免情绪波动；做一些视觉守点，听觉守音的练习,以使注意力集中；)、 962心理焦虑：把思想集中于比赛过程，少考虑比赛的结果B进行积极的想象，采用放松训练的一些方法,消除焦虑情绪赛前也可以演练一下比赛情形，把思想集中到比赛中去在完成动作之前可以将整个动作及完成动作时的思想状态按照程序背诵一遍. 运动智能是智能的一种,是指运动员以一般智能为基础,运用包括体育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛能力. 9。运动智能训练的基本训练:提高运动员对学习理论知识和发展运动智能意义的认识,动员他们的积极思维，启发他们参加运动智能训练的自觉性

58、。B运动智能训练在根据对象实际情况，选择内容，确定方法及分量。运动智能训练应列入训练计划中,在计划中应占有一定比例。D应逐步建立运动智能测定和评价的制度。 99制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求。(先天性-遗传效应;后天性-训练效应、生活效应) 100优秀运动员训练过程中的；“高原现象”：在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停止不前，甚至略有下降的现象。主要原因遗传效应减慢或停滞。B运动效应自然减弱C训练不当及环境的不良影响D主观努力下降。 01通过改善

59、球队队员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意:A保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例B保持适宜的平均累积配合训练年限采用全国选拔或组建国家队D选用适宜的队伍更新方式 10训练大周期时间的确定:A确定比赛日期B确定主要比赛阶段（持续4周)C确定比赛时间(加4周的热身比赛阶段共812周）确定整个大周期（加12周的准备期,后加2-4周恢复期，共12-3周） 03比赛的分类及安排A竞技性比赛创造理想的成绩,实现训练目标(每个大周期1次主要比赛)B训练性比赛-在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力(每个大周期1-次主要比赛多用于准备时期后期及比赛时期前期）检查性比赛a检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平b专项素质发展情况c阵