心理健康也要修行-知识归纳汇总

1、甚至是敌视。 但是，如果不经意间叹气 ？。心理健康也要修行知识归纳前言： 修行就是修正自己的思想和行为。是缺点就要纠正，检查心理问题、保持心理健康也可以算是修行的一部分。一、健康定义健康的定义：世界卫生组织提出 “健康不仅是躯体没有疾病， 还要具备心理健康、 社会适应良好和有道德” 。因此，现代人的健康内容包括： 躯体健康、心理健康 、心灵健康、社会健康、智力健康、 道德健康 、环境健康等。衡量是否健康的十项标准：精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体

2、态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；头发光洁，无头屑；肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。因为脾胃为后天之本，中医判断一个人是否健康就在于脾胃是否健康。便秘的心理诱因 ：是因为人们积累太多的情感 .观念和体验 ,不能或不愿意割舍 ,长期不能释怀 ,感受不到新的情感和体验二、常见心理问题：焦虑症。焦虑是一种类似担忧的反应，或者是对当前或预计可能对自尊心有潜在威胁的任何情景，具有一种担忧的反应倾向。主要有三种表现。内心体验为害怕、担忧、提心吊胆、忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。精神运动性不安、来回走动、坐立不安，也可表现为发抖或

3、震颤。躯体方面反映，心跳加快，尿频尿急，口干、嗓子发堵、胸闷气短、心慌、脸色发红发白等。抑郁症。抑郁症以持久性的心情低落为特征。高兴不起来，苦闷的心境。天涯论坛有人认为：有忧郁症的人肯定不认同父母中的一位，不接受自己父母中的任何一方，那就是不接受一部分自己。这就是忧郁的根源。解决的方法：很简单，完完全全接受父母，不要试图去改变他们，接受了他们，也就是接受了你自己： ）供参考。强迫症。主要指那些明知没有必要，但又无法自制的思想和行动，有强迫观念和强迫行为两种。其特点是：有“强迫感” ，明知不对，仍无法控制，多次重复地、反反复复地想个不停，如反复洗手、或者已经写好的数字要反复描几次，浪费了大量的时

4、间。恐怖症 (Social Phobia)。恐怖的对象比较广泛，较为多见的是广场恐惧、考试恐怖、社交恐怖。细分为赤面恐惧视线恐惧异性恐惧口吃恐惧表情恐惧。社交恐惧的一些表现：1、有事就紧张，马上来大便。2、怕见陌生人，怕见异性，怕见大官。3、不敢在众人注视下演讲，说话。讲话就激动、结巴。4、怕成为焦点。5、在众人中不敢主动主持一件事。产生社交恐惧的原因是：1、过于追求完美，对自己要求过高，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认。越害怕出错，就越会感到手足无措。2、不会说话处事。没有处事和人来往的智慧，因而明知自己处理不好而害怕，自卑。3、怕别人看到自己不会交际，怕人说自己不行，没有本事

5、却死要面子。怕暴露自己的缺点。性格本身就害怕做事情出现问题，害怕和人交往， 担心和人交往别人会看出自己的某些缺点， 从而导致回避社会。不愿意和人交往。过分的完美主义者受到打击后带来的过分自身反省 从小性格受到压抑， 或者是父母没有教会他们社交的技能 从小性格受到压抑， 或者是父母没有教会他们社交的技能 社交恐惧症的发病是因为人体内一种叫“ 5-羟色胺”的化学物质失调所致治疗措施首先要不断地告诉自己， 这种恐惧是可以消除的。 并正确认识人与人交往的程序， 了解与人交往的方法。其次要查找出自己产生社交恐惧的事物种类，并试图挖掘心灵深处的根源。然后在一个假想的空间里， 不断地模拟发生社交恐惧症的场景

6、， 不断练习重复发生症状的情节，并不断地鼓励自己勇敢面对这种场景， 以便从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。最后采用强迫疗法， 小步渐进。 先站在车水马龙的大街上；适应后减少人数，在商场里购物；接着再减少人数，参加一些大规模的聚会；然后参加小聚会，并试图发表你的观点；最后和自己很惧怕的人交往，并时刻给自己以奖励。利用这种方法，经常不断地练习， 就会使病症有很大的改观。学习人际交往技巧，会了自然就不会怕了。2、勇敢承认自己不善社交，不如人，放下面子。适当的锻炼身体，丹田气，可以提高自信克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！社交焦虑症的治疗方法主要有以下几种：催眠疗法、强迫疗法、情景治疗、认知疗

7、法、药物疗法。药物疗法： 这是目前被认为是最有效的治疗方法。主要是平衡你体内某种化学物质的失调。三、人格障碍及其常见类型人格也称个性，是人的性情、气质、能力等特征的总和。人格障碍类型有自恋型人格、回避型人格、依赖型人格、偏执型人格。回避型人格回避型人格的特征定义为：1很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害。2除了至亲之外，没有好朋友或知心人(或仅有一个 )。3除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中。4行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避。5心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题。6敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态。7在做那些普通的但不在自己常规之中的事

8、时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。只要满足其中的四项，即可诊断为回避型人格。回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉。有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦，且很难从中解脱出来。 他们害怕参加社交活动， 担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而， 即使参加集体活动， 也多是躲在一旁沉默寡言。 在处理某个一般性问题时， 他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守纪， 从不做那些冒险的事情， 除了每日按部就班地工作、生活和学习外

9、，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都被领导视为积极肯干、工作认真的好职员， 因此，经常得到领导和同事的称赞， 可是当领导委以重任时， 他们却都想方设法推辞，从不接受过多的社会工作。回避型人格障碍并不安于或欣赏自己的孤独， 不与人来往并非出于自己的心愿， 他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。克服人际交往障碍回避型人格的人都存在着不同程度的人交往障碍， 因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。例如：第一星期，每天与同事 (或邻居、亲戚、室友等 )聊天十分钟。第二星期，每天与他人聊天二十分钟，同时与其中某一位多聊十分钟。第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友作不计时的随意谈心。第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等。第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。一般说来， 上述梯级任务看