文澜中学考前心理辅导汇总

1、文澜中学考前心理辅导各位老师、同学，下午好！我叫高静是分部的心理健康老师。为了让大家对我留有一个美好的第一印象，先送上两句我的座右铭， “学高为师，宁静致远” 。这两句话在我的理解就是，做好任何事都要准备好“高的实力和静的心态” 。尤其是面对我们人生的第一次真正属于我们自己的挑战 - 中考。它不但是一次知识水平、智力水平的实力考验，也是我们身体素质、心理能力的一次综合较量。我们学校这段时间开放心理咨询室以来，陆续接到一些初三的同学来电来信咨询一些问题：例如考前看不进书怎么办？怎样克服学习疲劳感？临考前入睡困难怎么办？或总是担心考不上理想学校怎么办？考不上怎样面对老师、同学、家长，等等的问题，我

2、想如果同学们背负着这些思想包袱去参加这场重要战役，你一定不能轻装自如，不能发挥自己最好的水平。所以今天我们安排了这个考前心理辅导讲座，它分为四大块内容：第 1 是分析影响我们考试成绩的主要因素是什么。第 2 怎样调整我们的考前装态第 3 怎样合理地安排我们最后几天的复习第 4 考场中怎样应对突发问题一首先：请问在座的身经百站的考生们，你们觉得影响我们考试成绩的主要因素是什么？知道的同学请举手！我们的考试成绩主要由我们的硬件和软件两部分来决定。硬件主要指我们同学三年来掌握的知识和运用这些知识的能力和方法。软件主要指我们的心理状态比如你是否有自信、是否情绪积极稳定、你的记忆、思维、想象力是否很有活

3、力。那硬件部分同学已经准备了三年了，应该是大势已定。而软件部分是我们现在最需要准备和调整的。因为心理状态的好坏直接影响你硬件部分的发挥。所以下面我们重点谈谈怎样调整我们的考前心理状态。但有同学会说，还有考试的难易程度也会影响成绩，但是这种客观因素影响的全体参加中考的人，并不针对你一个人。还有越是大型的考试他的难易程度分部越有科学要求， （就是一般按照 7：2：1 基础题 7 运用题 2 难题 1，其实真正的难题不多，许多时候是因为同学被一两 个题目难道，影响了情绪，影响你的正常水平）还有同学说人的运气也会影响成绩，（比如粗心：其实粗心是有原因， 1 因为基础知识掌握不扎实， 2 因为应试技巧习

4、惯不佳，每次看题目不能抓住关键词， 3 因为太紧张不自信注意力不集中，题目没有看清楚就马上答题）好运不会随便洒落，它总是降临在有准备的人身上。二怎样调整我们的考前心态昨天给三（ 6）班的同学做了一次考前心理测试，对考试动机、考前的应试技巧、考试身体状态、心理自控能力、考试紧张情绪做了一个初试，发现绝大部分同学考前状态良好，但也个别问题，再此我在调整考前心理状态方面提三个建议：第一建立绝对自信心考场如战场，气势很重要。士气的高低往往在最关键的时候左右着一场战争的胜败。中国共产党为什么能以少胜多打败强大的对手，主要一点因为我门的革1命队伍在当时非常自信。毛主席有句明言， “面对越强大的敌人，越要在

5、战略上藐视敌人，在战术上重视敌人。 ”这句话也曾多次被一些高考状元在回忆录中提及。的确当你想象自己有一种居高临下，笑傲考场的自信时，那一道道题目就都是一个个等你摘栽的果实，而不再是一只只拦路的老虎。现在最主要的问题是我们的自信来源于哪里呢？心理学家曾指出自信来自三个方面。 1 来自自我积极的肯定， 2 来自别人的肯定和鼓励 3 来自上一次成功的经历。 那下面我们来测试一下我们各班同学的自信程度，我说一句话，我们每个班同学一起自信地重复说一遍，看看哪个班同学最为自信。那我只讲一次，请注意“中考，我能行，我一定行”好 3（ 1）请 =3（2）请、。啊告诉大家，我现在有一种沙场大点兵，。的感觉下面请

6、同学来谈谈，当遇到以下情黄你们怎样进行自我积极暗示。考试前看不进书怎么暗示？考试入场前，等待时，怎样暗示？考试中遇到难题怎样暗示？考试结束后怎么暗示？怎样避免消极暗示和怎样给别人积极鼓励我们练习先请男生说“文澜中学女生，你真棒！女生回应说：“文澜中学男生，你真棒！”再请男生说： “祝你成功！”并做胜利的手势， 女生回应说：祝你成功！” ”也做胜利的手势。每次说先我会讲 321。回忆来自上一次成功的考试经历。二正确认识自己的情绪：面对大型考试每个人都会紧张，比如我现在也会紧张，但适度的紧张对唤起我们大脑皮层的兴奋、集中注意力、思维力具有积极作用。适度的紧张是有利于我们提高答题速度和答题准确率，这

7、就是为什么考试做题效率质量比平时做作业要高的原因。但过度的紧张焦虑比如食欲，睡眠，注意力、记忆力下降是会影响你的正常发挥的。例如有我在青少年咨询热线，接到一个同学说他有有睡眠问题时，这两天考最后一次模拟考，晚上 1 点才入睡，早上五点就会醒来。怎么办？其实这个就是由于过度紧张而影响睡眠，最简单是做放松练习，比如呼吸放松，肌肉放松，热水洗澡洗脚，喝点牛奶起安定情绪作用，让自己的身体先放松、安定。呼吸法指俯视深呼吸，主要可以停止大脑兴奋思维，曾加大脑的氧气，放松脑神经，坐着，躺着都可以。肌肉放松法是让我们最容易疲劳的肌肉部位先紧张再放松，通过放松肌肉来在放松到你的情绪。抑制大脑的兴奋，让大脑得到充

8、分的休息。如果这样还是睡不着，不要强迫你自己睡觉，因为一个人一天偶然少睡几个钟头对身体影响不是很大，最大还是你在担心没有充足的睡眠所造成的精神负担。第一要有正确的认知比如正确认识中考：中考是你人生第一次重要的战役，但不是唯一的战役。你的前途也不会由此完全判定。例如一个前两届有个同学中考失利，没有上一中二中，只考进了高级中学，但他的成绩在高级中学中拔尖的，老师很重视他，他在那里参加全国物理竞赛，高考照样考了一个重点大学。2正确的考试的期望值。不要把目标定得太高。因为你的期望值最好比你的实力高一点点，是最有利激发你考试动机的。太高反而要抑制你的考试兴趣的。比如你的成绩在几次模拟考下来都是在二中和一

9、种之间的，那你的考试目标就定在保二争一上。如果考生虚荣心在作怪，期盼值过高只会导致失望过高。正确的方法应该是结合自己的能力（平时的基础分）定下一个目标，如果超出能力定目标，大多数是失败的，不要企望超水平发挥，那些“考试型选手”毕竟是极少数，不能当成“楷模”。对考试结果不要有太多顾虑。例如我考不进理想的学校怎么办？因为还没有进行考试，结果是未知的，想了也没有用，还要影响复习。再说到时车到山前必有路。船到桥头自然直。考砸会被人取笑的？而且只要你尽自己的全力准备过，没有人有权利可以来对你说三道四，自己也能做到问心无愧。第三注重实力培养就是合理安排复习：调整自己的生物种，以前平时 11 点睡觉， 6

10、点起床，那现在起每天早睡半小时，最后几天可能晚起半小时，大致将自己睡眠调到 9-7 点，让自己白天最兴奋的时间调整到中考时间： 9：00-11：00 和下午 2：00-4：00，有可能休息个4、 50 分钟的。在复习的内容上也可以将让自己复习内容跟临中考考试科目安排的情况相吻合，或者临靠前几天，学校会放假，在家里复习的时候，应该按照中考的时间，上午考语文，就上午就复习语文，下午考化学，就下午复习化学的。每天适当做一些难度适中的模拟试卷。这是自己给自己模拟，不是为了专门查漏补缺，而是为了保持一种跃跃欲试的心理状态。熟悉考试题型，体会做题的思路，不会因为几天没的做题，而感到生疏。许多考生对在中考前

11、几天还要做模拟试卷感到不理解。这种练习比如一匹好马在经过多年艰苦的训练而达到良好的状态，就要到上场比赛前，不能就把它关在马厩里，要让它每天都要小跑训练，达到最好的运动状态。考前饮食方面要注意：“早饭少，午饭饱，晚饭少”食物主要三大类第一大类就是保证粮食类的提供，粮食含有非常丰富的碳水化合物，这种营养物质在人体内氧化以后可以产生能量，供给我们大脑用。因为考试复习和考试阶段，学生大脑需要的能量，来源于脑血管里的血糖，这个血糖就是由碳水化合物这种营养物质转化而来的，考生每天应该保证 375 克到 500 克左右的粮食。最好有粗杂粮的摄入，例如面包、玉米因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素和矿物质。尤其

12、是应该注意新鲜的、时令的绿叶蔬菜的摄取。因为蔬菜当中含有各种各样的维生素和矿物质和膳食纤维，保证学生思维更加敏锐，头脑更加清晰，分析问题的能力也有所提高，学生效率也比较好。这是第二大类食物，也就是蔬菜和水果。第三大类食物，应该补充牛奶、豆类食品，肉类食品，肉蛋奶，是补充优质蛋白的一大类食物，可以保证孩子有充沛的精力和耐力来应付体力和脑力的巨大消耗。至于保健宾其实主要是一种心理暗示，如果你觉得有效果就用，不要强求，今天早上考试忘吃了，就坐力不安，这是完全没有必要。3四其实我们同学也算是身经百站考试能手，心理素质都不错，最后假设马上要考试了，如果遇到一些意外你怎么解决，他们会影响到你的考试情绪吗？

13、一些问题如果高考的时候第一门考砸了，后面怎么调整状态？李建茹：高考的数门功课排列是有规律的，完全有可能你遇到的第一门不是你的强项，在考前，很多学校都要对学生进行心理辅导，会讲到这方面的事情。如果第一门考得不顺利， 或者不像自己期望的那种情况，心态上怎么做呢？从两点来说，对一个学生来讲，最后高考分数的取得是各门科目综合的分数，每一个学生都是这样的，完全可能在你的学科上有强项，同时也有弱项。就是说，实际上第一个碰到的并不是很顺利的，比较弱的项目，这样就告诉自己， 已经考完的科目在心里尽可能放下，不要跟别人对题，或回味哪些题目没有做对。所有的问题都是要面对下一门的考试。考场上如遇噪音怎么办？有些考生

14、总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音， 干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试。碰到自己不会的怎么办？ 考试时碰到难题是不可避免的， 碰到一两道难题也是很正常的事， 没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易

15、的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。但如果你看整张试卷，看来看去都是难题的话，此时，你不妨抱着“放弃”的心态来应对这场考试。然后，你就像“拣破烂”似的“拣”稍有把握的题目来做，“能做一题是一题，能拣一分是一分”。也许考到最后，你反而发现其实你做了不少题，“拣”了不少分呢。即使到最后，题目仍未解出，也不要去想“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的问题，而应该自慰自励：“这题对我难，对别人也难。”会做

16、的题却想不起来咋办？考生在考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时考生因为急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长更加重了自己的紧张慌乱。此时正确的策略是应该善于运用联想，你可联想老师讲这段知识的具体情景，也可联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。如你忘了哺乳动物有什么特点，那么你就可以通过回忆鸟类的特点来与之对比回忆。时间不多还没做好咋办？考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道

17、题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。当这种不利的情4况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。另外，在临考前，在自己的想象中，把可能碰到的困难，可能遇到的不顺利的情况想到， 而不是到考场上， 碰到困难的题， 或者考分不理想的时候才去想这个问题。 提前做好心理准备，把考

18、试有可能碰到的很多困难，提前设想到，包括你如何对待，怎么处理，想得怎么全面，如果当时碰到这种情况，这个帮助会比较大的。问：考试期间生理卫生，经期的调整有没有饮食调整的方法？吴美云： 女同学来月经，是每个月一次，考试期间也按照正常的生理活动，可能也赶上了正好来例假。 通过饮食可以起到一定的调节作用，因为来月经本身是失血的，所以要注意一些营养物质的补充，比如说可以在这个阶段注意吃点像红糖、芝麻、大枣、无机、生姜等等。通过饮食的调节，第一补充体力，第二吃一些补血的食物。做到虽然里例假，但是仍然不影响考试的精力。如果感冒考试时老走神怎么办？很多考生在考试时，想一心一意地答题，也知道时间很紧，可就是“神

19、不守舍”，与试题无关的念头频繁出现，让人无法控制。要想考试不走神，最根本的是克服焦虑，去除紧张。为此，必须在考试前做好应试的心理准备，根据自己的实际能力来确定目标，既不能将考试目标定得太高，也不要过分自卑。如此，考试的紧张、焦虑便可降低，一般不会发生在考场上走神的现象。但如果在考试过程中还是老走神，怎么办？可以给自己规定一个专门走神的时间，大约一分钟左右。然后警告自己只能在这个规定的一分钟之内走神，其它时间绝对不可以。这种用有意识严格控制无意识的方法也可以收神，使走神现象不敢太泛滥。考试总想上厕所怎么办？首先在考试前的那个晚上保证自己能睡个好觉。早一点到达考场，确保考试前有充足的时间做需要做的

20、事情。进考场前无论是否有便意，最好都提前去一次厕所，不要指望在考试前的几分钟复习。可以适当地变换坐姿，以使自己放松。当有学生开始交卷时不必慌张，因为老师不会给提前交卷的学生加分。提早做完试卷怎么办？要注意复查。在考试中， 安排一定的时间复查答卷， 是保证考试成功的一个重要环节， 它是防漏补遗、 去伪存真的过程。 尤其是如果考生采用的是灵活的答题顺序，更应该与最后检查结合起来， 因为你在跳跃式往返答题的过程中很可能遗漏考题， 通过最后复查可弥补这种答题策略的漏洞。 检查过程中如发现有遗漏或没有做的题目， 应迅速完成。 如有时间，最好能对各类题型的做答过程和结果，都全面地复查一遍， 若时间不够则重

21、点检查。 准考证丢了或忘带咋办？ 临考前，考生若不慎丢失准考证， 应首先向其所在中学或街道办事处写出丢失准考证的经过和原因的书面材料， 由所在中学或街道出具证明后， 到所在区、 县招办挂失，招办将酌情考虑是否予以补发。 如考生临时忘带准考证， 须在考前向监考老师报告，经考点领导小组批准， 可先参加考试， 但在下场考试前要向监考老师5交考证考试的心理活动过程可分为四个步骤：(1) 审题，理解题目条件和要求；(2) 回忆和重现有关知识； (3)在知识和题目的要求之间建立知识结构；(4)表达解题过程、呈现题目答案。简单地说， 就是审题和解题两个环节。审题是解答问题的首要步骤。正确的审题是成功的一半，

22、而错误的审题则意味着全军覆没。审题的基本目的就是弄清题意，了解题目所给出的条件和要求。对不同的题型，考察的能力不同，解题的策略不同，评分方式也不同，你尤其要特别注意认真审题后再解题。下面分项说明几种主要题型的审题和解题技巧。一、选择题 这是近年来在高考中所占比例较大的客观性试题。它考察的内容具体， 范围广泛， 能力与知识并重。 对选择题的审题，主要搞清楚是单项选择还是多项选择，是选择正确陈述还是选择错误陈述？答案写在什么地方，等等。 做选择题有以下四种基本方法：第一种是回忆法，即直接从记忆库中提取要填空的内容；第二种是直接解答法，多用在数理科的试题中，根据已知条件， 通过计算，作图或代入选择依

23、次进行验证等途径，得出正确答案；第三种方法是淘汰错误法， 把选择题各选择项中错误的答案排出，余下的便是正确答案；第四种方法是猜测法。有时你会碰到一些拿不准或是超出你的能力范围的题目。如果这些题目没有注明选错倒扣分的话， 猜测可以为你创造更多的得分机会。当你面对一道让你毫无头绪的题目时，可以先空在那里， 在考试即将结束前利用检查时重新考虑，若仍没有头绪， 可填上你的第一感觉选中的代码， 记住，最好别在任何一道题下留空白，完全不必为你的猜测感到羞愧，直觉、猜测和模糊情况下的决策能力对于一个事业的成功也是很重要的。二、计算证明题 此类题目常在数学、物理、 化学中出现。这种题目所占分数较多，不仅需要解出结果还要列出解题过程。 解答这种题目时，审题显得极其重要。只有了解题目提供的条件和隐含信息，确定具体解题步骤，问题才能解决。在做这种题时，有一些共同问题需要注意：一是注意完成题目的全部要求，不要遗漏了应该做答的内容；二是在平时练习中要养成规范答题的习惯，在正式考试中按规范的格式表达；三是不要忽略或遗漏重要的关键步骤和中间结果，因为这常常是题目答案的采分点；四是注意在试卷上清晰记录哪怕是细小的步骤和有关的公式， 即使没能获得最终结果，写出这些也有助于提高你的分数。五是保证计