夏季健康卫生小知识

1、夏天健康卫生小知识夏天健康卫生小知识4/4夏天健康卫生小知识夏天健康卫生小知识夏天健康养生知识一、精神调摄中医内经素问四气调神大论指出：“夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，赌气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。适应夏天阳气旺盛的特点，振作精神，勿生讨厌之心，努力让自己对外界事物有浓厚的兴趣感,赌气宣泄，免生郁结。调整情绪，莫因事繁而生急躁、愤慨之情，免助阳起暴冲而伤正气。而无急怒之志，则气之宣泄是和平的、欢喜的，使自己的思想宁静下来、神清气和，切忌火暴性情，遇事一蹦三跳，因燥生热，要防范心火内生，心静自然凉。在夏令暑蒸气耗的季节，若能自我

2、调整出这样的心境，自然能够凉从心生，健康长寿了。二、起居调理：夏天君火当令，天暑地热，暖热之气盛，人应晚睡早起，适应自然，保养阳气。夏天日长气温高，夜晚睡眠时间较短，故要合适午睡，以保持充分的精力。夏天暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭。故要科学安排工作、学习时间，做到劳逸结合，防范在烈日下过分暴晒，注意室内降温措施，使居室环境尽量做到通风凉爽。在衣着方面，由于天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病。居室宜冷清,早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗封闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会令人心静神安。虽闷热难眠

3、，亦应防范对扇当窗，或卧睡席地、凉床，或空调温度过低，或赤膊不加掩饰。老年人适应夏令特点，精神上力避懒散讨厌之心;情绪上要平和欢喜，免生燥热;生活上既要防暑驱热又要防备贪凉受寒;作息上宜晚睡早起(午后可依照个人情况补足睡眠)。出门或工作时做好防范,如戴好遮阳帽、打伞等，预防的措施是尽量防范烈日的直接照射。三、运动调理：夏天天气酷热，对人体耗资较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。运动锻炼选在清早或夜晚天气凉爽时进行，勿远足，寻近幽。最好清早，曙光初照，空气清爽，到公园、河岸、湖畔，或庭院，草木旺盛的地方闲步锻炼，革故鼎新。宜选择江边湖畔为锻炼地点，幽雅环境使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦

4、闷，暑热顿消。选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、闲步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益於调理情志，增进健康。四、饮食调理：夏三月，天气酷热，阳气在外，阴气内伏，人体消化机能下降，注意饮食养生有益于渡夏。宜平庸炎、质软爽口、易于消化食品为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。平庸饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能够增进食欲。宜多食新鲜蔬菜瓜果，如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果要洗净去皮，凉菜要洗净，并加少量蒜泥、醋，既能增加食欲，促进消化，又能灭菌解毒。引起疾病。醋，既能生津开胃，又能控

5、制杀灭病菌，预防胃肠道病，食品调理应着眼於清热消暑，健脾益气。宜选冷清饮料，如酸梅汤、菊花茶;还有绿豆汤、赤小豆汤等，帮助体内发散热量，补充水分，盐类和维生素，起到清热解暑的作用。品茶以解暑,茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等，饮之可提神、助消化、解疲倦。有夏天品茶解暑要比冷饮更好之说。注意饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期，食品、餐具极易受污染。故饮食方面尚须留神消毒，生熟刀砧、案板须分开，外购熟食宜加工、加热后食用。五、防病保健：夏天的特点是“热”，故以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。因此，夏天养生的要点在于“清”。梳头有劝导气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用

6、。养生书摄生信息论指出：“夏三月，每日梳头一、二百下，自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”因此可知，历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。常备药物、药膳以清火：导赤散或牛黄清胃丸清降心之实火，防治口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等，莲子粥，生地、麦冬等泡茶以清心之虚火，防治低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干。用红枣粥，沙参、麦冬泡茶以除干咳或潮热盗汗、手足心热、失眠。用栀子、淡竹叶泡茶以除胃实火所致上腹不适、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虚火所致食少、便秘、腹胀等。同时亦常备些人丹、十滴水等以清暑热。防冰箱性肠炎,冰箱冷藏室里的食品易污染耶尔细菌菌(耶尔细菌广泛存在于牛奶、肉、鱼、禽以及蔬菜等好多食品中，且在-4以下的低温下生长生殖),即可能引起肠炎。因此，冰箱内的食品要生熟分开，进食前要重新烧熟烧透。防空调病,夏天由于气温较高，空调不要温度太低，如从夏天突然转入深秋季节，上呼吸道碰到冷空气的突然侵袭，易令人感冒,使支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。空调尽量要少用，不要一进家门就直接进空调房，能用电扇时最好就不要用空调。防皮肤病,夏天由于天气潮热，有