2021年健康成年人的作息时间表

1、2021.03.07*欧阳光明*创编2021.03.07健康成年人的作息时间表欧阳光明(2021.03,07)人们只需要每天做一些小小的修改，生活就会产生很年夜的不合。 专家根据人体在不合时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的 作息时间表：一、5:007:00 起床早上在5:00之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯掀开， 这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一 杯水。水是身体新陈代谢必须的，可以弥补晚上的缺水状态。3:009:00是日春。春主风，风主动，动生阳气。春季万物苏醒，生机 勃勃。人在5:00前起床，合适天时。3:00为立春，人体的阳气开始 随太阳升起而生。

2、4:00为雨水，人的木气(肝气)借水而生发，5:00 为惊蛰，自然界中地下蛰伏的昆虫苏；人体内的细胞活跃，被称为“蛰 藏之本”的肾脏阳气聚集，沿督脉上行，阳气足的男子应有一次宗筋 勃起。此时，人若躺在床上，阳气生发受困，腰背即可呈现酸懒乏 累。6:00为春分，春分标记春已过半。春季过半，人尚未动，标记 人的生气尚未生起。7:00为清明，寓意脑清目明。如头昏眼朦，是 肝气未生之故。8:00为谷雨，是春季的最后一个节气。人此时应是 饭后胃中谷气升起。如果一觉睡到9:00，即是春季树未抽芽。黄 帝内经讲：无春就无夏。夏是阳气年夜开的季节。早晨未早起，*欧阳光明*创编2021.03.07*欧阳光明*创

3、编2021.03.07白日就没有充分的阳气，一副疲惫不堪的样子，这就是现在所谓的“星期天病”二、7:007:30 吃早饭必须吃早饭，它可以帮忙你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦 粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在6:30前, 养生者在7:30前，不吃早餐者应修改习惯，即使拖到9:00、10:00 点吃都比不吃好。三、8:309:00避免运动在早晨进行熬炼的运带动更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时 间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发明每天走路的人，比那 些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。四、11:00吃点水果吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好办法。这

4、样 做能同时弥补体内的铁含量和维生素C含量。五、11:30可口的午餐需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。烘烤的豆类食品富 含纤维素，番茄酱可以看成是蔬菜的一部分。六、12:0013:30午休一小会儿2021.03.07*欧阳光明*创编2021.03.072021.03.07*欧阳光明欧阳光明*2021.03.07欧阳光明*创编研究发明，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3 次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。哈佛年夜学的最新的最 新研究标明，午间小憩片刻，可以给人带来的清爽提神作用，丝毫 不亚于一夜的好睡眠。不但如此，午休还能帮忙年夜脑记忆新信息, 堪称健康充电法！哈佛

5、年夜学的科学家认为，6090分钟的午休能够 地为年夜脑充电，其功能同即是夜间8小时睡眠！七、14:00身体的静电荷最小，适宜梳理头发。八、16:0017:0（熬炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动： 跑，跳，游泳等。如果不克不及不坐着工作，也要站起来走一走， 做做下蹲，这不单有利于坚持工作精力更有利于身体健康！17:00抓紧的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表 达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服他人的最佳时段!九、18:00晚餐晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系 统的承担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和卵白

6、 质的食物。但要适量，因为过剩的热量会转化为脂肪，而不是能量。2021.03.07十、21:00止语止息2021.03.072021.03.07*欧阳光明*创编2021.03.0721:003:00上人体新细胞割裂的兴旺阶段。这6个小时多一个小时休 息，就多产生新的细胞，5:00以后睡得再多也无法与此相比。如需 养生的人，21:00时睡觉，百脉受益，一生身无年夜疾。21:003:00为日冬。冬主藏，不要轻易扰动阳气。如果推拿、桑拿， 只会使人更加疲倦，这是因为阳气泄漏的原故。体温开始下降，新陈代谢减慢，这是请不要吃工具，因为消化系统 已经下班了。如果你21时后还是经常要吃很多食物的话，就会呈现

7、 消化系统疾病！因为2123时是身体的免疫系统（淋巴）排毒时间，此时 身体没时间也没精力去消化食物，你就是喜欢吃工具的话，那只有 牺牲免役系统了，久之，生病也就是理所固然的了。此段时间应该 宁静或听音乐。晚上911点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应宁静或听音 乐。晚间11凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨13点，胆 的排毒，亦同。凌晨35点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒举措已走到肺；不该用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌 晨57点，年夜肠的排毒，应上茅厕排便。三更至凌晨4点为脊椎造 血时段，必须熟睡，不宜熬夜。日常作息时间项目时间上起床5 : 005 : 302021.03.07*欧阳光明*创编*欧阳光明*创编2021.03.07午思虑精纯，整合规划强化人生目标5 : 306 : 00知识扩展6 : 007 : 00早餐（听音乐）7 : 007 : 30时间段一专业知识8 : 009 : 00专业知识9 : 0010 : 00时间段二经济管理10 : 0011 : 00经济管理11 : 0011 : 30中午午饭午休11 : 3013 : 30下午时间段三日常事务13 : 3015 : 00日志杂事15 : 0016 : 00熬炼身体1