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文档简介

1、辅助小朋友除去学习的疲惫如何才华防备和快速除去小朋友在学习过程中发生的心理疲惫以提升学习效率呢？心理学家建议你注意以下几个方面的问题：（）睡个好觉。当你感觉疲惫时，你应当争取博得一夜好睡眠，这对你除去疲惫和恢复精力是很起作用的。现代生物学已经充足证明，不仅仅是人类，全部全部生物的生命，都是由活动期和歇息期有节奏地频频交替所组成的，而歇息时期，效率最高的时间就是睡眠。所以，要十分重视睡眠与心理健康的关系。换言之，完整没有必需挣着眼皮工作：这样既不利于学习效率的提升，又可能会造成恶性循环，加剧疲惫。值得指出的是，关于用睡眠这类歇息来除去疲惫，很多人有一种误会，认为睡眠是“多多益善”，结果是在床上展

2、转难眠，反而得不到充足的歇息。美国一些学者认为，用睡眠法除去疲惫的重点，在于恰到利处地知足你的睡眠需要量，不然会“过犹不睦”。为了确立你的睡眠需要量，能够在第周按你平常的时间上床，第周把上床时间推后小时，第周则提早小时。哪一周内你能在分钟内入眠，醒来时精神丰满，且一直没有令你不安的事发生，则那一周的睡眠时间就最靠近你个人所需要的睡眠量。（）擅长进食。擅长进食主假如指不要挑食，要讲究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到生理上的营养需要，平衡、全面地摄入必需的营养物，这其实不是说要“食不厌精”，每日都要吃大鱼大肉。恰好相反，专家指出，由于脂肪比其余营养成份要花更多的时间才华转变为能量，故脂肪摄

3、入过多会使体内的血和氧由脑转到消化道，使你感觉脑筋昏昏沉沉；而精制糖中的碳水化合物可使胰岛素忽然达到巅峰，接着是血糖急剧降落。这类常常的循环往复的上涨和降落可致使头痛和疲备。正由于这样，为了防备和除去疲惫，应当吃多种多样的含热量较低的食品。别的，还应注意多吃富含维生素的食品，如桔子、橙子、柠檬、酸梅、苹果或酸菜之类。（）倾听音乐。高兴的音乐能调理大脑和整个神经系统的功能，协调身体各器官的活动，这关于除去因学习紧张而惹起的心理疲惫成效很好。专家指出，旋律优美的轻音乐会令人情绪镇定、安静快乐；激越高昂的曲调，能激发人体内的潜能，令人容光焕发，关于除去因情绪低沉、遭到挫折而惹起的心理疲惫来说，成效尤其显然。（）合理作息。合理作息包含两层意思：其一，要擅长利用空暇时间。生活要有紧有松，不可以把大脑的神经“弦”总是绷得牢牢的，只有擅长歇息的人，才华完全除去疲惫，也才华更好地学习和工作；其二，学习

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