一周减肥计划表格

1、文档根源为:从网络采集整理.word版本可编写.支持.一周减肥计划表格篇一：减脂一周计划表减脂一周计划表篇二：一周减肥计划,详尽食谱周一：清晨两个面包加上酸奶一杯；正午一碗水饺（大约9到10个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐能够吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。评论：早餐食品的选择特别重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大批的粗纤维素，促使消化，还可以迅速增添饱腹感，所以一个清晨都不感觉饿。酸奶能增添益生菌，大家都知道益生菌关于减肥是特别有益处的。正午的食品要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的联合品，供给足够的营养，口味也不

2、错，防止认为食用单调食品产生的厌食。晚餐少吃素来是减肥者金规玉律，所以假如想吃米饭必定要记得不可以多吃。萝卜素来被称为“土人参”，增补维生素的同时还不会增肥。周二：早餐仍是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。评论：牛奶的选择必定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所文档根源为:从网络采集整理.word版本可编写.支持.含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。周三：清晨一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；正午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；夜晚一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食能够吃一两根黄瓜。评论：八宝粥要选择无糖的，能够是娃哈哈八宝粥。黄

3、瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还可以治疗水肿，是不错瘦身食品。周四：清晨一个包子和一杯果汁；正午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；夜晚一碗凉粉，一个鸡蛋。评论：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友能够多食用这种食品。周五：清晨一个三明治，一杯酸奶；正午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；夜晚一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。评论：吃生菜沙拉时不要加入好多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。周六：清晨4片全麦苏打饼，一个苹果；正午一碗炒米饭，一碗玉米汤；夜晚一份炒豆腐，一根香蕉；零食能够吃西红柿或腰果。评论：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥有益。文档根源为:从网络采集整理

4、.word版本可编写.支持.周日：清晨一个蛋挞，一份麦片粥；正午一个包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；夜晚一个饭团，一碗蔬菜汤，一个橘子。评论：橘子皮薄汁多、酸甜爽口，营养丰富，是维C含量较高的水果，也是当前市场上最受青昧的瘦身水果之一。篇三：减肥计划日程表减肥计划日程表一、清晨清晨准点起床出操，或个人选择运动项目。喝水运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太热，不然就失掉功能了），也不要调的太浓，大体300-500毫升就好，或喝一杯淡盐水。早餐清晨要吃好，一杯豆浆/一碗粥/一杯牛奶+一个鸡蛋+副食（不但是油炸）二、午餐午餐吃饱，1碗米饭+蔬菜+少量的肉（不可以吃猪肉）。下午若有饿的症状，

5、可吃少量水果增补（西红柿&黄瓜最益）。三、晚餐晚餐少吃或不吃，餐厅开饭为准，少量稀饭+多吃青菜文档根源为:从网络采集整理.word版本可编写.支持.和蔬菜（不可以吃肉）。注：中晚餐禁吃甜食，要早先控制好每餐食品的份量，免得多吃。要多吃纤维质食品，比较不简单饿，简单保持三餐的准时、定量。四、夜晚运动晚餐后半个小时去运动，可慢跑，时间起码30分钟。不喜爱跑步就快走，时间要1个小时（戴上耳机听听歌），或是其余健身项目。五、睡觉每日11点准时睡觉。不要长时间玩手机看视频，简单得颈椎病肩周炎哦！建议：一个月或起码2礼拜称一次体重，由于节食减肥刚开始体重会降落的快点但会有阻滞期，持续坚持就好，减肥是很需要毅力的。饮食计划：节食可减少体内能量的摄取。饮食应以平淡为主。清晨吃的营养点，正午吃的丰富点，夜晚少吃或只吃水果和蔬菜。你能够尽兴尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担忧会发胖，由于水果和蔬菜能减少脂肪，增添复合碳水化合物)，以减少你对其余食品的需要。此外，关于减肥者来说，好运的是酷热的天气会克制食欲（必定要抓住机遇哦）。备注：1、每日八杯水（清早可用淡盐水漱口或喝少量），在感觉有饥饿感的时候还可以够充饥哦。文档根源为:从网络采集整理.word版本可编写.支持.2、每日冥想10分钟（这很重要，建议想象自己在海边漫步）3、午