中考生克服紧张心理几种方法

1、中考生战胜紧张心理的几种方法中考马上来临，在这节余不到十天里，特别想问大家一句:你准备好了吗?中考是九年级同学要面对的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合议论。在过去的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了好多的努力，流了好多的汗水，获取的结果却很不理想，甚至是失败，成就与努力成度不能正比，由此引起了好多九年级同学的烦忧，有的为此紧张，有的进入了忧愁的状态。事实上考试前的紧张是避不能免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是进步的学生，紧张的情绪与进步心亲密相连。一个不进步、没有自尊、对中考不感兴趣或与中考没关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的烦忧都是追求进步之人的专利，这种情绪

2、自己足以说明同学们的自尊和进步。中考周边，给同学们介绍几种战胜紧张心理的方法:1、感觉紧张烦躁时，能够停下学习，合适的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，由于运动能够休息大脑，减少疲倦，也能够发泄情绪。2、考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太理解，也不要自己独自地呆在一边。这时能够高强度地运动一两分钟，能够和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人快乐，紧张自然被减少了。3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好方法，由于深呼吸能够给大脑充氧，能够减慢心脏的跳动速度，能够使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调治紧张的状态

3、，由于若是不消除不良的情绪，碰到不良情绪的搅乱，可能会浪费更多的时间;不但这样，没有经过优异调治的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当碰到心理紧张时，能够做几次深呼吸或采用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，能够调整心率，从而使自己宁静下来。进考场后，若是紧张能够试一试此法。考前也可用此法，考前找一个比较沉寂的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样能够使血液循环减慢、心神平易下来，全身有一种轻松感。4、快乐冥想法:闭目养神，回忆一件令自己十分快乐的往事，使自己超脱紧张的情绪。也能够想象，自己在考试中已经

4、获取了优异的成绩，心里有一种说不出的欢乐，经过这种想象来除掉紧张心理。5、自我表示法:可用简短、有力、必然的语句屡次默念:“我的能力很强”，“我必然会考好”，“我必然会成功”。只要选择以上任何一句屡次默念几遍，以自我表示的方法来牢固情绪，也可消除紧张。6、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，因此能够在考试前稍稍活动活动，使热量发散。可走动、小跑、摇摆、踢腿;能够双手握紧再松开，让全身肌肉缩紧可放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。7、闭目养神法:闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，平定神情。能够设想一个人走在安静的森林里，泰然自得。8、凝视法:确定一个距离较远的光明的物体，凝

5、神并认真地去解析、考虑其颜色与远近。9、自我表示法:“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆寒鬼的行为”。10、类比法:“我考试紧张，任何人考试都紧张。”比较自己不忍泰然处之。11、联想法:紧张时，想自己从前做过成功的事，回忆成功时的心理体验，这样会感觉特别满足，从而除掉紧张。以上11种方法仅供大家参照，可做试一试使用!考试是学生的工作和职责。考试是一种双项选择，你选择了它，别人再经过它来选择你!考试是一面镜子，照出老师的辛苦、乐趣，照出自己的不足和缺点，照出考生要用一桶水来考出一碗水的历程。考试是一块路标，经过它考出你的将来。只有认识了考试，才能应付考试。考试是一个过程，考试的心理自然贯

6、彻于整个的考试过程中，它包括:千姿百态的考前心理;离合悲欢的考时心态和充满喜怒哀乐的考后心理三个部分。考前心理涉及:临考前的心理忧愁及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。1、考试忧愁是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分别和阻断注意过程，因此才会有发呆记不进去的状态;它会搅乱原有知识的回忆过程，一紧张脑袋里一无所有;它能崩溃整个思想过程，平时拥有的比较、解析、综合、抽象以及概括的能力在此时竟会发挥不出来。自然，考试忧愁还会影响到你的身体健康等等。2、熟悉考场。大家都有领悟，在自己的教室里考试比较平易自然，心理很平易，发挥也正常。可是，大型考试都讲究回避原则:考生要集中在固定地址编号，

7、由专人来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的大事。因此，熟悉考场是必不能少的。一是把陌生的考场定位在自己过去熟悉的学习环境里，能够让自己心境轻松地去迎考。第二能够让你第二天不用慌张失措地打听考场在哪里(6月日到达北城中学，第一观看平面表示图，搜寻自己考场的详尽地址，作到胸有成竹)。熟悉考场的技巧。若是座位是临窗的，能够想象考试岁月线光明，通风透气，保持清醒的脑筋。在中间，想象着众星捧月，独树一帜。前排也不差，想象着独占鳌头、高中就够了;后排也不专心虚，你可是真切的忘者殿后，最优异的压轴就靠你了。尽量地鼓起自己必胜的信心，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。3、临

8、考前的注意:忌“开夜车”，保证休息时间。1、如入无人之境。积极地准备应试。拥有一份沉寂的心境参加考试，将考试看作表现自己的好机会。这需要抓住每一次大大小小的考试机会，让自己融入那种环境中;不断消除因难题带来的紧张，做到积极的思虑，沉稳地解析，日新月异，练就出入无人之境的心理功夫。2、汗出如浆，心神不宁。适应不了考场严肃紧张的气氛、几道不会做的题。此时，不要去想(解题的思路，欲速则不达)。做“呼吸放松”，进一步进行心理表示:“考试眼先人人相同，我不会，别人也不用然就会做”，“这道题做不出来没关系，过一会儿就能想出来”。3、“四先四后，一快一慢”:先做简单题，后做难题;先做熟悉题，后做陌生题;先做

9、高分题，后做低分题;先做同种类题，后做不相同种类题。审题要慢，做题要快。4、重视第一选择。一般来说选择的第一个答案正确率较高。由于这时的思路最清楚，所受的搅乱最少。一旦产生思疑，必然会受搅乱项的影响，使选择变得越来越难。5、认清题型，因材施教，不留遗憾。弄清题目的要求(简答题与解析说明题)，作到不留空白试卷;保持卷面齐整;珍惜考试的分分秒秒，养成优异的检查试卷的习惯。(坚决杜绝考场睡觉和提前走开考场现象)1、不要忙着对答案。2、诚然失败，我曾努力。漫漫人生路就是上下求索的过程，失败了一次其实不是什么大事，痛快接受、沉稳解析、轻松议论。使自己拥有应付如何一门考试的最正确心理状态。3、榜上有名，春

10、风欢乐。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试心态。考前10天巧安排，积极调整应试心理:考前十天:合理作息，调整心态。学会正确议论自己,正确对待家长和教师的希望和议论,防备盲目自信或自卑。坚信“我行!舍我其谁?”的心理表示作用能让自己的水公正常发挥出来。重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要合适放松:听音乐、看电视、听心理指导或应试技巧讲座。夜晚睡前不喝刺激性饮料;注意不要太早休息,但也不要太晚,合理安排学习时间和内容合适阅念书本,最幸好10天的时间内,闭目考虑一下各科的知识网络,把重点内容像看电影相同想象一下,把时间重点放在已经做过的模拟试题和错题本上。注意调治身体状况,防病治病合理安排运动

11、,防备参加大运动量的项目和进行长时间的运动。合理安排饮食品种,多补充一些易消化的富含蛋白质的食品,合适地吃一些蔬菜和水果,生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小病亦不要讳疾忌医,要赶忙治好,省得影响考试的精神状态。2、考前一周:注意别走两个极端。心理学研究表示,人们若是处于高度紧张的工作压力下,长远下来作为一种应急体系,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思想和运作模式,若是突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。因此好多考生停止学习后,经常会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过分紧张的学习造成的,

12、而不知道是急刹车惹的祸。从应试角度来说,若是考生在考前一周完好停止学习活动,也不利于考试时迅速建立应急体系。据专家介绍,心理学中有一种现象叫“记忆的恢复”,也就是说,识记过的内容,若是马上回忆收效不是很好,回忆收效最正确的时间是在今后的23天。比方7号上午考语文,最好4号上午复习;这样既能达到回忆的最正确收效,而且能把学科欢乐点调整到和考试的时间一致。3、考前三天:开始进入临战状态。在考前三天里,考生的主要任务就是保持最正确应试状态。第一学会洞察自己的心理状态,及时认识自己可否做好了足够的心理准备。这种调治需要必然的时间,若是等到进考场前再调整就晚了,因此要从前三天就开始调整;其次要做个小小的

13、备考计划;再次是牢固基础知识。最后三天,既不能够太紧张又不能够太废弛。文科主要重视回顾政治、历史,理科重视记忆各种公式,熟练掌握所有公式。第四保护好身体。考生要尽可能在家复习、调整,最好不要出门。饮食要格外注意,千万不要由于身体不适而影响考试的顺利进行。4、考前一天:放下书本，完好减负。前一天,再看书学习不仅不会有新的收获,相反只能徒增疲倦,从而使已经掌握的知识大打折扣。因此,这日要完好放松,小心打点“行装”,备齐应用之物,省得第二天匆促之中有所丢掉,影响心情和发挥,换言之,就是把上阵前的最后一丝负担除掉去。第一检查自己的文具装备,不要遗漏任何与考试有关的物品。其次夜晚最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态,特别是头一天的夜晚。看书只能徒增忧愁。好多学生反响,考前一翻书突然发现什么也不会了,即刻紧张的无法自持。能够和父亲母亲到