15分钟视力保护操

1、15 分钟视力保护操：注视大拇指改善眼功能分享到编辑文章新知社新浪微博章节收起1 2 分钟专心致志地注视大拇指2 4 分钟远近交替地注视两支铅笔32 分钟心中再现所观看字母43 分钟侧看胸前抛球接球54 分钟掩眼操6关于眼睛的 3 个惊人数字2 分钟专心致志地注视大拇指运动目的：改善眼睛的运动功能用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧！坐在椅子上，身体挺直，切勿 挨靠！两脚平行放在身体前。将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇 指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为6070厘米。然后从上向

2、下地做垂直 移动 7 次，接着做对角线斜移动 7 次（先从左往上，并往右向下，然后从右往上，并往左向 下），最后做圈状移动 7 次（先顺时针，后逆时针方向移动）。换手再练习一遍。专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2 分钟，否则眼睛会产生疲劳感。4 分钟远近交替地注视两支铅笔运动目的：训练空间视力坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠！两脚平行放在身体前。两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20 厘米， 另一支则相距约50 厘米。现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并 变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习

3、最长不超过 4 分钟，否则 会产生疲劳感。专家重要提示：如果你没有复视（看不到复像），可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔， 或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那你应去看眼科医生， 或请验光师帮你查查视力。2 分钟心中再现所观看字母运动目的：训练眼睛的敏锐度手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母（例如英文小写字母a,如 图所示），然后对着字母s看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的字母精确图形 及其鲜明的对比度，持续时间30 秒钟。现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次，对字母s图形想象的 时间持续 30 秒钟。接着想象字母 s

4、左右侧相反（左右颠倒）的图形。如果你掌握练习的全部要领，你就能够 得心应手地不间断地依此做完这项练习。专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但 通过反复练习，做起来就会越来越容易。3分钟侧看胸前抛球接球运动目的：训练侧视力这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4 米远的注视点的地方，以便于做 这项练习。现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时，你的 视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只应用眼睛的余光观看。如果你成功 地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1 米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将 手臂越来

5、越远地向身体一侧移动，直至你看到网球还处手你的眼角视野之中为止。开始练习时，左右手轮换地做抛接网球和侧看练习。练习熟练后，可用两手同时做抛接 网球和侧看练习。专家重要提示：即使你开始练习时感到困难，但仍不应直视网球。如果要提高练习水平， 你可以边看电视边做练习。4 分钟掩眼操运动目的：放松眼睛坐在办公桌前，两手手肘支撑在桌子上或大腿上。将隆成拱形的手掌放在眼睛前面，掩 住两眼，但不闭目，而且你还能够用鼻自由地呼吸。尽量不让光线入眼。现在你想象在眼前远方出现一幅美丽的图画（如海洋）。至少练习4 分钟之后，慢慢地将 掩眼的两手放下，练习就此结束。接着你用眼睛的余光看一下你的侧边视野中的东西。专家重

6、要提示：远视者和注意力不容易集中的人应稍微改变这个练习的方法：用两眼环 绕地观看一盏灯的光，但两眼不直向灯光里面礁！接着你察看所产生的光点，直到它慢慢消 失为止。关于眼睛的 3个惊人数字女性干眼症发病率是男性的2.5 倍！女性因激素起伏波动比男人易患干眼症。不仅如此， 很少有人意识到，眼睛疲劳过度和水分不足也能消耗身体和精神能量。疲劳时，眨眼频率提高64%！眼睛反射通过消除眼睛表面的泪水而保持眼睛润湿。与人 交谈的时候，我们平均每分钟眨眼睛16.6 次。然而，当你进行电脑操作、阅读或缝纫等眼 力劳动的时间达到30 分钟时，你的眨眼率上升了64%。如果感觉自己眨眼的频率明显提高 了，就应每 15 分钟闭目养神10 秒钟，然后眨眼睛5次这是消除眼睛疲劳，恢复视力活力的 妙计。Q 3脂肪酸能让干眼症状减轻66%!泪水含有天然油的脂质层，这对保持眼睛润滑至 关重要美国哈佛大学研究人员指出，服用Q 3脂肪酸能帮助板腺分泌天然油，从而使干眼 症状减轻 66%。金枪鱼或蛙鱼富含脂肪，被誉为润眼的妙方，每周可食用数次。每天服用