教师心理健康与调适(修改)课件

1、 心理健康与压力调适 做一个快乐幸福的教师蓼泉镇中心小学 师 虎一、引言：感受幸福幸福是什么？是漫漫长夜里那一灯照亮黑夜的烛光？是寒彻骨的冰冷里身披的一件寒衣？是绝望时亲人一个关怀的眼神？是苦闷情绪里一句暖暖的话语 1、 饥饿并不单指没有食物， 而是指爱心的渴求； 2、 赤身、寒冷并不单指没有衣服， 而是指人的尊严受到剥夺； 3、 无家可归并不单指要一栖身之所， 而是指受到排斥和遗弃。德兰修女获和平奖时 讲了这样几句话：一、教师心理健康的意义（）教师的心理健康有助于身体健康、有助于个人成长、幸福快乐 （二）教师的心理健康有利于教书育人（三）教师心理健康有助于提高工作效率（一）教师的心理健康有助

2、于身体健康 心理健康与生理健康关系极为密切。 任何一个人所显示生理的或心理的现象都影响着其心理和身体的两个方面。 心理健康与生理健康互为因果，相互制约。 心理健康可以提高教师的机体免疫水平，增加抗病防病的能力。 教师要通过提高心理健康的水平，促进生理健康，增强体质。如果心理是健康的，即使身体有了疾病，也会较快地治愈。 有的癌症患者正是因为以积极进取、乐观向上的态度对待人生，积极治疗，从而战胜疾病的，有的甚至出现了奇迹。所谓“三分药，七分养”讲的就是要重视心理的调节。（三）教师心理健康有助于提高工作效率 教师的心理健康水平较高就会使其在智力、情感、意志和个性等方面都得到正常的健康的发展，以形成健

3、全的人格，做到能自如地运用自己的智慧去应付客观环境，使教师的心理倾向和行为与社会现实的要求之间关系协调，使个体与环境取得积极的平衡，有利于教师的学习和工作。 一个心理健康的教师能以正确的态度和方法来对待矛盾和处理问题，因此其学习、工作的效率必然优于心理不健康的人。世界卫生组织提出的十大健康标准：前五条：有充沛的精力；态度积极；精神饱满，情绪稳定；适应能力强；自我控制能力强；后五条：体重得当；眼睛有神；牙齿清洁；头发有光泽；肌肉和皮肤有弹性。健康有三层含义：无躯体疾病、无心理疾病、具备社会适应能力 “三良”：良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。 良好的个性，即性格温和，意志坚强，经常保持

4、乐观和幽默； 良好的处事能力与良好的人际关系，即待人接物以“和为贵”为准则，遇事不斤斤计较，助人为乐，与人为善。（三）教师心理健康的标准1对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。2有良好和谐的人际关系。3能正确地了解自我、体验自我和控制自我。4具有教育独创性。在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。5在教育活动和日常生活中均能真实地感受情绪并恰如其分地控制情绪。 1对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作。 能积极投入到工作中去，将自身的才能在教育工作中表现出来并由此获得成就感和满足感，免除不必要的忧虑 。3能正确地了解自我、体验自我和控制自我 对现实环境有正确的感知，能平衡自我与现实

5、，理想与现实的关系。 在教育活动中主更表现为： （1）能根据自身的实际情况确定工作目标和个人抱负； （2）具有较高的个人教育效能感； （3）能在教学活动中进行自我监控，并据此调整自己的教育观念，完善自己的知识结构，作出更适当的教学行为； （4）能通过他人认识自己，学生、同事的评价与自我评价较为一致； （5）具有自我控制、自我调适的能力。 4具有教育独创性 在教学活动中不断学习，不断进步，不断创造。能根据学生的生理、心理和社会性特点富有创造性地理解教材，选择教学方法，设计教学环节，使用语言，布置作业等。 亚里斯多德的挑战 任何人都可能发火，这不难。但要做到为正当的目的，以适宜的方式，对适当的对象

6、，适时适度地发火，这可不易。 亚里斯多德尼各马科伦理学二、幸福感心理健康的表现古人量化的幸福指标是：值天平世，生湖山郡；官长廉静，家道优裕；娶妻贤淑，生子聪慧，人生如此，可谓全福。当代人的幸福指标是：事少钱多离家近，位高权重责任轻，睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。林语堂为全世界人民描述的幸福蓝图是：住美国的房子，娶日本太太，家有中国厨子，外有法国情人。经济学家为世界上最幸福的人下的定义是“三自由”，即：时间自由、空间自由、经济自由。案例3：医生眼中的教师据医生介绍说，来看病的老师，似乎都很情绪化，排队等候时间一长，就烦躁地不停催促医生，有时候在过道里、在取药处嗓门儿很响地跟人理论的八成是老师。

7、曾有一位女教师不好意思地对医生坦白说，自己也不明白怎会变得不肯饶人、眼睛里容不得一粒沙子。她在学校里遇到不顺心的事，就会控制不住地拿学生当出气筒，扔粉笔、砸学生的铅笔盒等。 （三）身心疾病： 如抑郁、孤僻、多疑、焦虑。1、精神萎靡不振和情绪障碍 一些教师课间拼命劳作，下课后则如一盘散沙，散了骨头架子，开会闭目养神坐角落，讨论不肯发言舌头放在茶杯里，到星期天就大睡懒觉，常常是脸色阴沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。例：我为什么无缘无故对孩子发脾气？2、教师的一些职业疾病在日重繁忙的工作中，教师们如长时间工作而不注意休息，工作和睡眠时间缺乏合理分配，长时间保持同一种姿势等，这些因素都可能导致

8、种身心疾病，如各种神经症、视力减退、肠胃系统疾病、颈椎疾病、肩周与手腕疲劳综合症等。案例4：中年教师提前病退 一位任教20余年的“优秀园丁”教师，今年才40出头，因患上了严重的静脉曲张和长期的腰椎病，提前内退回家。该教师懊丧地说，她从22岁起就执起了教鞭，而且一直是班主任。有时候，她一上午三四个小时都得站讲台，从这个班站到那个班，每天放学回家，浑身就像散了架。近一两年来，她只要站上一个小时，腰部就感觉疼痛难忍，不得不坐在椅子上讲课，也不行，还是疼。最受不了的是家长的抱怨和领导的责备，无奈之下，她只好打报告提前病退。她觉得心理的防洪堤坝已经垮了。2、克服情绪恶性循环原本情绪就不好尽量往坏处想情绪

9、越来越坏。这就是导致一些人情绪恶性循环的思维方式。研究表明，人一旦陷入了情绪恶性循环，恶劣的情绪就会笼罩他整个的生活。不仅如此，这种恶劣情绪会传染。一个情绪舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、唉声叹气的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，这种传染过程是在不知不觉中产生的。在一个家庭中是这样，一个办公室里也是这样。战胜恶劣情绪的办法 1、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大化，个别问题普遍化。 2、对事态加以重新估计，不要只看到坏的一面；提醒自己不要忘记在其他方面取得的成就。3、做快乐作业。睁大眼睛在身边寻找快乐，对不快乐的事情视而不见，把快乐的事情找出来，写下来 。一位教师的体

10、会在以前，我不断地与学生生气，不断地与自己生气，也与同事生气。现在想来，那些生气的理由太无聊了。学生上课说了句闲话，我要生气；自己不能取得最高奖金，我要生气；同事多上一节课，我还要生气。我每天都生活在不快中，当生气的量变积累成质变以后，我才发现自己生气太不值得，代价太大了。现在我明白了，我没有必要以生命为代价，整天为鸡毛蒜皮的小事气恼不已，在医生的指导下，我开始学会宽容地对待一切，开始以常态的眼光看待人和事。心胸宽了，气就小了，气小了，身心就健康了。 4、换个角度去看，享受职业的快乐西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！ 一位年青

11、画家的故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻子见他非常沮丧，就劝他说：“你何不也让人们找找画中的精彩之处？”第二天，画家又来到集市。每个人都对自己满意的地方表明了态度，结果几乎这幅画的每一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已。小结：一旦拥有了积极的工作和人生态度，就一定能够成功；但是，成功的人士一般都有着积极乐观的工作态度。 （三）学会接纳学生，尤其差生。 世界人口的IQ（智商）分布表明，95%以上的人IQ是正常的。而智商正常是圆满完成学习任务的必要条件。只要有良好的环境和教育，培养良好的非智力因素，激发学生的学习动机

12、，那么我们面前的绝大多数学生是可以成为好学生的，学习困难的学生也是如此。 名言：相信绝大多数学生是可以教好的。案例6 ：我与小方同学这个学期，我最大的挫折感是由我们班的学生小方引起的。这孩子可以说是一个标准的问题学生，倒不是说他脑子有多笨，其实他上课举手发言有时也挺积极，发起言来也挺有见地；也不是说他品德差，有时值日生忘了擦黑板，他主动将黑板擦得干干净净，做值日生时，拖地最卖力的就是他。还有一次，班里挂抹布的绳子断了，因为忙，一连几天顾不上换，结果还是他主动换了一根漂亮的塑料绳。问题是，他不肯做作业，尤其是不肯做家庭作业。与家长的谈话检查辅导睹气与体罚放弃；学习心理学，重审小方；心理调整 ，克

13、制自己的冲动，缓解自己的焦虑，不再不分青红皂白地批评他，有一点儿小小的进步就表扬，尽量给他创设一个宽松安全的学习气氛。 案例7：遗憾那年班里转来一名优等生，成绩很好，可就是上课不爱发言，甚至指名他回答问题他也默不作声。于是我开始怀疑他的所谓优等生的身份。过了一段时间，他的数学成绩果然下降了不少。我找他谈话，他很腼腆，说不出个所以然。我给他辅导功课，可是一连问他几个问题他都不回答。我火了，吼道：“不是说你的数学成绩很好吗？怎么连这么简单的问题也不能回答？你到底是不是哑巴？一句话也不会讲！”他见我发火，越是不肯回答问题，他越是一声不响，我就越是骂得凶，一连几天都是这样。到最后，我不得不妥协，我放弃

14、了，再也没有耐心与他这样叫阵了。一个学期后，他又转学了。办好转学手续那天，临走之前他好不容易跟我说了一句话：“老师，我真的听不懂你上课说的话！” 案例2：女教师莫名说胡话 “我教学能力这么强，为什么校领导不重用我？”在某中学的办公室里，老师们忙着备课批改作业，一位靓丽的女教师突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。事后，有老师透露说，大家都认为，学生学不好，责任在老师，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩领回来作比较的时候，那个女教师就坐立不安，挨个儿打听别校、别班的分数，有时候一个人坐在角落里都会说胡话。名人的话“我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。”“幸福是一种感觉，

15、快乐不快乐全在于自己。”“没有任何东西可以把我们压垮，只有自己才会把自己压垮；没有任何东西可以把我们打倒，只有自己才会把自己打倒。” A型老师：上学时是个好学生，为了取得好成绩，找到好工作，她（他）刻苦学习，当成绩优秀时，父母和老师都会夸奖她（他），她（他）深信不疑：牺牲现在是为了换取未来的幸福；无苦，无获。工作后，她（他）以为可以开始享受生活了，很快发现，为了做个好老师，需要付出很多，充满压力。她（他）说服自己，必须努力工作，现在小小的牺牲没有关系，这样，才能更快地晋升，职位才能更稳固。因为获奖、评先、评职称，她（他）也会偶尔开心一下，但这些满足感很快会消退。尽管不很开心，但一个目标实现后，

16、她（他）又开始习惯性地迈向下一个目标。反思： 到底是不是想成功就必须忍受痛苦呢？ 成功是否一定要以牺牲快乐为代价吗？一个冷血的歹徒被打死后，一个天使出现了，对他说可以答应他任何要求。开始歹徒对自己可以进入天堂感到难以置信，随后，他慢慢接受了这个事实，并开始贪婪地要求：大笔的金钱、山珍海味、美女，每次都如偿所愿，他感觉好极了，但是，随着时间的流逝，他的喜悦越来越少，这种不劳而获的生活让他感到无聊。这个歹徒会怎么做？于是，他向天使请求一些有挑战性的工作，但天使回答道：“在这里什么都有，就是没有事情可做。”慢慢地，他越来越不开心。这个歹徒又会做什么？终于，他向天使提出离开天堂的要求，他说就算是去地狱

17、，他也要离开。接着，会发生什么样的事情？忽然之间，天使变成了魔鬼的样子，魔鬼笑着向他说道：“你早就在地狱了。”从中你有何感悟？我们身边有没有这样的B型老师：他们认为充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望，眼前的事只要能让她（他）开心，就值得去做。为此，永远逃避挑战和问题，没有目的，只想享乐，生活变得毫无意义。忙碌奔波型（A）：信奉到达谬论，即认为只有在达成一个有价值的目标后，才可以得到幸福，只有成功本身可以带来快乐，感觉不到过程的重要性。享乐主义型（B）：问题在于快感至上，只有过程是重要的，只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。虚无主义型（C）：误读现实状况，认为无

18、论做什么，都无法得到幸福，他们同时放弃了过程和结果，对生命已经麻木。所以，忙碌奔波型是未来的奴隶、享乐主义型是现在的奴隶、虚无主义型则是过去的奴隶。真正、持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标，而去快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的游逛；幸福是向山顶攀登过程中的种种经历和感受。影响教师职业幸福感的因素 1.身体因素影响教师的幸福感体验 在我国中小学教师中大约有60 的人患有咽喉炎，声带小结肿大、肥厚、息肉和声带紧张症；约有35的教师患有消化道疾病，并以浅表性胃炎等胃病居多；同时还有相当数量的教师不同程度地患有肝、胆疾病，下肢静脉曲张等疾病。 2.职业认同影响教师的

19、幸福感体验 申继亮教授认为，职业认同是影响教师工作满意度、职业倦怠水平和工作压力的主要因素。研究发现，来自同一学校的教师感受到的压力程度是不相同的， 这除了跟教师本人的专业素养、应对能力有关外，也与教师对工作的认可和热爱程度相关。 教师的职业幸福感主要来自对教师职业的热爱 3.个人成长影响教师的幸福感体验 心理学研究表明，教师自我的心理负荷和消极情绪反应主要有三方面原因： 一是教师对自身能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望与目标不切实际，经常导致活动失败而引发心理负担、焦虑不安； 二是教师本身的人格缺陷，如名利思想、患得患失、追求完美、意志力薄弱、人际交往不良、猜疑妒忌、 情感缺失等造成

20、的心理压力； 三是思考问题的方式和角度不正确造成偏见而产生 的心理压力。 4.经济收入影响教师的幸福感体验 5.专业素质影响教师的幸福感体验 德性修养、执教能力（教学成效）、科研能力 性别。一些研究发现男教师比女教师在工作中能获得更多的幸福感。另外一些研究的结论则是女教师比男教师幸福。女教师能更多地从学生交往、领导管理、社会支持、职业认同等各方面获得幸福感。在目标价值、知足充裕、人际适应、心态平衡等维度男性教师均显著低于女性教师.婚姻状况。有些研究得出婚姻因素对教师总体主观幸福感影响不大。对幼儿教师的调查发现，已婚教师的总体幸福感、自主幸福感、掌握环境、生活 目标、自我接纳幸福感显著高于未婚教

21、师。职称。很多研究都发现职称越高，教师越能感到幸福。但对小学教师的研究表明，职称越高，压力越大，幸福感水平越低。 年龄（教龄） 有研究表明教龄与教师幸福感之间存在U 型关系。有研究则发现，教师职业幸福感在年龄上大致呈现出“ 强一弱一强一更强”的变化趋势。51周岁以上年龄组教师的职业幸福感最强。3 1 4 0 周岁的教师幸福感得分最低。 学历。针对小学老师的研究表明，小学教师总体幸福感在学历上无显著差异，但有研究发现农村教师学历越高，自主幸福感越低。 地域。有研究表明，农村教师整体比城镇教师有着更强的主观幸福感。工作收入。不同收入水平对教师的主观幸福感 影并没有达到显著差异水平。对幼儿教师的研究

22、也得到了相同的结论。任教科目（工作任务）。研究发现，小学语文和英语教师的职业幸福感比较低。在自我实现、工作本身、整体幸福、工作环境、工作压力、学生家长因素上都存在显著性差异。英语教师的职业幸福感最低，音乐、体育、美术等科目教师的职业幸福感最高。也有研究指出，任教学科为语文、数学、外语的中学教师职业幸福感最强。 3.外部因素对教师幸福感的影响 （1）社会支持。社会支持是影响小学教师主观幸福感的重要因素。 （2）组织气氛。教师幸福感和组织气氛之间存在着显著相关性，工作倦怠对学校组织气氛影响幸福感具有不完全中介效应。在不同管理模式下的教师体验到的职业幸福感程度存在显著性差异，在文化管理模式下教师的幸

23、福感更强。教师在工作中的感受、在组织中的地位、工作中所获得成就感、学校人际关系与学校管理模式也存在显著性相关。 2009年感动中国年度人物 “最美乡村女校长”李灵为关注留守儿童，李灵2002年师范毕业后，在家乡周口淮阳许湾乡创办希望小学，任校长兼思想品德老师，目前已有7个班300多名学生。由于所有学生全部免费，学校无力为学生购置教辅读物和课外书籍，而且7年来，李灵为建学校已欠下8万元外债，暑假期间，李灵向爸爸要了200元只身来到郑州，买了一辆破旧三轮车，开始收购旧教辅读物以及儿童读物。2009年度感动中国人物评选组委会授予李灵的颁奖辞：一切从零开始，从乡村开始，从识字和算术开始。别人离开的时候

24、，她留下来；别人收获的时候，她还在耕作。她挑着孩子沉甸甸的梦想，她在春天播下希望的种子。她是八零后。身旁是300多名不同年龄阶段的孩子，背后是那些在外打工父母们心中的挂念与寄托，这位乡村女教师赢得众人尊敬。感动中国推选委员会委员刘姝威为了孩子四处奔走，眼角有了皱纹，双手不再细腻，但是她把爱与温暖带进了乡村学校的课堂，她是让全国人民尊敬的“80后最美乡村女校长”。张瑞敏在自己可以开花的年华上，李灵却做了孩子们的泥土，滋养更多花开。她用一个小女子的担当许给家乡孩子一片未来。 她用双手撑起了孩子们的蓝天，“捧着一颗心来，不带半根草去” 于丹描绘幸福路线图设定目标做一个幸福的人，必须要有一个明确的，可

25、以带来快乐和意义的目标，然后努力地去追求。正确认知目标。如果想保持幸福感，必须改变通常对目标的期望：想象：你和一群朋友爬山，你关注的是尽快爬上山顶，还是享受路途及其他？与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看做是意义（相信它可以加强我们旅途上的快乐）。当目标被认可为意义时，它会帮助我们去规划旅途上的每一步，而不像被认为是结局时，它所带给我们的只是无数的困难和挑战。正确的目标认知，给我们的是一种安宁的感觉。开心工作在一项“工作与休闲中的最佳体验”研究中，研究人员指出：人类喜欢休闲多于工作，这是一个没有争议的结论。但同时，研究人员发现：人们在工作中，幸福体验比休闲活动要多。这种矛盾

26、令人深思：我们对工作存有偏见，即常常把努力与痛苦、休闲与快乐联系在一起，从而限制了自己获得幸福的潜力。因此，我们必须要转变偏见，要开心工作，在工作中找寻幸福。思考：我的工作快乐吗？如何才能更快乐？我会为了更快乐、更有意义的事情而辞职吗？如果不能，或因为一些原因而不想离开，有什么方法可以使我现在的工作更开心？寻找使命心理学家提示人们对待工作有三种态度：工作、事业、使命感态度一：将工作看做是一种任务和赚钱的手段，不是期待在其中有任何的个人实现。每天的上班是因为必须，而不是她（他）想去，她（他）期盼的除了薪水，就是节假日。态度二：把工作做为事业的人，除了注重财富的积累外，也会关注事业的发展权力和声望

27、、下一个升职的机会等。态度三：把工作看成使命感的人，工作本身就是目标，薪水和机会固然重要，但他们工作是因为他们想要做这份工作。他们的力量源于内在，同时在工作上感到充实；他们对工作充满热情，在工作中达成自我实现，即自我和谐的目标。 工作对他们来说是一种恩典，而不是打工。在一个针对医院清洁工的研究中，一组人员觉得他们的工作就是打工（无聊，也没有意义），但另一组人却觉得自己工作很有意义，同时工作得很投入。第二组人在他们的清洁工作中，充分发挥创造性。他们与护士、病人以及家属交谈把医院员工和病人的舒适看成是自己的责任。从整体上来说，他们看待工作的角度更高，并且在其中找到了意义：他们不只是倒垃圾和洗衣服，

28、正是他们的工作让医院正常运转，并帮助病人康复。所以，“即使是在最受限制，最乏味的工作里，员工一样可以为工作赋予新的意义。”要获得更多的幸福感，我们对工作的认可，有时候比工作本身更重要。小练习：你是否可以改变工作上的一些常规内容，增加让你感到意义和快乐的工作，来替代不能激起你热情的那些任务？无论你是否可以改变，请你将“工作描述”转变为“使命描述”。也即：假设现在有人询问你的工作，请你站在“使命描述”的角度，重新描述自己的工作，赋予工作本身更多的意义，并从其中发现快乐。专注幸福爱默生说：“对于不同的头脑，同一个世界可以是地狱，也可以是天堂。”幸福并不完全取决于我们得到什么或身处何种境地，而是取决于

29、我们选择用什么样的视角去看待生活。信念的改变可以带来巨大的差异，当我们关注幸福的时候，就更容易发现幸福。幸福强心剂大多数的人都会经历幸福饥荒，可以试试注射“幸福强心剂”具备意义和快乐的行为，就像是暗室里的蜡烛只需要一根蜡烛就可以点亮整个屋子一样。一个幸福的经历，可以感染到我们生活中的许多地方，这就是我们的“幸福强心剂”。它是一个有激发性的东西，可以启发并且激活我们。对于父母来说：他们的“幸福强心剂”是周末与孩子共处的时刻，这种力量可以带他（她）度过一周，让他们在每天早上起来时感到一种使命感。对于一个新教师而言，她（他）的“幸福强心剂”是感受到孩子的纯真和快乐。想一想：你的“幸福强心剂”是什么？什么样的活动可以让你感觉焕然一新，并且带给