压力与健康教育课件

1、三月粉红丝带女性关爱 管理压力、维护女性身心健康 *社区卫生服务中心压力与女性疾病21世纪，“人人享有保健”的时代，健康是主题。所谓健康就是在身体上、精神上、社会适应上完全处于良好的状态，而不是单纯的指疾病或病弱。也就是说，它不仅涉及到人的生理心理，而且涉及到社会道德方面的问题，生理健康、心理健康、道德健康，三方面构成健康的整体概念。压力与女性疾病随着社会工作节奏不断加快，职场竞争日渐激烈，现代女性承受着来自工作、家庭和人际等方面的多重压力，精神始终保持着高度紧张状态，再加之心情不舒畅、焦虑、不注意休息和自我保健等原因，很多女性内分泌功能紊乱，健康频现“红灯”，从而引发了各种妇科疾病。压力与女

2、性疾病 女性若长久积累压力得不到舒缓，身体最脆弱的器官就首先遭殃。如果心脏功能比较脆弱，压力超标时就容易诱发冠心病；如果消化系统较为脆弱，胃就容易出问题。心理压力过大还会诱发糖尿病、高血压、甲状腺、慢性荨麻疹、慢性结肠炎等疾病的发生。特别是各种女性疾病也跟随而来。压力与女性疾病压力过大易发5大妇科疾病一、慢性盆腔疼痛 研究发现慢性盆腔疼痛可能是情绪障碍，如抑郁、焦虑、人格障碍及无明显病理变化及创伤性性经历等造成。压力与女性疾病三、原发性痛经 原发性痛经是生理、心理、社会、文化等因素综合作用的结果。抑郁和焦虑等情绪因素影响痛觉表达，而具有不同人格类型的人对月经、疼痛的理解不同，因此其痛经症状及严

3、重程度也有所不同。压力与女性疾病四、经前期紧张综合征 经前期紧张综合征是指妇女在月经前期出现生理、精神以及行为方面的改变，严峻者影响生活和工作，常于月经来临之前的10天左右发病。经前期紧张综合征患者经常情绪不稳定，有神经质、内向、抑郁焦虑、暴躁易怒、自我评介过低、适应能力不良、甚至自杀等心理学特点。管理压力从传统的男主外、女主内的家庭模式，到如今男女共同承担赚钱养家的责任，现代女性陷入了一个困境,在承担越来越多社会责任的同时，社会对女性家庭责任的要求却并没有降低。网上有一个流传甚广的“新世纪女性”标准：“上得了厅堂，下得了厨房，写得了代码，查得出异常，杀得了木马，翻得了围墙，开得起好车，买得起

4、新房”对于现代职业女性来说，扮演的角色更多，面临的压力更大。管理压力在中国，女性工作压力的三大来源分别是工资低于期望值、职场竞争激烈和工作强度大，此外她们还必须兼顾下一代的生育、教育，家庭的维系、家务，以及对双方老人的照顾。这使中国女性面临空前的压力。”压力测试管理压力一、要有积极的心态“生活是一面镜子，你对它笑，它就笑；你对它哭，它就哭。”因此，对生活，要有感恩之心，面对生活三分微笑！微笑，这是积极的心态，是一种自信，也是人际交往中的“润滑剂”，可以给他人带来快乐。也可以给自己带来快乐！图中你看到了什么？管理压力三、学会自我放松1、学会做3件事 会关门 会计算 会放弃2、学会说3句话 算了

5、不要紧 会过去的3、学会3种方法 三乐法 三不要法 年龄减十法建立健康的生活方式一、全面安排，量力而行 在工作中，以自己的精力、能力为 限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事可放到以后去完成，同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。 建立健康的生活方式二、合理作息，保证睡眠 在生活上，不要经常熬夜，要保证充足的睡眠。睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增加患癌症和心脑血管病的机会。建立健康的生活方式三、适度的运动 运动对于人体的最直接效果就是改善全身的健康状况，增强抗病能力，同时使人心情愉悦，精力充沛

6、，是缓解压力最有效的途径。但作为保健运动，不是说运动得越多越好，要根据自身的体质，确定适宜的运动项目和时间，动静结合，适可而止。每周锻炼至少2.5小时。每周坚持2个多小时的体育运动，一个人在未来20年内死亡的概率会比不运动降低30%。 建立健康的生活方式四、调节饮食，均衡营养 每天需要补充足量蛋白质、矿物质、维生素和水分。每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物250-300克，即相当于5-6两主食；每日进食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两、鸡蛋2个、家禽肉2两、鱼虾2两，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证健康、预防癌症

7、的有效措施。蔬菜应多选食深色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、绿叶菜等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。建立健康的生活方式五、定期体检，按时自查 妇科检查是女性健康的保险。许多妇科病是没有早期症状的，而很多妇女去医院看病时，往往都是已经感觉很不舒服了，结果常常因此失去了最佳的治疗机会。对女性而言，做好自检很重要。平时生活中，很多女性并不太注意自我检测，其实像一些乳房疾病，在日常生活中完全可以通过自检来了解。维护女性心理健康六分浪漫：都说浪漫是女人的天性，其实未必。大部分女人的浪漫其实只是孩子气的任性和女人固有的挑剔。假如一个女人到了60岁

8、还能挽着老伴儿的胳膊去散步，这才是真浪漫。五个工作日：千万不要羡慕富太太，她们整天待在家里养尊处优。女人像男人一样要有事做，有事做的女人才有朝气。适（“四”）度的放纵：燃烧掉激情，懂得宣泄。维护女性心理健康三大纪律：不颓废不能虚伪，不做物质女孩。两项注意：出得厅堂、入得厨房。一个你爱的人：一个女人最大的幸福是什么？那就是找到了自己所爱的人。假如你已经获得了这份幸福的话，就一定要珍惜它。纠正不良生活方式由于时代的发展，许多职业女性的性观念较为开放，增加了患宫颈癌的概率，所以我们要特别提醒安全性行为的必要性，佩戴安全套，避免细菌对宫颈的感染，还应定期做宫颈癌筛查。纠正不良生活方式过去的女性常常是被

9、动吸烟，但是在商业利益和时尚造势的驱使下，女性吸烟成了个性、时尚、性感的代名词。事实上，烟草的毒害日益加剧，那些号称适合女性的“低焦油”香烟，反而增加了吸烟时的深呼吸，增加宫颈癌的发病率。因此，拒绝烟草应是职业女性的一种生活态度。纠正不良生活方式由于职场压力大、生活节奏快，再加上害怕身材走形，许多职场妈妈都放弃了母乳喂养。然而专家强调，坚持半年以上的哺乳，可以有效减少患上乳腺癌的概率，40岁以上的女性应定期去医院做乳腺检查。纠正不良生活方式另外在女性日常生活中自我清洁方面,提醒广大女性，一定要养成每天一次清水清洗外阴的习惯。清洗的时候一定要用专门的盆来洗,不要和其他用途的盆子混淆使用。而且清洗的液体最好是清水,有很多女性买一些药品洗液等等,除非是遵医嘱用药，否则自己还是不要随便乱用,因为无论是强酸的还是强碱的冲洗液都会破坏阴道内的菌群平衡。破坏了内环境反而更容易