中医养生学-第一讲课件

1、中医养生学东光县中医院霍丽丽为什么要养生？中医养生有何优势？如何养生？素问上古天真论 余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。基本概念养生：合理选用养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期锻

2、炼和修习，达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。中医养生学：是在中医理论指导下，探索人类生命规律、总结中国历代心理、生理保健经验，研究养生理论和养生技术，以实现人类增强体质、预防疾病、延长寿命目的的实用科学。养生学目标：健康长寿1 什么是健康？2 什么是长寿？一. 健康汉语：健-身体强健有力； 康-平安、安乐-心理安乐，适应社会WHO:不仅是没有疾病和衰弱的状态，乃是身体上、精神上和社会上的完好状态。（1947年） 身体好、精神好、社会幸福感中国六个长寿地区江苏如皋、湖北钟祥、广西巴马作为中国六大长寿之乡中的前3个（另3个为四川乐山市、辽宁辽阳兴隆村、新疆克拉玛依），均超

3、过了联合国规定的长寿之乡的标准：每10万人中拥有百岁寿星7.5人 .中医养生理论特点生命与自然融为一体的生命观（天人合一）健康与长寿寓于和谐的方法论（中庸致用）心理和生理综合养护的辩证法（形神共养）二、寿限与健康Buffon认为：动物，特别是哺乳动物的寿命约为其生长期的5-7倍，此称为Buffon寿命系数，对于动物界几乎是完全适用的。一般认为，人类的生长期约在20-25岁之间，则人类的最高可能寿命为100-175岁。人平均细胞分裂50次，每次细胞分裂周期2.4年；最高寿命相当于性成熟期的8-10倍。以及按脑重与体重的比例关系来推算人的自然寿命界限，虽然结果互有出入，全基本均在100-200岁之

4、间。吕正操将军三 几种常用的健康指数血压指数：WHO 120/80mmHg,中国 110/75血脂指数：血清总胆固醇含量140199mg/dl体重指数：kg/m2 ,WHO 18.525,中国18.523.9 超过24，增加高血压、冠心病、脑卒中的危险； 低于18.5，有营养不良的危险 影响寿命的因素*中医观点1 精气不足2 营养不良3 五脏受损4 情志过激5 劳逸失度6 遗传禀赋7 社会环境8 自然环境精气虚损，动力不足五脏失衡，调节无力气机受阻，抗病无力第四节 中医养生观念：顺应自然一、天人相应二、形神合一三、动静互涵四、协调平衡五、正气为本天人相应适应季节：春生夏长秋收冬藏；春夏养阳，秋

5、冬养阴把握时间：百病者，旦慧昼安夕加夜甚顺从地理：东湿南热西燥北寒；因地制宜适应社会：知足常乐正气为本心恒动 甘温通营 桂枝加龙骨牡蛎汤 甘麦大枣汤 肺宣肃 辛味发散，下行通降 玉屏风散肝舒发 辛味透散 行血散瘀 逍遥散脾枢转 芳香行气，温燥化湿 补中益气汤肾蒸渗 辛热温阳，甘淡渗湿 肾气丸鼓舞机体在病理条件下的能动性、自发性中医养生学的基本原则一、协调脏腑二、畅通经络三、清静养神四、节欲保精五、调息养气六、综合调养七、持之以恒四时养生四时养生原则一、春夏养阳，秋冬养阴 春夏养生养长，秋冬养生养藏二、春捂秋冻 固护阳气三、慎避虚邪 天有八纪地有五里，古能为万物之母 春三月，此谓发陈。天地俱生，

6、万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为之寒变，奉长者少。素问四气调神大论篇 3、饮食调养 “当初之时，宜减酸增甘” 李时珍：“故春月宜加辛温之药，薄荷、荆芥之类，以顺春升之气；夏月宜加辛热之药，香薷、生姜 之类，以顺夏浮之气；长夏宜加甘苦辛温之药，人参、白术、苍术、黄柏之类，以顺化成之气；秋月宜加酸温之药，芍药、乌梅之类，以顺秋降之气；冬月宜加苦寒之药，黄芩、知母之类，以顺冬沉之气，所谓顺时气而养天和也。”4、运动养生 阳光 空气 郊游5、防病保健 “风为百病之长”养生要点1、精神调养 神清气和，精神饱满2、起居调养 午睡、温水澡 、防空调病3、饮食调养 绿豆汤 乌梅小豆汤 不可过寒4、运动调养 忌过汗 汗出而浴5、防病保健预防中暑 藿香叶 佩兰叶 滑石 炒麦芽 甘草 水煎代茶饮冬病夏治 三伏天，外敷温肾壮阳 白芥子 元胡 细辛 甘遂 （麝香） 肺腧 心腧 膈腧 膏肓秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；