幸福村健康教育课件

1、幸福村健康教育心血管内科主任医师 张新元主任医师2016 - 12 -26 习近平强调：“健康高于一切”！什么是健康？健康WHO(世界卫生组织)健康的定义躯体的健康心理健康社会适应性人们能正常的生活和工作的基本保障情绪稳定和乐观、意志坚强 精力充沛应变能力较强乐于承担责任具备一定的人际关系 世界卫生组织（WHO）认为：“一个人只有在躯体、心理、社会适应等方面都健康，才能说是健康”。为了适应时代的发展和要求，对健康的概念做出了最新解释。 随着对健康问题认识不断的深入、“亚健康”日益增多，这是一个不可忽视的严重问题。研究认为“亚健康”状态“的大脑超负荷运转，代谢废物聚集、对人体健康有着严重的威胁。

2、“亚健康”是在不断地变化和发展的，如不及时调整，可转化为心血管疾病，肿瘤和代谢性疾病，严重的可致“过劳死”。“亚健康”还严重影响着“个体”的发展，“集体”的进步，和社会的可持续性发展。“亚健康”亚健康状态介于“健康”与“疾病”之间的生理功能低下的一种状态 “亚健康”65%身心压力过大心理状态失衡生活方式不健康作息无规律情感生活质量下降人际关系紧张环境污染严重生存空间狭小饮食结构不合理饮食习惯不健康神经、内分泌紊乱、疲劳、食欲下降、失眠等慢性疲劳综合征导致-猝死！高热量、低蛋白 饮食、不吃早餐、会使机体处于饥饿状态，导致头晕、乏力、和情绪抑郁等症状。大气、噪音、水、交通、等污染、对人体心血管和神

3、经系统都有影响。生活无规律、干扰了正常生物钟、影响细胞的正常代谢。久之-导致“亚健康”。人与人情感之间的淡漠、交流的缺乏、孤独成为情感方面的突出体验。“亚健康”-是由于快节奏的社会生活、繁多的社会信息刺激，使人体的交感神经长期处于亢奋状态，导致植物神经功能紊乱所致。“过劳死”是一种未老先衰、“猝死”死亡的生命现象如果能够通过加强自我保健建立有效的健康的生活方式亚健康状态转变曾经熟悉的面孔 央视新闻联播主持人-罗京 2009年6月5日，因淋巴癌病逝。 年仅48岁。用生命托起战机的航空报国英模-罗阳 2012年11月25日上午，随中国首艘航母“辽宁舰”参与舰载机起降，执行任务时、总指挥罗阳突发急性

4、心肌梗死、心源性猝死，经抢救无效，于12时48分在工作岗位上殉职。 用51岁的生命托起了战机。曾经熟悉的面孔 著名国家一级笑星演员，高秀敏，2005年8月18日因心脏病发作猝死家中，年仅46岁。 他们在用生命抗争！梅艳芳,女，中国女歌手、演员，2003年12月30日凌晨因子宫颈癌病逝香港，享年40岁。邓丽君，女，著名歌唱家，1995年5月8日在泰国因为气喘发作而去世，享年42岁。傅彪，著名演员，2005年08月30日因患肝病在北京武警总医院逝世，享年42岁。红楼梦的演员陈晓旭42岁死于乳腺癌 共同点事业有成名利双收但是，失去健康一切都是0！英年早逝，扼腕叹息！精英为什么会英年早逝？“亚健康”状

5、态 缺少运动 饮食不合理 工作压力吸烟、酗酒 睡眠不足 情绪低落 大气污染 过度紧张 心理障碍 亚健康人群精神负担过重脑力劳动繁重人际关系紧张亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”。实际上就是我们常说的“慢性疲劳综合征” 18至45岁、白领、企业经营、公务员、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中 疲 惫 食欲差 高血压冠心病心 慌过劳死 癌 症欲 死烦 躁腹 泻便 秘失 眠心理障碍亚健康后果如何摆脱亚健康的困扰？ 保证合理的膳食和均衡的营养 其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素 调整心理状态并保持积极、乐观； 善待压力、 修身养性 、适度减压，保证健康、良

6、好的心境 调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠 人体生物钟正常运转是健康保证增加户外体育锻炼活动 加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力戒烟限酒 ：吸烟对人体有害、少量饮酒有益健康预防心源性猝死的五大措施 1、加强保健防病、治病意识。2. 保持不吸烟、酗酒、劳逸结合、健康饮食，规律的有氧运动等良好的生活习惯。3. 多吃水果、纤维素高的食物，保持大便通畅。4. 经常健康体检、测量血压，检查高血脂、血糖。5. 控制体重,释放压力，保持心理健康等。猝死不健康的因素 不良的生活方式 如何危害我们的健康？无知酗 酒 酗酒涵盖了“酒精滥用”及“酒精依赖”。 一般而言，如果一个人过度使用酒精而无法自我节制

7、，导致认知上、行为上、身体上、社会功能或人际关系上的障碍或损伤 。 饮下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。 危害：1、导致动脉硬化、高血压、糖尿病、冠心病、高血脂等。2、增加血压黏稠度导致血栓形成，发生脑血栓、严重的心肌梗死。3、导致骨质疏松。4、酒精性肝硬化、肝癌等等。 工业是大气污染的一个重要来源。汽车排放的废气主要有一氧化碳、二氧化硫、氮氧化物和碳氢化合物污染物直接侵袭人的呼吸器官、使人发病或加速慢性病患者的死亡。 空气污染！水质污染 我国七大水系普遍受到污染，87%左右的河流受到不同程度的污染。 其中：11%属重度污染， 15

8、%属中度污染。食品污染化学农药的污染道德污染 假冒、伪劣商品充斥市场。 化妆品、酒、饮料、药品、注水猪、瘦肉精。 衬衣甲醛超标、家具材料甲醛超标等。“三氯氰胺”甲醛“汞超标” 习惯污染经常熬夜烈 酒憋大小便运动少油煎食物浓茶吸烟20污染的是什么 我们的明天？ 我们的希望？ 我们的幸福？ 我们的健康？维多利亚宣言“三个里程碑”平衡饮食有氧运动心理状态第一个-里程碑平衡饮食 国际食品会议定出了种健康饮品饮绿茶 葡萄酒 酸奶 骨头汤 蘑菇 汤豆浆 食 平衡饮食谷类 豆类 菜类 第二个-里程碑有氧运动有氧运动运动后的心率（年龄+心跳）第三个-里程碑心里平衡心理平衡躲避遇见生气的事和人暂时躲避转移人家骂

9、你你去下棋没听见释放知心朋友谈心释放升华淡漠一切视而不见控制骂我不怕是非不闻拥有“一份愉快的心情胜过十剂药”宽容你的心WHO健康的四大基石合理饮食适量运动戒烟限酒心理平衡 健康第一基石 合理膳食废除不健康食物 少量咖啡可以舒缓身心但过量可以导致失眠，胃痛。 多油脂食物和甜食：短时间内亢奋，随之而来的感觉是疲倦。 富含B族维生素的食品 B族维生素可促进肾上腺素分泌抗压力激素。如：坚果、豆荚、深绿叶的蔬菜、牛奶等。 西红柿的营养价值丰富，是营养学家们一致公认的。西红柿被称为神奇的菜中之果。 据测定，每百克西红柿含糖2.2克，维生素B10.03毫克，维生素B20.02毫克，尼克酸0.6毫克，维生素C

10、11毫克，胡萝卜素0.31毫克，钙8毫克，磷37毫克，铁0.4毫克，还含有较多的苹果酸、柠檬酸等有机酸，特别是维生素PP含量在果蔬中名列前茅。这种维生素是构成人体脱氢酶的辅酶成分，参与机体氧化还原过程，有促进消化功能、维护皮肤和神经健康的重要作用。据计算，每人每天食用300克左右的番茄(约3个)，便可满足人体一天对维生素及矿物质的需求。本品含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。有促进消化、利尿、抑制多种细菌作用。番茄中维生素D可保护血管，治高血压。番茄中有谷胱甘肽，有推迟细胞衰老，增加人体抗癌能力。番茄中胡萝卜素可保护皮肤弹性，促进骨骼钙化，防治小童佝偻病、夜盲症和眼干燥

11、症。 葡萄酒的营养 葡萄酒含有250种以上的成分。其中，矿物质、维生素、氨基酸、尼古酸与白藜芦醇等，都是对人体健康有益的物质。 葡萄酒均由100%的葡萄汁酿制而成，不仅美味可口，而且营养价值丰富，有养颜、美容、保健等功能。 白藜芦醇与人体健康 白藜芦醇主要在是葡萄中、花生、桑葚中含量比较高，但在葡萄中含量最高达908倍。白藜芦醇是一种生物性很强的天然多酚类物质，是肿瘤的化学预防剂，也是 对降低血小板聚集，预防和治疗动脉粥样硬化、心脑血管疾病的化学预防剂。美国人将白藜芦醇列为“100种最热门有效的抗衰老物质”。因此很适合添加于保健品，发挥优异的抗衰老化效果。 第二大基石 适 量有 氧 运 动 有氧运动可以有多种形式：但目前主张以走路为最好的运动方式，简单易行安全。 三个原则：有恒，就是持之以恒； 有序，就是循序渐进； 有度，就是适度运动。每天7000-10000步。 第三大基石 戒烟限酒戒烟 限酒 世界上每6秒钟就有1个人因吸烟而“魂飞烟灭”。实现戒不了烟，不超过5支/ 天。适量饮酒对身体有好处，但要注意：一、要喝低度酒、二、量要控制三、不可空腹饮酒，不与碳酸饮料共饮 四、服药期间有肝病、消化性溃 的人都不宜饮酒。 第四大基石 心理平衡 一个哲学家讲过：生活像镜子你笑他也笑你哭他也哭三个里程碑一是平衡饮食二是有氧运动三是良好心态 WHO健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理