教师心理健康讲座(特岗教师11年30号上午)课件

1、教师心理健康讲座肖新燕 新疆师范大学讲座教师介绍肖新燕 新疆师范大学初等教育学院 心理学副教授 教研室主任 硕士生导师 国家二级心理 咨询师主要研究方向：基础心理学、儿童发展心理学、 心理健康教育采访在你的观念里，健康指的是什么？什么样的状态才是健康的？一、什么是健康和心理健康？（一）大众对健康的解释 在我国改革开放以前，人们对健康的解释限定在生理方面，所谓健康就是“非病理”状态，这是一个消极的低层次的健康理解。随着改革开放和人民的生活水平的提高以及精神状态的改善，人们提出“身心健康”的概念。 （二）世界卫生组织（WHO）的解释 在20世纪40年代的解释：健康是一种完全的生理、心理和社会完善状

2、态，而非仅仅是疾病和虚弱的缺乏。 20世纪80年代的解释：健康是个体在现实可能状态下获得最佳完善感。三者的关系：1 生理对心理健康的影响（病人，外貌，神经性厌食症，正确地看待美）2 心理对生理的影响(情绪：喜伤心，悲伤胃，恐伤肾，忧伤肺，怒伤肝；心理暗示）3良好的社会适应（对环境的选择)WHO的健康因素自然环境医疗条件社会环境遗传因素心理行为方式WHO健康元素比例自然环境7%医疗条件8%社会环境10%遗传因素15%心理行为方式60%为什么健康问题多？为什么疾病多？没有按照健康的模式去理解！没有按照健康的模式去生活！92%的疾病是和医疗没有关系的！假如所有的病都可以治疗！结果：世界将乱套！ 不讲

3、原则，生活没规律！珍惜生命，遵循生命的规律发达国家与中国人的疾病观的不同！举例感冒是自限性疾病7天自愈抗生素破坏人的免疫力！是对人身体健康的提醒！现在的许多疾病是医源性的！中国中医最尊重的典籍：黄帝内经18万字 ，而写药物的字只有600字，13种药。现在的医疗界有良知的人洪绍光北京安贞医院研究药物心脏病的药（华罗庚）:合理膳食适量运动戒烟戒酒心理平衡重要的要记住：心理平衡！冠心病的发病机制。冠状动脉-给心脏供血-饮食20年而心理不平衡（情绪变化）只需要1秒钟可以使心脏不再供血-停跳。怎样做到心理平衡？做到三个“三”， 即：三个“正确”； 三个“既要”； 三个“快乐”。三个正确：一是正确对待自己

4、；二是正确对待他人；三是正确对待社会。（不要自卑不到位， 也不要自傲常越位）这是科学的世界观。三个“既要”：一是既要全心全意奉献社会，又 尽情享受健康人生；二是既要有殷殷报国志，勇于追 求，敢争一流，又要有颗平常心，在生活上甘于平淡；三是既要有精益求精的事业追求， 又要有多姿态多彩的休闲爱好。 这是科学的价值观 （四）关于心理健康 早在1996年，联合国的心理学家就预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样给人们持续而深刻的痛苦。” 现在这种痛苦已经在教师和其他群体中体现出来，但解决还仅仅才开始。（五）心理健康的定义 简明不列颠百科全书的解释：心理健康是指个体心理在本身及环

5、境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，但不是十全十美的绝对状态。 美国健康与人力服务部发表的心理健康报告的解释：心理健康是心理功能的成功性表现，它带来富有成果的生活，完善人际关系，有能力适应环境变化和应对逆境。心理健康对于个人幸福、家庭 、人际关系、社区和社会是必不可少的。 二、教师心理健康的重要意义有利于自身生理健康（情绪生理）有利于学生心理健康发展（教学环境，师生关系、学习态度、心理障碍）提心吊胆的猴 笼子里关两只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活动。每隔20给笼子通一次电，使两只猴子都挨一次电击。笼中有一压杆，只要在将近20时去压它一下，就可免遭一次电击。那只自由活动的猴子老得惦记着去做

6、这件事,否则就会受一次痛苦。另一只猴子反正动不了，也就不操这份心。 结果：那只提心吊胆、疲于奔命的猴子患了“胃溃疡”，另一只却安然无恙。 内心矛盾的猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物。同时也挨一次电击，每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果是：饥饿的猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重，过一段时间血压升高，得“高血压病”。 (1)有利于生理健康 一方面，一个人的生理健康水平会影响心理健康水平。另一方面，心理健康水平也影响生理健康水平。人是一个生理和心理紧密结合的有机整体，精神和躯体在同一生命进程中共同起着作用(2)有利于工作效率的提高 教师的心理健康水

7、平较高会使其在智力、情感、意志等方面机能都得到正常发挥，从而有助于提高工作的效率。(3)有利于学生心理的健康发展影响学生的学习效果 教师对教学投入的积极情感，可以促使学生保持愉快的学习心境，促进师生之间的沟通，从而取得良好的教学效果。(罗森塔尔效应）影响学生人生观、价值观的形成 学生的人生观、价值观会被教师在人际关系、工作态度、教学风格等方面的榜样作用所有意无意地影响着。 影响学生之间良好人际关系的形成 心理健康的教师在处理人际关系时能做到：客观公正地评价每个学生，不以貌取人，不以偏概全；与学生相处时，信任、赞美、欣赏等正面态度多于厌恶、憎恨、歧视等反面态度；对学生以诚相待、关爱有加。 心理不

8、健康的教师对学生粗暴、没有爱心；对学生的教育敷衍了事，无视学生的主动性。他们思想狭隘，斤斤计较，胸无大志，遇困难退缩，见荣誉就争。 心理不健康的教师对学生身心造成的危害，某种意义上远远超过其教学能力低下对学生学业所产生的影响，心理不健康的教师只会源源不断地“制造出”心理不健全的学生，教师心理健康是培养儿童心理健康的必要前提。 教师的心理健康，将会直接、间接地影响整个社会和民族心理的健康，关系到中华文明的明天！案例一：2003年4月12日,按照学校的要求,重庆市一名字叫丁婷（化名）的学生应于上午8时到校补课,但未按时到校,其班主任汪宗惠询问她迟到的原因,用木版打了她,并当着某同学的面对她说：“你

9、学习不好,长得也不漂亮,连坐台都没资格。”12时29分左右,丁婷从该校的中学部教学楼八楼跳下,经抢救无效,于当天中午12时50分死亡。经过重庆市渝中区人民法院审理一审判决,被告人汪宗惠犯侮辱罪,被判处有期徒刑一年,缓刑一年。 案例二：2000年10月20日,云南玉溪市北城镇夏井小学四年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其“潘狗”,遂提出4个惩罚条件让其选择,第一是让每个学生依次打100棍子；第二是老师亲自打100棍子；第三是吃下10只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫。何卫选了第一项。何卫怕老师又下重手,表示愿让同学打。一女生迫于无奈,边打边哭,一共打了20余棍。何卫当即被打得皮开肉绽,由于受

10、不了如此体罚,强迫何卫生把苍蝇吞下去。慑于潘的“威严”,何卫一边哭泣一边抓起苍蝇往嘴里放,吞下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘认为分量不足,又令何卫吃下吐出的苍蝇,后在何卫的苦苦哀求下才作罢美国：1908年，开展了对青年的就业辅导。1909年，美国成立了全国心理卫生委员会，同年，希利医生夫妇在芝加哥创设世界上第一个儿童行为指导诊所。1946年，制订“全国心理卫生法案”。该法案正式确定心理辅导为学校教育的组成部分，要最先在中学正式实施。每250300个学生就要有一个专职心理辅导教师。俄罗斯：80年代后，前苏联学校进行学生心理辅导的试点工作，1984年由前苏联部长会议颁布了“苏联普通学校心理辅导工作

11、条例”，心理健康教育作为一种教育服务和教育内容，已经普及到俄罗斯的各个中小学校。日本：心理健康教育是从引进美国的心理辅导开始的。心理健康教育在日本被称为“生活指导”，“生活指导”有两大职能，一是以教学为媒介的学习指导，另一个就是培养每个学生谋求自我实现的态度，日本的许多学校也设有专职的心理教师。 三、教师心理健康问题现状国外看： 美国：有20%的被调查者肯定自己曾经有过濒临精神崩溃的感受。纽约每年精神疾病的总体发病率平均为8.3%。接受心理治疗的人数占美国人口的30%左右。法国：健康投资在20年中增加了10倍，而在药品消费中以镇静类药物为最。世界上的吃药冠军，是世界上最“镇静”的国家。法国人除

12、了越来越“热衷”吃药，还越来越“热衷”自杀。法国卫生部1989年提供的数字表明，法国年轻人的死亡原因中，增长速度最快的不是艾滋病，不是吸毒，不是车祸，而是自杀！仅1987年就有1.2万多人选择了这种方式。 日本： “健脑馆”的服务机构在日本应运而生，而且门庭若市，生意兴隆。 全世界抑郁症患者的人数已经达到2亿，比20世纪70年代翻了一番，估算，约有30%40%的求医者有精神卫生问题，20%存在心理卫生问题和精神障碍。心理压抑现在已经成为21世纪最严重的健康问题之一。全球意外死亡占人类死亡原因的第三位，而自杀则高居意外死亡之首。国内看： 1992年，披露的自杀人数十分惊人：平均每天约有四百人提前

13、结束自己的生命。我们发现，在自杀者队伍里，夹杂着教师和学生的身影。上海教师轻度的占48%中度重度的占12%对辽宁省14个城市168所城乡中小学2292名教师的检测表明， 有51.23%的教师存在心理问题 其中32.18%属于轻度心理障碍 16.56%属于中度心理障碍 2.49%构成心理疾病广州市近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。 31.51%的教师有轻度心理障碍 12.37%的教师有中度心理障碍 21%的教师已构成心理疾病 69%的教师感到压力大，嫉妒情绪、焦虑情绪的出现比率也比较高。杭州市13%的教师存在心理问题，76%的教师感到职业压力很大。其中男教师的压力大于女教师，毕业班的教师和

14、班主任压力大于非毕业和非班主任教师。北京市对500余名中小学教师的调查显示，其中近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火。教师中较普遍地存在着烦躁、忧郁等不良情绪。四、教师心理健康的标准1、愉快地接受自己的职业角色。 对教师角色认同，勤于教育工作，热爱教育工作2、积极乐观的情绪状态。3、独创性地开展教育教学活动。4、良好的人际关系。5、积极适应和改造教育环境。关于“教师”的隐喻：封建社会_教师是“家长”农业社会教师是“园丁”；半工业社会教师是“蜡烛”；工业社会教师是人类灵魂的“工程师”；信息社会？ 教师是学生的同行者； 教师是乐队中的首席； 教师与学生“交相辉映

15、”共同成长发展 教育是什么-服务！学生、家长、学校、社会、祖国、世界、未来五、教师心理不健康的原因1、教师职业的特点。教师职业是应激强度较高的职业。在应激状态下，由于某些器官或系统过度活动，激素分泌紊乱，可以引起疾病。应激反应综合症症状为长期持续的疲劳、恋床、四肢乏力、腹痛腹泻、记忆力减退、性功能减退、淋巴结肿大、经常性感冒、无名低热等。 2、社会变迁的影响。学校教育曾经在传统的文化传递结构中处于中心地位。随着时代的进步，文化的普及，学校教育的中心地位受到来自家庭的挑战，尤其是大众传媒的严峻挑战。教师职业的神圣光环逐渐暗淡，传统的师道尊严也受到了严峻的挑战。教师劳动的特殊性长期性：十年树木百年

16、树人 艰难性：做人的培养工作 隐含性：通过学生方方面面的变化体现教师的劳动 复杂性：教育是多种因素一起起作用 创造性：每个个体的不同工作方法思路也不同 情感性：与人打交道是情感互动过程 示范性：用自己的言行为榜样 .3、教育改革带来的难题。挂素质教育之名，行应试教育之实，教师处在两难境地里。教师的职业理想在升学率的禁锢下，经常处于矛盾冲突之中。以上情形又导致各种评价自相矛盾。教育自身的追求与社会要求、家长需求的不协调，使教师难以适应。4、升学竞争的压力。很多学校将考试分数作为唯一评价指标，抢生源、抢时间、抢地盘。竞争造成教师之间关系恶化，昧着良心加重学生学业负担又导致师生关系紧张。教育评价的急

17、功近利导致教师心态浮躁。5、教师工作的矛盾。劳动的个体性与劳动产品的集体性的矛盾，使得教师的工作实绩难以评价；影响学生因素的复杂性和对教师责任的片面认定的矛盾，使得教师难以心悦诚服；很高的社会期望和并不能与之相符的实际地位的矛盾，使教师难以达到心理平衡。6、教师责任界线尚不明晰。在我国传统文化观念里，教师就是家长，教师对学生具有无限的权力，又有无限的责任。现代社会里，师生关系是基于法律的平等关系。但是由于我国教育立法首先着眼保护学生，所以，在立法尚不完善的过程中，学校教师是权力有限、责任无限。一旦发生冲突，教师要比家长学生承担更多的责任。7、体制改革的震荡。学校人事制度和分配体制改革，打破了教

18、师职业的“铁饭碗；职称评定、评聘分开、教师聘任、分流下岗、末位淘汰、按绩取酬等一系列改革，使教师的职业稳定感受到冲击。8、社会发展和教育改革对教师素质的挑战。课程标准和教材的不断改革，迫使教师走出经验；信息技术的发展和普及，对教师的传统劳动手段提出了挑战；一代代学生以新人类、新新人类的面貌出现在校园，师生之间的“代沟”愈趋加深，沟通愈趋困难。9、物理环境因素。教师绝大多数时间是在课堂讲授中度过，与之打交道的对象是身心皆不成熟的青少年群体。教师经常处于高度紧张状态和高响度的噪音刺激中。这种环境使教师的神经系统的平衡性受到影响。超负荷的工作状态使他们的视觉、听觉和触觉的感受性降低。加上身体锻炼时间

19、少，脑力劳动过度，大脑必备营养供应不足，教师的生理状况受到了严重的损害。六、教师心理不健康现象的主要表现1、职业适应性差。表现为不喜欢自己所从事的职业，由此产生的心理不平衡；不愿意和学生打交道，在师生交往中缺乏积极的体验；工作中自信心不足；缺乏进取心和责任感。2、由认知偏差造成的态度偏差。表现为对学生不作全面细致的沟通了解，主观武断、偏听偏信；处理问题刚愎自用，我行我素。3、情绪不稳定，自制力差。表现为性情急躁，反应过激，容易冲动，不善控制。（发火）4、心理异常表现。自我中心、主观、偏执、自卑、偏狭、嫉妒、多疑、孤僻、懦弱等等不良心理。5、人格缺陷与神经症。包括冲动型人格、偏执型人格、强迫型人

20、格等。还有各种神经症的表现，例如焦虑症、抑郁症、强迫症、疑病症等。6.人际交往障碍不同职业阶段教师心理问题 将教师职业生涯划分为：职初期、成长期、成熟期和待退休期四个阶段。 每个阶段都有独特的生理、心理年龄特征，也有职业成熟特征。每一个阶段都有新的发展任务、新的矛盾和新的心理冲突。 从一个阶段向另一个阶段过渡，不能坐等职业年限的到达，而应积极面对，做好准备，有效的预防可能发生的各种心理问题。职初教师常见的心理冲突 职初教师就是指刚走上教师岗位1至2年的新教师。这个时期是教师整个职业生涯中遇到困难最大的时期，也是最容易发生心理问题的阶段。 主要心理问题：环境适应不良、工作方式适应不良、人际关系不

21、良等等。有的还会进一步发展成校园恐怖症、各种人际交往障碍等。 主要原因：理想与现实的碰撞造成的心理失衡；角色转换的自我期待与他人接纳的不协调；急于成功和屡屡失败带来的焦虑情绪；以及走进新的职业群体的心理调适等问题。1、把握新角色的烦恼。和在学校读书相比，他们再不能随心所欲地穿着打扮，行为举止也不能无所顾忌了。当你想端庄威严的时候，又怕过于做作；当你想和蔼可亲的时候，又怕有失尊严。你会经常为“我像不像个教师？”、“我在学生眼里有没有威信？”诸如此类的问题而焦虑。如何把握师生关系的尺度，也是常常困扰新教师的问题。对学生到底是凶一点好还是宽一点好？很多新教师一开始都想做一个平易近人、受学生欢迎的好老

22、师，实践了一个阶段，发现师生情感融洽了，但是班级纪律松散了。也有一些教师一上来就想控制住学生，结果师生关系搞僵了。2、面对课堂生存的困扰。对于大多数新教师来说，课堂纪律的掌控是职业生存的第一步。因为新教师往往是调皮学生捉弄的对象在他们认可你的权威之前，你必须先接受他们对你能力的考量。对于学生不友好的挑战，你将如何应对？以教师的身份威压学生不一定信服；借助领导或家长的力量学生更会小瞧你；只有以宽容和幽默来化解才是最佳方案。但是这种“临门一脚”的智慧，只有经过教育实践的沙场历练，才会心至神来。有些新教师几经挫折后患上“教室恐怖症”。3、走进新群体的沉重。 当你走进一所学校，与你同事的教师有各个年龄

23、层次、各种不同经历的人，你们每天同处一室办公。时间长了，你会感受到你们其实不仅是同事，还是对手，但是这种竞争是掩饰在温文尔雅的氛围里、相敬如宾的关系之下的。 你脱离了大学的群体，却迟迟无法融入新的职业群体。你还没有成家，过去的朋友四散而去，你又不想让父母过多为你操心。你有很强的自尊心，心里再苦再累也不会流露在脸上，心中的烦恼和焦虑无处诉说，因此，憋在心里更显得沉重。3、走进新群体的沉重。案例分析想到上课就心慌 王老师是去年9月走上工作岗位的。带学生军训时，他的工作热情特别高，每天和学生在一起，积极主动地做好组织管理工作。但开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师”。 他上课时每讲

24、一句话就会“噢”一下，如“今天的课噢，是讲立体几何的圆锥体噢。先自己预习一下，有问题的话请提出来噢。” 被学生嘲笑后，陈老师很注意自己的语言，但有时难免会带出一两个。学生就是不体谅他，上课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想。弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台。每天备课至深夜，但就是觉得课备不好。有一次，在超市买东西，因为看见自己的学生也在超市，就转身逃走了。 分析诊脉：王老师的困境看似语言障碍，但实质是他的教学效能受到了打击。在工作中，因为语言缺陷，没有赢得学生的尊重。加上处理师生关系经验不足，导致教学没有取得好成绩。这一连串的失败严重地降低了陈老师的自信心和工作积极性，并产生害怕学

25、生、恐惧上课的感觉。 减压处方：要点不在语言障碍上，而是要制定计划，整体提高教学能力和教学水平。其次要多与学生沟通。为了上好一节课，还要在课内课外主动与学生交流思想感情，化解师生矛盾，增加师生友情。 测测你的人际交往情况请伸出你的右手，看看你的5根手指头，哪一根是你觉得最满意的呢？A、选择食指的人B、选择无名指的人C、选择大拇指的人D、选择中指的人E、选择小指的人A、选择食指的人 这类型的人对朋友相当的好，具有“哥们儿”义气，可以为了朋友两肋插刀。只是有时你实在太敏感，甚至有点神经质。你非常在意周围人的言行，可能是朋友无意识的举动或无形的一句话，你都认为和你有关系。何不放开心胸让朋友了解您，给

26、自己的生活多点幽默和轻松，这样你会拥有更多的好朋友。B、选择无名指的人 你性格比较开朗，很容易就和陌生人打成一片，成为无所不谈的好朋友。只是随着双方彼此越来越了解和熟悉，你也越来越不会处理和朋友之间的关系。也许你心理把对方当成好朋友，有什么困难都可以直接找他，而对方却越来越感觉你比较烦人，甚至认为你喜欢对他趾高气扬。C、选择大拇指的人 你的个性过于心直口快，而且太过于自信甚至到了自负的程度，总认为自己做什么都是对的。在团队里你也经常居于主动领导的角色，而且不懂得谦虚。久而久之，便容易让周围的人认为你刚愎自用，凡事都是自己说了算，因此使你的朋友或周围的人都敢怒不敢言。其实面对这一情况后可以采取方

27、法来改善，常常听取别人的意见，学会尊重他人，相信你的人气一定会上一层楼。D、选择中指的人 虽然你是一直都是个受欢迎的人，但是正因为你有一张连自己都无法管住的“臭嘴”，你总是口无遮拦地说一些让人无法忍受的刻薄话，因此常常使你周围的人对你心生反感。同时你对这样的状况还不自觉，总是一副无所谓的态度，从不会主动沟通道歉，给周围的人留下目中无人的印象。其实幽默并不等于讥讽他人，虽然你的动机只是想引起别人的注意，但还是换个不伤人的方式相信效果会更好。E、选择小指的人 从你的性格来看，你不属于人缘不好的人，如果你感觉你的人缘不好，那是因为你周围的朋友太少。其实这跟你的个性也是有很大关系的。通常你从不主动交朋

28、友，以随缘的态度对待人际关系。当你与朋友之间发生矛盾或冲突时，也不善于解释，无形中朋友自然多不起来。建议你可以专攻一项才艺，并适时地介绍自己，就算不主动也能吸引许多对你仰慕的人争着跟你做朋友。采访你认为你现在的心理健康状态如何？如果有问题，产生问题的原因是什么？你是如何看待教师这一专业化的职业？你愿意当老师吗？（老师） 心理学的研究表明,凡是对他人高度负责的角色,都要经受相当多的内心冲突和不安。教师除了脑力劳动强度较高之外,还有对社会、对家长、对年轻一代高度负责,每天都要接触带有情绪色彩的活动,体验情绪上的紧张与痛苦。香港教师压力最大的 前十项压力源1、学生缺乏学习动机；2、把工作带回家；3、

29、缺少时间来指导学生； 4、工作负担过重； 5、非教学性的事务工作；6、班级学生人数太多；7、没有时间批改作业； 8、责任太多；9、学生能力参差不齐；10、学生能力低。上海教师前十项压力源1、学生学习态度差2、应付学校和教育部门的各种检查、评比3、学生学习动机不强4、非教学性的会议、事务性工作太多5、花很多时间准备公开课6、缺少必需的教学资料和资7、升学率8、收入低9、教师的社会地位不高10、社会对教师的期望和要求太高七、教师职业压力的自我管理（一）促进自我觉察。包括澄清压力事件和分清问题所有权。 1、澄清压力事件 当压力产生时，问自已：(1)我感到压力很大，是因为现在或之前发生了什么？(2)我

30、现在的感受如何？(3)我心中不断出现的念头是什么？(4)我采取了怎样的应对方式？ 越具体越好。制定压力事件清单，可以帮助教师增强对压力事件和自身压力反应的觉察，提高对压力事件的有效管理。 七、教师职业压力的自我管理2、分清问题所有权 传道授业解惑的特殊使命，铸就了教师强烈的责任意识。殊不知，当教师习惯性地承担了过多的责任，把本该是学生问题当作自已的问题时，往往很容易感到压力。 是学生的问题，教师尽力教导纠正，而无须自责，这有利于教师从过分的情绪卷入中抽离出来，减轻工作压力。 七、教师职业压力的自我管理（二）有效应对压力 1、针对问题自身的应对方式 : “问题解决”策略：（1）设定具体、现实的目

31、标，坚持小步子原则。 （2）做好时间管理。黄金准则：重视那些重要而不紧要的事情。 （3）不断学习，提升专业能力。提高自己的能力就是保护自己。 七、教师职业压力的自我管理2、 针对认知取向的应对方式 同样的压力源，对于一些教师会成为压力，而对于另一些教师不会构成压力。可见，压力产生与否还与教师个人因素有关。 反思我们的教育，无不是处处体现着完美主义要求，无论是家庭教育还是学校教育都是一个“纠错”体系。在这个体系下，教师自然习惯于关注学生的消极方面，而忽视学生身上的闪光点和进步之处。 克服非理性信念-ABC理论A活动事件B信念C情绪和行为结果决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。

32、我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变其情绪和行为反应。非理性信念的特点思维绝对化 非此及彼、非白及黑思想片面化 以偏概全糟糕至极完美主义克服错误思维方式挑战非理性信念建立理性信念换位思考柱子是圆的还是方的？换位思考图示：你看见了什么不用担心之参军篇 第一次世界大战，美国为劝说青年当兵，军方请心理学家编写了一则征兵广告： 当了兵，有两种可能：一是留在后方，一是送到前方。留在后方没什么可担心的。送到前方又有两种可能：一个是受伤，一个是没有受伤。没有受伤不用担心。受伤的话也有两种可能：一个是轻伤，一个是重伤。轻伤不用担心，重伤的话也有两种可能：一个是能治好，一个不能治好。能治好不必担心，治不好也

33、有两种可能：一个不死，一个是死。不死的话不用担心，死了嘛也好，因为他已经死了，还担心什么呢？ 不用担心之求爱篇 21世纪男大学生血气方刚，侠骨柔肠！常有向隔壁班女生求爱的幻想，难免伤怀！或者碰壁，就心灰如死。向扰乱自己心扉的女神表白心迹，有两种可能：一个是获其芳心，一个是被其拒绝。获得芳心自然没有担心，被拒绝有两种可能，一种是一口回绝，大不了说“癞蛤蟆想吃天鹅肉”，一种是婉转谢绝。被一口回绝不用担心，“天涯何处无芳草”嘛，被婉拒也有两种可能：一种是她确实对自己没有触电的感觉，一种是她还来不及考虑恋爱。没有触电的感觉没有什么可担心，因为你也不愿以后拥有一份平淡的感情。来不及考虑又有两种可能，一个

34、是她认为年纪小，暂不考虑感情，一种是她对你有感觉，只是又惊又喜，手足无措。她年纪小这个原因你不用担心，少不知事嘛！你不会以大欺小的！她对你有感觉嘛，那，那你还担心什么呢，慢慢等吧！ 魏书生老师说的好：“多改变自己，少埋怨环境”，“埋怨环境不好，常常是我们自己不好”，“埋怨别人太狭隘，常常是我们自己不豁达，埋怨天气不好，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教育，常常是我们方法太少“。只有改变自己，才能适应环境。只要改善自己，定能改善环境。压力来自适应不良。适应是人一生都要做的事。七、教师职业压力的自我管理3、针对情绪管理的应对方式 （1）认识情绪。教师是一个与人打交道的行业，长期过分地情绪卷入，往往

35、容易导致情绪资源的枯竭。因此，要学会体察自身的情绪，不时问自已：我现在的情绪如何？这是情绪管理的第一步，其次要学会通过深呼吸、转移注意力等方式来控制自已的情绪，如暂时离开现场，等心情平静时再理智解决；寻找合适的时间和场所适当发泄情绪等。 七、教师职业压力的自我管理（2）身体的休息和放松。心理压力的缓解无法回避身体放松的话题。事实上，教师如果能够利用工作中的间隙，尽量放松身体，将非常有益于缓解疲惫和压力。每天抽出一定时间到户外散步，呼吸新鲜空气，让感官充分接触清新的大自然；或在走廊上做体操，舒展一下筋骨；或打开音乐，找一个最舒适的姿势，闭上眼睛，在音乐中想象美丽的风景，进行深呼吸，做放松训练。（

36、积极的心理暗示） 七、教师职业压力的自我管理（三）善用内外资源 1、正确认识自我。最好的未必是最合适的。不要太追求完美，要学会有所放弃，有所不为方能有所为。 “三自”:(1）积极的自我意象：我是谁？“你想什么，什么就是你”，我们能做到的比我们想到的要多得多。（2）增强自信：自卑自信自负勤奋是建立自信心的一个重要条件：心理学的研究表明：智商因素只决定人生20%，非智力因素决定人生80%。真才实学是自信心的源泉：（日本著名音乐指挥家小哲征尔）（3）正面的自我暗示：每天早晨起来对自己连说三遍：我是一个有恒心的人，我是一个有毅力的人！我还有很大的潜力可以挖掘！我一定会成功！2、建立社会支持系统。 3、确立领域间的良好界限。 卡耐基说过:既然必须要靠工作而活着,不如开心地工作,然后活着。 4、不为社会舆论所累。 5、培养一定的幽默感幽默感是避免人际冲突、缓解紧张的灵丹妙药。（萧伯纳与牧师的故事）6.避免期待性焦虑“生活在现在时中，生活在独立的今天。关闭过去，把已死的过去关闭掉，不要以悔恨去陪葬！把未来也像过去一样关闭起来，忧虑未来就是今天精力的浪费、精神的疲惫。我们要养成生活在独立的今天的好习惯，把今天过好，只有今天是属于自己的实实在在的一天。”-卡耐基“如果你有担忧的问题就可以采用这样一个万能的公式：第一：可能发生的最坏的事情是什么？第二：如果必须