大学生情绪管理课件

1、大学生情绪管理 一位秀才进京赶考的故事有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了两个梦：第一个梦是梦到自己在墙上种白菜第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞 这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解达，算命的一听，连拍大腿说： 高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？ 秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。 店老板非常奇怪，问：不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？秀才如此这般说了一番，店老板乐了：哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。 墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？ 秀才

2、一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。唉声叹气痛哭流涕咬牙切齿眉开眼笑愁眉苦脸怒发冲冠垂头丧气坐立不安捶胸顿足喜上眉梢情绪知多少一、情绪 指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验及相应的行为反应，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。情绪：心理状态的晴雨表情绪知多少 主观体验情绪知多少生理唤醒 当人们体验某种情绪时，会产生一些生理反应。比如，人在焦虑的状态下，会感到呼吸急促、心跳加快，在恐惧的条件下，会出现身体战栗、眼睛瞳孔放大等等。情绪知多少 依据这个原理，心理学家发明了测谎仪，来判断被测者是否在说谎。情绪知多少外在行为 情绪还

3、涉及许多外在行为反应，主要反映在人的表情、语态、行为过程中。面部表情最直接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的面部表情的变化，来了解一个人的情绪状态。如何通过“察言观色”识破谎言 亲们，请通过左边图片中的男子表情判断一下他的情绪。 实际上，这位男子和他的妻子刚刚得知，他们所买的彩票中了100万美元大奖！ 在缺乏背景信息的情况下，有时很难对面部表情和体态表达的情绪进行准确判断。 实际上，我们获取的信息越完整，我们对情绪的判断才越准确！环境认知气质性格情绪的影响因素：心情舒畅是学习、思考和创造的最佳状态！乐观开朗、自信热情是人际间互相吸引的重要条件！笑一笑十年少，愁一愁白了头。良好的情绪促成健康

4、的人格的形成。 在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。心平气和悲愤 美国心理学家马斯洛曾经提出了健康情绪的六个特征：（1）平和、稳定、愉悦和接纳自己（2）有清醒的理智（3）适度的欲望（4）对人类有深刻、诚挚的感情（5）富于哲理、善意的幽默感（6）丰富、深刻的自我情感体验健康情绪的调适不良情绪的调节（一）体察自己的情绪（二）适当表达自己的情绪 （三）以合宜的方式纾解情绪 （一）体察自己的情绪实际上：情绪属于一种自发性的反应，要用理智去控制它的发生

5、很难。因此我们进行情绪管理的第一步，就是在情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在什么情绪状态。关于情绪管理的误区：我们应该控制不让消极情绪发生。例一：模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。练习：把情绪从模糊变具体具体陈述： 每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。练习：把情绪从模糊变具体例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：“我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。 体察情绪两步曲一步曲时时提醒自己

6、注意：我现在的情绪是什么？如何体察自我的情绪呢？ 我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？我为什么找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。体察情绪两部曲二步曲我为什么会有这种感觉（情绪）？ （二）适当表达自己的情绪再以朋友约会迟到的例子来看，你指责他：每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。如何适

7、当表达自己的情绪呢第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了10分钟了。”第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高兴” 。第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外 ” 、“我觉得你对我不上心”。“当我觉得因为” 注意四点：、绝对禁止责骂、尽量避免生气、明确表达情感、表达正向感受有效表达三步曲（三）以合宜的方式纾解情绪 1、情绪疏导法（1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。（2）从事身体锻炼方面的活动，

8、比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。 （3）找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。此法运用要适度，长期分担痛苦会影响人际关系。（4）通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。 还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。 2、表格分析法哲学家是通过思辨、内省的方法创造出哲理的。当我们在现实生活中遇到困境时，也可以通过思辨、内省的方法来解决问题。下面介绍

9、两种表格分析法。 期末作业自我成长报告要求：1、不少于800字；2、包括个人成长史、性格分析、职业规划及对课程的建议或意见；3、条理清楚、字迹工整。2022/9/163、情绪ABC理论情绪ABC理论： A表示诱发事件； B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对这件事的看法和解释； C表示个体产生的情绪和行为结果。 通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而，同一件事，人们的看法不同，情绪体验也不同。谢谢聆听！2022/9/163、情绪ABC理论比如，同样是失恋了，小李放得下，认为未必不是一件好事，而小王却伤心欲绝，认为自己今生可能都不会有

10、爱了。对于上面这个失恋的年轻人来说：失恋只是一个诱发事件A，结果C是他情绪低落，生活受到影响，无法专心工作；而导致这个结果的，正是他的认知B-他认为自己付出了一定要收到对方的回报，自己太傻了，太不幸了。假如他换个想法-她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜，现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害，那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。2022/9/16不合理的信念的特征1、绝对化的要求是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。 例如：“我必须成功”、“别人必须对我好”等等。2022/9

11、/16不合理的信念的特征1、绝对化的要求这种绝对化的要求之所以不合理，是因为每一客观事物都有其自身的发展规律，不可能依个人的意志为转移。对于某个人来说，他不可能在每一件事上都获成功，他周围的人或事物的表现及发展也不会依他的意愿来改变。因此，当某些事物的发展与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。不合理的信念的特征 2、过分概括的评价这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现：它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等。它具体体现在人们对自己或他人的不合理评价上，典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。2022/9/16不合理

12、的信念的特征 2、过分概括的评价例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。而这种评价一旦指向他人，就会一味地指责别人，产生怨忿、敌意等消极情绪。我们应该认识到，“金无足赤，人无完人”，每个人都有犯错误的可能性。2022/9/16不合理的信念的特征 3、糟糕至极的结果这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“我没当上处长，不会有前途了。”这种想法是非理性的，因为对任何一件事情来说，都会有比之更坏的情况发生，所以没有一件事情可被定义为糟糕至极。但如果一个人坚持这种“糟

13、糕”观时，那么当他遇到他所谓的百分之百糟糕的事时，他就会陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。2022/9/162022/9/16【案例】有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。2022/9/16【案例】心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么糟，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。2022/9/16【案例】假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！年轻人说。那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？心理医生接着耐心地继续问。哦-原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”2022/9/16年轻人摸摸头，想了一下，接着说，谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！那你还会对他愤怒吗？心理医生问。当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。心理医