健康四大基石(治未病)课件

1、健康的四大基石 “治未病”健康管理部 种子讲师培训班课程明白什么才是真正的健康？ 如何才能获得健康？ 怎么吃才是合理的？ 运动越多越强就对身体越好吗？ 烟酒我们应该如何看待？ 如何做到恬淡虚无？ 无病 无残 无伤 无痛 强壮咋算健康=/健康俗语讲“无病一身轻”，那么反观身无病痛就算健康吗？健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德健康不仅是没有疾病或虚弱，而是指身体的、心理的和社会的良好状态。早在1948年，WHO世界卫生组织就提出-摘自世界卫生组织的宪章之序言 躯体心理社会道德健 康体壮曰健心怡曰康 我们对老人的祝福常常是：祝您健康长寿！ WHO提出：4559岁为中年人；

2、6074岁为年轻老年人；90以上为长寿老人。 我国一般认为6089岁为老年期，老年人；90岁以上为长寿期，长寿老人；100岁以上为百岁老人。 健康四大基石是到达健康的途径，缺一不可。合理膳食适当运动健康基石心理平衡戒烟限酒1992年WHO “维多利亚宣言”吃没有不好的食物，只有不合理的膳食，关键在于“平衡”。“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” 黄帝内经五谷：麦、黍、稷、麻、菽（有以稻替麻）。五果：李、杏、枣、桃、栗。五畜：牛、犬、羊、猪、鸡。五菜：韭、薤、葵、葱、藿。合理膳食讲原则食物多样化，合理配餐满足能量和营养素供给量、比例合理合理烹调加工方法，减少营养素损失一二三四五红黄绿白黑每

3、日一袋牛奶每日250克碳水化合物每日三份高蛋白食品有粗有细，不甜不咸三四五顿，七八分饱每日500克蔬菜及水果一天一个西红柿多食红黄色蔬菜多喝绿茶多食燕麦粉、燕麦片多食黑木耳食物多样化，合理配餐合理的营养素供给人体功能活动的“燃料”营养素凡是能维持人体健康以及提供生长、发育和劳动所需要的各种物质称为营养素。 糖 占总热量的60-70%脂肪 占总热量的17-20%蛋白质 占总热量的10-12%水无机盐维生素膳食纤维供给热能调节生理机能构成机体组织健康的烹调方法,减少营养素流失 对饮食物进行杀菌消毒促进营养物质分解，便于消化吸收烹调的作用尽可能减少营养素的丢失或破坏，并使食物易于消化和吸收。烹调的原

4、则 何 谓 运 动？ 用进废退、动则不衰。一个人要想健康长寿，就必须经常运动、活动和锻炼，运动能强身健体。 Sport Exercise Movement运动目的竞技对抗？战胜自我？健身娱乐？美体塑身？祛病健人？运动方式有不同，重要还是要合理竞技运动（更高、更快、更强）健身运动（强身、健体）低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，患有心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，

5、应该做有氧运动，既锻炼了心、肺、血管功能，也增加能量消耗，有利于减肥、降血脂等。 高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用。 有 氧 运 动无 氧 运 动运动要量力而行、循序渐进、贵在坚持选择运动是应该“因人而异，因时而异，因地而异”。运动处方 合理的运动项目任何使用身体大肌内群，可以长时间持续进行，且具有节律性与有氧型态的身体活动；如：跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及多种耐力型的运动 合理的运动强度以脉搏

6、数作为指标，运动时的每分钟脉搏数应达最大脉搏数（可以用220减去个人的年龄作为预测）的百分之七十至百分之九十的范围，是为合适的运动强度。 合理的运动时间上述的运动强度持续进行2060分钟。通常，持续时间需与运动强度配合，如果运动强度较弱，则持续时间就偏长些；相反的，运动强度若偏强，则运动持续时间可以短些。但是，调整的范围仍然必须介在指定的上下限之内。 合理的运动频率原则上，每两天进行一次有氧运动。如以周为作息单位，则至少实施三次，譬如每周的一、三、五或二、四、六规律施作。最多则是每天进行一次，但这不是绝对必要的，尤其必须慎防休息不足所引发的过度疲劳，或增加运动伤害的危险。 烟草“辛热，有大毒”

7、 滇南本草 明代醛类、氮化物、烯烃类，这些物质对呼吸道有刺激作用。 尼古丁类，可刺激交感神经，引起血管内膜损害。 胺类、氰化物和重金属，这些均属毒性物质。 苯丙芘、砷、镉、甲基肼、氨基酚、其他放射性物质。这些物质均有致癌作用。 酚类化合物和甲醛等，这些物质具有加速癌变的作用。 一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。 吸烟的危害戒烟的益处6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循

8、环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。如何戒烟？树立正确的观念如何应对戒断症状？吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢性病危险因素！吸烟是不懂科学和不负责任的标志！戒烟可使人找回健康、自由与尊重！戒烟益处多，何时都不晚！尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人会出现戒断症状，诸如头痛、咳嗽、易怒、精神紧张、胃肠不适、味觉减退、嗜睡或注意力不集中等症状。这些症状需要几周的时间才会慢慢消失。对此有两种处理办法可供选择： 采用尼古丁替代疗法，即请医生开处方，获得尼古丁口 香糖或戒烟贴。培养其它兴趣和爱好，保持忙碌状态，以此来克服戒烟 的影响。可以试

9、着做以下的一些事情：嚼口香糖、散步 几分钟、刷牙、给朋友打电话。一般烟瘾发作通常仅持 续一两分钟。随着时间的推移，这种发作的频率会逐渐 下降。戒烟常见的误区“戒烟后，身体失去平衡，很容易生病”吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，但癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。 “柔和、低焦油香烟对人体没有危害”吸带“过滤嘴”的好烟，可减少焦油吸入，降低某些癌的发病危险，但不会降低患肺癌及心脏病的机会。“每天少抽几支烟没有什么危害”烟草没有安全剂量，吸任何种类的烟，吸的再少，对身体都有害。“我吸烟很多年了，戒烟太晚了”无论何时戒烟，肺功能和身体其他功能都会有明显好转。“吸烟有助于保持身体苗

10、条”由于烟草中的尼古丁本身具有抑制食欲的作用，烟草对舌头上味蕾有一定的破坏作用，所以，吃东西的时候，品尝不出食物中的味道。但利用这种方法控制体重是一种很危险的做法。希望减轻体重的朋友，还是要通过运动和膳食习惯的调整达到目的。“酒，水谷之精，熟谷之液也，其气剽悍。” 内经 “面曲之酒，少饮则和血行气，壮神御寒，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。” 本草纲目目前对饮酒的看法 适量饮酒的 确有一定好处，可缓解 精神压力，使心情放松。国外一 些针对葡萄酒的研究还发现适量饮 酒还能轻度降低冠心病死亡的危 险。但饮酒的确也可引发或者加 重一些疾病的发生发展。尤其在 目前的酒文化环境下，要想做到

11、 适量实在太难。因此多数专家并 不鼓励饮酒，尤其对中老 年人。过量饮酒危害健康饮酒常见的误区 “啤酒不是烈性酒，因此多喝点没事” “饮酒能助眠” “酒精可以御寒”啤酒的酒精度数多在4度左右，一瓶640ml的啤酒相当于1两54度的白酒，如果一个人一次喝6瓶以上的话，同样可以引起酒精中毒。不仅如此，啤酒含有大量的麦芽糖和其它能量物质，大量饮啤酒会使能量摄入过多而导致发胖。按酒精4度，麦芽糖12度计算，1瓶640ml的啤酒所含的能量接近于2个二两馒头的能量。其实这种做法十分有害。饮酒虽暂时抑制大脑活动，使人加快睡眠，然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同。酒后入睡其大脑活动并未停止，甚至比不睡时

12、还要活跃。因而，酒后醒来的人常会感到头晕、脑胀、头痛等。经常夜饮入睡，还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏损害。酒精可使皮肤血管扩张，使皮肤有温暖的感觉。但在寒冷的情况下，机体需要通过减少皮肤血供来抵抗能量丢失。因此在寒冷时，饮酒不仅不御寒，反而对身体不利。 “喝酒对心脏有好处，因此应该每天喝”确实有很多研究报道少量饮酒可降低发生冠心病的危险，但这些研究多以摄入少量葡萄酒为依据。考虑到酒精的成瘾性，以及对身体的潜在危害，我们不鼓励通过饮酒来预防疾病。更何况，在日常生活中很多人根本控制不到“少量”，饮酒量增加或成瘾对心脏肯定是不利的。“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来” 黄帝内经 生活

13、淡泊质朴心境平和宁静外不受物欲之诱惑内不存情虑之激扰物我两忘的境界 道家尊奉的养生根本如何做到减轻七情干扰Title in here增强自我调节肾肺脾喜怒思悲恐肝肾肺脾心“笑死牛皋，气死金兀术”黛玉早亡 范进中举 纳兰性德之死魂飞魄散养心八珍汤【配伍】第一味药：慈爱心一片。人要对世界充满爱心。第二味药：好心肠二寸。一个人既要对世界充满爱心又要善良，肯帮助人。第三味药：正气三分。人都要讲正气。第四味药：宽容四钱。宽容比正气多。人皆非圣贤，多有不足，必须对他人宽容，人要度量大。第五味药：孝顺常想。孝顺是东方美德。第六味药：老实适量。人也不能太老实，老实只能看情况适量掌握。第七味药：奉献不拘。奉献越多越