实用心理学心得体会

1、最新实用心理学心得体会（最新版）编制人：审核人：审批人：编制学校：编制时间： 年 月 日序言下载提示：心得体会范文意为读书、学习、实践后所写的文字感受中作为模 范的心得体会，也常常用来指心得体会的模板。常常用于心得体会的参考。随着 社会的开展，人的耐性越来越小，它的出现补缺这个漏点。心得体会范文就像一 个公式，可以参考他人提供的感受带入到符合自己的心得体会中就可以了。Download tips： The experience and experience model essay means the experience and experience as a model in the writ

2、ten feelings written after reading, studying, and practice. It is also often used as a template for the experience and experience. Often used as a reference for experience. With the development of society, people1 s patience is getting smaller and smaller, and it appears to fill this gap. The experi

3、ence model essay is like a formula, you can refer to the feelings provided by others and bring it into your own experience.第1页共24页我们遇到这类的问题，处理的方法主要有两种，一是找强势 的人说，他会帮你找方法，给你以力量，从而走向正确的方向。 不要找一些一开口就同情你的人说，一些廉价的同情在一时会让 你的好受一点，但会让你自己处于一种弱者的地位，进入弱势的 角色，处处感到不公正，对不满，最终对你无益。当然，你还可 以找你的亲人说，信得过的说，但注意，他们可能并不是强势

4、的 人，他们可以完全是出于好意，但仍会给你传达一种弱势思想， 这是我们的传统文化决定的，而不是他们有多坏或者多么低下。 你只要注意这一点就行了，对于他们的一些话，可以有选择性地 听，或者不记住也行，但自己心中要明白，你的目的是让自己的 心灵减负，而不是向亲人找解决方法的。当然，千万注意，不要 因为自己不好的情绪而伤及自己最亲的人！实用心理学心得体会4对付挫折压力的自我调节法挫折造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人 痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折所造 成的痛苦，维护和保持身心的，我们也可以采用一些自我调节的 方法来对付挫折压力，化解焦虑和紧张的不良情绪。这类方法

5、较 多，我们主要介绍以下几种：（一）自我暗示法这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心 机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机第10页共24页 能发生变化，其方法简洁，并且容易到达自助的效果。语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影 响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为，暗示现 象的日常生活中随处可见。比方，中国古代成语中所描叙的“望 梅止渴”、“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等，都是暗示作用的生 动写照。有过这样一个实验：化学老师在一个大教室里上课，声 称要给学生做一次气味传播速度和嗅觉灵敏程度的测试。老师在 讲台上翻开瓶子，把彩色的其实毫无嗅

6、味的溶液倒了几滴在棉花 上，并做出极厌恶的样子离开了 “恶臭”的讲台。很快，许多学 生都嗅到了难闻的气味，最后，连远离讲台的最后一排学生也有 人嗅到了，而最靠近讲台的前排学生，有的竟因为嗅到剧烈的臭 味而离开了座位。暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例 如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。” 其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句 话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可 能出现心跳、气短等等病症，从而得一种“心脏神经官能症”。 美国普有一位电气工人，他在工作中碰到一根不带电的电线，但 他以为是通电的，在这种自我暗示下，立即倒地

7、身亡，身上带呈 现出一切触电致死的病症。这是因为暗示作用能够强烈地影响人 体的生理机能。这都属于“否认式”暗示。用“肯定式”暗示， 那么可以增强信心，调节自己的心理状态，发动自己最大的身心潜第11页共24页 能去补充缺乏，并到达目的。如平常在镜子前看到自己的脸色很 好，于是舒畅，工作学习的效率也特别高；炎夏季节口渴得厉害 时，自己想象很快就会出现一碗酸梅汤，也能起到缓解口渴的作 用。运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语 言的暗示作用。比方，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒 会把事情办坏；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现 实，想想方法吧！“着急时，警告自己“不要着急”

8、；当有比拟大 的内心冲突和烦恼时，抚慰自己“一切都会过去”，“已经度过 了许多难关，这次也一定能顺利度过“，等等。遇到挫折时，不 妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充 塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！ ”或 者“我可能会，但是是之母！只要坚持下去，一定会！”不管遇到 什么样的阻力，要保持的精神状态，要坚信：“别人能办到的， 我也能办到！”自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以 通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效 果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头， 压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。此外，要获得良好的

9、暗示时间。自我暗示的时间应选择在大 脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上 入睡前进行，那么效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不第12页共24页 易进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己 的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。(2)暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志的效果好。 比方，失眠很让人，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静， 可效果仍然不好。而此时假设想象着后身体的放松状况，具体地想 象自己已处在一个十分安静的环境里，那么会轻快地入眠。(3)选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我 暗示的性质。我们应该选择积极的

10、能促使人身心的内容。倘假设杯 弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上 特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”(普遍暗 示)，“生气是对自己的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无 助于事情的解决”(特殊暗示)，把二者结合起来，效果那么更好。(4)到达松弛和“凝神”。“凝神”是指一心无二用，仅关 注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。这可以先 把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦，松弛, 于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自 我暗示的效果会更好。(5)要自我暗示的奇妙作用，并要在平时反复练习。(二)放松调节法挫折压力以及紧张焦虑

11、的情绪，不仅影响人的正常的生活， 降低工作、学习的效率，而且还会伴随着一些生理病症，如血压 升高、头痛、气喘、肌肉紧张、呼吸快而浅，心跳强而快、手掌第13页共24页 出冷汗、腹泻、失眠或嗜眠等。而通过对身体各局部主要肌肉的 系统放松练习，那么可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反响，从 而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。此外，这种方法还可以 用于治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、劲背疼、高血 压、轻微恐惧症、口吃等。.练习要点放松调节法的要点是：首先要学会体会肌肉紧张的感觉，即 收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的 感觉。要逐步放松以下4组肌肉：手、前臂、二头肌;头、

12、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、腭、唇、舌、颈;胸、胃、 背;大腿、臀、小腿、脚。每天练习1-2次，每次20分钟左右，每块肌肉收缩5-8秒, 然后放松20-30秒。但这只是一个约计的时间，切不要由于过多 注意计时而分散了自己的意念。.练习方法第一阶段：选择一个安静而不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭眼。 练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志。(1)右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。(2)右手用力握拳，体会;放松，再体会。重复。(3)弯曲右前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。(4)弯曲左前臂，收缩二头肌;放松，体会。重复。第14页共24页(5)锁眉，收缩前额肌肉。放

13、松。重复。(6)闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧 张，放松;舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。(7)头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部， 体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。(8)耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。(9)深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张;放松胸部，缓慢 呼气，重复。(10)收缩腹部肌肉，放松。重复。(11)将臀部和大腿担紧，放松，重复。(12)绷紧脚尖，使小腿紧张，放松。重复。(13)缓慢腹式深吸气，向腹部压气，使腹鼓起；缓慢呼气， 使腹凹陷。(14)重复深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程(即“意守”)。让松弛加深时的沉重感传遍全身，

14、全身都松弛。(15)注意全身各部位肌肉，看是否还有仍然紧张的部位；如 有的话，再通过意守呼吸的方式，将放松感引向紧张部位。(16)恢复到正常呼吸状态。第二阶段：经过第一阶段1周左右的练习，能够到达全身松弛，便可进 入第二阶段。第二阶段的放松时间要求缩短为5-10分钟。第二阶段的练习也要选择一个安静的地方，坐或卧，闭目。第15页共24页(1)运用将注意力集中于呼吸的技术：将注意力集中于呼吸，深呼吸3次；将放松感引导到每一块肌群，顺序是：右手用力、左手用 力，屈右前臂、左前臂、前额、上下腭、舌、唇、颈、双肩、胸、 背、腹、臀、腿、足；注意一下全身各部位，看是否还存在在紧张局部；在最后查看是否还有紧

15、张部位时，继续将注意力集中于呼 吸，同时想象每一组肌群都在放松(犹如发光的灯泡在逐一熄 灭)。(2)在呼吸和放松的过程中，应使用一些具有启发性的提示 语。如在呼吸和放松时可以设想以下语句：我是松驰而且平静的，丢开紧张一我感到舒适和轻松肌肉松弛柔软了，让紧张消融、离去！第三阶段：第一和第二阶段的练习熟练后，即可进入放松训练的第三阶 段。这一阶段要锻炼自己通过运用集中注意力的技能，在并不安 静的环境下，无需坐、卧或闭目，也能诱导到达放松，排除紧张 的效果。而且要尽可能缩短到达放松的时间，最好在1分钟内完 成。最初几次可以闭上双眼，以有助于实现注意力集中。逐渐地,第16页共24页 应当锻炼睁开眼睛完

16、成练习，但精神不能分散到别的事情上。将注意力集中于腹部深呼吸；想象每组肌肉群都在放松；运用提示语促进进一步放松；注意是否还有未放松的部位；继续集中注意力深呼吸，直至所有的部位都到达放松。放松调节法有助于克服紧张和焦虑、烦躁的情绪，同时，它 也是后面要介绍的几种心理自我调节法的基础。所以，这是一种 非常重要而基本的方法，应当着重掌握好它。实用心理学心得体会5对付挫折压力的自我调节法（三）想象脱敏法这也是一种对付紧张和焦虑的有效方法。其特点是，通过在 想象中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件 和预演，学会在想象的情境中放松自己，从而到达能在真实的挫 折和紧张场合下对付各种不良的情绪

17、反响。基本方法：.学会有效地放松这是想象脱敏法的基础。可选练习和掌握“放松调节法”， 到达能在1-2分钟内完全放松，将紧张排除出去。.把挫折和紧张事件按等级排列出来在纸上把引起焦虑和紧张的事件，包括目前遇到的和不久将第17页共24页 会遇到的各种各样的事件全部开列出来，尽可能举出20个工程 左右，它应该包括各种不同性质的事件，而不限于一、两种感到 紧张或惧怕的问题。然后给自己感到紧张的这些工程打分，完全 不紧张的定为0分，最紧张的定为100分，其他工程依据自己的 体验，定在0-100之间。每个工程之间的紧张度分数的差距大致 相等，如都差5分。最后，按照分数高低，从低到高，将它们全 部排出等级顺

18、序。每个工程应当简明扼要，又能在想象中产生鲜 明的图像。如：（1）大冷天送上幼儿园，5分；（2）下班后很疲倦, 还要做家务，10分；（3）参加后天的自学考试，15分（20）对 自己的工作提出批评，100分。.脱敏想象练习依据等级表学会使自己引起紧张，然后消除紧张。先从紧张 分最低的第一工程开始，想象工程所描述的情境，使情境保持 30秒左右；注意身体是否出现紧张感，感到紧张时即做放松练习。 用同样方法逐步对付所列出的每一个紧张事项。最后你会更深刻 地觉察到紧张的局部是怎样引起的，并会欢迎紧张的早期征兆， 因为它好比是你放松的信号。通过了紧张度最高的工程，你就会对降低紧张和焦虑有充分 的信心，甚至

19、对最紧张的情境也能予以克服。进行想象和放松练习时，要求每一个工程的情境必须是生动 和真实的，必须能清晰想象出情境中的声音、气味、色彩、图像 等。开头几次可能想象不出，随着练习次数增多，就容易清楚地第18页共24页 感触到情境中的紧张事件。第一天开始练习时，工程可不超过3-5个，感到累之前就要 停止。三、四天后可逐渐练完全部工程。通过对所列的全部工程 二三遍的练习后，如都到达了松驰，那么就能在日常生活中对付 同样的问题。(4)想象调节法想象的力量有时超过意志的力量。用想象的方法来对付挫折 引起的精神压力和不良情绪，也是很有效果的。用想象进行自我 调节的方法很多，这里介绍三种1.视觉形象想象法(1

20、)使紧张和松弛相互作用的想象。闭眼，注意身体上的紧 张点；稍停。把你体验到的紧张或痛苦想象成某一样东西，稍停。 将松弛想象成另一样东西，稍停。让这两样东西相互作用，使紧 张消除(例如将紧张想象为一块粗糙的冰团，把松弛想象为慢慢 融化冰块的太阳)。(2)在想象中将紧张排除。闭眼，赋予紧张或痛苦以某一种 颜色或形状;稍停。这种颜色或形状;把这第二种颜色或形状从意 识中排除出去。(3)用颜色的变化象征紧张的。闭眼，想象你身体里有许多 灯，例如红灯是紧张或痛苦，蓝灯是松弛;稍停。想象灯由红变 蓝，或蓝变红，变化发生时你能觉察到身体上的不同感觉；稍停。 将你身上所有的灯变为蓝色，体会一下总的松弛感。第1

21、9页共24页正文内容作为年轻人，要保持心理年轻，应学会驾驭好自己的情绪， 培养自己良好的心理素质，无论是顺境还是逆境，都要不以物喜, 不为己悲，莫为物欲所累。接下来本机构在这里给大家带来实用 心理学心得体会，希望对你有所帮助！实用心理学心得体会1如何面对生活中的应激日常生活中经常会发生一些使人感到紧张或不快的事件，我 们称之为应激。有些事情虽然不大，却能精耗费你很多精力，甚 至会缩短你的寿命。这些问题人人都会遇到，但处理方法各不相 同。应激并非总是坏事从积极的一面看，应激能提高人们的活力。没有它，人们会 感到没有一点动力。如果没有必须支付房租、消费而带来的应激, 很多人可能宁愿选择睡大觉而不是

22、去工作。适度的焦虑是考试前 的复习和保证平安驾车所必要的。如果我们能够控制应激，任何 应激性情况都可视为一种挑战-一种能产生有益结果的挑战。消极应对的结果常常有这样的说法：应激能致命。在工作、以及自身问题 上，应激会使人精疲力竭，走头无路。应激可能造成恶性循环。 人处于应激状态，不思饮食，会引起营养不良，从而抗感染力下第2页共24页(4)给肌肉紧张赋予视觉意象。胃部紧张时可以想象：胃里 攒动着一个拳头；手臂紧张时想象手臂被绳子扎住了。想象这种 束缚正在解除，或者想象自己的身体为温暖的砂轻轻地盖着；你 的右腿，你的左腿胃胸部手臂都被温暖的砂子盖着; 或者想象一条温暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你

23、的肩头。.指导性想象找一个舒适的位置，闭眼，注意身体的感觉，练习深呼吸。 注意你此刻的想象(可以把下面的指导语制成录音带播放)。“上山路上”。闭住眼，想象你离开住处，离开日常的 烦恼和快速的生活节奏;想象你在穿过山谷，向山区走近；想象你 到了山区，你走了蜿蜒的道路。在这条道路上你找到了一处歇脚 的地方；发现了一处舒适的可以歇脚的地方；在这歇脚的地方你 花一些时间检查一下你生活中的所有紧张和压力；给这些紧张和 压力赋予颜色和形状，仔细地看看它们，然后把它们丢在小径上。 继续上路直到到达山顶;环视一下山顶，你发现了一处吸引人的、 舒适的地方。你坐焉，慢慢地放松。你现在感到完全松弛了；体 验一下完全

24、放松时的感觉(大约3-5分钟)；再一次环顾一下你的 周围，记住，这是你轻松一下自己的特殊地方，你可以在任何时 候到这里来。“积极追忆”。闭住眼，回到这一天的开头，回想起床 时的情景，感觉怎样?停一下。对自己说：“让那些思想消逝吧； 让那个时刻流逝吧；这是过去，我现在不能。”用这种追忆的方第20页共24页 法逐一回忆早上、下午、晚上各段时间自己的感受，如果有紧张 和压力，对自己说：“让那些感受消逝吧！”“应付未知”，闭住眼，想象你在茫茫森林里，四周黑 暗，道路曲折，你迷路了；体验一下你的感受怎样？注意你的身体, 什么局部紧张，体验1分钟；停。在想象中寻找方法走出黑暗的 迷津似的森林；体验一下你身

25、上的紧张的消失。当你找到摆脱这 种的方法时，你身上的紧张会逐渐消失。体验一下所有的紧张在 离开你的身体;你是松弛的，你是平安的，你是舒适的。.音乐想象听音乐是最普遍的松弛形式之一。每个人赋予音乐以自已的 意义。你要选择能感到宁静和缓的音乐。如果可能，制作一盘能 半小时连续不断播放的轻松的音乐磁带。同一音乐的不断重复， 可以引起你积极的联想，解除紧张。找一把舒适的椅子坐好，闭眼，在心里扫描身体各个部位，。 注意紧张的局部，痛的部位和松弛的部位。当你注意音乐的时候, 同时注意自己的心境。每当无关的思想进入头脑时，注意它，并 丢开它。音乐结束时，再在心里扫描全身各处，比拟一下此时的 感觉与音乐开始前

26、有什么不同。(五)呼吸调节法虽然人人都在不停地呼吸，都知道呼吸对于维持的必要性， 但却不一定知道某些特定的呼吸方法，还有解除精神紧张、压抑、 焦虑、急躁和疲劳的功效。通过一段时间的练习，掌握一些基本第21页共24页 方法，就可能运用呼吸进行自我心理调节。下面这些练习可以先作普遍的尝试，然后从中选择几种对自 己最为有益的方法，经常练习。.深呼吸练习这个练习可以采用站式、坐式或卧式。最好用卧式：平躺在 地毯或床垫上，两肘弯曲，两脚分开20-30厘米，脚趾稍向外， 背躺着。对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部，一手置于胸 上，用鼻子慢慢地吸气，进入腹部，置于腹部的手随之舒适地升 起。现在微笑地用鼻子

27、吸气，用嘴呼气，呼气时轻轻地松弛地发 “呵”声，好象在轻轻地将风吹出去。使嘴、舌、腭感到松弛。 作深长缓慢的呼吸时，体会腹部的下下起伏，注意呼吸时的声音 愈来愈松弛的感觉。这个练习每天须做1-2次，每次5T0分钟，1-2周后可以 将练习时间延长至20分钟。每次练习结束，用一些时间检查身体上是否还有紧张点，如 果有，比拟这种紧张与练习开始时的紧张感有没有区别。.叹气练习人在白天有时会叹气或打呵欠，这是氧气缺乏的征兆。叹气、 打呵欠是机体补充氧气的方式，也能减少紧张，因此可以作为松 驰的手段来练习。站立或坐着常常地叹一口气，让空气从肺部跑出去。不要想 到吸气，让空气自然地进入。重复8-12次，体验

28、一下松驰感。第22页共24页.充分自然式呼吸练习婴儿或原始人采用充分的、自然式呼吸，文明时代的人紧身 服装，过着紧张的生活，已经没有这种呼吸习惯。下面的练习可 帮助我们恢复充分而自然的呼吸：坐好或站好，用鼻子呼吸。吸气时，先将空气吸到肺的下部, 此时横隔膜将腹部推起，为空气留出空间；当下肋和胸腔渐渐向 上升起进，使空气充满肺的中部；最后慢慢地使空气进入肺的上 部。全部吸气过程需时2秒，要有连续性。屏住气，约几秒种。 慢慢地呼气，使腹部向内缩一下，并慢慢地向上提。气完全呼出 后，放松胸部和腹部。吸气之未可以抬一下双肩或锁骨，使肺顶 部充满新鲜空气。.拍打练习这个练习可以使人清醒，变紧张为松弛。直

29、立，两手侧垂，慢慢吸气时，用手指尖轻轻拍打胸部各个 部位。吸足并屏住气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。吸气时 嘴唇如含麦秆，用适中的力一点一点间歇地吐气。重复练习，直 到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能及的身体其他部位。.充分自然呼吸加想象这个练习将充分自然式呼吸的松弛效果与肯定性自我暗示 的效果结合在一起。取练习一那样的平卧姿势，两手轻轻放在太阳丛部位（上腹 部肋尖处），作几分钟充分自然式呼吸。随着每一次吸气，想象第23页共24页能量进入肺部，并立即储存于太阳丛处。想象随着每次呼气，能 量流到身体的各局部。在心理上形成能量在这样不断流动的图 景。这种练习，每天至少一次，一次5-10分钟。

30、然后进行以下 两种变式练习。第一种：一手放在太阳丛，另一手放到受伤或紧 张的部位。当你吸气时，想象能量是由肺储存于太阳丛处，当你 呼气时，想象能量流到那个需调理的部位，吸入更多的气；呼气 时想象那能量驱除了病痛与紧张。第二种变式与第一种基本相 同，只是呼气时想象是你指导能量在驱除病变和紧张部位？第24页共24页 降，不愿向他人诉说，进而不与他人交往从而引起抑郁状态；应 激长期积累会导致怒火爆发，从而造成工作、关系的紧张，这种 上紧张会给其带来精神上的痛苦，痛苦又会导致酒精和药物的滥 用，最终导致灾难性的后果。影响应激后果的因素对于同样的应激源，相同的生活事件，不同的人可能会有不 同的反响，这取

31、决于：.认知评价不同对于同样生活事件的不同认识、理解、评 价，从而引起不同的生理变化。.社会支持不同当人受到、处于之中时，如果、同学、 同事、组织会热心帮助他，给予精神与物质上的支持，那么，便 能很快摆脱。.个性素质差异人格开展不健全，对付应激的能力也差， 受遗传因素的影响，较弱的生理器官更易发生应激反响性疾病。如何对付应激.做现实性的选择 世界上的有些事虽可认识却无法，客观 地面对现实，相机处理。.丁解自己的优势和缺乏 明确成认自己的力量有限，不必 一个人去包打天下”，懂得何时去求助他人。.向亲友倾述内心的忧伤跟亲友诉说你的怒气，通过体力 活动来消散你的怒气，或者干脆单独关在屋里大喊大叫，都

32、是可 选用的变通方法。第3页共24页4.学会调息，保持放松减轻应激最简单的方法是：找一个安 静的地方坐下来，闭上双眼，做个深呼吸，从西部到脚尖依次循 序全身肌肉放松伴有徐徐呼吸，总程为10 20分钟。实用心理学心得体会2请问要怎样改掉粗心的毛病？关于粗心，我的体会是可以找出产生粗心的原因来改。一是由于对自己过分，对事情掉以轻心，产生粗心；二是由于自己对事情不是太专注，经常三心二意，产生粗心;三是由于平时训练不够，在一定的的下，犯了低级错误，好 像是粗心造成的，其实是能力问题，只要多训练就行了。四是我想原因找到了，然后现在起从每做一件事情入手，防止产 生粗心的原因，粗心的毛病是可以改掉的。一点粗

33、浅的认识，就 当抛砖吧！躲躲我同意秦剑大哥的观点，对症下药.粗心是我的特征，此前也做过好多探索和尝试，收效显著，改 天跟你谈探讨一下.你最好说出是干什么粗心，我们才好帮你想方法.老水手“从每做一件事情入手，防止产生粗心的原因”这句话每个 人都会说，而且当事人也都知道。事实上坐起来并不是那么简单第4页共24页的。所以，我以为，有这样两点是可以考虑的：他是怎么做的，然后么，你自己该知道了二、主动接手一项需要非常之细心的工作来做，挑战自己的 极限，”当你可以数的清1千颗黄豆的时候，再去数1百根火柴 应该不难。”Icystoo谢谢秦剑，你说的三点我有，我觉得自己做事考虑的不周全, 还有对事情掉以轻心也

34、很多。谢谢躲躲，主要是做数学题的时候常把会的题做错，还有生 活丢三落四。什么时候指点我一下？谢谢老水手，你的方法听起来不错，我会照着去做。因为最近老发生一些因为粗心的事，有一次楼梯的灯坏了， 我去换，坏的灯泡就插在裤袋，上楼的时候灯泡滑了出去，刚好 楼下还有3个上来，滑下的灯泡在他们脚下暴了，幸好没发生什 么严重的事。我这个问题很严重，因为快要工作了，我不想在别 人面前犯这些低级错误，更不能让这个问题影响我的，无论付出 什么代价我都必需改。Redhaha选一件非常需要如果耐心与专心的事来做，一次不对，一试 再试再试，直至养成习惯！eric老水手的建议不错。也可以在做事之前问自己，“这件事情第5

35、页共24页需要怎样做才不出错？”在做完事以后，再问自己：“还有什么我遗漏了的吗？”爱是永恒一，建议你在做事情之前最好来个分类法。在本上记下当天 要完成的事情以及准备这样做好这些事情。经常这样做的话，慢 慢你就会改掉粗心的习惯了。（灵感来源于一网情深电视剧）二，每天想一想自己今天有哪些地方做得不太的，以后应该 怎么改正。三，想想细心带给自己的收获有多少。记住，以上三个方法必须坚持。记住有惰性了就会粗心。躲躲做数学题我深有体会啊。告诉你一个很艰苦却很有效的方法：1,对症。将做错的题拿出来好好分析，是抄错数了还是知 识上有小小的漏洞。我有个体会就是，有时候知识上有了漏洞，而自己隐隐约约 也会，就容易出现所谓的粗心现象。2,下药。一遍一遍的练习做错的题，直到你一下手就知道 哪里容易出错，把注意的重点放在容易出错的地方。这种练习虽苦，却可以锻炼你的力、意志力等。小小经验，愿对你有帮助。牛头第6页共24页555s大家都说得很好。俺看到此贴时，一时也想不到有什 么好法子，见到们的谈论，觉得真的可行。特别是爱是永恒的这 一段，俺特：一，建议你在做事情之前最好来个分类法。在本上记下当天 要完成的事情以及准备这样做好这些事情。经常这样做的话，慢 慢你就会改掉粗心的习惯了。（灵感来源于一网情深电视剧