XXXX萧山篮球培训纪录片

1、2012年1月8日-15日 萧山篮球培训纪录片一、篮球训训练之运运球篇（一）单手手运球全场快速速运球上上篮：拍拍球6-7次（可可分两组组，一组组3人，其其余一起起轮着抢抢板上篮篮）单手变向向运球换手变向向运球后退加速速运球虚晃过人人运球急停急起起运球后转身运运球背后运球球胯下运球球胯下加变变向运球球单脚跳胯胯下换球球跨步行进进间胯下下换球半场，绕绕中圈分分组上篮篮（二）双手手运球双手低运运球缓慢慢前进双手左右右运球缓缓慢前进进双手前后后运球缓缓慢前进进二、篮球训训练之传传球篇（一）两人人传球原地双手手传球（接接球马上上发力传传球，110次到到底线）原地双手手击地传传球（注注意出手手高度和和击球

2、点点原地双手手头顶传传球(结结合跨步步、前转转身等步步伐)原地单手手体侧传传球(结结合跨步步、前转转身等步步伐)原地单手手击地传传球(结结合跨步步、前转转身等步步伐)全场双手手传球（接接球就发发力，110次）全场单手手传球（左左右手，传传球后跑跑的速度度可以又又慢变快快）全场双手手击地传传球（传传球后，跑跑的速度度可以又又慢变快快）全场单手手击地传传球（传传球后，跑跑的速度度可以又又慢变快快）全场运一一次球双双手传球球（向左左运一次次球，蹬蹬地转身身向右传传球）全场运一一次球单单手传球球（向左左运一次次球，蹬蹬地转身身向右传传球）全场运一一次球单单手击地地传球（向向左运一一次球，蹬蹬地转身身向

3、右传传球）全场两人人绕字字传球加加掩护（运运球急停停掩护给给球，传传后加速速、变向向回来传传接球）结合实战战，全场场2打11（防守守队员中中场开始始防守，进进攻接应应队员运运球走中中路）结合实战战，全场场2打22 (具具体细节节看配合合篇)后卫，三三分线传传前场强强化训练练，前锋锋后场罚罚球线开开始穿接接球前锋，接接中场后后卫传球球后，在在三分球球跳步接接球后过过人上篮篮强化练练习中锋，抢抢篮板后后，转身身一转，看看好防守守队员的的防守位位置（二）3人人传球练练习原地3人人穿球，两两人滑步步抢断练练习（各各种传球球方法，防有球，站中中间）全场3人人传球上上篮方法法一：（BBAC三三人左中中右底

4、线线开始，AA打板自自抢篮板板后，运运球一两两次，传传球给BB,B立立刻转球球给C上上篮，AA跟进抢抢篮板；返回是是A抢到到篮板后后，传球球给接应应的C,C传球球给绕过过固定点点快下的的B,见见图1）图1：全场三人人传球上上篮方法法二：（BBAC三三人左中中右底线线开始，AA打板自自抢篮板板后，运运球一两两次，传传球给BB,B立立刻转球球给C,C在三三分线附附近接球球后，做做投篮假假动作后后传球给给中路切切入的AA,A上上篮并自自己抢篮篮板后，BC罚球线交叉跑，C接应后穿传球给B,B在三分线假动作后再传给A上左手篮，见图2）图2：全场三人人固定传传球上篮篮练习：（ABCC固定站站在罚球球线、中

5、中线、罚罚球线，并并传接球球给轮流流的队员员，轮流流的队员员传后要要加速，见见图3）图3：全场三人人两球传传球练习习：（AABC底底线左右右站立，AAB个拿拿一球，BB转球给给C,然然后接AA的传球球，传还还给A后后，接BB的球，见见图4）图4：全场三人人绕字字传球加加掩护（运运球急停停掩护给给球，传传后加速速、变向向回来传传接球）三、篮球训训练之步步伐练习习篇（一）防守守步伐练练习半场滑步步练习（蹬蹬地转髋髋）弧顶1人人、455度2人人传球，两两人滑步步练习原地3人人传球，两两人滑步步抢断练练习（各各种传球球方法，防防有球，站站中间，见见图5）图5：（二）进攻攻步伐练练习交叉步（假假动作）突

6、突破运球球一次，立立刻跳步步急停交叉步（假假动作）加加前转身身后突破破，立刻刻跳步急急停交叉步（无无假动作作）突破破运球一一次，立立刻跳步步急停，快快速换手手！高抛篮球球，转身身2圈后后跳步接接球练习习同侧步放放球突破破练习，立立刻跳步步急停运球2次次，急停停跳投练练习运球2次次后转身身跳投练练习向左运球球两次，向向右跳步步急停，反反之全场徒手手空切侧侧身跑练练习全场徒手手边线快快攻、加加溜底线线练习四、篮球训训练之投投篮练习习篇中间开花花、455度开花花、455度溜底底线，投投进记个个数投篮比赛赛，三人人，2个个球，跳跳步接球球投篮投篮比赛赛，分22组，进进20球球1分钟投投篮比赛赛，2人人

7、2个半半场同时时开始中锋溜底底线、提提罚球线线投篮、勾勾手练习习大强度后后，罚球球练习（不跳起）底线，提提上投篮篮练习，由由远到近近五、篮球训训练之实实战对抗抗练习篇篇（一）一人人练习绕障碍物物后：运运一次球球靠着上上篮、勾勾手上篮篮、转身身上篮、并并步上篮篮（见图图6）图6：前锋455度、00度，接接球后突突破练习习中锋0度度、罚球球线投突突练习（见见图7）图7：中锋455度，投投篮、突突破转身身、假动动作练习习中锋滚球球、投篮篮、假动动作、反反手练习习前锋后卫卫三分球球强化训训练（重重要环节节）摆脱抱人人后，溜溜底线接接球，内内线强打打进一球球！一传一投投练习，传传球队员员防上去去翻盖，并

8、并卡位抢抢篮板（二）一对对一、一一对二半场一对对一攻守守20秒秒，听哨哨声后突突波进攻攻（强调调防守，进进攻队员员20秒秒内不停停球，多多运球，多多突破）半场一对对一攻守守练习，8秒钟完成一次进攻，分AB组绕桩后一攻一守全场一对对一攻守守练习，112秒钟钟完成一一次进攻攻，防守守队员中中线站立立，其余余队员中中线延长长线等待待。全场一打打二练习习，中线线防守一一人，追追防一人人，一次次进攻完完成后，抢抢到篮板板的队员员进攻（见见图8）图8：全场一打打二练习习，跟防防一人、中中线夹击击一人，主主要强化化夹击能能力半场一对对一内线线比赛，77分球，强强调对抗抗！（三）二对对一、二二对二全场二打打一、底底线另一一防守队队员追防防（ABBCD轮轮换，图图9）图9：半场二对对二，内内线得77分球练练习，强强调对抗抗全场二对对二练习习，防守守队员中中线准备备，进攻攻队防守守后休息息（图110）图10：（四）三对对二、三三对三半场打阵阵地，不不运球进进攻，多多运用空空切、无无球掩护护、投篮篮等，传传球到112次，后后进攻全场三对对二，一一追防练练习全