21天减肥法-带计划表格_第1页
21天减肥法-带计划表格_第2页
21天减肥法-带计划表格_第3页
21天减肥法-带计划表格_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、21天减肥法-带计划表格21天减肥法-带计划表格21天减肥法-带计划表格21天减肥法-带计划表格编制仅供参考审核批准生效日期地址： 电话：传真: 邮编:日期餐数饮食量体 重方法运 动症 状早晚21日第一天2013-5-29早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第二天2013-5-30早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2013-5-31早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第四天2013-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天2013-6-2早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天2013-6-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第七天2013-6-4早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第

2、八天2013-6-5早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第九天2013-6-6早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十天2013-6-7早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十一天2013-6-8早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日 期餐数饮食量体 重方法运 动症 状第十二天2013-6-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午：第十三天2013-6-10早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十四天2013-6-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2013-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2013-6-13早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天2013-6-14早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十八天20

3、13-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2013-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第二十天2013-6-17早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第天2013-6-18早餐上午：午餐中午：晚餐下午：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段） 注意第二阶段8天内（身体消化脂肪的阶段）不可吃一点主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）后10天：可正常饮食 （注：饭量是7成饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 项目管理

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论