下肢力量训练教案

七年级身体素质练习课教学指导（一）

教学对象：七年级（初中一年级）

教学指导思想：根据《体育与健康》的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。培养学生爱动、爱学的良好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动，最终树立终身体育的意识。

教学重难点剖析：身体素质的练习往往很枯燥，乏味。根据以往教学经验来看，学生通常不喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。所以在教学过程中如何调动学生的积极性，如何让学生动起来是身体素质练习的关键。

教学目标与方向：通过多次课的教学练习，让学生达到以下目标：

（一）认知目标：让学生知道什么是身体素质练习，自己如何进行简单而有效的身体素质练习；

（二）技能目标：教会学生几项简单的身体素质练习方法，同时让学生在练习的时候注意保护自己避免造成伤害；

（三）情感目标：在教学、练习的过程中注意让学生相互帮助，养成帮助别人，团结同学的优秀品质。

学生情况分析：七年级（初中1年级）学生，根据大纲规定，处于水平4。本学段的学生好玩、好动，对体育运动的兴趣较高，但是由于刚刚进入青春期，身体形态发育，肌肉、神经、心肺、呼吸等系统的发育均出现快速增长，呼吸和心血管系统的功能较弱，不宜进行强度较大的身体练习，同时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。

教法学法：

组织教法：讲解示范法、激励教学法

学生学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法

教学过程及实施：

教学单元

教学内容

组织教法

强度标准

时间

QCCCOCCCOCCO

课

1.

组织学生集合，体育委员整队；

师生问好；

000000000300

000300000000

堂

2.

030000000000

3.

清点人数，做好请假、见习学生的记录；

•

常

4.

强调课堂纪律；

△

3

规

△老师•体育委员

5.

宣布本次课的内容以及注意事项。

（开始部分）

要求：快、静、齐，不得交头接耳，嬉戏打闹，体育委员声音洪亮，口令清楚。

1.

由老师带领，两人一排，围着操场慢跑两圈；

1.以学生微

汗为标

3

OUUUUCTOn

准。

OOOOOOO

要求：女生在队伍前，两人一排跑整齐，跑动过程中不允许交头接耳，说话或嬉笑谈论。

2.

徒手热身操，从头到脚共8节，每节4X8个节拍。

准

学生成体操队形站立。

OOOOOO

2.感觉全身

5/

备

a）头颈运动b）扩胸运动

OOOOOO

各个关节

部

OOOOOO

c）振臂运动d）体转运动

OOOOOO

基本热

分

e）原地静力体前屈f）弓步压腿

△

身。

g）仆步压腿h）膝关节绕环

要求：老师带领，示范，学生

听老师口令，按顺序依次认真完成各节。

3.

简单身体小游戏一喊数抱团

方法

:将全班分为，男生甲组，女生乙组，各围成一

个圈

，先按顺时针方向跑动，听老师喊数，学生根据

3•出汗较

5/

老师喊的数以相应的人数抱成团，如果抱团的人数不

多，身体

够或者过多都将受到一定的惩罚，俯卧撑两次。逆时针

要求：学生须跑动起来，全神

各个关节

贯注听清老师口令，反应敏捷，

操作相同。

动作迅速。

得到充分

活动。

1.负重蹲起练习

8888888

1.预计练习

方法：将男女生分开，分别两两成组。一个同学背着

△

3组，每组

另一个同学，分腿站直（腿同肩宽或略宽于肩），当听

8888888

男生8次，

老师口令“下”的时候，站着同学应声蹲下（半蹲或

要求：听清口令，动作标准。下蹲的速度不用过快，根据自

女生5次。

深蹲），听到“起”的时候，立即用力站立起来。各组

己的力量进行适当调节，起来

最终练习

轮换交替进行练习。

的时候大腿、腰协调用力，原地站起。被背的同学要抓紧，

强度以学

注意：分组要按照学生体重、身高等标准综合搭配，

以免在练习的过程中摔倒。学

生大腿有

避免分组不均匀，造成学生完成质量不好，锻炼效果

生可以根据自身情况选择半蹲或深蹲。老师可以进行帮助。

酸胀的感

不佳。老师注意观察监督，防止学生动作不当受伤。

觉为标

准。

基

20，

本

2.收腹跳练习

部

方法：学生成体操队形原地并腿站好，老师在队前依

分

次做正面、侧面、背面示范。学生认真听老师口令，

OOOOOO

2.共3组，

当听到老师喊数1、2、3、4……15时，学生迅速原地

OOOOOO

OOOOOO

男生每组

起跳，在空中做收腹动作，落地以前脚掌先着地为宜，

OOOOOO

15次，女

注意缓冲，避免踝关节受伤。

△

生每组10

注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力向上跳起，

要求：听清口令，迅速跳起。

次。

尽量让自己的双腿贴到自己的前胸，在跳起的时候可

用力向上跳起，空中收腹及时，落地要轻。

以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。

结束部分

练习结束，召集学生集中；

组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿按压；

学生自评，提出问题或总结本堂课；

老师总结和点评；

安排课后作业（自行进行相关的练习）；

宣布下课，师生道别。

OODOOODOOODOCO3ODD3CCCCOCO2CCO2O2CCO

O3OCOOOOOOOO

△

要求：集合迅速，学生以稍息姿势站立即可，可以自由发言，老师做出相应的解答。对课堂中表现较好的学生进行表扬，不好的进行鼓励。

让学生充分放

松。

5/