健康的生活方式和生活习惯

健康的生活方式和生活习惯1、什么是健康四大基石？的生活方式最精辟的概括。结合我国国情，健康四大基石可以形象理解为:膳食中的一二三四五，餐桌上的五种颜色,适量运动三五七，戒烟限酒五一五，心理平衡三三三。2、什么是膳食中的一二三四五?250可用酸奶、低乳糖奶或豆浆代替.250～3506～811222④指四句话：有粗有细（粗细粮互相搭配),不甜不咸(每5~6），三顿五顿(指在总量控制的情况下，少量多次，有利于防治糖尿病、高血脂），（饱生众疾）。500措施之一。3、什么是餐桌上的五种颜色？（红）如无禁忌症，每天可饮红葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，能活血化淤，预防动脉粥样硬化。（黄）指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西减少感染和肿瘤发病机会的重要作用。我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素。（绿）指绿茶及绿色蔬菜。饮料以茶为最好，茶以绿茶为抗感染作用。品茗还能调节身心、陶冶性情.（白）低血胆固醇和甘油三脂，对糖尿病患者尤为显著。（黑）5~15可以显著降低血黏度与血胆固醇含量，有助于预防血栓形成。4、什么是适量运动三五七？康。最佳的有氧代谢运动是步行.（三)每天步行三公里，时间控制在30分钟以上.（五）每周运动五次以上.（七)运动强度以运动后心率+年龄=170于一般人中等运动的强度。其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬ft重要的是量力而行，循序渐进,持之以恒，终生相伴。5、什么是戒烟限酒五一五？吸烟的害处举世公认,越早戒掉越好。如一时有困难，每5多。如果喝烈性酒，折算成酒精，每天不应超过15克。6、什么是心理平衡?（三个快乐）乐。会。（三个既要）既要尽心尽意奉献与社会，又要尽情品位美好的人生；既要在事业上有进取心，又要在生活上有平常心；既要精益求精于本职工作，又要有多姿多彩的业余生活。7、科学、文明、健康的行为与生活方式有哪些？饮或少饮酒，不酗酒；④经常锻炼;⑤劳逸适度,生活规律;⑥讲究心理卫生,保持情绪稳定；⑦家庭和睦，注重优生优强自我保健意识，学会自我保健方法。8、什么是心理健康?良好的人际关系；④经常保持稳定、乐观的良好情绪。9、怎样保持情绪稳定、愉快？①能正确认识自己，评价自己;②热爱生活，对前途充满冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。10、怎样正确处理好人际关系？诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解,能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理,维护正义。11、保持口腔卫生每天必须刷几次牙？要,晚上刷牙保持口腔清洁的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。12、怎样正确刷牙？正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法3—5软毛、刷柄长短适宜的保健牙刷。13、什么是疲劳？引起的一种劳动能力下降的现象。14、成年人的睡眠每天平均需要几个小时？成年人睡眠每天需要量为7—8时间太长反而会感到疲劳。15、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”？即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。（2）字;②不要躺着、走路或乘车时看书。16、看电视怎样注意卫生?215-1023—817、怎样预防近视？足；④注意营养，加强锻炼，增强体质；⑤定期检查视力，发现减退及时矫正,防止近视加深。18、良好的饮食习惯是什么？吃冷饮；⑤不暴饮暴食，不酗酒。19、怎样的睡眠符合卫生要求？蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。20、怎样合理休息？度疲劳；③变换脑力或体力劳动方式，可迅速消除疲劳;④业余时间参加适宜的文体娱乐活动.21、为什么要进行体育锻炼？的适应能力，从而增进健康。22、怎样注意体育锻炼卫生？①锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动量；②锻炼要坚持不懈，持之以恒；剧烈运动;⑤妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游泳。23、娱乐活动有何作用？有陶冶情操，健身防病的作用。24、娱乐活动要注意哪些？不跳通宵舞，听音乐音量不宜过大；②娱乐要因人而异，活动量与本人的年龄、体质相适应；③娱乐或外出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；④严禁赌博或色情违法犯罪活动.25、世界无烟日是哪一天？基本内容是什么?531停止经营活动.26、吸烟有哪些危害？物质，吸烟会导致肺癌、冠心病、支气管炎、肺气肿等多种疾病；②吸烟污染空气，危害子女及他人健康；③吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。27、酗酒有哪些危害？①急性危害：可引起急性酒精中毒（俗称醉酒）犯罪、斗殴、家庭不和、意外死亡等；②慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。28、什么是有氧代谢运动？有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步游泳、爬楼梯、登ft等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220-年龄）×60%～803~520～3029、你知道标准体重的计算方法吗？（（÷身高（米）20～242428（公斤—105101020%应视为肥胖。）÷臀围（厘米0。900.85。大于此值即腹部脂肪过多，对健康也有危害。30、肥胖对健康有哪些危害？易得高血压、血脂紊乱、冠心病、脑动脉硬化、糖尿病、痛风、脂肪肝等疾病；②肥胖妇女患乳腺癌的机会比非肥胖妇1—331、吸毒的危害有哪些？定管制的其它能够使人成瘾的麻醉药品和精神药品。除时，会出现严重的戒断反应，使人痛苦难耐;②吸毒可直接损害人的大脑，影响中枢神经的功能，还会导致人体免疫功能下降，使身体日渐衰弱甚至死亡;③静脉吸毒还会传播艾滋病、病毒性肝炎等;④孕妇吸毒会导致胎儿畸形及发育障碍、流产、早产或死胎；⑤吸毒极易诱发多种违法犯罪活动,危害家庭及社会的安全.32、健康行为要做到哪“四勤"？勤洗澡、勤理发、勤剪指甲、勤洗晒衣被。33、健康行为要做到哪“四不”？泼污水；不随地大小便。34、健康行为要做到哪“六要”?要喝开水，不喝生水；要自觉戒烟,不酗酒;要合理饮食，不暴饮暴食；要经常锻炼,保证睡眠.35、随地吐痰有何害处？痰里带有很多细菌，是传播疾病的祸根.病人吐的痰里带有许多细菌和病毒,在人体所有分泌物中，痰是传播疾病最多的一种。随地吐痰最容易传播的是肺结核病。肺结核是一种慢性传染病，有的病人身体虚弱，经常咳嗽，吐浓痰或带血的痰；有的病人没有明显的症状，偶尔吐痰，这些病人通5000多万个结核杆菌，而且结核杆菌耐干燥的能力很强，可